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Ma tenue de sport en hiver

Capture_d_ecran_2014-12-17_a_16.46.57.pngLe 18 Décembre 2014,

Motivés que nous sommes, le froid n'aura pas raison de nous ! Malgré les températures basses on reste sur notre lancée et on continuer à s'entrainer ! Pour se faire choisissez une tenue adaptée à votre pratique outdoor !

1) Bien équipé pour ne pas avoir froid

Débutant ou habitué votre tenue n'est pas à prendre à la légère. Comme vous vous en doutez, vous devez absolument couvrir l'ensemble de vos membres. Ainsi il existe des matières conçues pour maintenir votre corps au chaud tout en évacuant la transpiration.
Commencez par une première couche comme peut le proposer la marque CRAFT. Son tissu fin, léger et très élastique vous permet de bénéficier d'un tissu chaud et respirant.
Poursuivez avec une deuxième épaisseur de type sweat comme l'on peut trouver chez décathlon. Terminez avec une veste de préférence imperméable et coupe vent ! Pour la bas du corps la marque GORE propose son Thermo Lady Tights. Avec sa doublure il est idéal par temps froid.
Enfin il est impératif de bien couvrir les extrémités. Bonnet et gants sont donc de rigueur !
Si besoin n'hésitez pas à choisir des baskets de type "trail" afin de ne pas glisser sur des chemins qui pourrait s'avérer plus glissant en cette saison.

Vous voilà paré pour votre séance journalière ! N'oubliez pas de bien vous échauffer au préalable surtout avec ces températures basses !
Bonne séance à tous !
L'équipe de Julie

Yog n' Dance craque pour Fabletics

julie fableticsJ'avais envie de fraicheur, j'avais envie de couleur, j'avais envie de vêtements originaux pour mon cours Yog n' Dance... Vous savez ce cours collectifs que j'ai lancé depuis le mois de septembre dernier... Un mélange de yoga Vinyasa et de danse... Danse classique, danse moderne, danse qui vous sculpte un corps sur une playlist décalée tout en prenant du plaisir !

Bref, J'ai cherché, cherché et j'ai enfin trouvé après avoir testé : FABLETICS ! Cette petite nouvelle marque de sportswear déjà très connue aux Etats Unis qui débarque en France. Pour le coté "paillette", Fabletics a été co-crée par cette très fraiche et belle actrice américaine, Kate Hudson. Fan de yoga, elle s'est lancée dans cette aventure qui, on doit le dire lui réussi plutôt bien.

Ce qui m'a fait craqué pour cette marque ? Les couleurs, le concept qui vous épargne le coté uniforme que je déteste dans la tenue de sport portée par tout le monde. Oui, car le principe est de s'abonner sur le web, de remplir un questionnaire avec ses goûts sportifs, vestimentaires, ses couleurs et la marque vous fait votre shopping tous les mois pour 49,90€ (abonnés uniquement). Les mois où vous n'aimez pas, vous le dites, vous n'êtes pas prélevé et les mois où vous ne dites rien, votre tenue (top + bas) vous est envoyée à votre domicile ! Du coup, vous savez que tous les mois les collections changent, les couleurs, le design... et que vous ne serez que très peu à porter votre tenue !

Et oui, je suis comme ça :) J'aime les choses exclusives ! Les collections qui changent, les lieux glamour qui font rêver... C'est pour cela que Yog'n Dance se trouve uniquement chez Elephant Paname (10 rue Volney Paris 1er), en plein coeur de Paris dans ce centre d'art et de la danse...Dans ce magnifique studio Juliette de 135 m2, où nous croisons très régulièrement des danseurs de l'Opéra... Et puis avec Fabletics comme partenaire, c'était donc cousue de fil blanc ;) Fabletics, Elephant Paname,Yog n' Dance...pour le plaisir de prendre soin de soi, se sentir unique, belle et bien dans sa peau !

Ce cours collectifs très spécial est ouvert à toutes... Pour vous inscrire, rendez vous ici

Par ailleurs, je vous invite à vous rendre sur le site de Fabletics, pour y retrouver ma selection du mois ;)

I love my job !

Julie, votre coach

Ma Wishlist de Noël

Le 9 Décembre 2014,

J-17....Et Noël sera arrivé ! Nous avons sélectionné pour vous nos coups de coeurs de fin d'année ! A offrir ou se faire offrir ;-) ....

espon pulsens 5001) Je reste connecté ... à ma santé avec Epson

Fleurissant de tous les côtés les bracelets connectés ont pris possession de nos poignets ..! Mais nous avons LE bracelet à se procurer.. Avec son capteur de fréquence cardiaque intégré au poignet, Epson a sortis un outils indispensable à votre équilibre de vie ! La technologie PULSENSE fait la différence et vous apportera des données d'une grande précision. Il analysera votre activité le jour (suivi de vos pas, distance parcourue,calories...) mais aussi la qualité de votre sommeil. Il est votre nouvel allier pour atteindre encore plus efficacement vos objectifs. Entre 150 et 200 euros.

