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Playlist de Décembre 2016

Voilà 2 mois que nous n'avons pas actualisé la playlist ! Alors voici que ce que nous écoutons avec mon équipe pendant les séances de Yog'n Dance. Et puis, j'ai ajouté mes morceaux préférés du moment lors de mes cours particuliers ou lors de mes propres entraînements à la toute fin !

Bonne écoute et surtout prenez du plaisir lors de vos séances de remise en forme. Qu'il s'agisse de yoga, de Yog'ndance, de danse ou de renforcement musculaire !

Mon petit plus pour se défouler en ce moment quand votre moral est en berne :

  • Thriller de Mickael Jackson !

Le roi de la POP donne toujours le sourire !

Move, eat, enjoy !

Retrouvez moi sur mon programme de coaching en ligne pour prendre soin de votre silhouette, arrêter les régimes et les challenges qui donnent mal à la tête !

Julie, votre coach

Rendez-vous à notre Xmas Yog'n Dance du 11 décembre

30 novembre 2016 : VENUM YOGANotre nouvelle date d'event tombe : Le dimanche 11 décembre 2016 chez Elephant Paname !

Venez fêter les vacances de Noël en participant à notre Chrismas Yog'n Dance en partenariat avec la marque de vêtements fitness VENUM.

Au programme du yoga, de la danse, du renforcement musculaire, le tout suivi d'une collation et de la découverte de la collection fitness de Venum ! C'est aussi le bon moment pour faire vos achats de Noël ;)

Si vous n'avez jamais osé essayer, ce concept qui allie 4 disciplines en un seul cours !

Entrez dans la danse et la remise en forme en toute simplicité ! Voici un petit condensé de ce qu'est le YOG'N DANCE !

Tous niveaux et messieurs, vous êtes toujours les bienvenues.

Prix du stage : 30 € Dans votre sac : leggings, brassière T-shirt, chaussettes ou 1/2 pointes. Une bouteille d'eau et une petite serviette.

L'adresse : ELEPHANT PANAME Le Foyer 10 rue Volney Paris 2 Métro : opéra (L8) ou Madeleine (L14)

Cliquez sur le bouton, inscrivez vous et allez sur COURS COLLECTIFS au 11 décembre ;)

Je participe au training

Julie, votre coach

6 super-aliments pour booster votre forme

25 novembre 2016 super food

Aujourd'hui, je vous donne mes 6 super-aliments à adopter pour rester en forme et garder la ligne ! Ils sont faciles à glisser dans une salade, une recette pour lui donner un peu de peps. Mais surtout, ils sont bons pour toutes la famille et vous préserve de pas mal de coup de mou et de maladies qui traînent lorsque les températures baissent !

Même si votre alimentation est saine, il peut parfois manquer certains nutriments essentiels à votre organisme. Alors plutôt que de prendre des gélules ou autres, misez sur les suppléments alimentaires naturels !

On les trouve partout dans nos supermarchés ou magasin bio. En plus d'être bons, ils sont excellents pour votre santé !

1. Les graines de courges : elles font parties des protéines végétales et sont par conséquent très nourrissantes. Riche en fer, elles aident à lutter contre la fatigue et l'anémie. Elles favorisent le confort urinaire et réduisent les infections.

2. Les graines de chia : riches en Oméga 3, elles sont originaires d'Amérique du Sud. Elles sont un concentré de protéines végétales ce qui en fait un atout bien-être indéniable. Vous y trouverez également des minéraux (du calcium, du phosphore, du fer...). Vous pouvez mettre une ou deux cuillères dans vos plats, salades, légumes...

3. Les graines de lin : les graines de lin sont riches en oméga 3 et 6, elles protègent nos membranes cellulaires, notre système cardiovasculaire, cérébral et hormonal. Riches en "bon gras", elles vous aideront à faire le plein de bon cholestérol. Vous les trouvez dans les huiles de noix, d'olive et de colza.

