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le témoignage de Véronique après le stage détox et bien être 2014

vero stageAu final ce stage détox avec Julie Ferrez; coach des stars et son équipe:

1- Isabelle la propriétaire de ce magnifique domaine du Haras de Montagne. Merci pour ton entrain, tes repas toujours très bien équilibrés dans la lignées des principes de Julie notre coach. Merci pour avoir mis à notre disposition ton manoir, ton domaine si chaleureusement... Mais aussi pour ta disponibilité et ta bonne humeur !

2- Merci à Stéphane, mon coach à Arcachon. Tu as eu raison de me pousser à venir... Je suis ravie. J'étais dans le "burn out" et je n'en avais pas conscience. J'ai de nouveau envie de vero 2 stageBOUGER, faire du footing, m'acheter des baskets, continuer mon entraînement à Arcachon. On ne va plus voir que moi, courir, faire du vélo et j'ira travailler à vélo (je l'espère du moins) ! Un grand merci à vous tous et merci à Julie Ferrez d'avoir su transmettre avec son entrain et son dynamisme, sa joie de vivre.

Tes règles de bien être sont le résultat de beaucoup de travail en amont sur l'anatomie, la diététique et le sport...Mais je sens la volonté d'une recherche de perfectionnisme dans le souci d'une évolution permanente et qui n'est pas prêt de s'arrêter... Je suis très impressionnée...

Soyez sur que je repars en pleine forme. Je vous embrasse tous.

Véronique

Le gouter version adulte

27 août 2014

enfant gouterMais qui a dit que les adultes étaient interdits de goûter ? Qui n'a jamais faim vers 17h-18h ?

Je suis entourée de parents toute l'année et j'entends très souvent cette réflexion : "Je viens d'aller chercher les enfants à l'école et les voir engloutir des Lu ou des chocos sans prendre un gramme me rend dingue...Du coup, je m'y mets aussi. Après tout s'ils ne font pas de gras, moi non plus :)))

Dans cette phrase, 2 choses me dérangent... La qualité du goûter des enfants qui se bourrent de biscuits gras et trop sucrés pour leur santé et le fait que les parents aient envie d'en faire autant ! OMG ! Il est grand temps de faire tomber le mythe du goûter cracra et de laisser place à un snack sain ! Plus sérieusement, le goûter est au même titre que pour les enfants, un moment important dans la journée pour nous adultes. Pourquoi ?

La réponse se trouve dans notre glycémie (taux de sucre dans le sang) ! Plus nous allons maintenir un taux de sucre stable durant la journée meilleure sera notre santé mais surtout c'est la garantie de garder sa ligne.

Avoir faim à 17h est donc tout à fait normal. Entre votre déjeuner et votre dîner, il y a en moyenne 6h... Ce qui est long, très long... La glycémie après le repas du midi monte le temps de la digestion puis redescend jusqu'au moment du dîner. C'est d'ailleurs juste avant le repas, que vous avez tendance à grignoter tout ce qui vous passe sous la main : une tranche de pain, les biscuits apéritifs, un soda... Tout sauf ce qu'il nous faut !

Alors pour éviter ce genre de grignotage compulsif, voici mes recommandations pour votre goûter...

snack naQu'est-ce qu'un goûter d'adulte ?

Un aliment protéiné associé à un aliment de la famille des glucides... À savoir que vous devez choisir des aliments les moins raffinés possible, c'est-à-dire les moins transformés...

Par exemple, préférez du pain complet que de la baguette, un fruit entier plutôt qu'une compote avec du sucre ajouté. Du pain, plutôt que des biscuits etc. Vous consommerez donc des aliments avec des indices glycémiques faibles qui ont donc peu d'incidence sur votre glycémie !

Pour les personnes qui ont le temps de préparer leur goûter, je vous recommande :

  • un smoothie au lait de noisettes et un fruit de saison
  • une tranche de pain complet avec un peu de fromage à tartiner et une petite tranche de jambon

Pour les personnes qui sont encore au bureau:

Alors, ne culpabilisez plus quand la faim vous tiraille vers 17-18h !

Par contre, vous avez bien compris que le goûter de vos enfants, ne doit pas être le vôtre :) ! À chacun son snack en fonction de son âge...

Et surtout, n'oubliez pas de bouger, manger et de kiffer tous les moments de votre vie !

Julie, votre coach

Tarte à la tomate et courgette du dimanche soir

24 aout 14

tarte tomateUne courgette qui désespère dans le bac à légumes du frigo, 2 tomates fraîchement poussées dans le jardin de ma tante et une pate brisée toute prête se sont données rendez vous ce dimanche soir... Bon et bien, je ne savais pas quoi faire, alors je me suis lancée avec comme objectif un repas végétarien sans trop de calories,mais riche en épices... J'ai donc mis 30 minutes pour tout préparer,et 25 minutes de cuisson.

Ingrédients (pour 4 personnes) : - 1 courgette moyenne - 2 belles tomates - 1 poignée de gruyère râpé - 1 oeuf - 10 cl de crème fraîche - 8 cl de lait - 1 pâte brisée - curcuma, persil et basilic

J'ai commencé par étaler ma pâte dans le plat et je l'ai laissé pré-cuire 5 minutes pendant que mon four chauffait... J'ai épluché la courgette, et l'ai découpé en dés. Dans une poêle, j'ai fait revenir les dés de courgette dans un peu d'huile d'olive avec une gousse d'ail et du sel jusqu'à ce qu'ils soient cuits.

Place aux tomates... Une fois ébouillantées pour enlever la peau et je les ai coupées en rondelles. Une fois ma pate pré-cuite, j'ai disposé les courgettes sur le fond de tarte puis les rondelles de tomate par dessus. Comme sur la photo :)

Enfin, J'ai mélangé l'oeuf avec la crème et le lait puis versé le tout sur la tarte en saupoudrant de gruyère ,curcuma, persil, basilic, poivre et sel... Direction le four pédant 25 min à 220°, thermostat 7-8.

Le tout accompagné d'une salade de mâche, huile d'olive et balsamique ! Ce plat pour ceux qui suivent ma méthode : c'est le mélange des protéines (oeuf, lait, gruyère) et des légumes... Ne mangeant pas le rebord de la pâte, les glucides sont donc minoritaires !

Bonne semaine à tous !

Le témoignage d'Elodie après le stage détox et bien être 2014

elodie stageAout 2014

Bilan plus que positif après cette semaine de stage détox et bien être ! je n'avais pas d'attentes particulières, si ce n'est faire un grand break et rendre un grand bol d'air frais - Lâcher prise après une année chargée de tensions et d'émotions. Se recentrer sur soi et rendre le temps de trouver le bon équilibre.

Et après ces quelques jours avec vous tous, je m'aperçois que le programme a merveilleusement bien fonctionné. Vous nous avez transportés dans une bulle de détente et de bien être magique ! Dans un cadre idyllique, toujours avec le sourire, vous 4 avez su nous elodie coursefaire découvrir toutes sortes d'activités toutes plus enrichissantes les unes que les autres. Un savant mélange de psychologie, d'activités sportives, de conseils en alimentation pour que nous repartions avec toutes les bases nécessaires pour maintenir une sérénité du corps et de l'esprit.