2) Un corps sculpté toute l'année avec Slendertone

Avec sa large gamme d'articles de renforcement et de tonification corporelle, Slendertone se place en tant que leader mondial dans sa catégorie. Un ventre plus plat ? Des fessiers galbés ? Des bras plus toniques ? N'attendez plus et procurez vous au plus slendertone beltvite les produits (homme ou femme) qui vous font envie ! Nous on adore la ceinture pour les abdominaux ainsi que le short spécial fessiers ! A partir de 120€.

3) Prenez soin de votre peau avec Weleda

On aime la gamme à l'Onagre Bio ! Crème de douche, lait pour le corps, huile corporelle, crème de jour et de nuit vous trouverez forcément votre bonheur ! A partir de 30 euros.

4) Gardez le style avec Fabletics

mandukaMême en faisant du sport on a envie d'être lookée ! Alors rendez-vous vite sur le site de Fabletics ! Pour des vêtements chics et techniques ! En ce moment - 60% sur votre tenue complète !

5) Jamais sans mon tapis Manduka

Pratiquez vos séances de Yoga avec le tapis de chez Manduka. Fabriqué à partir de matériaux de qualité non toxiques, non polluants, il vous apportera durabilité et élégance. A partir de 40 euros.

Rendez-vous sous le sapin !

L'équipe de Julie.

Les clés pour comprendre et améliorer son sommeil

Capture_d_ecran_2014-12-01_a_16.54.48.pngLe 5 Décembre 2014
Saviez-vous que nous consacrons environ un tiers de notre vie à dormir ?... Et pourtant plus de 30% des français ne dormirai pas assez ! Et vous ? Quelle est la qualité de votre sommeil ? Nous allons aujourd'hui vous donner tous les conseils pour un sommeil réparateur.

1) Les cycles de sommeil

Une nuit type est composé de 4 cycles de sommeil. On y trouve le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil très profond et enfin le sommeil paradoxal.
Le sommeil léger commence juste après l'endormissement. Lors de celui-ci vos muscles vont commencer à se relâcher, votre cerveau est toujours actif mais de façon moins intense. L'activité des zones essentielles pour la mémoire augmente.
Puis intervient le sommeil profond, puis le sommeil très profond. C'est lors de celui-ci que votre corps va récupérer de sa journée.
Enfin on trouve le sommeil paradoxal. C'est à ce moment là que vous allez rêver ! Vous est susceptible de vous réveiller ou de recommencer un nouveau cycle de sommeil !

2) Je me prépare à l'heure du coucher

Afin d'avoir un sommeil de qualité il y a quelques rituels à intégrer ! Tout d'abord, si cela vous est possible, soyez régulier sur vos heures de lever et de coucher ! Eviter de trop varier afin que votre organisme garde toujours le même rythme d'activité et de sommeil !
En ce qui concerne l'exercice physique, privilégiez les activités calme tel que le Yoga et la relaxation. Voici quelques astuces à intégrer dans votre routine de pré sommeil :

- la posture du diamant : allongez-vous sur le dos, les genoux en ouverture, plantes de pieds l'une contre l'autre. Tendez vos bras loin derrière vous. Inspirez et expirez par la nez. Puis ramenez vos bras le long de votre taille. Fermez les yeux et prenez le temps de calmer votre respiration.

- détendez et massez vos trapèzes : assis en tailleur enlacez votre buste. Inspirez et expirez pressez vos paumes de mains sur vos épaules. Cherchez à les abaissez et à allonger votre nuque. Massez de chaque côté, de la base du crâne jusqu'aux épaules.

- éviter des repas copieux avant d'aller dormir : en effet privilégiez des repas léger qui n'altèreront pas votre digestion. Dans l'idéal, prenez votre dîner environ 2h avant l'heure du coucher

3) J'évalue mon sommeil avec le bracelet Epson

Ce bracelet va évaluer tout au long de la journée votre activité mais aussi analyser votre sommeil ! Equipé d'un capteur optique de fréquence cardiaque il vous donnera le temps passé en sommeil léger ainsi qu'en sommeil profond ! Vous pouvez même régler votre réveil afin de vous réveiller à un moment optimal !

L'équipe de Julie

J'ai testé le smart bag de Karkoa

sac karkoaJ'ai testé !!!! Le sac qui fait tout :) de la marque KARKOA !

Ce sac compartimente de manière très intelligente mes différentes activités !

Entre mon jogging et baskets pour enchaîner les cours, et les rendez vous en mode working girl avec mon ordinateur et mes vêtement de filles lol

Je dois dire que j'ai besoin de compartiment... Mais je sais aussi que je ne suis pas la seule dans ce cas là !