4. Les baies de goji : les baies de goji se trouvent sous forme séchée ou dans des jus. Elles sont plus connues sous le nom de "fruit de la longévité". Très riche en vitamine C elles vous aideront à booster votre système immunitaire ! Composées de minéraux et d'oligoéléments, elles agissent sur la tension artérielle. Enfin elles régulent le taux de sucre dans le sang et protègent la vue.

5. Le son d'avoine : Riche en bêta-glucanes, le son d'avoine facilite le transit et régule le bon cholestérol. Faisant parti de la famille des féculents, veillez à ne pas l'ajouter à un plat mais plutôt à l'associer. 2 cuillères à soupe par jour suffisent ! Vous pouvez en mettre dans votre muesli du matin par exemple !

6. Le jus Mistify : Riche en antioxydants et vitamines, c'est un des jus les plus nutritifs. Il est composé de 9 fruits : framboises, mûres, raisins, baies de gogi, açai (52%), myrtilles, sureau, thé vert et cassis. Il aide a booster votre métabolisme, renforcer les ongles, les cheveux et la peau. (disponible sur la boutique du site).

Et si vous avez envie d'en savoir plus, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne !

encore plus de recettes minceur Bonne semaine,

Julie, votre coach

Le concept YOG'N DANCE, c'est quoi ?

Découvrez le dernier concept de cours collectifs créée par Julie Ferrez, le YOG'NDANCE.

Alliance entre le yoga et la danse pour travailler les muscles en profondeur.

C'est 4 disciplines en 1 seul cours avec des intensités qui varient pour sculpter la silhouette !

Le cours de YOG'N DANCE vous intéresse ? Inscrivez vous et testez le cours ici !

La tenue idéale pour s'entrainer en novembre

TENUE NOVEMBREEn ce début novembre, malgré ce bel automne, il est temps de faire le point sur la tenue adéquate pour continuer à s'entraîner en extérieur !

Plus vous ferez vos séances d'entraînement dehors, meilleurs sera votre système immunitaire et votre moral ! Alors, on s'habille correctement et on profite de cette saison pour se faire du bien.

Les températures étant en baisse, l'humidité est plus présente. Le vent peut parfois rendre votre entraînement désagréable, alors voici quelques conseils pour une tenue 100% automne :)

Je ne pars pas sans :

1. Le bon leggings : Homme comme femme, il existe des leggings en fonction des saisons ! En automne, préférez un leggings qui descend en dessous du mollet et qui soit plus épais pour garder vos muscles à bonne température. Attention, ce n'est pas non plus le leggings très épais et doublé en polaire. Avoir trop chaud n'est pas bon. Choisissez aussi un leggings coloré, car en fin de journée, avec de la couleur noire, on risque de ne pas vous voir ! Cette saison, j'aime beaucoup ce que fait la marque ROXY.

running2. Le bon top : optez pour des T shirt technique à manches longues proche du corps pour maintenir votre chaleur corporelle et laisser passer la transpiration. Préférez aussi les cols un peu plus montant pour protéger votre gorge.

3. La petite doudoune sans manche : Idéale pour la demi-saison, les doudounes fines sans manche sont géniales si vous faites de la marche rapide, ou de la course couplée avec des exercices. Votre rythme saccadé d'entraînement abaisse et monte votre température corporelle et grâce à la doudoune, vous n'aurez pas froid ! Dans certains magasins, elle est de toutes les couleurs, c'est top pour vous donner bonne mine ! Je craque pour la dernière veste de la marque canadienne LOLË

4. Les chaussettes plus épaisses : terminés les chaussettes ultras fines pour aller dehors en automne. Préférez des chaussettes plus épaisses qui garderont vos pieds chauds. L'humidité des chemins, se ressent tout de suite au niveau du pied !

