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Nos Stages détox et remise en forme 2017

Et voilà, nous sommes ravies de vous proposer les dates de stage détox et remise en forme avec votre coach Julie Ferrez pour 2017 !

3 stages, 3 ambiances et la méthode Réhab de Julie pour vous faire du bien :

domaine du taillé En juin, direction l'Ardèche au Domaine du Taillé

Du vendredi 16 juin au dimanche 18 juin 2017. Entre l'ashram et l'hôtel de charme, nous vous proposons 3 jours pour faire une pause dans votre quotidien... Le Domaine de 100 ha est situé au cœur du parc naturel régional des Monts d’Ardèche, loin de tout, pour vous ressourcer, pratiquer le yoga (même quand on est débutant), profiter du parc pour faire des séances de renforcement musculaires et adopter les bonnes habitudes alimentaires. Celles que vous allez pouvoir garder dans votre vie de tous les jours et qui vous donnera de l'énergie et beaucoup de plaisir. 3 jours pour faire une pause, comprendre son corps, le remettre en route.

Tarif : à partir de 910 €

Le nombre de places est limité à 10 personnes maximum.

Fiche inscription Stage Ardèche 2017

Harasdemontagne1 En juillet, direction le Tarn au haras de montagne et son château merveilleux

Du mardi 25 juillet au dimanche 30 juillet 2017, nous vous donnons rendez vous pour la 5 ème année. Julie et Isabelle vous reçoivent pour 5 jours de détox et bien être dans le Château la Vernède. C'est là, que tout a commencé : les premiers stages, les premiers fou-rires... La bulle de bien être et de remise en forme vous attend. 5 jours, c'est le temps qu'il faut à votre corps et votre mental pour accepter les changements... Lâcher prise, avancer jour après jour et re-découvrir son corps. Que se soit pour mincir, faire le vide ou sculpter son corps, les 5 jours dans le Tarn sont une véritable expérience positive. Vous repartirez plus en forme que jamais avec une méthode qui est une vraie philosophie de vie...

Tarifs : à partir de 950 €

Le nombre de places est limité à 10 personnes maximum.

Fiche inscription Stage Tarn 2017

samskara ibiza En octobre, direction le nord de l'île d'Ibiza pour une retraite d'automne.

Du 17 octobre au 21 octobre 2017, Julie vous attend sur cette île magnétique. On connait souvent Ibiza pour ses soirées endiablées et ses boîtes de nuit... Mais Ibiza, c'est aussi un tout autre versant... Celui des premiers hippies attirés par le magnétisme de cette île, du yoga, et de la vie simple. Pendant 5 jours, dans la villa Samskara, rejoignez Julie pour une retraite placé sous le signe de la détente, de la douceur de vivre, de la remise en forme. Alimentation 100% végétarienne, yoga, séances d'entraînement pour transpirer et sculpter son corps. Des temps aussi de repos pour apprendre à méditer, se ressourcer sous les rayons du soleil bienveillant d'Ibiza. C'est dans le nord de l'île, le coté le plus sauvage que vous pourrez vivre cette expérience unique.

Tarifs : à partir de 1260 €

Le nombre de places est limité à 8 personnes maximum.

Fiche Inscription Ibiza

La méthode Réhab de Julie Ferrez lors d'un stage c'est :

  • Des séances de Yoga matin et soir pour délier, emmagasiner des bonnes énergies.
  • Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes de saison (pas de régimes, une philosophie de vie bonne pour la santé). Une alimentation savoureuse, et équilibrée grâce aux menus préparés selon ma méthode. Pas de carottes Vichy et de jeûn ! Oui à 3 repas par jour et des collations intelligentes qui vont permettre une glycémie stable ;)
  • Des séances de remises en forme en extérieur (renforcement musculaire, jogging, marche rapide, circuit training)
  • Buller sur un transat pour parfaire son bronzage ou simplement faire la sieste.
  • Des moments de discussions et de partages sous forme d'ateliers sur la méthode Réhab': l'équilibre alimentaire, la gestion du stress et pour accompagner le retour au quotidien.

Les fans de bien-être retrouveront les basiques du programme de coaching pour une vie équilibrée et zen. Les novice, vous découvrirez un séjour sous le signe de la bonne humeur. Pas de chichis, de méthode miracle, de jeûn à la mode. Du bon sens, du dépassement de soi et beaucoup de bonnes ondes !

Tous les séjours comprennent :

  • L'hébergement en chambre seule ou partagée (tarif plus bas)
  • Les 3 repas et collations.
  • Les séances de yoga
  • Les séances de coaching

Ce qui n'est pas compris :

  • Le vol ou billet de train

Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais.

Pour plus d’informations contacter : contact@julieferrez.com 09 67 01 68 47

Healthy Sunday Ventre plat : dimanche 29 janvier

julie slendertone deboutVoilà de quoi motiver vos bonnes résolutions 2017... Notre tout premier event de l'année : Healthy Sunday Ventre plat !

