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La playlist d'Avril

Musique casqueLe 14 Avril 2015,
Le soleil a bel et bien décidé de se montrer et de rester ! Alors plaçons la semaine sous le signe de la musique et de la bonne humeur ! Voici donc la playlist de la nouvelle chorégraphie Yog'n dance.

On s'échauffe avec :

* Looking Too Closely de Fink
* Say You Love Me de Jessie Ware

Direction les barres de danse avec :

* I Follow Rivers de Lykke Li
* My head is a Jungle de Wankelmut
* Wicked Games de Parra For Cuva

On bouge notre corps sur :

* I'm not The Only One de Sam Smith
* Oloulou de Yas

On renforce nos fessiers sur :

* To Let Myself Go de The Avener

Nos abdos brûlent sur :

* Moonshine de Bruno Mars

On termine en douceur avec :

* Sun is Shining de Reunited
* Calling All Angels k.d. lang

Bonne séance à tous. L'équipe de Julie Ferrez

Faites le plein de fer

femme_viande.jpgLe 31 Mars 2015,
Fatigue mentale et/ou physique, perte de concentration, troubles émotionnels, cheveux cassants.....Et si on regardait du côté du fer ?... Celui-ci fait partie de la famille des oligo-éléments indispensables à notre organisme. Les femmes sont davantage touchées (environ 25%) à cause des périodes menstruelles et perdent ainsi quelques microgrammes de fer chaque mois.

1) Rôle et absorption du fer

Le fer contribue au transport et au stockage de l'oxygène dans nos cellules. Il intervient dans nos fonctions cognitives (mémoire, traitement des informations...) et nos fonctions immunitaires.

Nous trouvons cet élément dans nos aliments. Nous apportons en moyenne 10 à 15 mg de fer par jour et seulement 1 à 2 mg seront absorbés*. Car malheureusement, il ne suffit pas de se nourrir de produits riches en fer. En effet, son absorption va dépendre de ce à quoi vous allez les associer.

Par exemple, le thé et la café vont inhiber l'absorption du fer (prenez les en dehors des repas). En revanche, les céréales complètes, le citron ainsi que la vitamine C vont la favoriser.

2) Où trouver le fer

Nous avons en moyenne besoin de 1 à 2 mg de fer pour les hommes et de 2 à 4 mg pour les femmes*. C'est avec une alimentation équilibrée que nous pouvons couvrir nos besoins. Le fer se situe principalement dans la viande ! Mais nous le trouvons également dans le poisson, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales complètes.
Mesdames, comme vous le savez, vous en avez d'autant plus besoin ! Donc ne négligez pas la qualité et la quantité de vos apports !

3) Votre recette spécial fer

Retrouvez ci-dessous ma recette des brochettes de poulets ! A vos fourneaux !

Pour 4 personnes

Temps de préparation : 10 min

Temps de cuisson : 10 min

Repos : 2 h

Ingrédients :

- 500 g d’escalope de poulet - 3 gousses d’ail - 1 c. à s. d’aneth frais - 2 c. à s. de jus de citron - 4 c. à s. de moutarde forte - Persil - Sel et poivre

Préparation :

Pelez et écrasez l’ail. Dans un bol, mélangez l’ail, l’aneth, le jus de citron et la moutarde. Coupez les escalopes de poulet en gros cubes et mettez-les dans un saladier. Versez la préparation à base de moutarde. Mélangez le tout. Assaisonnez de sel et de poivre. Couvrez à l’aide d’un film alimentaire et placez au réfrigérateur au moins 2 heures pour faire mariner la viande. Préchauffez le four sur grill ou préparez votre barbecue. Disposez les cubes de poulet en brochette. Gardez la marinade. Faites cuire 10 minutes au grill (ou au barbecue). Arrosez de marinade et retournez-les

Bon appétit.

L'équipe de Julie Ferrez.

  • Sources Le Figaro Santé

3 postures pour sortir de l'hiver

Petite forme, fatigue hivernale, moral un peu down... Si ces mots vous parlent, voici une solution pour vous recharger en énergie ! Voici mes 3 postures favorites pour aller de l'avant quand le soleil manque cruellement !

1- Tadasana, la posture du palmier : C'est la posture qui étire des pieds à la tête, qui entretien l'équilibre du corps et de l'esprit. Elle décongestion la colonne vertébrale et décomprime les nerfs. Tadasana étire aussi le ventre et les intestins, c'est une excellent posture pour les femmes enceintes jusqu'au 6ème car elle permet de tonifier le ventre.

Debout, jambes écartées, inspirez en montant les bras (doigts croisés) au dessus de la tête et décollez les talons du sol. Maintenez quelques secondes la position en apnée puis lors de l'expiration, reposez les talons et relâcher les bras. 6 à 10 fois. posture palmier

2- Vashishtasana, la posture des sages Vashist : Elle maintient l'équilibre de notre système nerveux, renforce les bras, épaules, abdominaux. Elle tonifie aussi les lombaires ainsi que les jambes.

Installez vous sur votre tapis en position de la planche (gainage sur les mains et les pieds). Puis basculez le poids du corps d'un coté et sur un bras. Option 1 : vous restez ici le temps de 8 respirations par le nez. Option 2 : Vous décollez la jambe qui n'est pas en appui sur le sol et vous attrapez votre pied pour tendre la jambe en direction du ciel. Même temps de respiration. Redescendez tranquillement et passe de l'autre coté.

posture du demi sage

3- Poorna Dhanurasana, la posture de l'arc : Cette posture libère les énergies qui se trouvent dans le canal de la colonne vertébrale. Elle masse le ventre et tonifie les organes : foie, pancréas, reins, ainsi que le système glandulaire. Elle relance la circulation sanguine dans tout le corps et permet d'ouvrir la cage thoracique et de mieux respirer.