5. Les chaussures adaptées: Certaines brille pour être vu le matin tôt ou en fin de journée, d'autres sont imperméables ! Pas mal par temps de pluie ou lorsque les routes sont pleines de flaques ! N'hésitez pas, c'est un achat nécessaire pour bien se sentir lors de vos séances en extérieur ! Voici une petite sélection sur un site française ;)

6. Le bandeau polaire : Rien de plus désagréable que d'avoir les oreilles gelées quand on court. D'autant plus si vous avez vos écouteurs. D'ailleurs, d'ici peu, je vous fait un post sur mes derniers chouchou en matière d'écouteurs pour courir ! Bref, choisissez un bandeau pas trop serré et suffisamment large pour couvrir le bas de votre nuque et réchauffer vos oreilles. Il en existe de plusieurs couleur, histoire de varier les plaisirs et de donner bonne mine. Un petit tour sur le site de Décatlhon

Bon, vous voilà prêt pour affronter les températures automnales ! Bonnes séances,

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Recette healthy : Pâtes complètes à la feta en 5 minutes

C'est la toute première recette d'une longue série en vidéo ! Bonne pour votre ligne, cette recette de pâtes complètes à la feta vous calera et vous donnera l'énergie nécessaire pour profiter de votre journée ! Elle est rapide, et gouteuse pour toute la famille ;)

Pour rappel, on évite de mélanger les sources de glucides avec des protéines animales ! Exemple, la viande et les pâtes. Vous optimiserez ainsi votre digestion et garderez un ventre plat !

encore plus de recettes minceur

Retour sur l'Interval Training avec le champion du monde de Karaté

Merci à tous les participants, à Djema Belkhodja, à Géraldine et au Racing Club de France, 5 rue Eblé, Paris 7. Encore un super event ! Prochaine date le 11 décembre chez Elephant Paname... Je vous en dis plus très vite !

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Julie, votre coach

Comment avoir un ventre plat et affiner sa taille

Octobre 2016

Une bonne dose de soleil, le bon exercice pour se sculpter un ventre plat et affiner sa taille et le tour est joué !

Voici ma petite vidéo, tout droit arrivée d'Ibiza !

C'est l'exemple type d'un exercice que vous retrouvez sur mon programme en ligne. Il est accompagné de votre plan alimentaire pour apprendre à manger équilibré, de quelques tests pour vous challenger et voir vos progrès...

Mais vous retrouvez aussi une séance de gym complète hebdomadaire, votre salutation au soleil pour bien démarrer la journée et tous mes conseils pour entretenir votre motivation !

A très vite,

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5 mouvements à bannir de votre routine sportive

douleur gym

Trouver du temps pour soi est déjà assez difficile comme ça, mais si en plus vous faites de mauvais choix d'exercices lors de votre routine sportive...

Je sais que vous êtes nombreux à suivre le programme à la lettre mais pour ceux qui seraient parfois perdus avec tous les exercices que vous pouvez croiser sur la toile ou dans les magazines, cet post est pour vous !

Voici les 5 mouvements à bannir de vos séances de gym ! D'ailleurs, vous ne les trouverez jamais dans mon programme de coaching en ligne et je vous explique pourquoi !

A bannir !!

bad abs1. Les abdos, les pieds calés sous un meuble : Certainement très à la mode lors de la sortie du 1er Rocky en 1977, ce type d'abdos est à éliminer !

En réalité, ce n'est pas les abdos que vous travaillez, mais les muscles du psoas-iliaque (dans le creux de votre hanche). Et ces psoas (droit et gauche) s'accrochent directement à la 4ème et 5ème vertèbre lombaire et vont jusqu'à la tête de votre fémur (le grand os de votre cuisse). Ils sont responsables du mouvement de votre bassin (dos creux, dos rond).

Privilégiez donc les abdos papillon ou le gainage !

bad jumping2. Les jumping jack avec les bras qui montent au dessus de la tête :

Vous savez, les sauts de l'armée américaine ? Vous écartez les jambes et en même temps pour montez les bras !

Et bien, 1 fois sur 2, vous aurez tendance à rentrer vos genoux à l'intérieur (comme en chasse neige !) et relâchez votre ventre.

Pas terrible pour vos genoux et votre dos ! Préférez les sauts de corde ou les jumping jack, les mains sur la taille.

Sautez en écartant les jambes avec les pieds sur l'extérieur comme les ballerines ;)

Vous travaillerez d'autant plus l'intérieur des cuisses et les fesses !