Prêts pour de nouvelles aventures ? De nouveaux défis pleins de bonne humeur ?

Je vous propose de nous retrouver le dimanche 29 janvier 2017 au Racing Club de France dans le 17ème arrondissement de Paris à 10h30.

Comme toujours, c'est dans la bonne humeur que nous bougerons nos petits corps et évacuerons l'excès des fêtes...

L'objectif de notre séance d'entraînement : vous donner les clés d'un ventre plat et bosser vos abdos comme jamais :) __ Au programme__ :

Un training ventre plat avec les ceintures Slendertone, histoire d'augmenter le travail mais surtout de renforcer très profondément vos abdos et le le bas de votre dos.

Se sera le moment de comprendre comment faire les bons abdos, avoir le bon placement pour ne plus se blesser. Se sera aussi l'occasion de découvrir les bons exercices efficaces et qui préserve vos organes ainsi que votre colonne vertébrale.

Et parce que le bien-être est à mon sens indissociable de notre alimentation, je vous propose un Healthy Brunch pour me poser toutes vos questions ainsi qu'à l'équipe de Slendertone et parler des bon gestes alimentaires à avoir en 2017 !

Le nombre de participants est comme d'habitude limités, ne perdez donc pas de temps pour vous joindre à nous. (25 places).

Le lieu ? Le Racing Club de France 154 rue de Saussure, 75017 Paris

Votre tenue : tenue de sport et baskets propres !! Possibilité de se changer aux vestiaires

Ce que vous devez emmener : votre bouteille d'eau et votre petite serviette Tous niveaux

Tarif : 25€

Comment s'inscrire ? En vous rendant sur la date du 29 janvier 2017 après vous êtes inscrire en cliquant dessous ;)

Je participe au training

Au plaisir de vous retrouver,

Julie, votre coach

Les 5 clés de Julie Ferrez pour bien gérer l'après fêtes !

detox thé Vous y êtes ! 2017 !! Les fêtes sont passées, et vous en avez bien profité. Il est grand temps de mettre votre estomac et vos organes au repos...

Voici mes 5 conseils pour gérer l'après fêtes et reprendre de bonnes habitudes :

1# Le bon geste détox au réveil : Histoire de remettre les compteurs à zéro dès le réveil, direction la cuisine. Faites tiédir de l'eau et pressez dans un demi citron jaune bio dans un verre. Mélangez et buvez ce doux breuvage qui soulagera vos organes. En effet, le citron permet d'alcaliniser le pH de votre corps et d'éliminer les toxines. Il nettoie et réduit l'acidité responsable des inflammations du corps. Vous favoriserez ainsi le transit, relancerez le métabolisme et aiderez votre peau à retrouver son éclat.

2# Optez pour un petit déjeuner détox: Faites vous un smoothie vert avec 1/2 fenouil, 1 pomme, 1 racine de gingembre et 1 carotte. Ces légumes sont riches en bons nutriments, fibres pour votre transit et excellent pour votre transit. Ajoutez une poignées d'amandes et de noisettes et vous voilà prêt à démarrer votre journée. smoothie fenouil

3# Buvez beaucoup d'eau avec 2 cuillères à soupe de chlorophylle tout au long de la journée ! Une précieuse aide contre la cellulite et pour tranquilliser votre système digestif !

4# Faites les bonnes associations dans votre assiette: On optimise sa digestion ! Au sein d'un même repas, mélangez les sources de glucides et oléagineux avec les légumes. Par exemple, un risotto de légumes et champignons. Et si vous préférez les protéines animales, optez pour des légumes accompagnés de protéines animales. Et pour les végétariens ? Les protéines végétales se mélangent aussi bien avec les légumes que les glucides et oléagineux ;)

5# Bougez, faites au moins une sortie en marche rapide ou jogging puis quelques exercices de renforcement musculaire dans la journée qui suit les gros écarts. Transpirer aide à éliminer ! Puis reprenez votre routine à raisons de mes 3 séances de gym par semaine (pour celles et ceux qui suivent le programme Réhab ) + 2 sorties en extérieurs. Le top est de bouger tous les jours !

Allez, motivez vous... Vous avez toutes les clés pour faire en sorte que 2017 votre année.

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Julie, votre coach

Bonne année 2017

31 décembre 2016

paysage champi

Il est temps de faire le bilan... 2016 fut une année éprouvante, longue et juchée d'obstacles, de déceptions, de désillusions, de souffrance... Mais ce fut aussi une année riche en rencontre, en énergie, d'amour... Je remercie tous ceux qui ont croisé mon chemin, même qu'un seul instant ou qui m'ont accompagné, soutenu, cru en moi, m'ont fait confiance...

A tous, je souhaite que 2017 soit l'année de vos retrouvailles... Avec vous même, en accord avec ce que vous êtes et non ce que l'on vous demande d'être. En accord avec votre énergie, vos émotions qui peuvent vous traverser et vous bouleverser... Mais qui finissent par vous faire avancer. En accord avec votre corps, sans viser une plastique irréprochable de magazine, mais une plastique qui vous va, en bonne santé et qui vous porte le plus loin possible...