Allongé sur votre tapis, ramenez les talons près des fesses et attrapez vos chevilles. Poussez alors les pieds au plafond tout en redescend le buste au maximum. Le bassin se libère, les cuisses s'étirent... Restez le temps de 8 respirations puis relâchez tout doucement et attendez quelques instants. l'arc posture

C'est à vous de jouer, pratiquez encore et encore, ne jamais lâcher, se sont les clés de votre bien être même lorsque le temps se prête plus à rester sous la couette qu'à bouger !

Namasté,

Julie, votre coach

Juin et Août : Réservez vos stages de remise en forme

Il était grand temps que je vous propose 2 bulles d'oxygènes avant que le printemps n'arrive ! Les dates sont donc posées. Cette année, vous avez 2 possibilités, 2 destinations pour faire une retraite forme et bien être.

ibiza piscineDu 12 au 15 juin 2015 à Ibiza. 3 jours pour préparer les beaux jours, le maillot de bain mais aussi faire une courte pause pour faire le plein d'énergie. Certains penseront qu'Ibiza présage des nuits blanches et des fêtes à n'en plus finir. Et bien, moi, je vous propose de vous échapper loin de tout cela et de poser vos valises dans une villa privatisée au centre de l'île. Au programme :

  • Des séances de Yoga au bord de la piscine matin et soir
  • Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes de saison
  • Des séances de remises en forme en extérieur
  • Buller sur un transat pour parfaire votre bronzage.

L'arrivée se fera le 12 juin dans l'après midi et le retour le lundi 15 juin sur le vol de 13h. Le séjour comprend :

  • Votre hébergement en chambre seule ou partagée (tarif plus bas)
  • Vos 3 repas et collations
  • Vos séances de yoga
  • Vos séances de coaching

Prix : 950 € par personne (hébergement +pension complète + coaching). Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais. Je m'inscris au Stage d'Ibiza

8 places maximum !

Ce qui n'est pas compris :

  • Votre vol
  • Votre taxi (nous pourrons vous aider à vous organiser si vous êtes plusieurs à l'arrivée)

Harasdemontagne1Du 4 au 9 août 2015 au Château de la Vernède au cœur du Haras de Montagne dans le Tarn 5 jours de cocooning et remise en forme au grand air. Alliance parfaite d’une retraite à l’abri des regards, et de ma philosophie : « fait du bien à ton corps, pour que ton âme ait envie d’y rester », les fans de bien être retrouveront mes basiques pour une vie équilibrée et zen:

  • Une alimentation savoureuse, et équilibrée grâce aux menus préparés par Isa selon ma méthode. Non aux carottes Vichy et la purée de rien du tout ! Oui à 3 repas par jour et des collations intelligentes ;)
  • Séances de yoga au lever et en fin de journée (avec approche de la méditation)
  • Ateliers sur ma méthode, l'équilibre alimentaire, la gestion du stress
  • Activités de remise en forme en plein air pour libérer le feu qui est en vous !
  • Massages et siestes pour vous détendre en toute quiétude
  • Et quelques surprises pour assurer une bonne ambiance détendue.

Le logement:

Vous serez logé dans le Château de la Vernède en chambre seule ou à deux selon votre demande. Pour les nuits supplémentaires avec petit déjeuner ou repas du soir : 60 € Nous prévenir à l'avance si vous arrivez la veille. L'arrivée se fait le le mardi à 12h et le départ le dimanche 12h.

Véritable condensé de ma méthode, vous allez enfin pouvoir mettre en pratique toute mon approche pour vous détendre ! Le nombre de places est limité à 12 personnes maximum.

Tarifs : 920€ (hébergement +pension complète + coaching). Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais.

Je m'inscris au Stage du Haras

10 places maximum

Ce qui n'est pas compris :

  • Votre vol
  • Votre taxi (nous pourrons vous aider à vous organiser si vous êtes plusieurs à l'arrivée)

Pour plus d’informations contacter : contact@julieferrez.com

Mes bonnes adresses sur l'île de la Réunion

24 février 2015

coucher soleil réunionL'hiver paraissant interminable... Je me suis dis qu'un petit flashback sur mon voyage sur l'île de la Réunion pouvait à tous nous faire le plus grand bien et pourquoi pas, vous donner l'envie de partir làbas très rapidement ! C'était, pour moi, la première fois sur cette île surprenante, sportive, décontractée, très verte et très chaleureuse... 15 jours de bonheur, de détente et de lâcher prise. Prendre le temps de se reconnecter à soi, ses émotions, ses envies. Faire une parenthèse pour aller de l'avant sereinement tel était mon objectif ! Au départ, très motivée pour faire du trekking et du surf... La nature en a décidé autrement ! Les sols étant trempés, j'ai du renoncer à cette activité. Mais je reviendrais pour faire les cirques à pied, c'est sûr ! Coté surf, euh... L'ombre des requins planaient encore un peu trop. Alors, j'ai sagement écouté les locaux, et les pêcheurs... Et me suis rattrapée avec des belles séances de paddle sur le lagon. Mais c'est sans compter les séances de yoga face à l'océan que démarraient mes journées... J'alternais entre le jogging et le yoga !

paddleC'est sans plus attendre que je vous donne mes bonnes adresses pour passer un bon moment :

  • Planch' Alizé... Pour aller bronzer, prendre un café sur la plage, faire du paddle, ou déjeuner à la cool face au lagon.