3. Les fentes avec le pied arrière sur-élevé sur une marche :

Le meilleur moyen pour vous abîmer les ménisques des genoux et creuser le bas de votre dos !

Préférez les fentes en avançant (ou sur place) en veillant à ce que le genoux de la jambe avant ne dépasse vos orteils.

Vous garderez le dos droit plus facilement. C'est donc un meilleur placement !

4. Les bandes lestées lors d'une marche ou d'un jogging : La cata !

Dès que je vois une personne en forêt avec ces bandes autour des chevilles. Vous abîmez votre dos car les muscles psoas sont trop sollicités (voir n°2 plus haut :)) C'est le meilleur exercice pour se coincer le nerf sciatique !

Optez pour une alternance entre marche rapide ou course et exercices de renforcement musculaire (Squats, fentes etc).

5. Les ciseaux au ras du sol : bad ciseaux

En général, je vois les gens allongés sur le dos en appui sur les coudes.

Ils soulèvent alors leurs jambes au ras du sol et font de petits mouvements ciseaux !!!

C'est très mauvais pour le bas de votre dos qui prend toute la pression de vos jambes.

Et histoire de bien s'achever, ils lèvent le menton au ciel et accentuent les pincements sur les cervicales ! Préférez les grands battements allongé sur le dos les bras en croix.

Fléchissez un genoux, le pied posé à plat et avec l'autre jambe, effectuez de grands battements ! C'est bon pour votre souplesse de l'arrière de cuisses et vos abdos !

Bon entraînement et retrouvez très prochainement ces derniers exercices en vidéo sur ma chaîne You Tube,

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Julie, votre coach

Julie Ferrez Events : Testez l'Interval Training avec le champion du monde de Karaté

Djema sautUne fois n'est pas coutume, Julie vous propose une nouvel événement sportif à Paris !

Elle vous donne rendez-vous le Dimanche 6 novembre prochain pour un entrainement "Dans la peau d'un Champion" !

Elle a invité le champion du monde de Karaté Djema Belkhodja pour partager avec vous ses secrets d'entraînement.

En mars dernier, Djema avait ouvert les portes de son Spirit dojo à une douzaine de participantes cette fois ci, c'est Julie qui l'invite au Dojo du Racing Club de France !

Au programme, l'une des meilleures techniques d'entraînement pour perdre de la masse graisseuse et sculpter son corps : l'Interval Training !

Cette technique permet au champion de très vite sécher tout en développant sa masse musculaire. Il alterne des périodes de travail intenses et rapides, et des périodes courtes de récupération.

Grâce à cette séance d'Interval Training, vous allez pouvoir durant 1h15 découvrir les exercices de Julie et Djema pour sculpter vos abdos, vos bras et vos fessiers ! Tous les niveaux sont acceptés, du débutant qui veut se remettre au sport au sportif confirmé qui a envie de se dépasser. Hommes, femmes, ado, c'est le moment de venir bouger avec notre duo de choc.

Les infos pratiques ?

Date : Dimanche 6 novembre 2016

Horaire : de 12h à 13h15 (idéal pour aller bruncher derrière ;)

Lieu : le Dojo du Racing Club de France 5 rue Eblé dans le 7ème à Paris

Tarifs de la séance : 20 €

Tenue : pieds nus, tenue de sport (il y a des vestiaires pour se changer)

Accessoires : petite serviette et bouteille d'eau

Je participe au training

Vous savez tout, donc pas d’excuse, pour ne pas faire de l’exercice un dimanche !

Au plaisir de vous voir très nombreux !

L'équipe de Julie Ferrez

J'ai testé The Mud Day pour vous

octobre 2016 dans Télématin !

J'ai testé pour Télématin la mythique course The Mud Day à Bordeaux début octobre. Que vous dire de plus si ce n'est : de la boue, de la boue et de la boue ? Ah oui, que si l'aventure vous tente, il vous faut un minimum de préparation physique pour ne pas trop subir cette épreuve qui peut s'avérer parfois surprenante ! C'est 13 km de course à pied dans la boue, 20 à 22 épreuves physiques !