Je vous souhaite d'être en harmonie avec vos proches, vos amis, vos amours, d'être solidaire même avec les gens qui ne sont pas si proche de vous... Je nous souhaite la paix, la bienveillance, l'entraide, le respect... Aussi bien avec nous même qu'avec les autres. Protéger notre planète, notre assiette, nos enfants...

Avancer toujours plus loin en paix avec nous même, même si la route paraît parfois longue, et que le soleil se fait rare. Même parmi les branches les plus épaisses, la lumière traverse et vous attire vers de nouveaux horizons... même si c'est avec la peur au ventre... Faisons nous confiance et avançons.

Namasté.

Bonne année 2017 les loulous !!!

Julie, votre coach

Eliminer la bûche et bien réveilloner ?

Allez, voici une petite astuce pour vous aider à bien digérer la bûche de noël et passer un bon réveillons ! A vos huiles de massages, je vous apprends comment soulager les maux de ventre et garder votre ventre plat grâce à mon auto-massage !

Passez une belle fin d'année,

Julie, votre coach

Bien-être vs Fêtes , comment bien gérer les écarts ?

couple runner hiver

A quelques jours des fêtes, vous vous demandez comment bien gérer les écarts et ne pas perdre le bénéfices de vos entraînements ? Voici un petit billet qui devrait vous ôter tout soupçon de culpabilité !

Pour être clair, ce n'est pas durant les fêtes que l'on décide de se mettre à la diète :) Par contre, ce n'est pas non plus le moment de faire une razzia sur tout ce qui est comestible ! Le bien être, c'est cela. Un juste équilibre entre le devoir que l'on a envers son corps et son esprit et la notion de plaisir et de se laisser aller à la tentation !

En gros, bien manger, bien bouger et craquer en boudant parfois l'entrainement et en jetant son dévolu sur des aliments plus cracra ! Tellement régressif et bon pour le moral :)

Voici donc mes recommandations pour garder l'équilibre et la ligne pendant les fêtes :

1- CRAQUEZ SUR DU BON UNIQUEMENT

Quitte à se lâcher, lâchez-vous pour de bons produits ! Ne faites pas les choses à moitié : un bon champagne, du bon vin, des chocolats d'exceptions, des produits faits maison. Limitez les grignotages intempestifs bourrés de sucres raffinés. Faites-vous plaisir, vous verrez que vous mangerez en moins grande quantité. Vous allez prendre le temps de mastiquer chaque bouchée et vous laisser envahir par le bien-être !

Moi, je sais que c'est la période où je craque facilement pour les huîtres, le pain de seigle et le saumon fumé, mais aussi le champagne et le fromage. Et vous savez quoi ? Zéro culpabilité ! Du coup, je ne stresse pas mon corps, donc mon système hormonal ! Je me remplis de chose que j'aime en quantité raisonnable et mon corps me dit merci !

2- BOUGEZ TOUS LES JOURS

Se sont les vacances après tout... Le temps pour la détente, la vacuité, le partage et...de belles séances d'entraînement. Pourquoi pas avec vos enfants ? De belles marches, un petit circuit de HIIT pour vous stimuler. Une sortie en jogging pendant que les enfants sont à vélo ! Ou de belles séances de yoga le matin pour mettre tout le monde bonne humeur...

Profitez de vos jours off pour prendre soin de votre corps. C'est un excellent moyen de faire du bien à votre tête. Et puis si vous bougez, vous stimulez vos abdominaux, donc vos intestins, donc votre transit ! Vous voyez où je veux en venir ? Vous favoriserez donc votre digestion et donc garderez votre ventre plat. C'est aussi une excellent moyen d'éliminer les sensations de ballonnement et de lourdeur. Sans parler de votre circulation sanguine qui sera activée, tout comme votre métabolisme...

3- SOYEZ STRATÉGIQUE

Vous connaissez parfaitement ma méthode ! Pour optimiser sa digestion et son métabolisme, il faut être stratégique avec le choix de vos familles d'aliments. Si la dinde de mamie vous fait plaisir, lâchez-vous ! Mais soyez malin et accompagnez votre viande avec des légumes plutôt que des féculents (Riz, pâtes, pomme de terre etc). Ou à l'inverse, si c'est son gratin qui vous fait saliver, passez votre tour pour les protéines animales et faites place aux légumes ! Et en général, si votre famille est du style à rester 5 h à table, prenez votre temps pour manger et arrêtez-vous un moment (au moins 2h :))) avant de prendre le dessert ! Vous sortirez de table sans être ballonné ! Quant aux fruits, on les garde pour les collations, après s'être baladé. Vous limiterez la fermentation dans votre estomac. À vous la légèreté et le ventre plat !