J'y allais tôt le matin vers 8h, lorsque le lagon était calme. Nous sortions les paddles et avions le lagon pour nous. Le soleil était doux et l'eau transparente. Vous allez adorer si vous aimez buller :) l'adresse

  • S'envoyer en l'air en parapente : Pour ceux qui aiment les sensations fortes mais douces ! Survoler les ravines à 800 m, le lagon en parapente. Premier vol pour moi, mais certainement pas le dernier ! L'équipe de Bourbon Parapente a été super sympa, et très professionnelle. Et si vous avez un abonnement SFR, vous avez une remise sur votre vol ;) C'est une belle façon de visiter les parapentealentours... L'adresse
  • De la bistronomie dans un décors très romantique : Mon coup de coeur culinaire c'est le restaurant Le Swann ! Sur les hauteurs de de St Leu à Python St Leu. Ce petit restaurant très discret est caché pour être mieux découvert ! On y mange de la cuisine française entre la gastronomie et le bistrot. J'y ai d'ailleurs croisé un journaliste critique gastronomique qui semblait plus qu'apprécier son assiette. Le cadre est magnifique, les prix correctes et moi qui suis une fan de musique, leur playlist est géniale. C'est l'endroit idéal si vous êtes en amoureux ou si vous avez envie de passer une soirée douce et zen... Un petit havre de paix !

Merci au patron Bertrand pour cette belle découverte. L'adresse

  • Un hammam reposant pour faire peau neuve : Au coeur de St Leu, swanndécouvrez ce havre de paix : Héritages du Maroc. Des soins naturels, des odeurs et parfums envoutants pour faire une pause, se faire masser par une super équipe dans un décors magique. L'adresse

Voilà, vous savez tout sur ce petit coin de paradis que j'ai découvert ! J'espère que cela vous donnera envie d'aller y faire un tour. Il y a encore mille choses à voir et faire... Je suis restée comme vous pouvez le constater essentiellement à l'ouest de l'île. Je promets de revenir très vite pour découvrir toutes les autres que l'île de la Réunion a à offrir.

J'espère avoir donné un peu de soleil à votre hiver ! On s'accroche, le printemps pointe le bout de son nez !!

Julie, votre coach

Run by night, voir et être vu

Woman and susnsetLe 2 Mars,



Adeptes du footing au petit matin ou plus tard le soir, restez visible avec des équipements adaptés. La course dans la pénombre peut également diminuer votre perception de l'environnement, du relief, de l'évaluation des distances, des obstacles...
Découvrez aujourd'hui les accessoires "Perfectonline" pour courir en toute sécurité !
Nous les avons testé pour vous...



brassard_lumineux.jpg1) Safety light, brassard de sécurité

Ce brassard peut s'attacher au poignet, au bras ou à la cheville. Résistant à tous les temps, il peut aller jusqu'à 72 heures d'autonomie en lumière continue (ou 96 heures en lumière flash).

2) La ceinture lumineuse

Grâce à cette ceinture vous pouvez loger de petits objets sans aucune gène durant votre exercice. Comme pour le brassard, elle a une autonomie de 72 heures en continu ou 96 heures en lumière flash.

3) Le gilet lumineux

Idéale pour la course, la marche, le vélo, cette veste lumineuse vous permet de pratiquer votre activité en toute sécurité. Celle-ci a été conçue pour être vu de n'importe quel angle.

4) Le bracelet lumineux

Confortable, ce bracelet réfléchissant peut s'utiliser au poignet, cheville ou s'attacher à votre sac.

Vous voilà parés pour vos footings nocturne pour voir et être vu de tous !
Bon entrainement !
L'équipe de Julie Ferrez

Ma playlist de Février

Musique casqueLundi 16 Février 2015,

Toute droit venue du froid notre playlist du mois de Février est là !
Ce mois-ci on aime bouger sur :

- All About That Bass de Meghan Trainor
- Outisde de Calvin Harris
- Fade out lines de The Avener

On renforce ses muscles sur :

- If I go de Elle Eyre
- Pumpin blood (Belarbi remix) de NONONO
- Sun Goes Down de Robin Schulz
- What I Did For Love feat Emeli Sande de David Guetta

Retour au calme avec :

- I put a spell on you d'Annie Lennox
- I kissed a girl de M
- Elastic Heart de Sia

Bon entrainement à tous. L'équipe de Julie

Manger du gras oui mais du bon

oleagineux-104797_218x218.jpgLe 09 Février 2015,

Comment ? Le mot "gras" n'est pas banni de notre langage ? Mieux il existe du "bon gras" ? Ok alors je me pose et je lis....

Et oui chers adeptes du bien être, nous allons aujourd'hui vous expliquer pourquoi et comment le gras peut être bon pour votre santé !

1) Mais c'est quoi en fait le "bon gras" ?