Alors au programme : du cardio, du renforcement musculaire et une bonne hygiène de vie ;)

Muscler et affiner les bras en 2 exerices

10 octobre 2016

Vous rêvez de muscler rapidement vos bras et de les affiner ?

Voici 2 exercices faciles à faire et efficaces pour stopper la gravité...

Bien évidemment, vous n'êtes pas sans savoir que c'est VOTRE régularité et assiduité qui sont la clé de votre réussite. Sans un minimum de répétitions et de motivation, vous pouvez dire adieu aux bras musclés et sexy que vous voulez tant. Bon et bien ça c'est dit... Voici vos travaux manuels pour les semaines à venir !

rowing debout1- Des biceps affinés avec le rowing

Ce mouvement est vraiment fait pour une reprise en douceur... A la base, le rowing est un exercice qui sollicite les muscles du dos, l'arrière des épaules (fixateurs d'omoplates qui corrige votre posture avachie... Vous voyez de quoi je parle ? ) mais aussi les biceps (le fameux muscle de popey !) ! Un exercice 3 en 1 très efficace... Vous avez besoin d'une bande élastique (violet résistance de 4 kg et bleu de 3kg).

  • Le démarrage : Debout, placez la bande élastique sous vos pieds et gardez les genoux fléchis. Penchez vous sur l'avant et attraper dans chaque main votre élastique. L'exercice du rowing démarre lorsque vos mains sont au niveau de vos genoux. Le dos droit mais penché sur l'avant, le poids du corps sur les talons (c'est bon pour les fesses ;).
  • L'éxecution : Ramenez la bande élastique en tirant les coudes sur l'arrière au niveau de votre taille.

Soufflez lors du tirage et inspirez lorsque vous revenez dans la position initiale. Commencez par 3 séries de 15 répétitions, puis 20. Vous devez sentir vos bras chauffer.

Attention, votre maison est bien verrouillée !!!! Mais ça je vous le répète 3 millions de fois sur le programme de coaching en ligne, sur Télématin ou toutes les fois où l'on s'entraine ensemble ;) !

2- Les extensions triceps

extension triceps 1Le triceps est le muscle qui possède le plus de surnom sexy : les ailes de poulet, les ailes de chauve-souris, le petit gras du bras, les bras flamby ou tout simplement le bras mou !! Je pense que vous le situer assez facilement. Ce muscle a besoin d'être sollicité plus que les autres, car ils ne se contractent que dans 2 cas :

- lorsque vous le tendez au maximum, c'est à dire dans la vrai vie, jamais !

- lorsque vous vous appuyez sur les mains, ce qui une fois de plus arrive rarement, sauf si vous êtes adepte de ma Salutation au soleil tous les matins ;)

Vous avez besoin d'haltères ou de bouteille d'eau d'au moins 2 kg. On ne va pas se mentir, en dessous de 2kg, ne prenez même pas la peine de bouger :)

Le démarrage : Assis en tailleur ou sur une chaise (mais plus facile), attrapez les haltères et montez les coudes à vos oreilles. Gardez vos bras bien collés contre votre tête !

L'éxecution : Soufflez et tendez vos bras au dessus de votre tête, puis inspirez et revenez en position de départ. Effectuez là aussi, 3 séries de 15 à 20 répétitions sans vous arrêter ! Là encore, pensez à votre placement !

extension triceps 2Cet exercice des extensions triceps est excellent pour votre dos. En position tailleur, vous demandez un plus gros effort aux muscles le long de la colonne vertébrale (les spinaux) ainsi qu'un travail profond de vos abdos.

D'ailleurs, vous les sentez lorsque vous soufflez à l'extension des bras et serrez votre périnée (vous vous souvenez de ce muscle clé ? S'il est aux abonnés absents de votre vocabulaire, je vous invite à faire un tour sur mon programme d'entrainement en ligne car vous avez un petit peu de retard ;)

En bref, ces 2 exercices sont les 2 basiques à retenir et à caser dans votre quotidien pour en finir avec le petit gras. Au moins 4 fois dans la semaine... Faites les quand vous avez un moment pour vous :

- avant d'aller vous doucher,

- quand vos enfants font leur devoirs,

- le matin au réveil après votre séance rapide de yoga...