Belle découverte du yoga que je compte dorénavant intégrer dans mon planning hebdomadaire. Cela m'a permis de pratiquer un sport tout en douceur mais tout aussi riche en sensation avec un travail sur la respiration et le renforcement profond qui m'aidera sans nul doute dans mes autres pratiques sportives. Un grand merci à vous tous : Julie Ferrez, Isabelle, Stéphane et LIsa pour tout cet investissement, vos conseils, votre générosité et votre grandeur d'esprit.

Je repars, un peu triste que tout s'arrête, mais complètement reboostée pour les mois à venir qui sont encore assez flou. Mais une chose est certaine, dans les petits coups de moins bien, la visions du Haras de Montagnes et les souvenirs de ces si bons moments passés ensemble me permettront de trouver l'énergie pour poursuivre mon chemin. Encore merci à tous, bon repos bien mérité !

Ps: mention spéciale pour les plats toujours originaux et très gouteux d'Isabelle !!

Ps bis : J'espère à l'année prochaine !

Elodie

5 jours de détox dans le Tarn, qu'est ce que c'est ?

poulain isaComme tous les ans, direction le Tarn et le Château de la Vernède de mon amie Isabelle Carsalade éleveuse de chevaux...

C'est déjà la 3ème année que je donne rendez vous à une dizaine d'élèves à mon stage detox et remise en forme pour retrouver la forme, prendre soin d'eux et partager de vrais moment de convivialité.

Basé sur ma méthode Réhab', ce stage allie :

  • une alimentation équilibrée ( la cuisine créative d'Isabelle appliquant mes préceptes pour améliorer la digestion, drainer et faire le plein de vitamines)
  • de l'activité physique (marche rapide, course à pied pour les plus entraîner mais aussicours co vernederenforcement musculaire)
  • un mental apaisé et un lâcher prise (avec la pratique du yoga et de la méditation)

Ce séjour détox et remise en forme est une vraie parenthèse bien être pour nous tous... Oui ! Même pour moi car j'adore partager ces moments au milieu des chevaux...C'est aussi un havre de paix loin de la vie parisienne un peu fatigante tout de même ;)

Nos journées bien rythmées par le yoga correspondaient à notre rythme biologique. Les séances de remise en forme d'après le petit déjeuner permettaient de se défouler et de laisser sortir tout le stress accumulé durant l'année... weleda arnicaBien respirer lors de la course à pied ou de la marche, travailler ses abdos en respectant sa courbure lombaires, renforcer ses fessiers, son dos avec le Swiss ball, apprendre à bien sauter à la corde (Merci à la marque Skechers pour leur corde à sauter) Toutes les clés à connaître pour faire du sport dans de bonnes conditions une fois rentré à la maison...

Et puis après le déjeuner venait le temps de la détente et l'heure de la sieste... Certains jours, jusqu'à 3heures de sieste pour certains ;) Et pour les autres, massages !

Je tiens d'ailleurs à remercier Weleda qui a offert à tous les participants des huiles de massages... Huiles précieuses comme celle à l'Arnica que nous avons utilisé lors des massages pour améliorer la récupération groupe haras14musculaire mais aussi pour mon atelier d'auto-massages. Rien de tel que le massage pour s'occuper de soi !!

Fin de journée, place au yoga et à la méditation pour relâcher les dernières tensions... C'était aussi le moment de bien s'étirer, de tester de nouvelles respirations... Improbable parfois, donnant libre court à quelques fou-rires qui resteront graver dans ma mémoire !

Le stage détox et remise en forme s'adresse à tous... peu importe son âge, sa condition physique... C'est une parenthèse que vous devriez tous faire à un moment de votre vie.

Merci à tous mes élèves qui chaque année me donnent encore plus envie de continuer ce métier... Merci Stéphane coach sur Arcachon de m'avoir accompagné avec certaines de ses élèves.

Namasté,

Julie, votre coach

Je dessine mes abdominaux

Capture_d_ecran_2014-07-30_a_15.50.54.pngLe 31 Juillet 2014

Les vacances approchent ? Ou peut être même que vous y êtes déjà ! Dans tous les cas, avoir un joli ventre dessiné reste au coeur de nos envies ! Nous vous donnons aujourd'hui 3 exercices pour sculpter vos abdominaux ! Avant toutes choses, un petit tour anatomique s'impose :

1) Les muscles de notre ceinture abdominale

Les abdominaux sont composés de quatre muscles différents.

- le transverse qui est le muscle le plus profond. De forme cylindrique il s'attache sur les 5 vertèbres lombaires, au niveau du bassin et sur la face profonde des 7 dernières côtes. C'est lui qui permet de rentrer le ventre ! C'est un muscle expirateur ! Lorsque vous toussez vous pouvez le sentir se contacter si vous posez la main sur votre ventre.

- le petit et grand oblique qui s'attache sur les dernières côtes, le sternum et le bassin pour se terminer sur le pubis. Ils font l'inclinaison et la rotation du buste.

- le grand droit : il démarre sur les côtes 5,6 et 7 et sur l'appendice xiphoïde (c'est la pointe du sternum ! ) et se termine en bas sur le pubis. Il fait la flexion du tronc.

abdos pap2) Les abdos papillon

Prenez votre tapis et allongez vous sur le dos. Vos jambes sont ouvertes, plantes de pieds l'une contre l'autre. Placez vos mains derrière la tête, votre dos dans sa position naturelle.
Décollez vos omoplates en gardant l'espace d'une orange entre le menton et la poitrine. Gardez le ventre bien rentré et serrez votre périnée.
Inspirez par le nez au départ puis expirez à la montée.
Débutants ? Démarrez par 3 séries de 10 répétitions. Plus de challenge ? Effectuez les répétions durant une minute ! Vos abdos devraient commencer à bien chauffer ;)

abdos par poussée3) Les abdominaux par poussée au sol avec Swiss Ball

De nouveau allongé sur votre tapis, démarrez jambes fléchies et pied à plats. Votre dos est dans sa position naturelle. Placez votre Swiss Ball sur votre ventre. Vos bras sont tendus, posés sur le ballon, à la verticale. Les deux mains jointes. Allongez la nuque et gardez la tête posée au sol. Exercez une pression de quelques secondes avec vos bras sur la ballon puis relâchez. Concentrez vous sur votre ventre qui doit être rentré et votre périnée qui doit être serré au maximum. Vos abdos vont ici travailler en profondeur en respectant ces deux éléments.
Inspirez au départ puis soufflez lorsque vous pressez le ballon.
Vous pouvez exécuter 3 séries de 10 répétitions. Augmentez le nombre de répétitions dans les semaines qui suivent afin de continuer votre progression !

jackenife4) Le Jackknife

Nous poursuivons avec notre troisième exercice ! Placez vos mains de la largeur de vos épaules sur votre tapis puis posez vos chevilles et tibia sur le Swiss Ball ! Attention de ne pas chuter ;) ... N'hésitez pas à demander à une personne de vous aider en maintenant le ballon au départ.
Allongez votre colonne vertébrale et regardez sur le sol entre vos mains. Maintenez la position an gardant le ventre bien rentré et votre périnée serré au maximum.
Amenez vos genoux en direction de la poitrine puis revenez en postions de départ. Vos épaules ne doivent pas bouger ! Inspirez au départ et expirez lorsque vous ramenez les genoux vers vous. Pour commencer, effectuez 10 répétions et augmentez au fur et à mesure des semaines !
Notre conseil : exécutez cette routine 2 à 3 fois par semaine ! Cela ne prend pas beaucoup de temps et vos abdominaux vont diront merci ;)

Conciliez ces exercices avec une alimentation équilibrée :) et pour ceux qui sont prêt à tout, procurez vous la ceinture Slendertone pour travailler 30 minutes par jour votre ventre grâce une éléctrostimulation douce et efficace ! La botte secrète des gens pressés ;)

L'équipe de Julie Ferrez

Mon break à Ibiza

couché soleil ibiza10 jours à Ibiza après mon incroyable voyage en Inde... C'est comme faire le grand écart entre 2 chaises ! Mais, c'est ma vision de la vie ! Savoir s'adapter constamment tout en trouvant son équilibre.