Lorsque l'on parle de gras, nous parlons en fait de "lipides". En effet il existe différentes catégories : protéines, glucides et donc lipides. Ces derniers constituent une source d'énergie importante. Tout comme les glucides. Cependant à la différence des glucides qui vont être consommés tout de suite, les lipides ont la particularité de pouvoir être stockés.
Ils représentent un constituant essentiel des membranes cellulaires. Ils transportent les vitamines A,D,E et K.Il existe différentes catégories de lipides :
- les acides gras monoinsaturés (Omega 9) : on les trouve dans les graisses animales ou végétales (l'huile d'olive, d'arachide, soja) mais aussi dans les oléagineux (amandes, noisettes, pistaches..), dans les avocats et certaines viandes (poulet, porc, bœuf.) Ces acides ont en effet bénéfique sur votre organisme et contribuent à faire baisser le taux du LDL-Cholestérol (le mauvais) et donc de prévenir des maladies cardiovasculaires ainsi que les risques d'hypertension.
- les acides gras essentiels : ce sont les Omega 6 et 3 qui participent à la fabrication ainsi qu'à la reproduction et croissance de nos cellules. Nous les trouvons dans les huiles de soja, maïs et tournesol. En revanche elles ne doivent pas être chauffées afin d'en préserver les acides gras qui ne résistent pas à la chaleur. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines...) sont également des sources d'oméga 3.
- les acides gras saturés : on les trouve dans la charcuterie, gâteau pâtissier, le beurre, le fromage, la crème fraîche... Ces acides sont mauvais pour l'organisme puisqu'ils contribuent à l'augmentation du taux du mauvais cholestérol. - les acides gras trans : ils sont également mauvais pour notre santé participant à l'augmentation du mauvais cholestérol.

Comme vous l'aurez compris, ce sont les deux premières catégories qui sont à privilégier dans votre assiette.

2) Sport et stratégie alimentaire

Mais pourtant, nous voulons tous perdre du gras ? Alors comment faire ?La réponse est dans notre alimentation et dans nos entraînements.
Pour commencer, consommez du "bon gras" afin que votre organisme ait suffisamment d'énergie pour fournir les efforts physiques et intellectuels demandés durant votre journée. De plus il vous faut impérativement BOUGER !!! Pour brûler des graisses, la clé est de respecter une certaine fréquence cardiaque.
En effet celle-ci doit être située entre 55 et 65 % de votre fréquence cardiaque maximale ! Pour trouver cette dernière il existe la formule Astrand :

- Pour les femmes : 226 - votre âge
- Pour les hommes : 220 - votre âge

Par exemple prenons un sujet femme de 27 ans. Sa fréquence cardiaque maximale est de 199 battements par minute. Pour consommer ses graisses sa fréquence devra se situer entre 109 et 130. Cette méthode reste une indication. Un cardiofréquencemètre vous donnera de façon précise votre fréquence cardiaque.
Maintenant que vous savez tout, ces conseils sont à mettre en application sans plus attendre !
L'équipe de Julie

Etre motivé c'est bien, mais le rester c'est mieux

Capture_d_ecran_2015-01-14_a_16.19.18.pngLe 22 Janvier 2015,

Chéri(e), cette année c'est décidé je me mets au sport ! Combien de fois avons-nous entendu cette phrase pleine de bonne volonté ? Alors on achète une jolie paire de baskets, une jolie tenue de sport (oui car on veut quand même garder du style..) et nous voilà lancé corps et âme dans un programme sportif !
Première séance : aïe ça fait mal les abdos en fait ! Bon, pour aujourd'hui j'y vais cool
Deuxième séance : waou j'ai des courbatures des pieds à la tête ... J'irai demain c'est plus sage..
Troisième séance : je vous préviens je ne suis pas sportive ! Je pars de loin alors pas trop dur aujourd'hui hein ?
Quatrième séance : Quand est-ce que je verrai les résultats ?
Cinquième séance : Tu fais quoi ce soir ? Ca te dirait un ciné ? - Euh je suis censé faire mon sport ce soir.. - Alleeeezz !!!! - Bon d'accord je ferai ma séance demain..
Sixième séance : Quelle séance ???

Alors les amis, afin que ce scénario ne se reproduise pas, nous vous donnons aujourd'hui les clés pour que le sport fasse partie intégrante de votre quotidien !

1) Des objectifs à la hauteur de ses moyens

Pour commencer fixez-vous, étape par étape, des objectifs à votre portée ! Si vous imaginez grimper le mont Everest sans jamais avoir marché plus d'une heure excepté pendant les soldes, j'ai une mauvaise nouvelle pour vous : cela va être compliqué MAIS avoir une motivation sera la clé pour avancer efficacement dans votre quête du bien-être.

Ensuite, vous êtes-vous réellement posé la question du : pourquoi je fais ce que je fais ? Ne soyez pas passif face à l'exercice physique puisqu'il est question de cela. Vous vous accordez du temps pour vous et votre bien-être. Prenez-en conscience. Faites le juste pour vous, votre corps et votre esprit.

2) Ressentir et visualisez ses progrès

Quantifiez et notez vos progrès vous permettra de visualiser réellement le chemin qui vous mène à vos objectifs. Cela passe par la prise régulière de vos mensurations, l'évolution de votre fréquence cardiaque (waou mon coeur ne s'emballe pas autant qu'avant après quelques squats), charge, nombre de répétitions autant d'éléments concrets qui vous aideront à avancer.

3) Muscler son mental et sa confiance en soi

Face à la douleur, l'essoufflement ou la perte d'énergie c'est votre tête qui vous fera tenir jusqu'au dernier exercice. Qui dit réussite dit progression, qui dit progression dit motivation à toute épreuve ! Alors ne lâchez rien ! Ne vous arrêtez pas à la moindre difficulté, battez-vous pour obtenir ce que vous recherchez. Rien n'est facile mais tout est possible avec de la volonté.

4) Le plaisir avant tout

Enfin le mot d'ordre reste : LE PLAISIR. Choisissez une activité qui vous plaît ! Vous n'en serez que davantage motivé et vos performances s'en feront ressentir !

