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Un ventre plat avec le bon exercice

Nombreux sont les exercices pour avoir un ventre plat, mais tous ne sont pas efficaces !

Découvrez un de mes exercices favoris pour travailler ce que j'appelle LA MAISON (les muscles les plus profonds du ventre et le périnée). Prenez le temps de bien vous placer, de garder votre colonne vertébrale dans sa position naturelle sans vouloir l'écraser au sol !

Car les abdos avec le bas du dos plaqué sont une véritable erreur ! Avec cette vieille technique; vous poussez vos organes et viscères vers le bas, et ajoutez une pression sur le muscle de périnée ! Sans parler du fait que vous accentuez la pression sur votre nuque pour compenser le creux naturel de votre bas du dos que vous tentez d'éliminer en le plaquant au sol !

Pour retrouver tous mes conseils et bonnes techniques d'entraînement, rendez vous sur mon prgramme de coaching en ligne et découvrir la méthode Réhab.

bouton je m'inscris Julie, votre coach

Venez tester l' Aqua Stand Up le 5 mars 2017

Fin janvier, vous étiez plus d'une 30ène à venir au Racing Club de France pour participer à mon event Healthy Sunday ventre plat en partenariat avec les ceintures Slendertone !

Durant 1 h nous avons sculpté nos abdos au rythme des contractions d'éléctrostimulation de la ceinture Slendertone Connect Abs, puis nous avions terminé autour d'un brunch préparé par Aude Mai. Merci aussi à Eona pour les huiles de massages à l'arnica ainsi que les shampooings sec Go Pretty qui ont offert leur produits aux participantes.

aqua stand upPour bien commencer le mois de mars, je vous propose une nouvel événement avec Aqua Sphère : L'aqua Stand Up Paddle

C'est un cours de renforcement musculaire et cardio sur une planche de paddle. Peu importe votre niveau, venez vous amuser en piscine et découvrir ce nouveau sport !

Quand ? Dimanche 5 mars

Où ? au Palais des sports de Puteaux 2 Allée Georges Hassoux, 92800 Puteaux

A quelle heure ? 2 sessions : 10h30 puis 11h30

Tarif : 25 € entrée piscine incluse

Pour plus d'informations : contact@julieferrez.com

Je participe au training

A très vite,

Julie, votre coach

Retour sur mon voyage en Inde

Février 2017

Paysage inde arbre

Il y a 3 ans, je découvrais l’Inde pour la première fois en allant à Pondicherry. C’est un pays qui ne vous laisse pas indifférent. Vous l'aimez ou le détestez. J’y ai rencontré de très belles personnes, un maître Yogi avec qui je pratiquais tous les matins à 5h45 sur les toits de son hôpital face à l’océan, l’association APRES School de Yves Duteil accueille les enfants intouchables, les scolarise dans un internat, mais aussi le chef Patrick Verre et sa cuisine vegan, qui vit à Miami.

Puis 2017, après une fin d'année chargée émotionnellement, et physiquement, j’ai senti qu’il était temps de mettre les voiles à nouveau en Inde pour me ressourcer. Mais cette fois, j'ai fait une pause ayurvédique dans le Kérala pour une retraite ayurvédique de 7 jours. Région boisée, humide dans le sud-ouest près de la ville de Cochin. Un paradis...

team keralaAu programme, yoga tous les matins puis soins adaptés à mon morphotype et repas contrôlés par le médecin.. Je suis Vata Pitta (air et feu), mon alimentation doit donc être peu épicée, et douce. Pas de sel, ou de gout amer... Je terminais la journée par un soin et de la méditation. Je tiens d'ailleurs à remercier les 3 masseuses qui m'ont chouchouté ainsi que le médecin qui s'est occupé de moi. De la bienveillance, de la bonne humeur et beaucoup d'empathie... Biji, Tintu et Ajitha... Jolies fleurs du Kérala. Mille mercis. Et comme j’avais besoin de bouger un peu :) , je me faisais une petite séance de cardio toute douce pour transpirer un peu en fin de journée. Air et feu, on ne se change pas !!!

Les premiers jours furent un peu dur car le climat était radicalement différent (en moyenne 34 degrés) mais surtout, toute ma fatigue est remontée : 9 de tension !!! Je m’endormais tout le temps. 10 minutes par ci, 15 par là ! Une foisles 3 premiers jours passés, j’avais trouvé mon rythme et je gagnais en énergie. Pour une fois, je me retrouvais à la place de mes élèves en stage détox et bien-être ! Et je me suis dit que moi aussi, il fallait qu’une fois par an, je m’offre ce cadeau.