J'ai donc décidé de rejoindre des amis et de profiter de cette magnifique île. Car au delà de sa vie nocturne, Ibiza a une énergie incroyable pour faire du yoga...

D'ailleurs, c'est toute la maison qui suit le mouvement tous les matins avant nos petits déjeuner tardifs (euh vers 11h lol). De bonnes ondes, et de belles postures pour soulager certains foies (pas le mien, vous le savez !) qui scorpionsont été malmené par les sorties de la veille :)

Et c'est sans compter nos smoothies de 18h après nos escapades à la plage où la encore le virus Yogique nous a rattrapé !

La plage est le meilleur endroit pour tenter de nouvelles postures dans l'eau ou à même le sable sans se faire trop de frayeur...

Cette parenthèse estivale me permet aussi de préparer mon prochain stage dans le Haras de la Vernède début août:

Nouveaux cours de yoga, nouvelles idées, esprit reposé et surtout teint hâlé qui vous re-booste un moral !

J'espère que de votre coté, vous arrivez à trouver le temps de vous ressourcer et de prendre soin de vous...

Car les vacances sont faites pour vous reposer tant physiquement que moralement.

Alors, soyez cool sur l'alcool et lâchez vous sur le sport...

Votre corps vous remerciera !

Namasté ! Julie, votre coach

La Summer Playlist de Juillet

Musique casque
Le 21 Juillet 2014
Et oui, nous sommes déjà au mois de Juillet ! Le soleil et la hausse des températures est la pour nous le rappeler !

Le maillot de bain n'est donc plus très loin ! Alors on reste dans la course et on continue nos entrainements avec une nouvelle playlist toute fraîche pour ce mois-ci testée et approuvée :) !

On aime en échauffement :

- U de Gareth Emery feat Bo Bruce

- Something New de Nikky Yanofsky

On attaque nos exercices avec :

- Happy de C2C

- Howl at the moon de Stadium & Taylr Renee

- Hope there's someone de Avicci

On termine sa séance et on s'étire sur :

- No angels de Bastille Feat Ella

- High for this de Ellie Goulding

Très bon entraînement à tous :)
L'équipe de Julie.

Mon rendez vous avec l'Inde

inde 2Mais par où commencer ? Je suis de retour mon voyage en Inde. Voyage d'humilité, de remise en question et ressourcement. C'était mon tout premier rendez vous avec cette terre incroyable et définitivement pas le dernier. J'ai posé mes valises à Pondicherry, ancien comptoir français. C'est une ville à taille humaine au bord de l'océan où il fait bon vivre. Une grande Promenade longe la ville blanche (partie occupée par les français) avec une immense statut de Gandhi érigée dos à l'océan. C'est la première chose que j'ai découvert en arrivant à Pondicherry avec ce climat chaud et humide.

Et puis très vite, des odeurs d'encens m'ont inde 1enivré dans la rue où se trouvait la Swades Guest House. Havre de paix et de propreté en plein coeur du quartier musulman. Oui, car une chose est sûr l'Inde est loin d'être l'endroit le plus clean de la planète ;)

A mon grand regret, je ne suis restée qu'une semaine... Mais je peux vous dire que j'en ai vraiment profité à 200%. Comme à Paris, je circulais en scooter ! Quelle expérience... Le code de la route est très particulier et nous roulons à gauche ! Les klaxonnes donnent le rythme, vous croisez des vaches sans stress en plein milieu de la route, les gens traversent où ils veulent mais surtout, il y a plus de rickshaws et de scooters que de voitures :)

En arpentant les rues de le ville, j'ai découvert des petites boutiques d'encens biologiques, d'huiles essentielles, des temples colorés. Sur le marché, vous vous engouffrez dans les allées inde 3sinueuses, découvrez toutes sortes de fruits et de légumes inconnus chez nous, des étales de tissus plus colorés les uns que les autres... C'est ici, que je suis venue faire mes courses avec ma coach culinaire pour préparer des plats typiquement indiens ! Je vous donnerai quelques recettes dans les semaines qui arrivent c'est promis !

Et puis, j'ai fait des rencontres incroyables, émouvantes, touchantes qui vous changent à tout jamais (dans le bon sens du terme). J'ai pratiqué le yoga quasiment tous les jours dès 6h du matin sur les terrasses de Pondicherry avec celui que j'appelle mon Guruji, le docteur Mohandy médecins ayurvédique... Jamais, je n'ai ressenti autant d'amour, de bonheur et de compassion dans ma pratique ! Mille mercis à lui, sa pédagogique, son humilité, sa bienveillante... Cela fait du bien de rencontrer de belles personnes.

inde 4Et enfin, durant ce voyage, j'ai fait la rencontre de ma vie... L' APRES SCHOOL !

C'est grâce à ma tante yogi et marraine d'une petite fille depuis des années que j'ai découvert cette association qui recueille les enfants nomades qui mendient avec leur parents pour survivre... On les appellent les Intouchables car ils sont en marge de la société indienne, tout en bas de l'échelle sociale et bien que le système de caste tente de s'effacer très lentement, ces "gispy" indiens n'ont aucun avenir...

L'association APRES SCHOOL offre gratuitement à leur parent la possibilité de mettre leurs enfants dans cette école-internat pour leur donner une éducation, un foyer stable et des perspectives d'avenir.

Ces enfants (filles comme garçons) ont entre 4 et 14 ans et sont des miraculés de la vies. J'ai visité cette école, et j'ai été bouleversée... inde 5Bouleversée par tant philanthropie, de solidarité de la part des organisateurs qui se battent tous les jours. Touchée par ces enfants qui ne sont pas nés au bon endroit, par leur joie dans leur yeux quand ils jouent, qu'ils rencontrent leur parrains... L'espoir qu'il y a dans leur yeux et en même temps la détresse palpable...

A mon tour, je me lance dans cette aventure humaine et vais faire mon maximum pour venir en aide à ces enfants. Vous aurez donc très prochainement des nouvelles de ce projet d'une vie...

Je suis rentrée depuis hier mais mon coeur me dit que je devrais vite y retourner... Parfois, il suffit d'un voyage, d'un déclic pour donner un sens à sa vie. Avoir envie de donner à l'autre, de faire du bien autour de soi sans rien attendre en retour... Juste vivre en harmonie et dans l'amour.

Shanti.