Notamment pour les femmes et hommes qui font leur séances de sport entre midi et deux...

Quel casse tête de se retrouver avec 2 ou 3 sacs pour pouvoir ranger toutes ses affaires !

Ce que j'ai aimé :

  • l'eau qui reste fraîche grâce à la poche isotherme
  • le compartiment pour les baskets
  • la place pour l'ordinateur et la rigidité du dos du sac qui permet un bon maintient
  • la pochette pour les affaires mouillées
  • la place pour l'ordinateur, les cahier de note, agenda...
  • il a la taille d'un bagage cabine, donc top pour les chaussures dans sacsac produit beautévoyageurs et voyageuses comme moi !

Ce que j'ai moins aimé :

  • la taille du sac, un peu haut ! :)

Vous pouvez vous procurer ce sac sur le site de Karkoa. Prix du sac : 89 € et en ce moment la livraison est offerte !

Et un problème de résolu pour rester en forme :)

Bonne semaine,

Julie, votre coach

Une touche féline aux pieds pour mes cours particuliers

Lundi 24 novembre 2014

chaussures pumaIl y a deux semaines, j'étais invitée pour le lancement presse de la nouvelle collection fitness de la marque Puma qui se déroulait au Club Health City des Champs Elysées.

Au programme petit déjeuner presse pour la présentation de la nouvelle collection fitness, de leur nouveau partenariat avec les 6 clubs premium Health City parisiennes , test des dernier cours proposer par la chaîne fitness comme le Piloxing, ou le R ´ Lace.

Quels sont les avantages de ce partenariats ? L'ensemble des équipes des Health City sont habillés par Puma mais aussi tous les membres de ces clubs bénéficient toute l’année d’une remise de 20% sur les produits Puma proposés dans la boutique Intersport Rivoli.

Pour l'occasion, nous étions nous aussi, tous habillés en Puma de la tête au pied pour nous faire une idée de la qualité des produits...

Verdict : mon coup de cœur va aux baskets très colorés que j'ai mise à l'épreuve durant ces dernières semaines. Je les ai portées lors de mes séances de cordes à sauter, renforcement musculaire, et étirements. Elles sont confortables, bien aérées et parfaites pour mes séances d'intérieur. Elles existent en différent coloris comme ici en vert, mais aussi en rose ;)

Je vous les recommande donc vivement pour vos séances à la maison, où en club !

Merci encore à Puma, bravo pour ce partenariat et merci pour cette collection colorée qui donnera envie à tout le monde de bouger !

Julie Ferrez

Playlist de Novembre

Musique casque
Le 12 Novembre 2014,
Préparée, testée et approuvée par nos soins, on vous présente notre playlist du mois de Novembre !

On se prépare pour l'entrainement avec :

- Maps de Maroon 5
- Blame de Calvin Harris
- Pumpin Blood de NONONO

On saute à la corde avec :

- West Coast de Lana Del Rey (Jabberwocky Remix)
- Outside de Calvin Harris

On fait son jogging avec :

- Break the rules (Tiësto Remix) de Charli XCX
- Bang Bang de Jessie J



Nos abdominaux brulent sur :

- The Power de Muttonheads
- Dangerous de David Guetta

On s'étire sur :

- Alone de Selah Sue
- Prayer in C de Lilly Wood and The Prick

A vos écouteurs ......

L'équipe de Julie

Quels aliments après mon entrainement ?...

Capture_d_ecran_2014-11-03_a_16.42.54.pngLe 7 Novembre 2014,
Comme vous le savez, votre alimentation joue un rôle prépondérant dans votre quête du bien être. Au delà de vos séances de sport, le contenu de votre assiette vous mènera tout droit vers vos objectifs forme ! Envie de mincir, d'améliorer votre système cardiovasculaire, d'augmenter votre masse musculaire ? Cela passe aussi par votre assiette. Alors laissez-nous vous guider car aujourd'hui nous vous proposons 2 menus types en fonction de vos objectifs !

1) Quand je fais du sport que se passe-t-il ?...

Avant toute chose comprenons ce qu'il se passe à l'intérieur de notre organisme pendant nos séances de sport. Pour commencer la température de votre corps augmente. Elle est en moyenne de 37° au repos et peut grimper de 39° à 40° lors de l'effort. Pour évacuer cet excès de chaleur, votre corps va transpirer et c'est par l'évaporation de la sueur que la température interne va pouvoir se réguler ! Voilà pourquoi, si vous êtes trop couvert ce phénomène sera altéré et il y aura donc une baisse de vos performances sportives... Ainsi vous perdez beaucoup d'eau lors de séances.
Mais pour produire de la chaleur votre corps utilise différentes ressources énergétiques selon le type d'effort fourni (glucides et lipides notamment..). Elles sont donc essentielles pour pouvoir effectuer des séances de qualité. De plus de micro traumatismes peuvent également survenir au niveau des fibres ou enveloppes musculaires. L'apport de protéines favorisera la cicatrisation de ces derniers. Enfin le dernier phénomène est l'augmentation de l'acidité dans votre organisme lorsque de vos séances de sport. Saviez-vous qu'un trop grand taux d'acidité pouvait entrainer de la fatigue, différentes infections, douleurs articulaires...? Une alimentation adaptée sera la clé pour y répondre efficacement.