5) Usez de coups de pouce

Pour finir, on n'hésite pas à utiliser de stratagèmes pour obtenir nos résultats ! La ceinture slendertone Abs vous permet de sculpter et dessiner de jolis abdominaux. A utiliser pendant mais également en dehors des séances de sport ! Alors on n'hésite pas ! Rendez-vous ici pour se la procurer !

Alors ne vous posez pas trop de questions et foncez ! Motivés, vos objectifs sont à porté de mains...

L'équipe de Julie Ferrez

Playlist Janvier Yog'n dance

JMusique casqueeudi 8 Janvier 2015,

Reprenons vite nos bonnes habitudes ! Voici la nouvelle playlist du cours de Yog'n dance ! Enjoy et venez la testez avec nous ;-)

On s'échauffe avec :

- Holding Back The Years de Gretchen Parlato
- Hey Laura de Gregory Porter
- Have a little Faith de Michael Franti & Spearhead

On continue avec la barre :

- Another Love (Zwette Edit) de Tom Odell
- Ghost (Olivier Nelson Remix) de Ella Henderson
- Alone de Selah Sue

On danse sur :

- Saint claude de Christine and the Queens
- Mirrors de Justin Timberlake

On termine avec les abdominaux et Yoga sur :

- XXX 88 de MO
- Sex Therapy de Robin Thicke
- 086 de Pajaro Sunrise
- Wicked Game de Peter and Kerry
- Higher de Asgeir

Bonne séance à tous.
L'équipe de Julie

Bien gérer l'entre fête

Capture_d_ecran_2014-12-29_a_16.27.06.pngMardi 30 Décembre 2014,
Pour finir l'année en beauté voici nos conseils pour "l'entre-fête", l'occasion pour nous de faire un petit break dans notre assiette...

1) Régulez vos quantités

Et oui pendant les fêtes, les plats s'enchainent et se dégustent sans modération ! Alors profitez des jours entre les fêtes pour diminuer vos quantités en reprenant de bonnes habitudes ! Reprenez vos bonnes associations alimentaires (glucides avec légumes, protéines avec légumes).

2) Journée bleue et verte

Mettez votre estomac au repos avec une journée bleue (liquide : soupe, smoothie, thé, tisane..) suivi d'une journée verte (légumes en plus des liquides).

3) Entrainement cardiovasculaire

Vite vite vite entre deux repas chaussez vos baskets et en route pour votre séance de sport ! Outdoor pour les moins frileux ou à la maison ! Privilégiez des séances cardiovasculaires pour brûler des calories ! HIIT, course à pied, marche rapide, corde à sauter ! Tout est bon pour éliminer !

4) Jus de citron et chlorophylle

Chaque matin prenez votre jus de citron dilué dans de l'eau tiède afin d'alcaliniser votre PH et nettoyer vos organes ! Tout au long de la journée ajouter à votre bouteille d'eau de la chlorophylle que vous pouvez trouver sur la boutique !

5) Massage digestif

Mal au ventre après des repas trop copieux ? Mauvaise digestion ? Alors notre conseil, massez vos organes dans le sens des aiguilles d'une montre afin d'activer votre transit et de soulager les éventuelles douleurs abdominales...

Il vous reste quelques jours avant la fin de l'année et ainsi mettre en place nos recommandations ! C'est à vous... Nous vous souhaitons une excellente fin d'année 2014.

L'équipe de Julie Ferrez

New York, New York for Chrismas

yoga NYCJ'avais envie de faire le plein d'énergie, de vrai froid, de retrouver les personnes qui me sont chères, et d'y voir plus clair pour aborder une année 2015 sous le signe du changement !

New York était la parfaite destination pour terminer l'année en beauté !

Mon programme ?

Yoga tous les matins dans East Village... Vinyasa bien sûr pour faire circuler mon énergie...

Balade sur Broadway, visite à Brooklyn, expérience Incroyable avec le show Sleep No More...

burger joint nycSans parler de cette fièvre acheteuse qui me vient à chaque fois que je pose les pieds ici !

Mais c'est aussi manger le meilleur hamburger de NYC sans aucune culpabilité :) Et se dire, comment ai je pu faire pour ne pas y aller avant ?? L'adresse improbable se trouve au Méridien 56th Street ! C'est le Buger Joint.

Il suffit de faire 45 min de queue pour découvrir ce petit boui-boui avec les murs raturés, des affiches de film comme Batman, Sex and the city etc... Ah oui, cela east village bridgese mérite un cheesburger aussi gouteux !

Et puis quelle superbe pièce de théâtre qu'Elephant Man avec le très séduisant Bradley Cooper. Une performance de comédien sur les planches à couper le souffle... Moi qui pensait le voir très maquillé, voir transformé... Et bien pas du tout, il joue merveilleusement bien. Si vous avez l'occasion, ne vous poser pas trop longtemps de questions !

Enfin, j'ai passé le réveillon de Noël entouré de mes amis dans une ambiance très franco-newyorkaise... Nous avons couru les magasins à la recherche de notre foie gras ;) , saumon et mets typiques... Et croyez moi que à New York, cela se mérite ! 2h d'attente chez Russ & Daughters avec un système de tickets incompréhensibles. Mais toute bonne chose se mérite !

Notre réveillon était superbe, une ambiance joyeuse et chaleureuse pour terminer l'année 2014 en beauté. J'espère aussi que de votre coté vous étiez entouré de vos proches et que vous avez apprécié chaque instant. Que vous vous êtes ressourcés, en laissant le travail de coté.