Julie, votre coach

Des gambettes impeccables !

epilation1-1.jpgAh l'été... son soleil, ses tenues courtes qui laissent apparaître nos gambettes huilées de protection solaire, sa douce odeur de Monoï, les bikini colorés... Ca fait rêver non ? Sauf si vous oubliez le plus important : Une épilation impeccable... :) Et cela, c'est Nathalie, membre de mon programme qui vous donne régulièrement toutes ses astuces pour rester jolie en toutes circonstances !

"L’épilation est devenue, au fil du temps, un besoin tant esthétique que pratique. De fait, aujourd’hui les moyens sont variés et il est parfois difficile de choisir la méthode adaptée à sa peau, selon sa sensibilité et la zone à épiler.

Quelle épilation et pour qui ?
Le rasoir : Les plus : Le rasoir est la plus rapide et la plus pratique des méthodes d'épilation. Pour celles qui sont pressées, c’est l’idéal. Les moins : Repousse en 24h. Certaines peaux sensibles n’apprécieront pas forcément ce rasage quotidien (irritations)
La crème dépilatoire : Le plus : La crème est une bonne alternative au rasoir pour celles dont le passage des lames agresse trop la peau. Le moins : Repousse en 3 ou 4 jours. Attention aux risques d’irritation ou d’allergies pour les peaux les plus sensibles à cause des produits chimiques contenus dans ces crèmes.
La cire froide : Les plus : Les bandes de cire froide sont très faciles à utiliser. Elles conviennent à toutes les peaux. Prête à l’emploi, elles sont en plus nomades et donc pratiques pour emmener avec nous partout. Elles arrachent le poil à la racine, garantissent de deux à quatre semaines de tranquillité. Les moins : Repousse en moyenne au bout de 2 semaines voire moins. Lors de l’épilation, la bande peut aussi ne pas arracher tous les poils d’un coup, il faut alors repasser sur la même zone pour faire des retouches.
La cire chaude ou la cire orientale : Les plus : Repousse en 3 à 4 semaines. Ces cires font moins mal grâce à la chaleur permet de diminuer la sensation de douleur. Les moins : Certaines cires ne sont pas toujours faciles d’utilisation car très collantes ou durcissant trop rapidement. Attention, la cire chaude n’est pas adaptées aux femmes ayant des problèmes de varices ou de circulation sanguine.
L’épilateur électrique : Les plus : Epilation durable. L’épilateur a aussi l’avantage d’être efficace sur poils courts. Pas besoin d’attendre que le poil ait atteint une certaine longueur pour l’éradiquer. Les moins : Au lieu d’arracher le poil, l’épilateur peut le casser et, donc parfois favoriser l’apparition de poils incarnés.

epilation_maison_2.jpgLa recette de la cire orientale « maison »
• 2 verres de sucre en poudre (environ 50g)
• Un demi verre d'eau (environ 15cl)
• Le jus d'un demi citron (vertus désinfectantes)
• Une cuillère à soupe de miel (vertus adoucissantes)
Préparation :
Dans une casserole, faites caraméliser le sucre et l’eau à feu doux. Lorsque le caramel blondit, versez-en une gouttelette sur votre plan de travail. Si elle a une forme bombée et que vous pouvez la prendre entre les doigts et la presser, elle est prête à être utilisée. Rajoutez quelques gouttes du jus de citron et le miel. Bien mélanger ! Versez la préparation sur un plan de travail propre et lisse et laissez la pâte tiédir. Confectionnez ensuite une boule de caramel et pétrissez-la pour la conserver souple et assez collante. Attention aux brûlures ! Assurez-vous que la pâte à épiler soit tiède avant de procéder à l'épilation.
Technique: Mouillez vous les mains à l’eau froide. Appliquez la boule de cire sur la zone à épiler en l'étalant de haut en bas dans le sens de pousse des poils. Retirer la bande d'un coup sec dans le sens inverse de la pousse du poil. La boule de cire n'est plus efficace lorsqu’elle est pleine de poils. Nettoyez ensuite la zone épilée à l'eau tiède avec un nettoyant sans savon. Attention à ne pas utiliser de produit contenant de l'alcool ou autres agents irritants. Séchez sans frotter. Petites astuces : passez un coton imbibé de jus de citron pour désinfecter la peau, talquez les aisselles et le maillot, utilisez de l’huile d'amande douce sur les jambes pour calmer les sensations de chaleur ou de tiraillement.
Remarque : La cire se conserve 1 mois ou 2 dans le réfrigérateur. Pour la réchauffer, passez-là 1 minute (ou moins) aux micro-ondes ou au bain marie.

Les techniques les plus efficaces sont souvent les plus douloureuses, mais comme dit le proverbe : « Il faut souffrir pour être belle !». Dans mon prochain article, je vous donnerai toutes les techniques pour une épilation des sourcils au poil… A très vite !"

Nath, votre coach beauté,

Dernier entraînement chez Weleda

weleda teamEt oui, même Julie Ferrez Coaching fait un break et ce met au vert ! Et pour fêter les vacances d'été, nous avions décidé, mon équipe et moi d'organiser un dernier entrainement des dimanches de très belles conditions. Quoi de plus représentatif que l'espace Weleda pour réunir remise en forme, yoga, massage, brunch et détente ?

Il n' y avait que 15 places de disponible pour cet entrainement très spécial et nous avions rendez vous dans le jardin des Tuileries au lieu du bois de Boulogne où se déroule habituellement nos séances tout au long de l'année...

Après 1 heure de renforcement musculaire, marche, jogging... Quelques escaliers, une belle balade le long des quais, nous avions rendez vous à l'Espace Weleda pour terminer notre séance avec une séance de yoga Vinyasa...

Bien évidemment, nous en sommes pas passer à travers les goutes et sommes arrivés trempés mais le sourire aux lèvres.

weleda yoga weleda shopping30 minutes de yoga tous ensemble, ressentir le souffle, l'énergie de chacun de mes élèves concentrés est toujours une expérience extraordinaire. De postures en postures, nous avons terminé par un OM magique.

Les esprits apaisés, les visages détendus et le corps léger comme une plume... Les parfaites conditions pour enchaîner avec notre brunch healthy ponctué de quelques massages en cabine.

Un grand merci aux 2 thérapeutes pour leur gentillesse et professionnalisme... Elles sont des mains de rêves ! Enfin, grand shopping pour tous... Nous avons fait le plein de produits 100% bio et naturels sous les conseils de Sonia Bellouti la responsable de l'Espace Weleda. Merci encore à tous, ce dernier entraînement était magique...

Je vous souhaite de très bonnes vacances. On se retrouve avec certaines, dans le Tarn le 5 aout pour mon stage Détox et Remise en Forme... Pour les autres, on se revoit le dimanche 7 septembre pour notre rentrée. Pour ma part, je m'envole pour l'Inde...

Enjoy your holidays et Namasté...

Julie, votre coach

Une belle posture pour une belle allure !

Le 4 juillet 2014,

belle postureRien de telle qu'une jolie posture pour mettre en valeur votre féminité, vos formes et affirmer votre personnalité ! Seulement, à force de passer beaucoup de temps assis, à pianoter sur nos claviers et autres outils de technologies, notre maintien en prend un coup et notre dos s'arrondit quelque peu. Les mauvaises positions prises tout au long de la journée ont un impact direct sur votre posture et souvent débouchent sur des maux de dos.