Capture_d_ecran_2014-11-03_a_16.52.11.png 2) Après le sport je mange, oui, mais quoi ?

Nous venons de voir ce qu'il se produit dans votre organisme pendant l'effort. En réponses à ces différents phénomènes et surtout en vue d'atteindre vos objectifs nous vous proposons deux menus bien-être :

Menu 1 : On fait le plein de protéines :

- 1/2 demi avocat (riches en lipides)
- Brocolis (riche en protéines et vitamine C, réduit l'acidité) et blanc de poulet (protéine)
- Fromage blanc (protéine) avec une cuillère de miel

Menu 2 : On recharge nos réserves glucidiques :

- Salade de concombre (réduit l'acidité)
- Pâtes complètes (glucides) aux légumes (aubergines, champignons, courgettes...)
- Fruits rouges (framboises et fraises par exemple qui réduisent le taux d'acidité)

De plus comme expliqué un peu plus haut, vous perdez beaucoup d'eau lors de vos séances il est donc essentiel de boire beaucoup avant pendant et après vos séances. Adoptez la chlorophylle qui vous permettra d'alcaliniser votre PH et de détoxifier vos organes. Rendez-vous sur la boutique du site. De plus n'oubliez pas de prendre vos collations entre les repas (fruits, fruits secs....) !

Vous êtes à présent parés pour optimiser encore d'avantage vos entrainements et obtenir de vrais résultats !
L'équipe de Julie Ferrez

Gratin de brocolis automnal

31 octobre 2014

Brocoli Cap sur le brocoli !!!

Légume automnal, il est bon pour notre santé et notre ligne... Il fait parti de la famille des crucifères et est riche en vitamine C.

Certaines études démontrent que la consommation de brocoli auraient des effets anticancer.

Afin d'en tirer le maximum de bienfaits, il est préférable de le consommer cru ou légèrement cuit.

Alors pour notre recette de gratin au brocoli, ne les faites pas trop cuire longtemps ! Et vous pouvez accompagner votre gratin d'une viande pour les carnivore ou ajouter du saumon, ou des dés de tofu...

Pour 2 personnes

Temps de préparation : 15 min

Temps de cuisson 25 min

Ingrédients :

- 500g de brocolis - 200 ml de lait - 20g de farine - 20g d'emmental râpé -Sel, poivre, noix de muscade

Préparation :

Faire cuire les brocolis à l'eau durant 10 à 15 min.

Effectuer la béchamel diététique durant la cuisson des brocolis : Mélanger la farine et le lait dans une casserole. Faire cuire sur le feu durant 10 min en remuant sans cesse pour éviter les grumeaux. Assaisonner la béchamel diététique avec le sel, le poivre et la noix de muscade.

Préchauffer le four à 210°C (T7).

Mélanger la béchamel diététique avec les brocolis. Parsemer d'emmental râpé.

Faire cuire au four 10 min à 210°C.

Une façon de faire les gratins d'une manière encore plus allégée !

Julie, votre coach

HIIT 2ème partie

Capture_d_ecran_2014-10-13_a_16.13.23.png
Le 24 Octobre,

Comme promis voici aujourd'hui la suite de l'épisode HIIT ! Alors ? Vous l'avez testé ? Approuvé ? On continue sur notre lancée avec notre plan d'entrainement numéro 2 ! Cette semaine, nous vous proposons une série d'exercices ciblés sur le haut du corps.



Plan d'entrainement numéro 2 (Objectif haut du corps) :

  • Pompes (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Squat + extension haltères (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Gainage (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Dips (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Gainage latéral alterné ( 30 secondes)

Petit rappel des exercices :

Capture_d_ecran_2014-10-13_a_15.46.00.pngLes pompes : soit sur les orteils soit sur les genoux, amenez la poitrine en direction du sol, veillez à garder un dos droit, ventre rentré, périnée serré. Inspirez à la descente et expirez à la montée

Squat + extension haltère : fléchissez vos genoux et amenez vos fessiers vers l'arrière et vers le sol. A la remontée, allongez les bras et poussez votre poids au dessus de la tête pour engager vos dorsaux. Cherchez à ouvrir la poitrine.

Le Gainage : En appui sur les avants-bras et les orteils maintenez la position de planche. Gardez les fesses et le dos sur une même ligne. Ventre rentré et périnée très serré.