Et si vous êtes contentes de vous nouveaux bras après 3 semaines, c'est que vous avez passé le test pour entrer dans ma communauté bien être et forme ! Alors rejoignez nous et découvrez mes circuits d'entrainements hebdomadaires, mes vidéos d'entrainements et suivez nous sur les réseaux sociaux ou lors de nos events !

Move, eat, enjoy !

bouton je m'inscris Julie, votre coach

Un Flash'mob pour octobre rose

Octobre 2016

Pour la 3ème année, je suis la Marraine de la course à pied la Compiègnoise. Près de 5 000 personnes sont attendues pour courir et soutenir les femmes atteintes du cancer du sein.

Grâce à vos inscriptions, c'est 12 femmes qui pourront participer pendant 9 mois à un protocole de remise en forme adapté en partenariat avec l’hôpital de Côme à Compiègne.

On compte sur vous pour être présent le 9 octobre 2016 et danser avec nous juste avant le lancement de la course ! Voici le Flashmob à apprendre ;)

Move, eat, enjoy !

Julie, votre coach

Duo de choc pour un YOG'N DANCE de rentrée

25 septembre 2016

mika et julieA l'heure où tout les enfants ont fait leur rentrée, il était temps de prévoir la rentrée sportive des mamans et de toutes les femmes actives !

Où ?

A la Bellevilloise dans le 19ème à Paris ! Et c'est à l'initiative de Zippy Pass (le pass unique pour faire du sport en illimité) , et de Oly.Be que Mika de Brito et moi vous donnions rendez vous pour un grand cours de YOG'n DANCE.

Un duo de choc pour l'occasion

C'est avec Mika que l'on ne présente que nous vous attendions. Ce Yogi atypique incontournable de l'univers du Yoga, avait concocté un échauffement plein d'énergie pour commencer et un yoga de détente pour terminer cette séance de YOG'n DANCE de rentrée !

Un rythme d'enfer pour sculpter son corps

J'ai ensuite pris le relai pour faire danser la quarantaine de participantes au rythme de Bruno Mars, Imany et Coolio.

Quelques demis plié, et dégagés plus tard, c'est au sol que nous avons enchaîné la barre au sol pour renforcer les abdominaux, les bras et les fessiers.

yogndance bellevilloiseJe pense que le lendemain, ce cours d'1h30 plein d'énergie a du vous laisser quelques traces... De petites douleurs aux fessiers ? au bras ? et peut-être même les abdos ?

Mais c'était pour la bonne cause : votre silhouette, votre ventre plat, et votre bien être mental !

Un grand merci à toutes d'être venues aussi nombreuses en ce dimanche pluvieux. Au plaisir de vous retrouver en cours à Paris, et très prochainement dans quelques villes de province.

Pour découvrir les prochain cours de YOG'n DANCE, c'est par ici !

Julie, votre coach

Ma recette d'automne : Avocat farci au riz et épinards

29/09/2016

Avocat

C'est l'automne, ma saison préférée ! Les couleurs des paysages sont flamboyantes, la lumière du soleil est encore chaude et remplie de douceur ! De quoi garder le moral ! C'est aussi le moment pour nous de consommer un fruit de saison bon pour notre ligne : L'avocat ! Il vient d'Amérique Latine et malgré son coté calorique, il a plein de vertus bonnes pour la santé :

Du bon gras : L'avocat est riche en lipides sont mono-insaturés ! En « bon » gras qui préserve des maladies cardiovasculaires, tout comme l'huile d'olive, ou l'huile de pépins de raisin.

Le plein de fibres : C’est aussi une source très élevée de fibres alimentaires avec 6,7 g de fibres pour 100 g. Pour rappel, les fibres alimentaires se trouvent uniquement dans les végétaux et aident notre organisme à digérer. Donc par la force des choses, à avoir un ventre plat :)

Coupe-faim naturel :

Comme il est riche en fibres, l'avocat permet d'arriver plus vite à satiété. C'est un coupe-faim naturel car il remplie très vite l'estomac. Je vous conseille donc de le consommer en début de repas ou lors d'une collation sur du pain !