Pour y remédier nous allons donc vous donner trois exercices pour travailler les muscles posturaux ! Mais au préalable il est important de bien savoir de quels muscles allons-nous parler !

  • Les muscles du dos

On peut les classer en deux catégories différentes :

- les muscles profonds, qui sont les plus importants, (intertransversaires, interépineux, transversaires épineux, spinaux et paravertébraux). Ils relient les vertèbres entre elles et ont ainsi un rôle de maintien et de protection de la colonne vertébrale. Ils sont responsable de notre posture.

- les muscles superficiels : on parle des trapèzes (ils s'insèrent à la base de votre crâne et se termine sur votre 10ème vertèbre dorsale, la partie supérieur s'attache au niveau de votre clavicule), des deltoïdes (épaules), des rhomboïdes (qui s'attachent sur la colonne vertébrale et le bord interne de l'omoplate), du grand dorsal, et enfin des lombaires (bas du dos). Ces muscles vont permettre d'effectuer une action, un mouvement.

  • Les muscles abdominaux et périnée

Et oui, il n'y a pas que les dorsaux qui sont responsables de notre posture ! En effet les abdominaux ont un vrai rôle de maintien. Ils sont composés du transverse (muscle le plus profond de la sangle abdominale, c'est un muscle expirateur), des petits et grands obliques (qui font l'inclinaison, la rotation et la flexion du tronc) et du grand droit (c'est la partie visible des abdominaux, il démarre sur les côtes 5,6, et 7 et sur l'appendice xiphoïde du sternum et se termine sur le pubis). Il permet la flexion du tronc. Nous trouvons également le périnée. C'est un ensemble de muscles situé au niveau de l'entrejambe. Il s'étend du coccyx au pubis. Son rôle ? Il concoure en le contractant à muscler votre ventre. C'est le plancher qui soutient nos viscères. Homme et femme en ont un ! Pensez à toujours le travailler pendant vos exercices !

Notre leçon d'anatomie terminée, passons à la pratique !

  • Je renforce les muscles de la posture

Les élévations frontales

Nous allons démarrer avec l'exercice des élévations frontales avec Swiss Ball ou haltère. Celui-ci est idéal pour travailler les muscles du dos, des épaules, les abdominaux et le périnée ! Démarrez debout, les jambes écartées à la largeur de vos épaules, les genoux souples. Votre ballon ou haltère entre les mains et devant vous. Penchez vous légèrement vers l'avant. Allongez votre nuque et abaissez vos omoplates. Votre ventre est rentré et périnée légèrement serré. Inspirez et expirez montez le ballon (ou haltère) au dessus de votre tête. Inspirez de nouveau tout revenant en position de départ. Tout au long de l'exercice vous devez veiller à garder vos épaules basses ! Sinon des tensions inutiles dans la nuque vont apparaître ! N'oublions pas notre mot d'ordre de cette séquence : LA POSTURE ! Comme nous l'avons vu précédemment, vous devez engagez vos abdominaux et serré votre périnée un peu plus fort lorsque vous montez votre charge. Ainsi vous protégez votre colonne vertébrale et renforcez d'avantage les muscles posturaux ! Effectuez 3 à 4 séries de 15 répétions avec une récupération de 30 à 45 secondes entre chaque.

L'oiseau

Quel drôle de nom pour un exercice de musculation ! Et pourtant, celui-ci contribue au renforcement des rhomboïdes (souvenez-vous, ces muscles sont situés en haut du dos au niveau de vos omoplates...) qui vont favoriser l'ouverture de la poitrine et placer vos épaules d'avantage sur l'arrière? Finis l'effet vouté ! Prenez votre paire d'haltères ( ou bouteilles d'eau si vous n'en avez pas !). Comme pour les élévations frontales, écartez vos pieds à la largeur des épaules, genoux souples. Inclinez votre buste vers l'avant et portez votre regard sur le sol environ un mètre devant vous. Allongez votre nuque, le dos est droit, ventre bien rentré et périnée serré tout au long de l'exercice. Vos bras sont tendus devant vous, coudes légèrement fléchis. Montez vos bras de chaque côté jusqu'à hauteur d'épaule puis revenez au point de départ. Votre dos ne doit pas du tout bouger ! A chaque montée, resserrez bien vos omoplates près de la colonne vertébrale.Inspirez au départ et expirez à la montée. Effectuez 3 à 4 séries de 20 répétions avec 30 à 45 secondes de récupération entre chaque.

Le gainage sur Swiss Ball

Nous terminons avec notre dernier exercice qui sollicite nos abdominaux en profondeur. Le gainage sur Swiss Ball. Démarrez à genoux sur votre tapis. Posez vos coudes, espacés à la largeur de vos épaules, sur le ballon. Gardez toujours vos pieds sur le tapis afin de ne pas glisser ! Maintenez la position durant 30 secondes (voire plus si votre niveau vous le permet et si vous voulez un peu plus de challenge). Respirez naturellement durant l'exercice. Pensez à allonger votre nuque et votre colonne vertébrale. Votre ventre est rentré et périnée très serré. Répétez l'exercice 3 à 4 fois. Le déséquilibre créé par le ballon vous permet de travailler de façon plus intense. Votre option est de garder les genoux au sol si c'est la première fois que vous le faîtes. Prenez le temps de tester votre équilibre avant de vous lancer complètement.

C'est à vous maintenant de reproduire cette série d'exercice entre deux et trois fois par semaine afin d'en apprécier les résultats ! Mais sachez que vous pouvez à chaque moment de la journée avoir une pensée pour votre posture. Vous êtes assis à votre bureau, vérifiez à plusieurs reprises que votre dos est droit, que votre ventre est rentré et périnée serré. Et sous peu cela deviendra automatique, finis les mauvaises positions durant la journée ;) !

L'équipe de Julie Ferrez

Grossesse : Après distension abdominale que faire ?

Juin 2014

femme enceinteJe réponds ce mois ci à la question d'Agathe via le site de mon partenaire minceur Weleda...

Après 2 grossesses, j'ai une distension de la ligne blanche sur et sous le nombril. Quels exercices puis-je faire pour re muscler mes abdominaux sans souffrir comme une dingue ? et peut-être même voir mon nombril re rentrer de manière "normale" !''

Chère Agathe, les distensions de la ligne blanche sont plus courantes qu'il n'y paraît... Ces petits monstres d'amour laissent parfois des traces dont on aimerait se passer...

Lors de la grossesse, c'est tout l'abdomen qui se trouve distendu pour laisser la place au bébé. Il arrive parfois que cette distension soit très importante...

C'est le diastasis des grands droits en langage médical. Il commence du sternum et va jusqu'au pubis. C'est en fait, la séparation des muscles des grands droits (votre tablette de chocolat). Et ils sont reliés par la fameuse ligne blanche qui n'est autre qu'une lame tendineuse.

Les conséquences esthétique du diastasis ?