Les Dips : Vous pouvez utilisez une chaise ou banc. Les mains proches des cuisses, fléchissez vos coudes à 90° en inspirant puis remontez en expirant. Capture_d_ecran_2014-10-13_a_16.08.33.pngGardez le dos bien droit et le ventre rentré. L'objectif ici est de travailler vos triceps.

Gainage latéral alterné : placez vous sur le coté en appui sur votre avant-bras et sur la tranche de vos pieds (posez un genou au sol pour moins de difficulté). Maintenez la position puis changez de coté et ce pendant 30 secondes.

Et voilà votre deuxième séance toute prête ! Alors pas d'excuses, les portes du bien-être sont ouvertes..à vous d'en franchir le seuil.

L'équipe de Julie Ferrez.

Le bracelet connecté Pulsense une aide précieuse

Septembre 2014

abdosepsonAh les bracelets connectés ! Ils sortent tous plus nombreux que les autres... De part mon métier, je suis toujours en alerte sur les nouveaux produits fitness qui sortent... Les dernières tendances, technologies... Je les teste aussi très souvent pour me faire ma propre opinion et être capable de conseiller à mes clients, élèves, amis etc.

Il y a quelques mois, je recevais un coup de téléphone de la marque Epson pour me faire découvrir leur dernier produit bien être : Le Pulsense.

Epson ? Ce ne sont pas les imprimantes ?? Et bien non, pas seulement...

Ils ont réussi a développer un capteur d’activité nouvelle génération qui utilise à la fois un accéléromètre et un capteur optique de fréquence cardiaque. Ce capteur ressemble à une petite lentille, elle lit l'afflux sanguin qui passe dans vos veines pour vous donner votre fréquence cardiaque en temps réel !

J'adore ! Je vois enfin la fin de la ceinture thoracique qui en plus de la brassière de sport vous comprime de plexus solaire... Plexus solaire, qui n'est autre que notre 3ème chakra appelé Manipurna. Il est le centre énergétique de la digestion physique comme mentale. C'est un chakra très important, notamment dans la confiance en soi, le respect de soi, le courage, la capacité à suivre ses envies profonde...

step esponPar ailleurs, la précision des pulsations est étonnante. J'avais l'habitude d'utiliser des montres de la marque Polar pour leur rapidité à donner une FC précise. Mais je dois dire que le Pulsense est tout aussi performant sans la ceinture !! Mais ce qui me ravie le plus dans ce produit, c'est qu'il est un vrai support de travail pour mes coachings. En téléchargeant l'application sur le Iphone, je peux expliquer à mes élèves leur variation de fréquence cardiaque, adapter encore plus mes séances en fonction de la qualité de leur sommeil. Pulsense vous donne le temps de sommeil profond et sommeil léger. Il vous donne aussi le nombre de calories que vous brûler lors d'inactivité (métabolisme de base) mais aussi les calories que vous brûlez en fonction de votre journée. Votre nombre de pas est compté et "traduit " en nombre de kilomètres... C'est comme cela que je me suis rendue compte que je faisais en moyenne 15 kilomètres par jour :)

Et enfin, les capteurs déterminent aussi votre état d'esprit ! Oui, oui, angoissés, c'est l'heure de faire face à votre mode de vie !!! Il y a une fonction qui détermine combien de temps vous avez passé dans la zone d'exitation (joie, colère, angoisse etc) et le temps passé en décontraction (moment où vous ne bougez pas et où votre fréquence cardiaque est basse)...

Ce petit joujou de technologie est un vrai outil "bien être" qui vous permet de mieux vous connaître, vous entrainer et vous gérer !!! A adopter au plus vite. Il existe 2 version: le Pulsense 100-S qui est juste un bracelet noir ou bleu... et la version montre Pulsense 500-S avec un cadran. Dans les 2 cas, votre application sur le téléphone vous donne les détails de votre journée !

Plus d'excuses en cette rentrée pour ne pas prendre soin de vous !

Julie, votre coach

Le témoignage de Rosita après le stage détox et bien être 2014

rosita courseJe suis extrêmement contente d'avoir pu retrouver Julie Ferrez, Isabelle, Lisa et Stéphane, cet été.

L'équipe était agréable, à l'écoute et disponible. Comme l'année dernière, le cadre est relaxant et invite au repos.

Le stage a un peu changé de celui de l'année dernière: beaucoup plus d'activité cardio / course à pied. Malheureusement, mon corps, ni mon moral n'étaient prêts.

Donc 5 jours un peu plus difficile sur ce point mais la pratique du yoga et de la méditation m'ont permis de détendre le corps et l'esprit.

Merci, merci,merci à tout le monde pour tous les moments passés ensemble et pour votre patience.

Parfois, il est plus difficile de faire du bien à son corps qu'on ne puisse d'y attendre.