4- DORMEZ, RÉCUPÉREZ

L'entraînement est tout aussi important que la récupération !! Profitez de vos jours de repos pour vous reposer. Faites de belles siestes, lisez, dormez un peu plus longtemps que d'habitude. Et enfin, entre les jours de repas très copieux, laissez votre estomac au vert. Faites une journée bleue c'est-à-dire de jeun allégé suivie d'une journée verte : Une journée uniquement avec des aliments liquides : soupes, jus de fruits, thé puis le lendemain, optez vous une journée avec des fruits et des légumes cuits ou crus. Vous permettrez à votre organisme de se reposer... Pour vous y mettre, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne.

Voilà, vous savez tout pour gérer parfaitement vos écarts pendant les fêtes ! Prenez du plaisir, partagez de bons moments et revenez plus en forme que jamais. 2017 vous réserve de belles surprises forme et bien-être...

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Julie, votre coach

Renforcer votre dos en 3 exercices faciles

Décembre 2016

Mauvaise posture, maux de dos fréquents et fatigue chronique ? Si ces maux résonnent dans votre tête, c'est qu'il serait bon de visionner cette vidéo pour redonner un peu de peps aux muscles de votre dos rapidement !

Avec le magazine COSMOPOLITAIN, nous vous proposons mes exercices pour chouchouter votre dos !

Ces exercices ne nécessitent aucun matériel, juste un peu de motivation !

Bonne séance et à très vite pour plus d'exercices de remise en forme sur mon programme de coaching en ligne ;)

Julie, votre coach

4 astuces pour optimiser votre sommeil

13 décembre 2016 hamac sur plage

Non, je ne suis pas à la plage !!! Bien que très sincèrement, j'en rêve ! Mais j'avais envie de vous envoyer un peu de chaleur et changer avec toutes les images froides que l'on peut voir sur la toile en cette période de l'année ! Bref, une belle plage avec un hamac pour vous parler de votre sommeil !

Saviez-vous que nous consacrons environ un tiers de notre vie à dormir ? Et pourtant plus de 30% des français ne dorment pas assez !

En cette semaine de décembre, je m'occupe de votre sommeil !

1. Comprendre les cycles du sommeil :

Une nuit type est composée de 4 cycles de sommeil. Le sommeil léger qui commence juste après l'endormissement. Les muscles commencent à se relâcher mais le cerveau est toujours actifs. Le sommeil profond et le très profond permet de récupérer. Quant au sommeil paradoxal, c'est la place aux rêves. D'ailleurs, c'est souvent à ce moment là que l'on se réveille, sinon, on repart pour un autre cycle profond ;)

2. Dîner léger :

Un repas trop gras, ou trop arrosé n'est jamais bon pour optimiser son sommeil. Votre système digestif doit être paisible pour vous aider à bien récupérer. Optez pour des glucides avec des légumes OU une protéines avec des légumes.

3. Se réguler : Capture_d_ecran_2014-12-01_a_16.54.48.png Rien de mieux que la routine pour bien récupérer ! Essayez de vous coucher et de vous lever aux même heures. Vous préserverez votre organisme et ne serrez pas en manque de sommeil arrivé le week-end. Car au fil de la semaine vous accumulez de la fatigue et elle n'est malheureusement pas rattrapable en 2 jours !!!

4. Méditer :

Rien de mieux que de poser votre respiration et d'observer le silence intérieur avant de vous mettre au lit. Essayez de méditer 5, puis 10 puis 30 minutes tous les soirs. Installez-vous confortablement dans la position assise, peut être appuyer contre votre tête de lit, peut être au sol, et lâcher prise. Laisser vos pensées s'échapper et concentrez vous sur votre respiration. Pour vous aider, voici un petit lien en vidéo qui date de quelques années ;)

Allez, c'est en forgeant que l'on devient forgeron... Disciplinez vous un peu et tout devrait bien se passer. Un sommeil de bébé, et des journées pleine d'énergie...

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Playlist de Décembre 2016

Voilà 2 mois que nous n'avons pas actualisé la playlist ! Alors voici que ce que nous écoutons avec mon équipe pendant les séances de Yog'n Dance. Et puis, j'ai ajouté mes morceaux préférés du moment lors de mes cours particuliers ou lors de mes propres entraînements à la toute fin !

Bonne écoute et surtout prenez du plaisir lors de vos séances de remise en forme. Qu'il s'agisse de yoga, de Yog'ndance, de danse ou de renforcement musculaire !

Mon petit plus pour se défouler en ce moment quand votre moral est en berne :

  • Thriller de Mickael Jackson !

Le roi de la POP donne toujours le sourire !

Move, eat, enjoy !

Retrouvez moi sur mon programme de coaching en ligne pour prendre soin de votre silhouette, arrêter les régimes et les challenges qui donnent mal à la tête !

Julie, votre coach

Rendez-vous à notre Xmas Yog'n Dance du 11 décembre

30 novembre 2016 : VENUM YOGANotre nouvelle date d'event tombe : Le dimanche 11 décembre 2016 chez Elephant Paname !