  • la dilatation de la cavité abdominale
  • l'aspect ventre « rond »

Mais le plus inquiétant, reste que :

  • les organes sont propulsés vers l'avant et cela peut être douloureux lors d'efforts: Les montées d'escaliers, le jogging, la reprise du travail des abdominaux, certaines gestes de votre quotidien...
  • des douleurs de dos tels que les lombalgies, dorsalgies, grosses contractures peuvent apparaître au niveau lombaire.
  • des problèmes d'incontinence ou gynécologiques peuvent aussi faire leur apparition car les muscles du plancher pelviens sont fragilisés (périnée).

Mais attention ! Le diastasis n'est pas une conséquence seule de la grossesse... Le surpoids chez l'homme ou la femme peuvent en être aussi la cause !

Quelles solutions à la distension abdominale ?

1 # Laisser à votre corps du temps... Dans le cas d'une grossesse: c'est 9 mois de changement pour votre corps mais c'est une bonne année pour récupérer...

2 # Passer obligatoirement entre les mains d'une sage femme ou d'un kinésithérapeute pour vous faire travailler en profondeur et remettre en douceur vos abdominaux et votre périnée.

3 # Si la distension ne passe pas, vous pouvez vous rendre dans un délai minimum de 6 mois après votre accouchement chez un chirurgien qui pourra vous aider avec une intervention que l'on appelle : une abdominoplasie.

De mon coté, si vos médecins et kiné vous donne le droit à la reprise du sport, je vous recommande ces exercices précieux presque tous les jours :

abdos par pression1 # Les abdos par pression : Allongez vous sur le dos, votre swiis ball sur le ventre, les genoux fléchis. Tendez vos bras en direction du plafond et en contact avec le ballon. Inspirez par le nez longuement puis soufflez doucement par la bouche en exerçant une pression avec les bras sur votre ballon. A cet instant, ne bougez surtout pas la colonne vertébrale, rentrez simplement votre ventre et serrez progressivement votre périnée. Vous devez avoir l'impression qu'une gaine se resserre autour de votre taille. C'est le travail de votre muscle transverse qui permet à votre taille se se diminuer. 4 séries de 8 répétitions tout en conscience.

2 # Le bridge inversé: au delà de renforcer votre dos et vos fessiers, cet exercice vous aide à comprendre mieux le travail du périnée qui est votre plancher anatomique. C'est lui qui retient l'ensemble de vos organes. A travers cet exercice, vous arriverez plus facilement à sentir vos organes remonter, mais aussi votre ventre se rentrer. Allongez vous sur le dos, les pieds sur une chaise ou un swiss ball. Gardez les bras le long du corps. Inspirez sans bouger puis expirez en décollant le bassin du sol et serrez fortement votre périnée. 4 séries de 10 à 15 répétitions. Evitez de reposer le bassin entre chacune de vos répétitions. Cela sera plus efficace !

huile grenadeLes petits plus pour votre peau ?

C'est sans surprise que je vous recommande l'huile régénératrice à la grenade à appliquer sur votre ventre, et le reste de votre corps d'ailleurs pour une hydratation optimale. Au delà, de sa douce odeur, elle aide votre peau à retrouver toute son hydratation et sa souplesse.

Je conseille par ailleurs l'huile de massage vergetures durant la grossesse pour anticiper les séquelles dues à la distension de la peau. C'est un basique que toutes les femmes devraient connaître et se transmettre de mère en fille ! Enfin, un des secrets des top models pour retrouver leur silhouette : porter un panty englobant bien le ventre juste après leur grossesse pour aider le ventre à retrouver vite sa place !

A très vite, pour d'autres questions !

Julie, votre coach et partenaire minceur de Weleda

Des fesses de rêve ?

Le 13 Juin 2014

fessiersAujourd'hui nous nous intéressons à une partie de notre corps que nous ne pouvons malheureusement pas correctement observer dans la glace mais qui nous obsède ! (surtout lorsque l'on revêtis notre dernier petit jean moulant acheté lors de notre dernière séance shopping ! ) Il s'agit de ?? Nos fesses bien sûr ! Trop plates, pas assez fermes, trop volumineuses .... Nous trouvons toujours à redire quant à leur aspect ! Alors aujourd'hui nous avons sélectionné pour vous le top trois des exercices incontournables pour des fessiers comme vous en rêvez !

1) Petit rappel anatomique...

Saviez-vous que vos fesses sont composées de trois muscles différents ? On trouve les petits, moyens et grands fessiers.

  • Le grand fessier est un des muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps. Il est situé à l'arrière de votre bassin. C'est lui qui donne l'aspect bombé à nos fesses !! Il fait l'extension de la hanche et la rotation externe.
  • Le moyen fessier est situé sur le côté de votre bassin et est en forme d'éventail. Sa principale action est l'abduction de la hanche (lorsque vous montez votre jambe sur le côté). Il est aussi important pour de jolies fesses galbées.!
  • Le petit fessier est le plus profond des trois. Il a la même action que le moyen fessier. Il est également rotateur interne (lorsque vous montez votre jambe sur le côté et tournez votre pied vers l'intérieur)

Maintenant que les fessiers n'ont plus de secrets pour vous, chaussez vos baskets et démarrons notre séance d'entraînement !

2) Je veux des résultats visibles ! Par où je commence ?

Nous avons sélectionné pour vous 3 exercices incontournables pour arborer des fesses de rêves toute l'année.

squat* Le Squat

Le Squat (qui signifie s'accroupir en anglais) est un fondamental pour dessiner nos fessiers ! Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules. Le principe est de fléchir vos hanches et vos genoux tout en poussant vos fessiers vers l'arrière et vers le sol. Comme si vous vouliez vous assoir sur une chaise ! Attention, afin de ne pas trop solliciter vos genoux, vos devez toujours voir la pointe de vos pieds ! Durant cet exercice, veillez à rentrer votre ventre et surtout serrer votre périnée afin de protéger votre colonne vertébrale ! Inspirez à la descente et soufflez à la montée.

La bonne fréquence : Si vous êtes débutants, démarrez par 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 45 secondes de récupération entre chaque. Pour aller plus loin, augmentez le nombre de répétition et diminuez le temps de récupération ! Vous pouvez également utiliser une paire d'haltères afin de rajouter un peu de charge et donc de challenge !

lunges* Les Fentes

Poursuivons avec les Fentes qui constituent également un exercice idéal pour galber nos fessiers ! Regardons de plus près la technique afin de les exécuter correctement !

Démarrez les pieds écartés à la largeur de votre bassin et faîtes un grand pas vers l'avant. Décollez votre talon arrière afin d'être sur demi pointe. Fléchissez vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit puis remontez en poussant avec votre talon avant. A la descente votre genoux arrière est seulement à quelques centimètre du sol ! L'amplitude des vos mouvements est très importante afin d'obtenir de jolis muscles dessinés !

Comme pour les squats, vous inspirez à la descente et expirez à la montée tout en gardant le dos droit, le ventre rentré et périnée bien serré ! Vérifiez également que votre genou n'aille pas au delà de la ligne de vos orteils !

Si vous débutez, démarrez par 3 séries de 10 répétitions de chaque côté avec 45 secondes de récupération entre chaque. Augmentez le nombre de répétions au fur et à mesure de vos entraînements dès que vous êtes plus à l'aise ! Pour aller plus loin vous pouvez placer vos mains derrière votre tête et vous solliciterez ainsi d'avantage vos dorsaux ! Il est également possible pour cet exercice d'y ajouter un peu de charge grâce à vos haltères !