Rosita

Playlist du mois d'Octobre

Musique casqueLe 13 Octobre

Après ce joli mois de Septembre, l'automne a bel et bien débuté....
On réchauffe nos corps et nos coeurs avec nos morceaux préférés du moment...

On démarre avec :

Notre corps de séance avec :

On s'étire avec :

Bonne séance !! L'équipe de Julie ferrez

Visite sportive au Salon de l'Automobile

andros carSamedi 4 octobre

Lucky me ! Jeudi dernier, j'étais conviée au Salon mondiale de l'Automobile par Andros et le Trophée Andros.

Comble du chic, au delà du fait d'y être en avant première, nous avions comme guide, le célèbre pilote Franck Lagorce ! Nous avions rendez vous sur le stand du Trophée Andros où nous attendait cette voiture fruitée acidulée 100 % électrique.

  1. Andros ? Constructeur 100 % Electrique ?

Et oui... Historiquement, les premières Autos Electriques de compétition performantes et crédibles sont les Andros Cars ;)

Pour rappel, le Trophée Andros commencera à partir du 7 décembre prochain à Val Thorens et se terminera le 7 février 2015 à St Dié des Vosges. Alors pour les fans de voitures et de glisse, les dates sont posées...

Mais continuons notre visite de 2h30 en marche sportive avec Franck Lagorce qui nous a fait partager ses coups de coeur, son expérience et ses info comme le fait qu'une voiture électrique est recyclable à 99% alors que les voitures avec des batteries hybrides ne le sont pas... Et bentley qu'en Chine, il se crée des cimetières cachés de batterie hybrides OMG !!! Ce n'est pas très écolo tout ça...

Bref, on en a pris plein les yeux en passant de la Formule 1 à la voiture de luxe, comme avec cette magnifique Bentley... Le luxe à l'état pur... ou encore ma voiture préférée l'Aston Martin Vanquish...

Et pour finir avec ce magnifique cross over de chez Peugeot préparé pour le Dakar... Le petit truc qui m'a fait craqué en tant qu'ancienne gazelle ? Le gonflage et dégonflage électronique des pneus :))) ça rappellera des souvenirs à toutes les filles qui ont traversé des déserts !

Ah oui, et j'ai aussi parlé forme avec notre guide VIP... De nouvelles règlent sont en vigueur dans la Formule 1... Les voitures font toutes le même poids, et ce sont donc aux pilotes d'être les plus mince possible. Un peu comme les jockey !

peugeotDu coup, notre pilote Franck Lagorce dois perdre 7 kilos pour démarrer la période du Trophée Andros... A cela de longue séances de cardio et beaucoup beaucoup de conduite pour renforcer muscles clés de la conduite : abdos, trapèzes !!!

Courage à lui, nous ne manqueront as de suivre son parcours. Merci encore à Andros et ses jus qui nous ont ravi lors de notre retour sur le stand !

Mon favori ? Clémentines pressées...

Julie, votre coach

Le HIIT ? Qu'est-ce que c'est ?

Le 3 Octobre,
Capture_d_ecran_2014-09-29_a_16.17.56.pngPas beaucoup de temps pour votre entraînement ? Envie de casser un peu la routine ? Miser sur des formats cours mais intenses peut alors être une solution ! Mais attention vous devez adapter ce type d'exercice à votre niveau sportif ! Le HIIT signifie High Intensity Interval Training que l'on peut ainsi traduire par entrainement en intervalles de haute intensité. Le principe est d'alterner entre des phases de haute intensité et phases de récupération actives.

* Objectifs du HIIT :

Parlons peu mais parlons bien ! Regardons de plus près les bénéfices physiques apportés par ce type d'entrainement ?

1) Brûler des graisses (on aime !!!!)

2) Arborer une jolie silhouette tonique

3) Améliorer son système cardiovasculaire

4) Le dépassement de soi

5) L'effet "afterburn" : en effet après ce type de séance vous continuez de bruler des calories plusieurs heures après votre entrainement. C'est l'afterburn effect !

* Séance d'entrainement

Comme vous l'avez compris le HIIT présente beaucoup de bénéfices. Alors voyons maintenant comment construire une séance de ce type.
Avant toute chose, votre échauffement est très important ! Dans un premier temps effectuez la Sun salutation afin de préparer votre corps à l'entrainement. Poursuivez avec un peu de marche rapide puis commencez à trottiner (sur place si vous êtes à la maison.) Votre échauffement doit durer au minimum 10 minutes.
Vous voilà prêts pour votre séance ! Nous vous proposons ici votre premier plan d'entrainement spécial bas du corps.