Et puis si vous avez envie de tenter une nouvelle façon de le cuisiner, voici ma recette préférée en plat principal :Avocat farci au riz et épinards

C'est une recette d'automne facile 100% végétarienne pour faire le plein d'énergie ! Idéale au déjeuner pour faire le plein de glucides avant d'aller s'entrainer en fin de journée ou quand vous savez que votre journée s'annonce sportive avec vos enfants !! :)

                         Avocat farci au riz et épinards

Pour 4 personnes. Temps de préparation : 10 min. Temps de cuisson : 10 min

Ingrédients :

- 2 avocats - 300 g d'épinards - 2 oignons - 25 g de beurre - 150 g de riz précuit - 2 càs d'huile d'olive - 50 cl de bouillon - Sel, poivre

Préparation :

Faites cuire le riz dans le bouillon le temps indiqué sur le paquet. Salez, poivrez. Ajoutez le beurre en noisettes, détachez les grains de riz à la fourchette.

Pelez et coupez les oignons en petits dés. Faites les revenir avec l'huile dans une poêle et les faire cuire. Égouttez-les sur une couche de papier absorbant, puis salez.

Lavez, égouttez et ciselez les épinards. Passez-les rapidement dans de l'eau bouillante puis égouttez-les. Mêlez avec le riz et les oignons et laissez refroidir.

Juste avant de servir, coupez les avocats en deux, dénoyautez-les et remplissez-les de riz.

Bon appétit !

Move, eat, enjoy !!

encore plus de recettes minceur

Julie, votre coach

OLYBE du 20 septembre 2016

Olybe1 Olybe2 Olybe3 Olybe4

Ma playlist de septembre

Rien de mieux que de démarrer sa rentrée avec une playlist qui déchire ! :) Que se soit le matin pour se réveiller ou lors des séances d'entrainement, la musique booste au quotidien. C'est d'ailleurs ma vitamine C naturelle !

Aujourd'hui, je partage la nouvelle playlist de mon cours de YOG'N DANCE, en espérant qu'elle vous donne le sourire et la motivation pour bouger tous les jours !

musique soleil Je m'échauffe sur :

Puis je monte en gamme sur :

Je récupère sur :

Je renforce mon corps sur :

Je respire sur :

Enjoy et rendez vous sur mon programme de coaching en ligne !

Julie, votre coach

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La Compiègnoise, notre course à pied challenge d'octobre

7 septembre 2016

BOUM ! Envie de faire votre une bonne action et de transpirer un peu ?

Alors, rendez vous le dimanche 9 octobre pour courir au profit de la lutte contre le cancer du sein.

Cette année, c'est la 5ème édition de la course La Compiègnoise ( à Compiègne, évidemment :)) , et j'ai l'honneur d'être la marraine de cette course à pied pétillante en partenariat avec l’Institut Curie et l’association AC2PEPS.

Ils étaient 4623 inscrits l’an passé sur l’ensemble des épreuves, j'espère que nous serons encore plus nombreux cette année.

compiègnoise

Vous avez plusieurs options pour vous challenger : 12km, 6 km en duo, en marchant ou avec votre famille.

Les inscriptions sur leur site sont possibles jusqu'au 1 octobre 2016 (cachet de la poste faisant foi ou à minuit en ligne sur Adeorun.) et je vous propose de nous envoyer un mail à contact@julieferrez.com avec votre nom et prénom pour faire partie de notre Team Julie Ferrez.

Vous pourrez ainsi courir avec mon équipe et vous échauffer avec moi dans la bonne humeur.

D'ailleurs, nous vous donnons rendez-vous à Paris lundi 19 septembre à 19h au Racing Club de France dans le 7ème pour participer à notre Monday Training et vous challenger ! Pour vous inscrire, cliquez ici et aller à la date du 19 septembre :)

Bonne reprise !