Pour répondre aux nombreuses personnes qui m’ont demandé l’adresse de ma retraite : Coconut Lagoon à Kurmakarom

Ma 2ème semaine ? Puis direction Goa ! Autre décor, autre ambiance !

julie inde plage 6 jours de plage, dans une ambiance festive avec des gens qui viennent pour faire la fête des 4 coins du monde. J'ai découvert alors les plages aux eaux agitées. Pas de sable blanc et de mer turquoise. Une eau couleur sable, du sable foncé, des vaches sacrées qui semblaient méditer... J'en ai profité pour faire le plein de soleil, pour m'entrainer et méditer devant de magnifiques couchers de soleil et poursuivre mon alimentation végétarienne.

L'adresse sympa pour s'arrêter : Anjuna !

Au bout de 15 jours, je suis donc rentrée avec des images plein la tête, une énergie retrouvée, une page belle et bien tournée. 2017, se profile bien. Pleine de challenges, d'aventures, la tête et le coeur léger.

J'ai aussi beaucoup emmagasiné de chaleur et de postures de yoga à partager avec vous lors de mes prochaines stages. J'espère d'ailleurs vous retrouver nombreux en juin en Ardèche, en Juillet dans le Tarn et en août à Ibiza...

Prenez soin de vous et gardez en tête, cette belle phrase de Tom Peters : "Le changement est une porte qui s'ouvre que de l'intérieur "

Namasté,

Julie, votre coach

Sculpter l'intérieur des cuisses et les fessiers avec le patineur

Découvrez un exercice bon pour votre silhouette : Le patineur !

Excellent pour sculpter l'intérieur des cuisses, éliminer la culotte de cheval et sculpter les fessiers.

Cet exercice facile à faire est à caler dans sa routine sportive, lors d'un circuit d'entrainement comme je vous le recommande sur mon programme de coaching en ligne (les circuits pdf de la semaine). Ou alors à caler seul dans votre journée pour vous faire bouger un peu.

Rejoignez-nous sur le programme Réhab' de Julie. Choisissez la durée et elle s'occupe de votre forme !

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L'équipe de Julie Ferrez

Nos Stages détox et remise en forme 2017

Et voilà, nous sommes ravies de vous proposer les dates de stage détox et remise en forme avec votre coach Julie Ferrez pour 2017 !

3 stages, 3 ambiances et la méthode Réhab de Julie pour vous faire du bien :

domaine du taillé En juin, direction l'Ardèche au Domaine du Taillé

Du vendredi 16 juin au dimanche 18 juin 2017. Entre l'ashram et l'hôtel de charme, nous vous proposons 3 jours pour faire une pause dans votre quotidien... Le Domaine de 100 ha est situé au cœur du parc naturel régional des Monts d’Ardèche, loin de tout, pour vous ressourcer, pratiquer le yoga (même quand on est débutant), profiter du parc pour faire des séances de renforcement musculaires et adopter les bonnes habitudes alimentaires. Celles que vous allez pouvoir garder dans votre vie de tous les jours et qui vous donnera de l'énergie et beaucoup de plaisir. 3 jours pour faire une pause, comprendre son corps, le remettre en route.

Tarif : à partir de 910 €

Le nombre de places est limité à 10 personnes maximum.

Fiche inscription Stage Ardèche 2017

Harasdemontagne1 En juillet, direction le Tarn au haras de montagne et son château merveilleux

Du mardi 25 juillet au dimanche 30 juillet 2017, nous vous donnons rendez vous pour la 5 ème année. Julie et Isabelle vous reçoivent pour 5 jours de détox et bien être dans le Château la Vernède. C'est là, que tout a commencé : les premiers stages, les premiers fou-rires... La bulle de bien être et de remise en forme vous attend. 5 jours, c'est le temps qu'il faut à votre corps et votre mental pour accepter les changements... Lâcher prise, avancer jour après jour et re-découvrir son corps. Que se soit pour mincir, faire le vide ou sculpter son corps, les 5 jours dans le Tarn sont une véritable expérience positive. Vous repartirez plus en forme que jamais avec une méthode qui est une vraie philosophie de vie...

Tarifs : à partir de 950 €

Le nombre de places est limité à 10 personnes maximum.

Fiche inscription Stage Tarn 2017

samskara ibiza En octobre, direction le nord de l'île d'Ibiza pour une retraite d'automne.