Plan d'entrainement numéro 1 (Objectif bas du corps) :

  • Corde à sauter (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Fentes alternées (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Montée de genoux (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Chaise (30 secondes)
  • 15 secondes de récupération active
  • Jumping Jack (30 secondes)

Petit rappel des exercices :

Capture_d_ecran_2014-09-29_a_16.10.09.pngAvec une bonne paire de chaussure, effectuez des petits sauts pieds serrés, avec votre corde à sauter ! Donnez le rythme grâce à une rotation dynamique du poignet. Vos épaules restent basses votre ventre rentré et périnée serré !
Les pieds écartés à la largeur de votre bassin, effectuez une grande fente vers l'avant. Changez de jambe à chaque fois. A la descente vos deux genoux doivent former un angle droit ! Pensez à gardez le ventre rentré et serré votre périnée un plus fort à la remontée.
Effectuez des montées de genoux dynamiques ! Ces derniers ne dépassent la hauteur de votre hanche. Veillez à garder votre dos droit !
Pour l'exercice de la chaise calez votre dos contre un mur, les genoux en angle droit, pieds largeur de votre bassin. Tendez les bras devant vous dans le prolongement de vos épaules.
Enfin les Jumping Jack vont accélérer votre rythme cardiaque ! Partez pieds serrés et avec un rythme soutenu ouvrez-les et refermez-les aussitôt. A la réception, posez vos Capture_d_ecran_2014-10-03_a_11.08.31.pngtalons en premier ! Vos genoux sont ouverts en direction de vos orteils ! Maintenez votre dos droit, le ventre bien rentré et périnée serré.!

Vous voilà fin prêts à attaquer votre séance du jour ! Sachez que la séquence de haute intensité est en principe plus longue que la phase de récupération (exemple 30 secondes d'effort puis 15 secondes de récupération active type marche rapide ou petite foulée). Cependant, si vous débutez, vous pouvez augmenter cette dernière (exemple 30 secondes de course et 20 secondes de marche rapide...).
Enchainez ce circuit 5 fois ce qui représente environ 20 minutes !

C'est à présent à vous de jouer ! Motivés et déterminés pour votre, peut-être, tout premier HIIT ! On attend vos réactions ! La suite au prochain épisode la semaine prochaine....
L'équipe de Julie Ferrez.

le témoignage de Géraldine après le stage détox et bien être 2014

gé stageJe n'ai qu'un mot (pas très original !) : MERCI !!!

Ces 5 jours de stage detox et bien être ont été magiques, au delà des conseils alimentaires, des cours de yoga (fantastiques), des exercices physiques qui nous permettent de nous dépasser; j'ai rencontré de belles âmes qui ont pris soin de nous dans la bienveillance et la bonne humeur.

J'ai une envie: continuer à prendre soin de moi et repenser à tous ces moments pour garder cette belle énergie, cette belle flamme...

Bravo Julie Ferrez pour tout cela, pour tout ce que tu as compris et que tu partages sans compter. Mille mercis à toute l'équipe, Steph, Lisa et Isa...

Géraldine

Je raffermis mes adducteurs

AdducteursLe 19 Septembre,
Aujourd'hui nous nous intéressons à nos cuisses et plus particulièrement à la partie interne nommée adducteurs ! Vous la visualisez ? Laissez nous vous éclairer un peu !
Pour commencer saviez-vous que les adducteurs regroupent cinq muscles ! Ils se situent sur la partie interne de la cuisse. Ils s'attachent au niveau du pubis et se terminent sur le fémur.
Voyons de plus près leurs petits noms.
Le plus haut est le pectiné. Ensuite nous trouvons le petit et moyen adducteur. Puis se situe le grand adducteur qui est le plus important et comporte deux parties (faisceau moyen et vertical). Enfin, la partie la plus superficielle, le droit interne qui démarre sur le pubis, il descend verticalement le long de la cuisse et se termine sur la face interne du tibia (on parle de la patte d'oie du tibia ! )

  • Leur rôle et action :

Lorsque le bassin est fixe, ils font l'adduction, la flexion et la rotation interne du fémur. L'a... quoi ? Imaginez une ligne verticale qui sépare votre corps en deux parties, du sommet du crâne jusqu'aux pieds. Nous l'appelons la ligne médiane. Et bien une adduction est un mouvement qui consiste à rapprocher un membre de la ligne médiane du corps !

  • De la théorie à la pratique il n'y a qu'un pas !

Maintenant que les adducteurs n'ont plus de secrets pour nous, démarrons notre entrainement spécial intérieur de cuisses !

1) Fentes dynamiques

Chaussez vos baskets et démarrez pieds largeur de votre bassin. Faites un grand pas vers l'avant. A la descente, vos deux genoux sont à 90°. Repoussez le sol avec votre pied avant, puis aussitôt effectuez un grand pas sur le côté (fente latérale). Poussez les fessiers vers l'arrière et vers le sol. Votre jambe d'appui est fléchie et l'autre tendue ! Mais regardez plutôt la vidéo avant de vous y exécuter !