Venez fêter les vacances de Noël en participant à notre Chrismas Yog'n Dance en partenariat avec la marque de vêtements fitness VENUM.

Au programme du yoga, de la danse, du renforcement musculaire, le tout suivi d'une collation et de la découverte de la collection fitness de Venum ! C'est aussi le bon moment pour faire vos achats de Noël ;)

Si vous n'avez jamais osé essayer, ce concept qui allie 4 disciplines en un seul cours !

Entrez dans la danse et la remise en forme en toute simplicité ! Voici un petit condensé de ce qu'est le YOG'N DANCE !

Tous niveaux et messieurs, vous êtes toujours les bienvenues.

Prix du stage : 30 € Dans votre sac : leggings, brassière T-shirt, chaussettes ou 1/2 pointes. Une bouteille d'eau et une petite serviette.

L'adresse : ELEPHANT PANAME Le Foyer 10 rue Volney Paris 2 Métro : opéra (L8) ou Madeleine (L14)

Cliquez sur le bouton, inscrivez vous et allez sur COURS COLLECTIFS au 11 décembre ;)

Je participe au training

Julie, votre coach

6 super-aliments pour booster votre forme

25 novembre 2016 super food

Aujourd'hui, je vous donne mes 6 super-aliments à adopter pour rester en forme et garder la ligne ! Ils sont faciles à glisser dans une salade, une recette pour lui donner un peu de peps. Mais surtout, ils sont bons pour toutes la famille et vous préserve de pas mal de coup de mou et de maladies qui traînent lorsque les températures baissent !

Même si votre alimentation est saine, il peut parfois manquer certains nutriments essentiels à votre organisme. Alors plutôt que de prendre des gélules ou autres, misez sur les suppléments alimentaires naturels !

On les trouve partout dans nos supermarchés ou magasin bio. En plus d'être bons, ils sont excellents pour votre santé !

1. Les graines de courges : elles font parties des protéines végétales et sont par conséquent très nourrissantes. Riche en fer, elles aident à lutter contre la fatigue et l'anémie. Elles favorisent le confort urinaire et réduisent les infections.

2. Les graines de chia : riches en Oméga 3, elles sont originaires d'Amérique du Sud. Elles sont un concentré de protéines végétales ce qui en fait un atout bien-être indéniable. Vous y trouverez également des minéraux (du calcium, du phosphore, du fer...). Vous pouvez mettre une ou deux cuillères dans vos plats, salades, légumes...

3. Les graines de lin : les graines de lin sont riches en oméga 3 et 6, elles protègent nos membranes cellulaires, notre système cardiovasculaire, cérébral et hormonal. Riches en "bon gras", elles vous aideront à faire le plein de bon cholestérol. Vous les trouvez dans les huiles de noix, d'olive et de colza.

4. Les baies de goji : les baies de goji se trouvent sous forme séchée ou dans des jus. Elles sont plus connues sous le nom de "fruit de la longévité". Très riche en vitamine C elles vous aideront à booster votre système immunitaire ! Composées de minéraux et d'oligoéléments, elles agissent sur la tension artérielle. Enfin elles régulent le taux de sucre dans le sang et protègent la vue.

5. Le son d'avoine : Riche en bêta-glucanes, le son d'avoine facilite le transit et régule le bon cholestérol. Faisant parti de la famille des féculents, veillez à ne pas l'ajouter à un plat mais plutôt à l'associer. 2 cuillères à soupe par jour suffisent ! Vous pouvez en mettre dans votre muesli du matin par exemple !

6. Le jus Mistify : Riche en antioxydants et vitamines, c'est un des jus les plus nutritifs. Il est composé de 9 fruits : framboises, mûres, raisins, baies de gogi, açai (52%), myrtilles, sureau, thé vert et cassis. Il aide a booster votre métabolisme, renforcer les ongles, les cheveux et la peau. (disponible sur la boutique du site).

Et si vous avez envie d'en savoir plus, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne !

encore plus de recettes minceur Bonne semaine,

Julie, votre coach

Le concept YOG'N DANCE, c'est quoi ?

Découvrez le dernier concept de cours collectifs créée par Julie Ferrez, le YOG'NDANCE.

Alliance entre le yoga et la danse pour travailler les muscles en profondeur.

C'est 4 disciplines en 1 seul cours avec des intensités qui varient pour sculpter la silhouette !

Le cours de YOG'N DANCE vous intéresse ? Inscrivez vous et testez le cours ici !

La tenue idéale pour s'entrainer en novembre

TENUE NOVEMBREEn ce début novembre, malgré ce bel automne, il est temps de faire le point sur la tenue adéquate pour continuer à s'entraîner en extérieur !

Plus vous ferez vos séances d'entraînement dehors, meilleurs sera votre système immunitaire et votre moral ! Alors, on s'habille correctement et on profite de cette saison pour se faire du bien.