Du 17 octobre au 21 octobre 2017, Julie vous attend sur cette île magnétique. On connait souvent Ibiza pour ses soirées endiablées et ses boîtes de nuit... Mais Ibiza, c'est aussi un tout autre versant... Celui des premiers hippies attirés par le magnétisme de cette île, du yoga, et de la vie simple. Pendant 5 jours, dans la villa Samskara, rejoignez Julie pour une retraite placé sous le signe de la détente, de la douceur de vivre, de la remise en forme. Alimentation 100% végétarienne, yoga, séances d'entraînement pour transpirer et sculpter son corps. Des temps aussi de repos pour apprendre à méditer, se ressourcer sous les rayons du soleil bienveillant d'Ibiza. C'est dans le nord de l'île, le coté le plus sauvage que vous pourrez vivre cette expérience unique.

Tarifs : à partir de 1260 €

Le nombre de places est limité à 8 personnes maximum.

Fiche Inscription Ibiza

La méthode Réhab de Julie Ferrez lors d'un stage c'est :

  • Des séances de Yoga matin et soir pour délier, emmagasiner des bonnes énergies.
  • Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes de saison (pas de régimes, une philosophie de vie bonne pour la santé). Une alimentation savoureuse, et équilibrée grâce aux menus préparés selon ma méthode. Pas de carottes Vichy et de jeûn ! Oui à 3 repas par jour et des collations intelligentes qui vont permettre une glycémie stable ;)
  • Des séances de remises en forme en extérieur (renforcement musculaire, jogging, marche rapide, circuit training)
  • Buller sur un transat pour parfaire son bronzage ou simplement faire la sieste.
  • Des moments de discussions et de partages sous forme d'ateliers sur la méthode Réhab': l'équilibre alimentaire, la gestion du stress et pour accompagner le retour au quotidien.

Les fans de bien-être retrouveront les basiques du programme de coaching pour une vie équilibrée et zen. Les novice, vous découvrirez un séjour sous le signe de la bonne humeur. Pas de chichis, de méthode miracle, de jeûn à la mode. Du bon sens, du dépassement de soi et beaucoup de bonnes ondes !

Tous les séjours comprennent :

  • L'hébergement en chambre seule ou partagée (tarif plus bas)
  • Les 3 repas et collations.
  • Les séances de yoga
  • Les séances de coaching

Ce qui n'est pas compris :

  • Le vol ou billet de train

Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais.

Pour plus d’informations contacter : contact@julieferrez.com 09 67 01 68 47

Healthy Sunday Ventre plat : dimanche 29 janvier

julie slendertone deboutVoilà de quoi motiver vos bonnes résolutions 2017... Notre tout premier event de l'année : Healthy Sunday Ventre plat !

Prêts pour de nouvelles aventures ? De nouveaux défis pleins de bonne humeur ?

Je vous propose de nous retrouver le dimanche 29 janvier 2017 au Racing Club de France dans le 17ème arrondissement de Paris à 10h30.

Comme toujours, c'est dans la bonne humeur que nous bougerons nos petits corps et évacuerons l'excès des fêtes...

L'objectif de notre séance d'entraînement : vous donner les clés d'un ventre plat et bosser vos abdos comme jamais :) __ Au programme__ :

Un training ventre plat avec les ceintures Slendertone, histoire d'augmenter le travail mais surtout de renforcer très profondément vos abdos et le le bas de votre dos.

Se sera le moment de comprendre comment faire les bons abdos, avoir le bon placement pour ne plus se blesser. Se sera aussi l'occasion de découvrir les bons exercices efficaces et qui préserve vos organes ainsi que votre colonne vertébrale.

Et parce que le bien-être est à mon sens indissociable de notre alimentation, je vous propose un Healthy Brunch pour me poser toutes vos questions ainsi qu'à l'équipe de Slendertone et parler des bon gestes alimentaires à avoir en 2017 !

Le nombre de participants est comme d'habitude limités, ne perdez donc pas de temps pour vous joindre à nous. (25 places).

Le lieu ? Le Racing Club de France 154 rue de Saussure, 75017 Paris

Votre tenue : tenue de sport et baskets propres !! Possibilité de se changer aux vestiaires

Ce que vous devez emmener : votre bouteille d'eau et votre petite serviette Tous niveaux

Tarif : 25€

Comment s'inscrire ? En vous rendant sur la date du 29 janvier 2017 après vous êtes inscrire en cliquant dessous ;)

Je participe au training

Au plaisir de vous retrouver,

Julie, votre coach

Les 5 clés de Julie Ferrez pour bien gérer l'après fêtes !

detox thé Vous y êtes ! 2017 !! Les fêtes sont passées, et vous en avez bien profité. Il est grand temps de mettre votre estomac et vos organes au repos...