2) Squat large

Le squat large nous permet de solliciter en plus de nos cuisses et fessiers la partie interne de nos cuisses, nos fameux adducteurs ! Prenez un écart de jambe supérieur à la largeur de vos épaules. Fléchissez vos genoux et amenez vos fessiers en direction du sol. Vos genoux partent en direction de vos orteils. Poussez dans vos talons pour remonter. Inspirez à la descente et expirez à la montée. Votre ventre doit rester rentré et périnée très serré. Effectuez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions avec 30 secondes de répétitions entre chaque.

3) Pression avec Swiss Ball

Prenez votre Swiss ball et allongez-vous sur le dos. Ventre rentré et périnée serré pressez le ballon préalablement disposé entre vos deux genoux ! Inspirez et expirez pendant votre effort. Vous devez sentir que l'intérieur de vos cuisses se contracte à chaque pression. Effectuez 3 à 4 séries de 15 répétions avec 30 secondes de récupération entre chaque.

Et voilà, notre séance du jour est terminée ! N'oubliez pas de bien vous étirez à la fin de la séance et hydratez-vous avant pendant et après votre entrainement !

Voici une petite vidéo avec quelques exercices supplémentaires...

L'équipe de Julie Ferrez

Le témoignage de Samia après le stage détox et bien être 2014

samia stageAprès une année difficile tant sur le plan de la santé qu'émotionnellement, j'avais perdu mon équilibre.

Je suis donc arrivée au stage bien être et détox avec différentes douleurs, un mauvais sommeil, et une envie constante de sucreries.

Se voir imposer des règles (alimentaires et sportives) quand on est en roue libre pendant des mois n'a pas été facile. Mais très vite, les bienfaits ressentis sur le corps et l'esprit ont pris le dessus.

Ce stage, je l'ai vécu comme une remise à zéro de tous les compteurs et une reprise de contrôle sur mon corps et ma vie. 5 jours seulement pour retrouver mon équilibre.

Je suis consciente qu'il va falloir de la discipline pour appliquer tous les conseils reçus pendant ce stage, mais c'est un vrai bonheur de se faire du bien.

Merci à Julie Ferrez, Lisa et Stéphane pour vos précieux conseils.

A Isabelle, pour ta gentillesse et ta cuisine créative qui m'a permis de me passer de toutes ces sucreries que j'ai l'habitude de manger.

Et NAMASTE !

Samia

La Playlist de la rentrée

Musique casqueLe 9 Septembre 2014
L'heure de la rentrée a sonné !.. Les vacances sont peut être derrière vous. Mais pas de panique nous vous proposons aujourd'hui notre Playlist de la rentrée pour mettre encore un peu de soleil dans nos oreilles..! On rechausse nos baskets et on reprend l'entraînement en vue d'éliminer nos petits excès de l'été !

On se remet en route avec :

On renforce nos cuisses avec :

On travaille nos bras avec :

On sculpte nos abdominaux et on affine notre taille avec :

Et on termine en douceur avec :

L'équipe de Julie

Yog n' Dance, votre nouveau cours de la rentrée

danse barreBonne rentrée à tous !!! C'est plein d'énergie, de bonnes ondes que nous allons démarrer cette rentrée !

Je vous donne rendez vous TOUS les lundis et jeudis dès le lundi 8 septembre et ce pendant toute l’année scolaire, dans le prestigieux centre d’art et de danse Eléphant Paname pour découvrir mon nouveau cours : Yog’ n Dance] !

C’est dans le superbe Studio Juliette de 135m2 que nous allons prendre de la hauteur (ascenseur au 4ème :)) , et nous adonner à la danse et au yoga pendant 1h. Ce sont des cours collectifs accessibles à tous inspirés de mes années de danse classique et de ma pratique du Yoga.

Je vous invite à découvrir mon univers en toute décontraction sur une playlist décapante et enveloppante !

Le concept ? Qui n’a jamais eu envie de danser comme dans le film Flashdance ? Ou de se mettre sans complexe à une barre de danse pour faire quelques ronds de jambe ? Ce sont mes ingrédients, pour sculpter votre silhouette et vous vider la tête en cette rentrée !

elephantpanameLes horaires 

  • lundi : 12h30 - 13h30
  • jeudi : 8h30 - 9h30

Les tarifs:

  • Cours à l’unité : 20 €
  • Forfait 10 cours : 180 €

Nombre de places limités à 20 personnes :)

Votre tenue :

  • leggings, pantalon confortable
  • top de yoga, T shirt
  • pas de chaussures, mais celles qui veulent : demie-pointe ou chaussettes !

Possibilité de prendre une douche sur place et vestiaires disponibles !!

Inscription: contact@julieferrez.com et réglement sur place !

Adresse: Elephant Paname 13 rue Volney Paris 2

Au plaisir, de faire quelques pas de danse ensemble,

Julie, votre coach

crédit photo :lelabodefif.com

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