Les températures étant en baisse, l'humidité est plus présente. Le vent peut parfois rendre votre entraînement désagréable, alors voici quelques conseils pour une tenue 100% automne :)

Je ne pars pas sans :

1. Le bon leggings : Homme comme femme, il existe des leggings en fonction des saisons ! En automne, préférez un leggings qui descend en dessous du mollet et qui soit plus épais pour garder vos muscles à bonne température. Attention, ce n'est pas non plus le leggings très épais et doublé en polaire. Avoir trop chaud n'est pas bon. Choisissez aussi un leggings coloré, car en fin de journée, avec de la couleur noire, on risque de ne pas vous voir ! Cette saison, j'aime beaucoup ce que fait la marque ROXY.

running2. Le bon top : optez pour des T shirt technique à manches longues proche du corps pour maintenir votre chaleur corporelle et laisser passer la transpiration. Préférez aussi les cols un peu plus montant pour protéger votre gorge.

3. La petite doudoune sans manche : Idéale pour la demi-saison, les doudounes fines sans manche sont géniales si vous faites de la marche rapide, ou de la course couplée avec des exercices. Votre rythme saccadé d'entraînement abaisse et monte votre température corporelle et grâce à la doudoune, vous n'aurez pas froid ! Dans certains magasins, elle est de toutes les couleurs, c'est top pour vous donner bonne mine ! Je craque pour la dernière veste de la marque canadienne LOLË

4. Les chaussettes plus épaisses : terminés les chaussettes ultras fines pour aller dehors en automne. Préférez des chaussettes plus épaisses qui garderont vos pieds chauds. L'humidité des chemins, se ressent tout de suite au niveau du pied !

5. Les chaussures adaptées: Certaines brille pour être vu le matin tôt ou en fin de journée, d'autres sont imperméables ! Pas mal par temps de pluie ou lorsque les routes sont pleines de flaques ! N'hésitez pas, c'est un achat nécessaire pour bien se sentir lors de vos séances en extérieur ! Voici une petite sélection sur un site française ;)

6. Le bandeau polaire : Rien de plus désagréable que d'avoir les oreilles gelées quand on court. D'autant plus si vous avez vos écouteurs. D'ailleurs, d'ici peu, je vous fait un post sur mes derniers chouchou en matière d'écouteurs pour courir ! Bref, choisissez un bandeau pas trop serré et suffisamment large pour couvrir le bas de votre nuque et réchauffer vos oreilles. Il en existe de plusieurs couleur, histoire de varier les plaisirs et de donner bonne mine. Un petit tour sur le site de Décatlhon

Bon, vous voilà prêt pour affronter les températures automnales ! Bonnes séances,

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Recette healthy : Pâtes complètes à la feta en 5 minutes

C'est la toute première recette d'une longue série en vidéo ! Bonne pour votre ligne, cette recette de pâtes complètes à la feta vous calera et vous donnera l'énergie nécessaire pour profiter de votre journée ! Elle est rapide, et gouteuse pour toute la famille ;)

Pour rappel, on évite de mélanger les sources de glucides avec des protéines animales ! Exemple, la viande et les pâtes. Vous optimiserez ainsi votre digestion et garderez un ventre plat !

encore plus de recettes minceur

Retour sur l'Interval Training avec le champion du monde de Karaté

Merci à tous les participants, à Djema Belkhodja, à Géraldine et au Racing Club de France, 5 rue Eblé, Paris 7. Encore un super event ! Prochaine date le 11 décembre chez Elephant Paname... Je vous en dis plus très vite !

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Julie, votre coach

Comment avoir un ventre plat et affiner sa taille

Octobre 2016

Une bonne dose de soleil, le bon exercice pour se sculpter un ventre plat et affiner sa taille et le tour est joué !

Voici ma petite vidéo, tout droit arrivée d'Ibiza !

C'est l'exemple type d'un exercice que vous retrouvez sur mon programme en ligne. Il est accompagné de votre plan alimentaire pour apprendre à manger équilibré, de quelques tests pour vous challenger et voir vos progrès...

Mais vous retrouvez aussi une séance de gym complète hebdomadaire, votre salutation au soleil pour bien démarrer la journée et tous mes conseils pour entretenir votre motivation !

A très vite,

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5 mouvements à bannir de votre routine sportive

douleur gym

Trouver du temps pour soi est déjà assez difficile comme ça, mais si en plus vous faites de mauvais choix d'exercices lors de votre routine sportive...

Je sais que vous êtes nombreux à suivre le programme à la lettre mais pour ceux qui seraient parfois perdus avec tous les exercices que vous pouvez croiser sur la toile ou dans les magazines, cet post est pour vous !

Voici les 5 mouvements à bannir de vos séances de gym ! D'ailleurs, vous ne les trouverez jamais dans mon programme de coaching en ligne et je vous explique pourquoi !

A bannir !!

bad abs1. Les abdos, les pieds calés sous un meuble : Certainement très à la mode lors de la sortie du 1er Rocky en 1977, ce type d'abdos est à éliminer !