Voici mes 5 conseils pour gérer l'après fêtes et reprendre de bonnes habitudes :

1# Le bon geste détox au réveil : Histoire de remettre les compteurs à zéro dès le réveil, direction la cuisine. Faites tiédir de l'eau et pressez dans un demi citron jaune bio dans un verre. Mélangez et buvez ce doux breuvage qui soulagera vos organes. En effet, le citron permet d'alcaliniser le pH de votre corps et d'éliminer les toxines. Il nettoie et réduit l'acidité responsable des inflammations du corps. Vous favoriserez ainsi le transit, relancerez le métabolisme et aiderez votre peau à retrouver son éclat.

2# Optez pour un petit déjeuner détox: Faites vous un smoothie vert avec 1/2 fenouil, 1 pomme, 1 racine de gingembre et 1 carotte. Ces légumes sont riches en bons nutriments, fibres pour votre transit et excellent pour votre transit. Ajoutez une poignées d'amandes et de noisettes et vous voilà prêt à démarrer votre journée. smoothie fenouil

3# Buvez beaucoup d'eau avec 2 cuillères à soupe de chlorophylle tout au long de la journée ! Une précieuse aide contre la cellulite et pour tranquilliser votre système digestif !

4# Faites les bonnes associations dans votre assiette: On optimise sa digestion ! Au sein d'un même repas, mélangez les sources de glucides et oléagineux avec les légumes. Par exemple, un risotto de légumes et champignons. Et si vous préférez les protéines animales, optez pour des légumes accompagnés de protéines animales. Et pour les végétariens ? Les protéines végétales se mélangent aussi bien avec les légumes que les glucides et oléagineux ;)

5# Bougez, faites au moins une sortie en marche rapide ou jogging puis quelques exercices de renforcement musculaire dans la journée qui suit les gros écarts. Transpirer aide à éliminer ! Puis reprenez votre routine à raisons de mes 3 séances de gym par semaine (pour celles et ceux qui suivent le programme Réhab ) + 2 sorties en extérieurs. Le top est de bouger tous les jours !

Allez, motivez vous... Vous avez toutes les clés pour faire en sorte que 2017 votre année.

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Julie, votre coach

Bonne année 2017

31 décembre 2016

paysage champi

Il est temps de faire le bilan... 2016 fut une année éprouvante, longue et juchée d'obstacles, de déceptions, de désillusions, de souffrance... Mais ce fut aussi une année riche en rencontre, en énergie, d'amour... Je remercie tous ceux qui ont croisé mon chemin, même qu'un seul instant ou qui m'ont accompagné, soutenu, cru en moi, m'ont fait confiance...

A tous, je souhaite que 2017 soit l'année de vos retrouvailles... Avec vous même, en accord avec ce que vous êtes et non ce que l'on vous demande d'être. En accord avec votre énergie, vos émotions qui peuvent vous traverser et vous bouleverser... Mais qui finissent par vous faire avancer. En accord avec votre corps, sans viser une plastique irréprochable de magazine, mais une plastique qui vous va, en bonne santé et qui vous porte le plus loin possible...

Je vous souhaite d'être en harmonie avec vos proches, vos amis, vos amours, d'être solidaire même avec les gens qui ne sont pas si proche de vous... Je nous souhaite la paix, la bienveillance, l'entraide, le respect... Aussi bien avec nous même qu'avec les autres. Protéger notre planète, notre assiette, nos enfants...

Avancer toujours plus loin en paix avec nous même, même si la route paraît parfois longue, et que le soleil se fait rare. Même parmi les branches les plus épaisses, la lumière traverse et vous attire vers de nouveaux horizons... même si c'est avec la peur au ventre... Faisons nous confiance et avançons.

Namasté.

Bonne année 2017 les loulous !!!

Julie, votre coach

Eliminer la bûche et bien réveilloner ?

Allez, voici une petite astuce pour vous aider à bien digérer la bûche de noël et passer un bon réveillons ! A vos huiles de massages, je vous apprends comment soulager les maux de ventre et garder votre ventre plat grâce à mon auto-massage !