Julie, votre coach

Yog'n Dance fait sa rentrée

1er septembre 2016

C'est la 3ème rentrée pour votre cours de Yog'n Dance !

Je suis ravie de vous retrouver dès ce lundi 5 septembre chez Elephant Paname ( 10 rue Volney à Paris 2) de 12h30 à 13h30. Nouvelles musiques, nouvelles chorégraphies, pour encore plus de bonne humeur et de résultats sur votre silhouette.

YND cours co

Pour celles qui ne connaissent pas le Yog' n Dance, c'est simple : On devient addict !!! C'est 4 disciplines dans un seul cours. Peu importe votre niveau de danse ou de yoga, ce concept de cours est fait pour vous ! Le cours dure une heure et commence par un échauffement en yoga avec des respirations et des mouvements qui préparent votre corps à la barre de danse. A ce stade, vous découvrez les demi-pliés, les dégagés et les battements. De quoi, vous rappeler quelques souvenirs d'enfance mais sans la dureté de la prof ;)

Puis changement de discipline, avec quelques pas de danse pour délier votre corps et vos jambes. Il est ensuite temps de penser à sculpter votre corps avec de la barre au sol. Au programme : abdos, fessiers et travail des bras. YND cours co 2 Vous voilà vidée mais de bonne humeur, prête à relâcher les dernières tensions sur les dernières postures de yoga.

Cela vous tente ? Rejoignez nous à Paris :

  • les lundis de 12h30 à 13h30 chez Elephant Paname (10 rue Volney, Paris 2) avec Julie Ferrez
  • les mardis de 19h30 à 20h30 au Racing Club de France (5 rue Eblé, Paris 7) avec Fanny Vincent
  • 2 mercredis par mois de 19h à 20h à l'hotel Le Meurice Spa Valmont avec Julie Ferrez
  • les jeudis de 12h30 à 13h30 chez Elephant Paname (10 rue Volney, Paris 2) avec Fanny Vincent

Pour vous inscrire, rendez vous ici

Nous sommes impatientes de vous recevoir en cours !

Belle rentrée,

L'équipe de Julie Ferrez

Ma recette délicieuse de pancakes sans oeuf

1er septembre 2016

3 jours de tournage plus tard, le frigo est vide ;)

Du coup, ce matin, le petit déjeuner s'annonçait un peu maigre ! Alors, je me suis lancée dans la fabrication de pancakes sans œuf avec les ingrédients que j'avais sous la main...

pancake 1Voici donc ma recette de pancakes sans œuf pour 2 personnes et réalisable en 10 minutes montre en main !

Parfaite recette saine pour les débutants en cuisine. Temps de préparation : 10 minutes Temps de cuisson : 5 minutes Nombre de personnes : 2

Ingrédients : 100 g de farine de blé grise type 110 30 g de farine de pois chiche 3 c à s d'huile d'olive fruité vert pour fixer les arômes 3 c à soupe de sirop de sucre de Canne GALABE 1 sachet de sucre vanillé 1 sachet de levure 30 cl de lait de lait d'avoine

Préparation : Dans un saladier, vous allez ajouter les farines, le sirop de sucre de canne, le sucre vanillé la levure et l'huile d'olive fruité pancake 2vert. Ajoutez le lait d'avoine à ce mélange progressivement. Utilisez la force de votre biceps pour mélanger énergiquement votre pâtes afin d’éviter les grumeaux. Votre pâte à pancakes est prête et vous pouvez commencer leur cuisson. Dans une poêle adhésive que vous aurez pris soin de faire chauffer et d'enduire d'huile, versez la pâte de façon à former des cercles de 10 cm de diamètre maximum. Faites cuire les crêpes 1 minute de chaque coté au maximum. Renouvelez l’opération jusqu’à ce que toute la pâte soit cuite.

C'est un délice avec une petite confiture de mûre ou d'abricots. Cette recette facile peut se faire aussi salée avec une tranche de jambon ou un fromage frais.

Bonne dégustation

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Julie, votre coach

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