ColetteGym1_6087.jpg* La corde à sauter

Nous allons terminer ce top trois des exercices en beauté avec la corde à sauter ! On est évidement bien loin de la cour de récréation ou elle a longtemps fait fureur. Nous parlons ici d'un véritable entraînement pour notre objectif jolis fessiers ! Tout d'abord vous devez correctement régler la longueur de votre corde à sauter. Posez un pied dessus, les poignées doivent arriver au niveau de vos aisselles.

C'est parti ! Effectuez des petits sauts pieds serrés en restant sur demi-pointe. Fixez vos coudes près de la taille et faîtes tourner la corde à l'aide de rotations dynamiques de vos poignets. Inspirez et soufflez naturellement ! Votre dos reste droit, regardez loin devant vous. Le ventre bien rentré et périnée très serré.
Démarrez par des séries de 20 à 30 sauts avec 45 secondes de récupération entre chaque. Augmentez le nombre de répétitions au fil de vos entrainements !

Cet exercice est très efficace notamment pour le bas du corps (fessiers, cuisses, mollets) mais également pour travailler votre coeur et améliorer votre endurance ! Il contribue de façon très efficace au retour veineux grâce à une pompe située dans le mollet activée grâce à la contraction de ces derniers et puis c'est sans parler du fait que vous secouez vos tissus adipeux et favoriser donc l'élimintation des graisses !

* Nos petits plus...

Pour finir on vous donne nos petits "chouchou" qui deviendront sans aucun doutes les vôtres !

Ainsi les fessiers n'auront plus de secrets pour vous ! Vos petits jeans vont adorer :) !!!

L'équipe de Julie Ferrez

3 jours de tournage pour votre forme

Le 23 juin 2014

ju et marie Dans la boîte ! Je viens de clore l'année 2014 pour Télématin ! C'est toujours très intense car en 3 jours, nous enregistrons 12 chroniques.

C'est une sorte de Marathon de la forme pour moi à raisons e 6 h de sport par jour...

Cela me rappelle mes années de compétitions de gymnastique : gérer sa fatigue, son alimentation pour bien récupérer et performer mais aussi bien s'échauffer et se coucher tôt. Avec un rendez vous maquillage à 7h30, il faut vite avoir l'air réveillé :)

Et puis se coucher à 22h grand maximum pour se lever à 6h sans panne de réveil car c'est une dizaine de personnes qui vous attendent pour travailler !!!

D'ailleurs, je les remercie tous : Kolair, Fred, Sylvère, Faustine, Philippe Collignon, Mathieu, et toute l'équipe qui savent faire de ce tournage un bon moment.

Et c'est sans oublié les chroniqueurs de ju surf natju et olivTélématin qui ont transpirer avec moi pour cette chronique: Marie Mamgioglou, Nathanaël de Rincquesen, Julia Livage, Patrice Romdenne, Olivia, et Philou !

Et les équipementiers comme Planetfitness, Surf 8 set, et Décathlon !

Merci, merci et encore merci !!!!

Je vous souhaites une belle semaine à tous,

Julie, votre coach

Notre playlist de Juin

Le 11 Juin 2014 Musique casque

Nouveau mois, nouvelle playlist !... Enfilez votre tenue de sport, prenez vos écouteurs et appréciez nos morceaux préférés du moment ! L'été arrive à grand pas on ne lâche rien ! Run baby run !

On se met en route avec :

On monte d'un cran avec :

Retour au calme et stretching avec :

Très bonne séance à tous !

L'équipe de Julie Ferrez

La quiche au Tofu d'Alex

Le 2 juin 2014

tarte au tofu Manger végétarien est de plus en plus courant... Moi même, j'ai tendance à moins manger de viande qu'avant... Je ne l'ai pas totalement supprimé de mon alimentation car j'aime trop la charcuterie, le poulet, les peufs pour m'en passer définitivement... Par contre, je me passe aisément des protéines animales durant 1 semaine...

La cuisine végétarienne bien plus digeste, demande un peu plus de créativité et fait ressortir notre part de créativité ! ;) C'est ce qui s'est passé pour une de mes amie qui tend peu à peu à la vie "healthy" et sportive de sa copine coach ! Bon ça va aussi dans les 2 sens :) Car grâce à elle, je découvre les subtilités des bons vins et des cocktails estivaux en terrasse ! Mais ce weekend, Alex a su me surprendre une belle quiche au tofu m'attendait avec une salade verte pour notre déjeuner entre copine... Un vrai délice... Du coup, je lui pique se recette et la partage: La quiche d'Alex ici !

Pour rappel, le tofu est un aliment d'origine chinoise. Il est issu du « caillage » du lait de soja. C'est une pâte blanche, molle, peu odorante. Elle existe en version fumée avec un plus de goût ! Le tofu fait partie des protéines végétales et se marie parfaitement avec vos glucides ainsi que vos légumes.

C'est pour moi un aliment minceur qui se glisse partout pour notre plus grand bonheur !

Julie, votre coach

J'ai testé la Detox Delight

31 mai 2014

detox delightDepuis 2 jours, je suis en plein test des produits Detox Delight...

Comme vous le savez, dans mon programme Réhab' je vous recommande de faire une fois par mois, une journée de jeun pour laisser vos organes au repos et faire une petite detox... C'est ce que j'appelle dans mon livre Programme Réhab' (édition Marabout Hachette) et dans mon programme internet les journées : bleue et verte

Le principe est de manger uniquement liquide la première journée et le lendemain, de se nourrir exclusivement de fruits, de légumes pour permettre à votre organisme de reprendre un mode alimentaire normal. Au delà du fait d'aider à la perte de poids, le jeun permet de soulager les organes qui sont en général surcharger et fatigué par nos écarts et mode de vie à 300 à l'heure. Mais faire une journée bleue puis verte, permet aussi de retrouver de l'énergie, de vous donner bonne mine et de vous montrer que nous nous alimentons pour vivre et non l'inverse !

Il y a quelques temps, j'ai reçu un mail de Detox Delight qui m'a proposé de tester leur système de cure... Alors voici mon retour très objectif sur leur concept :

detox delight 2J'ai suivi le programme sur 2 jours au lieu de 3 et j'ai demander à une amie qui n'est pas coach et pas très branché sport de ce joindre à moi pour ce défi...

- J'ai aimé : La livraison à domicile ou à votre bureau. Un vrai luxe :) Le coté ludique : les jus sont numérotés, donc impossible de vous tromper !

Les recettes : Les jus sont bons, frais, et les recettes très sympa. Eau, fruits comme la pomme, le citron, la betterave, le fenouil, courgettes, épinards, carottes, menthe etc...

Le format des bouteilles : facile à transporter... J'ai pu ainsi aller marcher et garder ma bouteille sur moi. Me rendre dans un salon de massage et revenir en buvant tranquillement mon breuvage n°2. Leur thé que je pourrais boire par litres !!!

L'effet de la detox, après un jeun on se sent légère, et en même temps rempli d'énergie les jours suivants !

- J'ai moins accroché : Le fait de consommer uniquement du sucré... Moi qui suis un palais salé. Seule la soupe que j'ai mangé à 16h m'a soulagée. Le reste du temps, j'ai eu l'impression de faire exploser ma glycémie. A la fin de la journée, j'étais presque écoeurée de n'avoir que bu sucré.