Passez une belle fin d'année,

Julie, votre coach

Bien-être vs Fêtes , comment bien gérer les écarts ?

couple runner hiver

A quelques jours des fêtes, vous vous demandez comment bien gérer les écarts et ne pas perdre le bénéfices de vos entraînements ? Voici un petit billet qui devrait vous ôter tout soupçon de culpabilité !

Pour être clair, ce n'est pas durant les fêtes que l'on décide de se mettre à la diète :) Par contre, ce n'est pas non plus le moment de faire une razzia sur tout ce qui est comestible ! Le bien être, c'est cela. Un juste équilibre entre le devoir que l'on a envers son corps et son esprit et la notion de plaisir et de se laisser aller à la tentation !

En gros, bien manger, bien bouger et craquer en boudant parfois l'entrainement et en jetant son dévolu sur des aliments plus cracra ! Tellement régressif et bon pour le moral :)

Voici donc mes recommandations pour garder l'équilibre et la ligne pendant les fêtes :

1- CRAQUEZ SUR DU BON UNIQUEMENT

Quitte à se lâcher, lâchez-vous pour de bons produits ! Ne faites pas les choses à moitié : un bon champagne, du bon vin, des chocolats d'exceptions, des produits faits maison. Limitez les grignotages intempestifs bourrés de sucres raffinés. Faites-vous plaisir, vous verrez que vous mangerez en moins grande quantité. Vous allez prendre le temps de mastiquer chaque bouchée et vous laisser envahir par le bien-être !

Moi, je sais que c'est la période où je craque facilement pour les huîtres, le pain de seigle et le saumon fumé, mais aussi le champagne et le fromage. Et vous savez quoi ? Zéro culpabilité ! Du coup, je ne stresse pas mon corps, donc mon système hormonal ! Je me remplis de chose que j'aime en quantité raisonnable et mon corps me dit merci !

2- BOUGEZ TOUS LES JOURS

Se sont les vacances après tout... Le temps pour la détente, la vacuité, le partage et...de belles séances d'entraînement. Pourquoi pas avec vos enfants ? De belles marches, un petit circuit de HIIT pour vous stimuler. Une sortie en jogging pendant que les enfants sont à vélo ! Ou de belles séances de yoga le matin pour mettre tout le monde bonne humeur...

Profitez de vos jours off pour prendre soin de votre corps. C'est un excellent moyen de faire du bien à votre tête. Et puis si vous bougez, vous stimulez vos abdominaux, donc vos intestins, donc votre transit ! Vous voyez où je veux en venir ? Vous favoriserez donc votre digestion et donc garderez votre ventre plat. C'est aussi une excellent moyen d'éliminer les sensations de ballonnement et de lourdeur. Sans parler de votre circulation sanguine qui sera activée, tout comme votre métabolisme...

3- SOYEZ STRATÉGIQUE

Vous connaissez parfaitement ma méthode ! Pour optimiser sa digestion et son métabolisme, il faut être stratégique avec le choix de vos familles d'aliments. Si la dinde de mamie vous fait plaisir, lâchez-vous ! Mais soyez malin et accompagnez votre viande avec des légumes plutôt que des féculents (Riz, pâtes, pomme de terre etc). Ou à l'inverse, si c'est son gratin qui vous fait saliver, passez votre tour pour les protéines animales et faites place aux légumes ! Et en général, si votre famille est du style à rester 5 h à table, prenez votre temps pour manger et arrêtez-vous un moment (au moins 2h :))) avant de prendre le dessert ! Vous sortirez de table sans être ballonné ! Quant aux fruits, on les garde pour les collations, après s'être baladé. Vous limiterez la fermentation dans votre estomac. À vous la légèreté et le ventre plat !

4- DORMEZ, RÉCUPÉREZ

L'entraînement est tout aussi important que la récupération !! Profitez de vos jours de repos pour vous reposer. Faites de belles siestes, lisez, dormez un peu plus longtemps que d'habitude. Et enfin, entre les jours de repas très copieux, laissez votre estomac au vert. Faites une journée bleue c'est-à-dire de jeun allégé suivie d'une journée verte : Une journée uniquement avec des aliments liquides : soupes, jus de fruits, thé puis le lendemain, optez vous une journée avec des fruits et des légumes cuits ou crus. Vous permettrez à votre organisme de se reposer... Pour vous y mettre, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne.

Voilà, vous savez tout pour gérer parfaitement vos écarts pendant les fêtes ! Prenez du plaisir, partagez de bons moments et revenez plus en forme que jamais. 2017 vous réserve de belles surprises forme et bien-être...