Je vous souhaite de passer les dernières journées 2014 sous de bonnes augures pour être en forme en 2015 !

Je vous embrasse, Namasté !

Julie, votre coach

Ma tenue de sport en hiver

Capture_d_ecran_2014-12-17_a_16.46.57.pngLe 18 Décembre 2014,

Motivés que nous sommes, le froid n'aura pas raison de nous ! Malgré les températures basses on reste sur notre lancée et on continuer à s'entrainer ! Pour se faire choisissez une tenue adaptée à votre pratique outdoor !

1) Bien équipé pour ne pas avoir froid

Débutant ou habitué votre tenue n'est pas à prendre à la légère. Comme vous vous en doutez, vous devez absolument couvrir l'ensemble de vos membres. Ainsi il existe des matières conçues pour maintenir votre corps au chaud tout en évacuant la transpiration.
Commencez par une première couche comme peut le proposer la marque CRAFT. Son tissu fin, léger et très élastique vous permet de bénéficier d'un tissu chaud et respirant.
Poursuivez avec une deuxième épaisseur de type sweat comme l'on peut trouver chez décathlon. Terminez avec une veste de préférence imperméable et coupe vent ! Pour la bas du corps la marque GORE propose son Thermo Lady Tights. Avec sa doublure il est idéal par temps froid.
Enfin il est impératif de bien couvrir les extrémités. Bonnet et gants sont donc de rigueur !
Si besoin n'hésitez pas à choisir des baskets de type "trail" afin de ne pas glisser sur des chemins qui pourrait s'avérer plus glissant en cette saison.

Vous voilà paré pour votre séance journalière ! N'oubliez pas de bien vous échauffer au préalable surtout avec ces températures basses !
Bonne séance à tous !
L'équipe de Julie

Yog n' Dance craque pour Fabletics

julie fableticsJ'avais envie de fraicheur, j'avais envie de couleur, j'avais envie de vêtements originaux pour mon cours Yog n' Dance... Vous savez ce cours collectifs que j'ai lancé depuis le mois de septembre dernier... Un mélange de yoga Vinyasa et de danse... Danse classique, danse moderne, danse qui vous sculpte un corps sur une playlist décalée tout en prenant du plaisir !

Bref, J'ai cherché, cherché et j'ai enfin trouvé après avoir testé : FABLETICS ! Cette petite nouvelle marque de sportswear déjà très connue aux Etats Unis qui débarque en France. Pour le coté "paillette", Fabletics a été co-crée par cette très fraiche et belle actrice américaine, Kate Hudson. Fan de yoga, elle s'est lancée dans cette aventure qui, on doit le dire lui réussi plutôt bien.

Ce qui m'a fait craqué pour cette marque ? Les couleurs, le concept qui vous épargne le coté uniforme que je déteste dans la tenue de sport portée par tout le monde. Oui, car le principe est de s'abonner sur le web, de remplir un questionnaire avec ses goûts sportifs, vestimentaires, ses couleurs et la marque vous fait votre shopping tous les mois pour 49,90€ (abonnés uniquement). Les mois où vous n'aimez pas, vous le dites, vous n'êtes pas prélevé et les mois où vous ne dites rien, votre tenue (top + bas) vous est envoyée à votre domicile ! Du coup, vous savez que tous les mois les collections changent, les couleurs, le design... et que vous ne serez que très peu à porter votre tenue !

Et oui, je suis comme ça :) J'aime les choses exclusives ! Les collections qui changent, les lieux glamour qui font rêver... C'est pour cela que Yog'n Dance se trouve uniquement chez Elephant Paname (10 rue Volney Paris 1er), en plein coeur de Paris dans ce centre d'art et de la danse...Dans ce magnifique studio Juliette de 135 m2, où nous croisons très régulièrement des danseurs de l'Opéra... Et puis avec Fabletics comme partenaire, c'était donc cousue de fil blanc ;) Fabletics, Elephant Paname,Yog n' Dance...pour le plaisir de prendre soin de soi, se sentir unique, belle et bien dans sa peau !

Ce cours collectifs très spécial est ouvert à toutes... Pour vous inscrire, rendez vous ici

Par ailleurs, je vous invite à vous rendre sur le site de Fabletics, pour y retrouver ma selection du mois ;)

I love my job !

Julie, votre coach

Ma Wishlist de Noël

Le 9 Décembre 2014,

J-17....Et Noël sera arrivé ! Nous avons sélectionné pour vous nos coups de coeurs de fin d'année ! A offrir ou se faire offrir ;-) ....

espon pulsens 5001) Je reste connecté ... à ma santé avec Epson

Fleurissant de tous les côtés les bracelets connectés ont pris possession de nos poignets ..! Mais nous avons LE bracelet à se procurer.. Avec son capteur de fréquence cardiaque intégré au poignet, Epson a sortis un outils indispensable à votre équilibre de vie ! La technologie PULSENSE fait la différence et vous apportera des données d'une grande précision. Il analysera votre activité le jour (suivi de vos pas, distance parcourue,calories...) mais aussi la qualité de votre sommeil. Il est votre nouvel allier pour atteindre encore plus efficacement vos objectifs. Entre 150 et 200 euros.

2) Un corps sculpté toute l'année avec Slendertone

Avec sa large gamme d'articles de renforcement et de tonification corporelle, Slendertone se place en tant que leader mondial dans sa catégorie. Un ventre plus plat ? Des fessiers galbés ? Des bras plus toniques ? N'attendez plus et procurez vous au plus slendertone beltvite les produits (homme ou femme) qui vous font envie ! Nous on adore la ceinture pour les abdominaux ainsi que le short spécial fessiers ! A partir de 120€.