En réalité, ce n'est pas les abdos que vous travaillez, mais les muscles du psoas-iliaque (dans le creux de votre hanche). Et ces psoas (droit et gauche) s'accrochent directement à la 4ème et 5ème vertèbre lombaire et vont jusqu'à la tête de votre fémur (le grand os de votre cuisse). Ils sont responsables du mouvement de votre bassin (dos creux, dos rond).

Privilégiez donc les abdos papillon ou le gainage !

bad jumping2. Les jumping jack avec les bras qui montent au dessus de la tête :

Vous savez, les sauts de l'armée américaine ? Vous écartez les jambes et en même temps pour montez les bras !

Et bien, 1 fois sur 2, vous aurez tendance à rentrer vos genoux à l'intérieur (comme en chasse neige !) et relâchez votre ventre.

Pas terrible pour vos genoux et votre dos ! Préférez les sauts de corde ou les jumping jack, les mains sur la taille.

Sautez en écartant les jambes avec les pieds sur l'extérieur comme les ballerines ;)

Vous travaillerez d'autant plus l'intérieur des cuisses et les fesses !

3. Les fentes avec le pied arrière sur-élevé sur une marche :

Le meilleur moyen pour vous abîmer les ménisques des genoux et creuser le bas de votre dos !

Préférez les fentes en avançant (ou sur place) en veillant à ce que le genoux de la jambe avant ne dépasse vos orteils.

Vous garderez le dos droit plus facilement. C'est donc un meilleur placement !

4. Les bandes lestées lors d'une marche ou d'un jogging : La cata !

Dès que je vois une personne en forêt avec ces bandes autour des chevilles. Vous abîmez votre dos car les muscles psoas sont trop sollicités (voir n°2 plus haut :)) C'est le meilleur exercice pour se coincer le nerf sciatique !

Optez pour une alternance entre marche rapide ou course et exercices de renforcement musculaire (Squats, fentes etc).

5. Les ciseaux au ras du sol : bad ciseaux

En général, je vois les gens allongés sur le dos en appui sur les coudes.

Ils soulèvent alors leurs jambes au ras du sol et font de petits mouvements ciseaux !!!

C'est très mauvais pour le bas de votre dos qui prend toute la pression de vos jambes.

Et histoire de bien s'achever, ils lèvent le menton au ciel et accentuent les pincements sur les cervicales ! Préférez les grands battements allongé sur le dos les bras en croix.

Fléchissez un genoux, le pied posé à plat et avec l'autre jambe, effectuez de grands battements ! C'est bon pour votre souplesse de l'arrière de cuisses et vos abdos !

Bon entraînement et retrouvez très prochainement ces derniers exercices en vidéo sur ma chaîne You Tube,

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Julie, votre coach

Julie Ferrez Events : Testez l'Interval Training avec le champion du monde de Karaté

Djema sautUne fois n'est pas coutume, Julie vous propose une nouvel événement sportif à Paris !

Elle vous donne rendez-vous le Dimanche 6 novembre prochain pour un entrainement "Dans la peau d'un Champion" !

Elle a invité le champion du monde de Karaté Djema Belkhodja pour partager avec vous ses secrets d'entraînement.

En mars dernier, Djema avait ouvert les portes de son Spirit dojo à une douzaine de participantes cette fois ci, c'est Julie qui l'invite au Dojo du Racing Club de France !

Au programme, l'une des meilleures techniques d'entraînement pour perdre de la masse graisseuse et sculpter son corps : l'Interval Training !

Cette technique permet au champion de très vite sécher tout en développant sa masse musculaire. Il alterne des périodes de travail intenses et rapides, et des périodes courtes de récupération.

Grâce à cette séance d'Interval Training, vous allez pouvoir durant 1h15 découvrir les exercices de Julie et Djema pour sculpter vos abdos, vos bras et vos fessiers ! Tous les niveaux sont acceptés, du débutant qui veut se remettre au sport au sportif confirmé qui a envie de se dépasser. Hommes, femmes, ado, c'est le moment de venir bouger avec notre duo de choc.

Les infos pratiques ?

Date : Dimanche 6 novembre 2016

Horaire : de 12h à 13h15 (idéal pour aller bruncher derrière ;)

Lieu : le Dojo du Racing Club de France 5 rue Eblé dans le 7ème à Paris

Tarifs de la séance : 20 €

Tenue : pieds nus, tenue de sport (il y a des vestiaires pour se changer)

Accessoires : petite serviette et bouteille d'eau

Je participe au training

Vous savez tout, donc pas d’excuse, pour ne pas faire de l’exercice un dimanche !

Au plaisir de vous voir très nombreux !

L'équipe de Julie Ferrez

J'ai testé The Mud Day pour vous

octobre 2016 dans Télématin !