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Julie, votre coach

Renforcer votre dos en 3 exercices faciles

Décembre 2016

Mauvaise posture, maux de dos fréquents et fatigue chronique ? Si ces maux résonnent dans votre tête, c'est qu'il serait bon de visionner cette vidéo pour redonner un peu de peps aux muscles de votre dos rapidement !

Avec le magazine COSMOPOLITAIN, nous vous proposons mes exercices pour chouchouter votre dos !

Ces exercices ne nécessitent aucun matériel, juste un peu de motivation !

Bonne séance et à très vite pour plus d'exercices de remise en forme sur mon programme de coaching en ligne ;)

Julie, votre coach

4 astuces pour optimiser votre sommeil

13 décembre 2016 hamac sur plage

Non, je ne suis pas à la plage !!! Bien que très sincèrement, j'en rêve ! Mais j'avais envie de vous envoyer un peu de chaleur et changer avec toutes les images froides que l'on peut voir sur la toile en cette période de l'année ! Bref, une belle plage avec un hamac pour vous parler de votre sommeil !

Saviez-vous que nous consacrons environ un tiers de notre vie à dormir ? Et pourtant plus de 30% des français ne dorment pas assez !

En cette semaine de décembre, je m'occupe de votre sommeil !

1. Comprendre les cycles du sommeil :

Une nuit type est composée de 4 cycles de sommeil. Le sommeil léger qui commence juste après l'endormissement. Les muscles commencent à se relâcher mais le cerveau est toujours actifs. Le sommeil profond et le très profond permet de récupérer. Quant au sommeil paradoxal, c'est la place aux rêves. D'ailleurs, c'est souvent à ce moment là que l'on se réveille, sinon, on repart pour un autre cycle profond ;)

2. Dîner léger :

Un repas trop gras, ou trop arrosé n'est jamais bon pour optimiser son sommeil. Votre système digestif doit être paisible pour vous aider à bien récupérer. Optez pour des glucides avec des légumes OU une protéines avec des légumes.

3. Se réguler : Capture_d_ecran_2014-12-01_a_16.54.48.png Rien de mieux que la routine pour bien récupérer ! Essayez de vous coucher et de vous lever aux même heures. Vous préserverez votre organisme et ne serrez pas en manque de sommeil arrivé le week-end. Car au fil de la semaine vous accumulez de la fatigue et elle n'est malheureusement pas rattrapable en 2 jours !!!

4. Méditer :

Rien de mieux que de poser votre respiration et d'observer le silence intérieur avant de vous mettre au lit. Essayez de méditer 5, puis 10 puis 30 minutes tous les soirs. Installez-vous confortablement dans la position assise, peut être appuyer contre votre tête de lit, peut être au sol, et lâcher prise. Laisser vos pensées s'échapper et concentrez vous sur votre respiration. Pour vous aider, voici un petit lien en vidéo qui date de quelques années ;)

Allez, c'est en forgeant que l'on devient forgeron... Disciplinez vous un peu et tout devrait bien se passer. Un sommeil de bébé, et des journées pleine d'énergie...

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Playlist de Décembre 2016

Voilà 2 mois que nous n'avons pas actualisé la playlist ! Alors voici que ce que nous écoutons avec mon équipe pendant les séances de Yog'n Dance. Et puis, j'ai ajouté mes morceaux préférés du moment lors de mes cours particuliers ou lors de mes propres entraînements à la toute fin !

Bonne écoute et surtout prenez du plaisir lors de vos séances de remise en forme. Qu'il s'agisse de yoga, de Yog'ndance, de danse ou de renforcement musculaire !

Mon petit plus pour se défouler en ce moment quand votre moral est en berne :

  • Thriller de Mickael Jackson !

Le roi de la POP donne toujours le sourire !

Move, eat, enjoy !

Retrouvez moi sur mon programme de coaching en ligne pour prendre soin de votre silhouette, arrêter les régimes et les challenges qui donnent mal à la tête !

Julie, votre coach

Rendez-vous à notre Xmas Yog'n Dance du 11 décembre

30 novembre 2016 : VENUM YOGANotre nouvelle date d'event tombe : Le dimanche 11 décembre 2016 chez Elephant Paname !

Venez fêter les vacances de Noël en participant à notre Chrismas Yog'n Dance en partenariat avec la marque de vêtements fitness VENUM.

