1er Février 2016

Certains sont déjà sur les pistes de ski, d'autres comptent les jours avant de pouvoir changer d'air ! J'espère en tous les cas que vous vous êtes un minimum préparer pour pratiquer en toute sécurité vos sports d'hiver favoris :)

Vous voyez de quoi je parle ? Un renforcement des cuisses, des fessiers, de vos mollets mais aussi de vos abdos pour protéger votre bas du dos. Sans parler des étirements pour entretenir votre souplesse et permettre à vos muscles et tendons de bien absorber les chocs !

Alors plutôt que de vous parler préparation au ski, j'avais envie de vous donner quelques trucs pratique pour bien démarrer vos journées sportives : chaussures de ski, raquettes ou chaussures de rando aux pieds voici mes exercices préférer pour vous échauffer ou simplement vous étirement doucement en fin de journée :

etirement ski sciatique* L'étirement du fessier :

Excellent pour détendre les muscles du bas du dos, du bassin et mais aussi décompresser le nerf sciatique.

Partez debout, pieds serrés.

Avec un léger appui sur vos bâtons, croisez la cheville droite sur votre genou gauche.

Poussez les fessiers sur l'arrière et fléchissez votre jambes d'apui (donc la gauche !).

Maintenez cette posture le temps de 4 respirations de préférence par le nez.

etirement ski bassin* L'ouverture du bassin :

Parfait pour ouvrir les hanches, étirer les abdos et les épaules. Attention cependant, à bien rentrer le ventre et contracter les fessiers pour protéger le bas du dos. Au départ, écartez bien les jambes et rentrez légèrement les pointes de pieds à l'intérieur.

Poussez avec l'aide de vos mains vos fessiers vers l'avant.

Serrez vos omoplates et levez un peu le menton.

Maintenez le temps de 4 respirations pas le nez.

etirement ski ischios* L'étirement de l'arrière de la cuisse et le mollet :

Cet exercice relance votre circulation sanguine. Il est aussi parfait pour soulager l'arrière de la cuisses (les ischios jambiers ) ainsi que le mollet.

Fléchissez votre jambe d'appui et à l'aide d'un bâton tendez l'autre jambe devant vous en poussant les fessiers sur l'arrière.

Votre dos est bien droit et la jambe la plus tendue possible.

Maintenez la posture le temps de 4 respirations par le nez. Et changez de jambe !

A vous de jouer !!! Profitez de vos vacances,

Julie, votre coach