J'ai testé pour Télématin la mythique course The Mud Day à Bordeaux début octobre. Que vous dire de plus si ce n'est : de la boue, de la boue et de la boue ? Ah oui, que si l'aventure vous tente, il vous faut un minimum de préparation physique pour ne pas trop subir cette épreuve qui peut s'avérer parfois surprenante ! C'est 13 km de course à pied dans la boue, 20 à 22 épreuves physiques !

Alors au programme : du cardio, du renforcement musculaire et une bonne hygiène de vie ;)

Muscler et affiner les bras en 2 exerices

10 octobre 2016

Vous rêvez de muscler rapidement vos bras et de les affiner ?

Voici 2 exercices faciles à faire et efficaces pour stopper la gravité...

Bien évidemment, vous n'êtes pas sans savoir que c'est VOTRE régularité et assiduité qui sont la clé de votre réussite. Sans un minimum de répétitions et de motivation, vous pouvez dire adieu aux bras musclés et sexy que vous voulez tant. Bon et bien ça c'est dit... Voici vos travaux manuels pour les semaines à venir !

rowing debout1- Des biceps affinés avec le rowing

Ce mouvement est vraiment fait pour une reprise en douceur... A la base, le rowing est un exercice qui sollicite les muscles du dos, l'arrière des épaules (fixateurs d'omoplates qui corrige votre posture avachie... Vous voyez de quoi je parle ? ) mais aussi les biceps (le fameux muscle de popey !) ! Un exercice 3 en 1 très efficace... Vous avez besoin d'une bande élastique (violet résistance de 4 kg et bleu de 3kg).

  • Le démarrage : Debout, placez la bande élastique sous vos pieds et gardez les genoux fléchis. Penchez vous sur l'avant et attraper dans chaque main votre élastique. L'exercice du rowing démarre lorsque vos mains sont au niveau de vos genoux. Le dos droit mais penché sur l'avant, le poids du corps sur les talons (c'est bon pour les fesses ;).
  • L'éxecution : Ramenez la bande élastique en tirant les coudes sur l'arrière au niveau de votre taille.

Soufflez lors du tirage et inspirez lorsque vous revenez dans la position initiale. Commencez par 3 séries de 15 répétitions, puis 20. Vous devez sentir vos bras chauffer.

Attention, votre maison est bien verrouillée !!!! Mais ça je vous le répète 3 millions de fois sur le programme de coaching en ligne, sur Télématin ou toutes les fois où l'on s'entraine ensemble ;) !

2- Les extensions triceps

extension triceps 1Le triceps est le muscle qui possède le plus de surnom sexy : les ailes de poulet, les ailes de chauve-souris, le petit gras du bras, les bras flamby ou tout simplement le bras mou !! Je pense que vous le situer assez facilement. Ce muscle a besoin d'être sollicité plus que les autres, car ils ne se contractent que dans 2 cas :

- lorsque vous le tendez au maximum, c'est à dire dans la vrai vie, jamais !

- lorsque vous vous appuyez sur les mains, ce qui une fois de plus arrive rarement, sauf si vous êtes adepte de ma Salutation au soleil tous les matins ;)

Vous avez besoin d'haltères ou de bouteille d'eau d'au moins 2 kg. On ne va pas se mentir, en dessous de 2kg, ne prenez même pas la peine de bouger :)

Le démarrage : Assis en tailleur ou sur une chaise (mais plus facile), attrapez les haltères et montez les coudes à vos oreilles. Gardez vos bras bien collés contre votre tête !

L'éxecution : Soufflez et tendez vos bras au dessus de votre tête, puis inspirez et revenez en position de départ. Effectuez là aussi, 3 séries de 15 à 20 répétitions sans vous arrêter ! Là encore, pensez à votre placement !

extension triceps 2Cet exercice des extensions triceps est excellent pour votre dos. En position tailleur, vous demandez un plus gros effort aux muscles le long de la colonne vertébrale (les spinaux) ainsi qu'un travail profond de vos abdos.

D'ailleurs, vous les sentez lorsque vous soufflez à l'extension des bras et serrez votre périnée (vous vous souvenez de ce muscle clé ? S'il est aux abonnés absents de votre vocabulaire, je vous invite à faire un tour sur mon programme d'entrainement en ligne car vous avez un petit peu de retard ;)

En bref, ces 2 exercices sont les 2 basiques à retenir et à caser dans votre quotidien pour en finir avec le petit gras. Au moins 4 fois dans la semaine... Faites les quand vous avez un moment pour vous :

- avant d'aller vous doucher,

- quand vos enfants font leur devoirs,

- le matin au réveil après votre séance rapide de yoga...

Et si vous êtes contentes de vous nouveaux bras après 3 semaines, c'est que vous avez passé le test pour entrer dans ma communauté bien être et forme ! Alors rejoignez nous et découvrez mes circuits d'entrainements hebdomadaires, mes vidéos d'entrainements et suivez nous sur les réseaux sociaux ou lors de nos events !

Move, eat, enjoy !

bouton je m'inscris Julie, votre coach

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