3) Prenez soin de votre peau avec Weleda

On aime la gamme à l'Onagre Bio ! Crème de douche, lait pour le corps, huile corporelle, crème de jour et de nuit vous trouverez forcément votre bonheur ! A partir de 30 euros.

4) Gardez le style avec Fabletics

mandukaMême en faisant du sport on a envie d'être lookée ! Alors rendez-vous vite sur le site de Fabletics ! Pour des vêtements chics et techniques ! En ce moment - 60% sur votre tenue complète !

5) Jamais sans mon tapis Manduka

Pratiquez vos séances de Yoga avec le tapis de chez Manduka. Fabriqué à partir de matériaux de qualité non toxiques, non polluants, il vous apportera durabilité et élégance. A partir de 40 euros.

Rendez-vous sous le sapin !

L'équipe de Julie.

Les clés pour comprendre et améliorer son sommeil

Capture_d_ecran_2014-12-01_a_16.54.48.pngLe 5 Décembre 2014
Saviez-vous que nous consacrons environ un tiers de notre vie à dormir ?... Et pourtant plus de 30% des français ne dormirai pas assez ! Et vous ? Quelle est la qualité de votre sommeil ? Nous allons aujourd'hui vous donner tous les conseils pour un sommeil réparateur.

1) Les cycles de sommeil

Une nuit type est composé de 4 cycles de sommeil. On y trouve le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil très profond et enfin le sommeil paradoxal.
Le sommeil léger commence juste après l'endormissement. Lors de celui-ci vos muscles vont commencer à se relâcher, votre cerveau est toujours actif mais de façon moins intense. L'activité des zones essentielles pour la mémoire augmente.
Puis intervient le sommeil profond, puis le sommeil très profond. C'est lors de celui-ci que votre corps va récupérer de sa journée.
Enfin on trouve le sommeil paradoxal. C'est à ce moment là que vous allez rêver ! Vous est susceptible de vous réveiller ou de recommencer un nouveau cycle de sommeil !

2) Je me prépare à l'heure du coucher

Afin d'avoir un sommeil de qualité il y a quelques rituels à intégrer ! Tout d'abord, si cela vous est possible, soyez régulier sur vos heures de lever et de coucher ! Eviter de trop varier afin que votre organisme garde toujours le même rythme d'activité et de sommeil !
En ce qui concerne l'exercice physique, privilégiez les activités calme tel que le Yoga et la relaxation. Voici quelques astuces à intégrer dans votre routine de pré sommeil :

- la posture du diamant : allongez-vous sur le dos, les genoux en ouverture, plantes de pieds l'une contre l'autre. Tendez vos bras loin derrière vous. Inspirez et expirez par la nez. Puis ramenez vos bras le long de votre taille. Fermez les yeux et prenez le temps de calmer votre respiration.

- détendez et massez vos trapèzes : assis en tailleur enlacez votre buste. Inspirez et expirez pressez vos paumes de mains sur vos épaules. Cherchez à les abaissez et à allonger votre nuque. Massez de chaque côté, de la base du crâne jusqu'aux épaules.

- éviter des repas copieux avant d'aller dormir : en effet privilégiez des repas léger qui n'altèreront pas votre digestion. Dans l'idéal, prenez votre dîner environ 2h avant l'heure du coucher

3) J'évalue mon sommeil avec le bracelet Epson

Ce bracelet va évaluer tout au long de la journée votre activité mais aussi analyser votre sommeil ! Equipé d'un capteur optique de fréquence cardiaque il vous donnera le temps passé en sommeil léger ainsi qu'en sommeil profond ! Vous pouvez même régler votre réveil afin de vous réveiller à un moment optimal !

L'équipe de Julie

J'ai testé le smart bag de Karkoa

sac karkoaJ'ai testé !!!! Le sac qui fait tout :) de la marque KARKOA !

Ce sac compartimente de manière très intelligente mes différentes activités !

Entre mon jogging et baskets pour enchaîner les cours, et les rendez vous en mode working girl avec mon ordinateur et mes vêtement de filles lol

Je dois dire que j'ai besoin de compartiment... Mais je sais aussi que je ne suis pas la seule dans ce cas là !

Notamment pour les femmes et hommes qui font leur séances de sport entre midi et deux...

Quel casse tête de se retrouver avec 2 ou 3 sacs pour pouvoir ranger toutes ses affaires !

Ce que j'ai aimé :

  • l'eau qui reste fraîche grâce à la poche isotherme
  • le compartiment pour les baskets
  • la place pour l'ordinateur et la rigidité du dos du sac qui permet un bon maintient
  • la pochette pour les affaires mouillées
  • la place pour l'ordinateur, les cahier de note, agenda...
  • il a la taille d'un bagage cabine, donc top pour les chaussures dans sacsac produit beautévoyageurs et voyageuses comme moi !

Ce que j'ai moins aimé :

  • la taille du sac, un peu haut ! :)

Vous pouvez vous procurer ce sac sur le site de Karkoa. Prix du sac : 89 € et en ce moment la livraison est offerte !

Et un problème de résolu pour rester en forme :)

Bonne semaine,

Julie, votre coach

Une touche féline aux pieds pour mes cours particuliers

Lundi 24 novembre 2014

chaussures pumaIl y a deux semaines, j'étais invitée pour le lancement presse de la nouvelle collection fitness de la marque Puma qui se déroulait au Club Health City des Champs Elysées.