Au programme du yoga, de la danse, du renforcement musculaire, le tout suivi d'une collation et de la découverte de la collection fitness de Venum ! C'est aussi le bon moment pour faire vos achats de Noël ;)

Si vous n'avez jamais osé essayer, ce concept qui allie 4 disciplines en un seul cours !

Entrez dans la danse et la remise en forme en toute simplicité ! Voici un petit condensé de ce qu'est le YOG'N DANCE !

Tous niveaux et messieurs, vous êtes toujours les bienvenues.

Prix du stage : 30 € Dans votre sac : leggings, brassière T-shirt, chaussettes ou 1/2 pointes. Une bouteille d'eau et une petite serviette.

L'adresse : ELEPHANT PANAME Le Foyer 10 rue Volney Paris 2 Métro : opéra (L8) ou Madeleine (L14)

Cliquez sur le bouton, inscrivez vous et allez sur COURS COLLECTIFS au 11 décembre ;)

Je participe au training

Julie, votre coach

6 super-aliments pour booster votre forme

25 novembre 2016 super food

Aujourd'hui, je vous donne mes 6 super-aliments à adopter pour rester en forme et garder la ligne ! Ils sont faciles à glisser dans une salade, une recette pour lui donner un peu de peps. Mais surtout, ils sont bons pour toutes la famille et vous préserve de pas mal de coup de mou et de maladies qui traînent lorsque les températures baissent !

Même si votre alimentation est saine, il peut parfois manquer certains nutriments essentiels à votre organisme. Alors plutôt que de prendre des gélules ou autres, misez sur les suppléments alimentaires naturels !

On les trouve partout dans nos supermarchés ou magasin bio. En plus d'être bons, ils sont excellents pour votre santé !

1. Les graines de courges : elles font parties des protéines végétales et sont par conséquent très nourrissantes. Riche en fer, elles aident à lutter contre la fatigue et l'anémie. Elles favorisent le confort urinaire et réduisent les infections.

2. Les graines de chia : riches en Oméga 3, elles sont originaires d'Amérique du Sud. Elles sont un concentré de protéines végétales ce qui en fait un atout bien-être indéniable. Vous y trouverez également des minéraux (du calcium, du phosphore, du fer...). Vous pouvez mettre une ou deux cuillères dans vos plats, salades, légumes...

3. Les graines de lin : les graines de lin sont riches en oméga 3 et 6, elles protègent nos membranes cellulaires, notre système cardiovasculaire, cérébral et hormonal. Riches en "bon gras", elles vous aideront à faire le plein de bon cholestérol. Vous les trouvez dans les huiles de noix, d'olive et de colza.

4. Les baies de goji : les baies de goji se trouvent sous forme séchée ou dans des jus. Elles sont plus connues sous le nom de "fruit de la longévité". Très riche en vitamine C elles vous aideront à booster votre système immunitaire ! Composées de minéraux et d'oligoéléments, elles agissent sur la tension artérielle. Enfin elles régulent le taux de sucre dans le sang et protègent la vue.

5. Le son d'avoine : Riche en bêta-glucanes, le son d'avoine facilite le transit et régule le bon cholestérol. Faisant parti de la famille des féculents, veillez à ne pas l'ajouter à un plat mais plutôt à l'associer. 2 cuillères à soupe par jour suffisent ! Vous pouvez en mettre dans votre muesli du matin par exemple !

6. Le jus Mistify : Riche en antioxydants et vitamines, c'est un des jus les plus nutritifs. Il est composé de 9 fruits : framboises, mûres, raisins, baies de gogi, açai (52%), myrtilles, sureau, thé vert et cassis. Il aide a booster votre métabolisme, renforcer les ongles, les cheveux et la peau. (disponible sur la boutique du site).

Et si vous avez envie d'en savoir plus, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne !

encore plus de recettes minceur Bonne semaine,

Julie, votre coach

Le concept YOG'N DANCE, c'est quoi ?

Découvrez le dernier concept de cours collectifs créée par Julie Ferrez, le YOG'NDANCE.

Alliance entre le yoga et la danse pour travailler les muscles en profondeur.

C'est 4 disciplines en 1 seul cours avec des intensités qui varient pour sculpter la silhouette !

Le cours de YOG'N DANCE vous intéresse ? Inscrivez vous et testez le cours ici !

La tenue idéale pour s'entrainer en novembre

TENUE NOVEMBREEn ce début novembre, malgré ce bel automne, il est temps de faire le point sur la tenue adéquate pour continuer à s'entraîner en extérieur !