Le manque de protéines végétales dans les jus. Par exemple, un lait de noisette ou de soja aurait été apprécié et atténué l'acidité de certains jus et temporiser ce goût sucré.

Le prix, qui est de 68 € la journée de jeun... C'est un budget tout de même si l'on veut faire au moins 2 jours...

Conclusion: Ce fut une bonne expérience ! Merci #detoxdelight. J'ai perdu un kilo tout comme mon amie... On se sent nettoyée, en pleine forme ! Attention, je le répète, le jeun est à faire au maximum une fois par mois. Durant les jours de détox, vous devez limiter les activités sportives et rester au calme. Vous ressentirez parfois des étourdissements, et peut être des maux de tête duent à la baisse de votre tension. Pas de panique, restez cool chez vous et buvez !

Julie, votre coach

Maquillage Nude un teint plus que parfait

Le, 28 mai 2014 nude make up Comment parfaire notre naturel ? Avec le make’up nude bien sûr ! Ou autrement dit, l’art de paraître hyper naturel avec un maquillage pourtant très travaillé. Voici quelques astuces choisies pour réussir votre nude !

1/ Un teint parfaitement naturel :
Pour donner une belle impression de « peau nue », tout commence par l’application d’une base de teint hydratante qui va lisser les traits et permettre au maquillage de tenir. Déposez ensuite une noisette d’anticerne un peu plus clair sur les zones d’ombre de votre visage : menton, ailes du nez, sous les yeux et sur les paupières. Tapotez pour unifier. Concernant le fond de teint, s’il est liquide, posez-le au doigt en allant du centre du visage vers l’extérieur en pensant bien à l’étirer vers le cou (fond de teint fluide, Frederic M). S’il s’agit d’une poudre minérale, effectuez avec un gros pinceau, des mouvements circulaires, toujours du centre du visage vers l’extérieur Puis appliquez une poudre, libre et transparente ! C’est elle qui fixera le tout et donnera un joli velouté à votre peau. Appliquez-la à l’aide d’un gros pinceau (poudre compacte rayonnante jeunesse, couleur nature, Yves Rocher)

2/ Les yeux :

Lorsque le maquillage est imperceptible, les sourcils gagnent en visibilité. Coiffez-les vers le haut et l’extérieur de votre visage, avec une petite brosse, dans le sens de leur implantation naturelle. Si besoin, comblez les vides avec un crayon mat. Appliquez ensuite une ombre à paupières neutre sur le bombé de votre paupière (rosée ou caramel pour les yeux bleus, mauve ou brune pour les yeux verts, prune ou sable pour les yeux marron). Terminez par une pointe de mascara de la couleur de vos cils (noir, brun ou simplement transparent).

3/ Une bouche ultra nature :

Ici encore, on mise sur le naturel et la transparence ! Utilisez un crayon contour des lèvres (couleur chair) pour redessiner votre bouche et la colorer ensuite (rouge à lèvre coco shine, n°54 boy, chanel).
Ajoutez un peu de gloss rosé ou brun très doux (gloss miroir, n°18, Sephora) pour un léger effet gourmand et pour apporter de la lumière. Ultime alternative pour un vrai maquillage nude : contentez-vous d’un simple baume hydratant. La bouche doit toujours être légèrement plus dense en ton que le teint, un conseil essentiel pour éviter un effet monochrome qui gâcherait votre belle fraîcheur.

4/ Nude jusqu’au bout des ongles :

Pour parfaire votre look et jouer le nude sur toute la ligne, n’hésitez pas à porter un vernis à ongles ivoire ou nacré !

Nath, votre coach beauté

Les douleurs cervicales

Le 26 mai 2014

CouQui n'a jamais eu de douleurs cervicales après une longue journée ou à cause d'une mauvaise nuit de sommeil ? Les tensions de la nuque peuvent devenir fréquentes et inconfortables. Ces douleurs sont parfois aigües et vous gênent dans votre quotidien. Mais d'où cela vient-il ? Comment pallier à cet inconfort ?

1) Comment fonctionne notre cou ?

Notre cou est composé de différents muscles (trapèzes, sterno-cléido-mastoidien...) et de 7 vertèbres cervicales reliées entre elles grâce aux disques intervertébraux, ligaments et tendons. Le tout assure un rôle de maintien et participe à différents mouvements de la tête (inclinaison, rotation, flexion..). La région cervicale est ainsi très sollicitée au quotidien et fait partie de notre colonne vertébrale !

2) J'ai mal d'où ça vient ?

Et oui, comme vous l'avez compris vos cervicales sont en permanence en action ! Des douleurs peuvent alors survenir à cause de cette forte sollicitation. Les facteurs sont multiples et varient en fonction de l'intensité de la douleur. Tout d'abord, votre rythme de vie et votre niveau d'anxiété et de stress peuvent avoir des répercutions sur vos cervicales. Vous créez ainsi des tensions nerveuses dans votre nuque. Les mauvaises postures (au bureau, devant son ordinateur..) sont également source de douleurs. Ces douleurs peuvent être musculaires (tensions dans les trapèzes) ou osseuses (pincements des vertèbres).

ex o nuque3) Comment soulager ces douleurs ?

Les douleurs cervicales, appelées encore cervicalgie, peuvent être plus ou moins importantes et peuvent parfois engendrer une diminution de la mobilité du cou. Mais rassurez-vous il existe différents moyens afin de soulager vos cervicales. Tout d'abord, afin de détendre vos muscles du cou, favoriser les sources de chaleur. Prenez le temps le soir, de décontracter cette zone en vous massant avec du baume du tigre, une huile chauffante, de l'arnica. Vous pouvez aussi placez une bouillotte durant quelques minutes. Relaxez vous afin de diminuer les tensions nerveuses accumulées durant la journée avec une séance de Yoga ou de stretching par exemple.

Etirez vos trapèzes avec des exercices simples. Démarrez par des rotations du cou, uniquement vers l'avant (attention jamais vers l'arrière!). Ensuite inclinez la tête d'un côté en conservant les deux épaules sur le même alignement. Gardez cette position durant 3 respirations puis changez de côté. Renouvelez l'exercice 2 à 3 fois. Troquez votre chaise de bureau contre un Swiss ball(on aime la Wellness ball de chez Technogym)! Et oui, de plus en plus de personnes sont séduites pas cette idée ! Choisissez le de très grande taille au moins 75 cm de diamètre ! Les bénéfices ? Vous permettre de maintenir une posture correcte tout au long de la journée, de renforcer vos muscles du dos et même vos abdominaux grâce à des micro mouvements exercés toute au long de la journée !

N'oubliez pas également que votre literie et oreiller doivent être de bonne qualité afin d'éviter les mauvaises postions durant votre sommeil. Votre récupération n'en sera que meilleure ! Nous aimons beaucoup les oreillers Simmons ;)

Enfin si les douleurs persistent et sont très inconfortables, n'hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous orienter vers des séances de kinésithérapie ou ostéopathie.

Et voilà, avec tous ça, finis les maux de cou qui vous gâche le quotidien ! Prenez soin de vous.

L'équipe de Julie

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