Au programme petit déjeuner presse pour la présentation de la nouvelle collection fitness, de leur nouveau partenariat avec les 6 clubs premium Health City parisiennes , test des dernier cours proposer par la chaîne fitness comme le Piloxing, ou le R ´ Lace.

Quels sont les avantages de ce partenariats ? L'ensemble des équipes des Health City sont habillés par Puma mais aussi tous les membres de ces clubs bénéficient toute l’année d’une remise de 20% sur les produits Puma proposés dans la boutique Intersport Rivoli.

Pour l'occasion, nous étions nous aussi, tous habillés en Puma de la tête au pied pour nous faire une idée de la qualité des produits...

Verdict : mon coup de cœur va aux baskets très colorés que j'ai mise à l'épreuve durant ces dernières semaines. Je les ai portées lors de mes séances de cordes à sauter, renforcement musculaire, et étirements. Elles sont confortables, bien aérées et parfaites pour mes séances d'intérieur. Elles existent en différent coloris comme ici en vert, mais aussi en rose ;)

Je vous les recommande donc vivement pour vos séances à la maison, où en club !

Merci encore à Puma, bravo pour ce partenariat et merci pour cette collection colorée qui donnera envie à tout le monde de bouger !

Julie Ferrez

Playlist de Novembre

Musique casque
Le 12 Novembre 2014,
Préparée, testée et approuvée par nos soins, on vous présente notre playlist du mois de Novembre !

On se prépare pour l'entrainement avec :

- Maps de Maroon 5
- Blame de Calvin Harris
- Pumpin Blood de NONONO

On saute à la corde avec :

- West Coast de Lana Del Rey (Jabberwocky Remix)
- Outside de Calvin Harris

On fait son jogging avec :

- Break the rules (Tiësto Remix) de Charli XCX
- Bang Bang de Jessie J



Nos abdominaux brulent sur :

- The Power de Muttonheads
- Dangerous de David Guetta

On s'étire sur :

- Alone de Selah Sue
- Prayer in C de Lilly Wood and The Prick

A vos écouteurs ......

L'équipe de Julie

Quels aliments après mon entrainement ?...

Capture_d_ecran_2014-11-03_a_16.42.54.pngLe 7 Novembre 2014,
Comme vous le savez, votre alimentation joue un rôle prépondérant dans votre quête du bien être. Au delà de vos séances de sport, le contenu de votre assiette vous mènera tout droit vers vos objectifs forme ! Envie de mincir, d'améliorer votre système cardiovasculaire, d'augmenter votre masse musculaire ? Cela passe aussi par votre assiette. Alors laissez-nous vous guider car aujourd'hui nous vous proposons 2 menus types en fonction de vos objectifs !

1) Quand je fais du sport que se passe-t-il ?...

Avant toute chose comprenons ce qu'il se passe à l'intérieur de notre organisme pendant nos séances de sport. Pour commencer la température de votre corps augmente. Elle est en moyenne de 37° au repos et peut grimper de 39° à 40° lors de l'effort. Pour évacuer cet excès de chaleur, votre corps va transpirer et c'est par l'évaporation de la sueur que la température interne va pouvoir se réguler ! Voilà pourquoi, si vous êtes trop couvert ce phénomène sera altéré et il y aura donc une baisse de vos performances sportives... Ainsi vous perdez beaucoup d'eau lors de séances.
Mais pour produire de la chaleur votre corps utilise différentes ressources énergétiques selon le type d'effort fourni (glucides et lipides notamment..). Elles sont donc essentielles pour pouvoir effectuer des séances de qualité. De plus de micro traumatismes peuvent également survenir au niveau des fibres ou enveloppes musculaires. L'apport de protéines favorisera la cicatrisation de ces derniers. Enfin le dernier phénomène est l'augmentation de l'acidité dans votre organisme lorsque de vos séances de sport. Saviez-vous qu'un trop grand taux d'acidité pouvait entrainer de la fatigue, différentes infections, douleurs articulaires...? Une alimentation adaptée sera la clé pour y répondre efficacement.

Capture_d_ecran_2014-11-03_a_16.52.11.png 2) Après le sport je mange, oui, mais quoi ?

Nous venons de voir ce qu'il se produit dans votre organisme pendant l'effort. En réponses à ces différents phénomènes et surtout en vue d'atteindre vos objectifs nous vous proposons deux menus bien-être :

Menu 1 : On fait le plein de protéines :

- 1/2 demi avocat (riches en lipides)
- Brocolis (riche en protéines et vitamine C, réduit l'acidité) et blanc de poulet (protéine)
- Fromage blanc (protéine) avec une cuillère de miel

Menu 2 : On recharge nos réserves glucidiques :

- Salade de concombre (réduit l'acidité)
- Pâtes complètes (glucides) aux légumes (aubergines, champignons, courgettes...)
- Fruits rouges (framboises et fraises par exemple qui réduisent le taux d'acidité)

De plus comme expliqué un peu plus haut, vous perdez beaucoup d'eau lors de vos séances il est donc essentiel de boire beaucoup avant pendant et après vos séances. Adoptez la chlorophylle qui vous permettra d'alcaliniser votre PH et de détoxifier vos organes. Rendez-vous sur la boutique du site. De plus n'oubliez pas de prendre vos collations entre les repas (fruits, fruits secs....) !

Vous êtes à présent parés pour optimiser encore d'avantage vos entrainements et obtenir de vrais résultats !
L'équipe de Julie Ferrez

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