Plus vous ferez vos séances d'entraînement dehors, meilleurs sera votre système immunitaire et votre moral ! Alors, on s'habille correctement et on profite de cette saison pour se faire du bien.

Les températures étant en baisse, l'humidité est plus présente. Le vent peut parfois rendre votre entraînement désagréable, alors voici quelques conseils pour une tenue 100% automne :)

Je ne pars pas sans :

1. Le bon leggings : Homme comme femme, il existe des leggings en fonction des saisons ! En automne, préférez un leggings qui descend en dessous du mollet et qui soit plus épais pour garder vos muscles à bonne température. Attention, ce n'est pas non plus le leggings très épais et doublé en polaire. Avoir trop chaud n'est pas bon. Choisissez aussi un leggings coloré, car en fin de journée, avec de la couleur noire, on risque de ne pas vous voir ! Cette saison, j'aime beaucoup ce que fait la marque ROXY.

running2. Le bon top : optez pour des T shirt technique à manches longues proche du corps pour maintenir votre chaleur corporelle et laisser passer la transpiration. Préférez aussi les cols un peu plus montant pour protéger votre gorge.

3. La petite doudoune sans manche : Idéale pour la demi-saison, les doudounes fines sans manche sont géniales si vous faites de la marche rapide, ou de la course couplée avec des exercices. Votre rythme saccadé d'entraînement abaisse et monte votre température corporelle et grâce à la doudoune, vous n'aurez pas froid ! Dans certains magasins, elle est de toutes les couleurs, c'est top pour vous donner bonne mine ! Je craque pour la dernière veste de la marque canadienne LOLË

4. Les chaussettes plus épaisses : terminés les chaussettes ultras fines pour aller dehors en automne. Préférez des chaussettes plus épaisses qui garderont vos pieds chauds. L'humidité des chemins, se ressent tout de suite au niveau du pied !

5. Les chaussures adaptées: Certaines brille pour être vu le matin tôt ou en fin de journée, d'autres sont imperméables ! Pas mal par temps de pluie ou lorsque les routes sont pleines de flaques ! N'hésitez pas, c'est un achat nécessaire pour bien se sentir lors de vos séances en extérieur ! Voici une petite sélection sur un site française ;)

6. Le bandeau polaire : Rien de plus désagréable que d'avoir les oreilles gelées quand on court. D'autant plus si vous avez vos écouteurs. D'ailleurs, d'ici peu, je vous fait un post sur mes derniers chouchou en matière d'écouteurs pour courir ! Bref, choisissez un bandeau pas trop serré et suffisamment large pour couvrir le bas de votre nuque et réchauffer vos oreilles. Il en existe de plusieurs couleur, histoire de varier les plaisirs et de donner bonne mine. Un petit tour sur le site de Décatlhon

Bon, vous voilà prêt pour affronter les températures automnales ! Bonnes séances,

bouton je m'inscris Julie, votre coach

Recette healthy : Pâtes complètes à la feta en 5 minutes

C'est la toute première recette d'une longue série en vidéo ! Bonne pour votre ligne, cette recette de pâtes complètes à la feta vous calera et vous donnera l'énergie nécessaire pour profiter de votre journée ! Elle est rapide, et gouteuse pour toute la famille ;)

Pour rappel, on évite de mélanger les sources de glucides avec des protéines animales ! Exemple, la viande et les pâtes. Vous optimiserez ainsi votre digestion et garderez un ventre plat !

encore plus de recettes minceur

Retour sur l'Interval Training avec le champion du monde de Karaté

Merci à tous les participants, à Djema Belkhodja, à Géraldine et au Racing Club de France, 5 rue Eblé, Paris 7. Encore un super event ! Prochaine date le 11 décembre chez Elephant Paname... Je vous en dis plus très vite !

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Julie, votre coach

Comment avoir un ventre plat et affiner sa taille

Octobre 2016

Une bonne dose de soleil, le bon exercice pour se sculpter un ventre plat et affiner sa taille et le tour est joué !

Voici ma petite vidéo, tout droit arrivée d'Ibiza !

C'est l'exemple type d'un exercice que vous retrouvez sur mon programme en ligne. Il est accompagné de votre plan alimentaire pour apprendre à manger équilibré, de quelques tests pour vous challenger et voir vos progrès...

Mais vous retrouvez aussi une séance de gym complète hebdomadaire, votre salutation au soleil pour bien démarrer la journée et tous mes conseils pour entretenir votre motivation !

A très vite,

Julie, votre coach bouton je m'inscris

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