Accueil > Le blog

Coup de pouce santé : bouger avec la fédération de cardiologie

Voici une nouvelle vidéo en partenariat avec la Fédération Française de Cardiologie pour vous aider à mieux bouger et prendre soin de votre coeur ainsi que celui de vos proches !

Julie, votre coach

Cardio : Redémarrer une activité physique en toute sécurité

5 janvier 2018

Et voici ma seconde vidéo en partenariat avec la Fédération Française de Cardiologie pour vous mobiliser à prendre soin de votre coeur.

Ces quelques gestes simples et répétés tous les jours peuvent sauver votre vie car ils préservent la bonne santé de votre coeur !

bouton je commence mon coaching

Julie, votre coach

Bien-être vs Fêtes , comment bien gérer les écarts ?

couple runner hiver

En plein milieu des fêtes, vous vous demandez comment bien gérer les écarts et ne pas perdre le bénéfices de vos entraînements ?

Voici un petit billet qui devrait vous ôter tout soupçon de culpabilité !

Pour être clair, ce n'est pas durant les fêtes que l'on décide de se mettre à la diète :) Par contre, ce n'est pas non plus le moment de faire une razzia sur tout ce qui est comestible ! Le bien être, c'est un juste équilibre entre le devoir que l'on a envers son corps et son esprit et la notion de plaisir et de se laisser aller à la tentation !

En gros, bien manger, bien bouger et craquer en boudant parfois l'entrainement et en jetant son dévolu sur des aliments plus cracra ! Tellement régressif et bon pour le moral :)

Voici donc mes recommandations pour garder l'équilibre et la ligne pendant les fêtes :

1- CRAQUEZ SUR DU BON UNIQUEMENT

Quitte à se lâcher, lâchez-vous pour de bons produits ! Ne faites pas les choses à moitié : un bon champagne, du bon vin, des chocolats d'exceptions, des produits faits maison. Limitez les grignotages intempestifs bourrés de sucres raffinés. Faites-vous plaisir, vous verrez que vous mangerez en moins grande quantité. Vous allez prendre le temps de mastiquer chaque bouchée et vous laisser envahir par le bien-être !

Moi, je sais que c'est la période où je craque facilement pour les huîtres, le pain de seigle et le saumon fumé, mais aussi le champagne et le fromage. Et vous savez quoi ? Zéro culpabilité ! Du coup, je ne stresse pas mon corps, donc mon système hormonal ! Je me remplis de chose que j'aime en quantité raisonnable et mon corps me dit merci !

2- BOUGEZ TOUS LES JOURS

Se sont les vacances après tout... Le temps pour la détente, la vacuité, le partage et...de belles séances d'entraînement. Pourquoi pas avec vos enfants ? De belles marches, un petit circuit de HIIT pour vous stimuler. Une sortie en jogging pendant que les enfants sont à vélo ! Ou de belles séances de yoga le matin pour mettre tout le monde bonne humeur...

Profitez de vos jours off pour prendre soin de votre corps. C'est un excellent moyen de faire du bien à votre tête. Et puis si vous bougez, vous stimulez vos abdominaux, donc vos intestins, donc votre transit ! Vous voyez où je veux en venir ? Vous favoriserez donc votre digestion et donc garderez votre ventre plat. C'est aussi une excellent moyen d'éliminer les sensations de ballonnement et de lourdeur. Sans parler de votre circulation sanguine qui sera activée, tout comme votre métabolisme...

3- SOYEZ STRATÉGIQUE

Vous connaissez parfaitement ma méthode ! Pour optimiser sa digestion et son métabolisme, il faut être stratégique avec le choix de vos familles d'aliments. Si la dinde de mamie vous fait plaisir, lâchez-vous ! Mais soyez malin et accompagnez votre viande avec des légumes plutôt que des féculents (Riz, pâtes, pomme de terre etc). Ou à l'inverse, si c'est son gratin qui vous fait saliver, passez votre tour pour les protéines animales et faites place aux légumes ! Et en général, si votre famille est du style à rester 5 h à table, prenez votre temps pour manger et arrêtez-vous un moment (au moins 2h :))) avant de prendre le dessert ! Vous sortirez de table sans être ballonné ! Quant aux fruits, on les garde pour les collations, après s'être baladé. Vous limiterez la fermentation dans votre estomac. À vous la légèreté et le ventre plat !

4- DORMEZ, RÉCUPÉREZ

L'entraînement est tout aussi important que la récupération !! Profitez de vos jours de repos pour vous reposer. Faites de belles siestes, lisez, dormez un peu plus longtemps que d'habitude. Et enfin, entre les jours de repas très copieux, laissez votre estomac au vert. Faites une journée bleue c'est-à-dire de jeun allégé suivie d'une journée verte : Une journée uniquement avec des aliments liquides : soupes, jus de fruits, thé puis le lendemain, optez vous une journée avec des fruits et des légumes cuits ou crus. Vous permettrez à votre organisme de se reposer... Pour vous y mettre, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne.

Voilà, vous savez tout pour gérer parfaitement vos écarts pendant les fêtes ! Prenez du plaisir, partagez de bons moments et revenez plus en forme que jamais. 2017 vous réserve de belles surprises forme et bien-être...

bouton je m'inscris

Julie, votre coach

Bikini Training : Samedi 8 Juillet 2017 !

21 Juin 2017,

Au mois de Mai, vous êtes tombées sous le charme d'un lieu majestueux, l'hôtel Le Meurice, et vous vous êtes laissées guider à travers une préparation corps de sirène! En vue de beaux jours, nous avons misé sur des enchainements d'exercices tirés de la barre au sol, afin de vous sculpter un corps de sirène ;) C'est avec grâce et légèreté que nous avons fait grimper la température en travaillant chaque groupe musculaire à une intensité modérée pour déstocker et dessiner votre corps.

event corps de sirène meurice event corps de sirène posture de l'enfant event corps de sirène


On ne s'arrête pas là!

Je vous donne rendez-vous le samedi 8 juillet 2017 pour notre dernier Julie Ferrez Event avant les vacances d'été : Bikini Training!

event bikini training

Programme du Bikini Training :

Nous partirons pour une séance d'entraînement en extérieur qui mêlera exercices cardio et renforcement musculaire. Nous démarrerons à la Fontaine du Bois de Boulogne. Puis nous suivrons un parcours healthy dans le bois pour terminer avec une séance de récupération. On risque de transpirer un peu ;)

À l'issue du cours, et pour ceux et celles qui ne les ont pas encore eu, vous aurez accès à une séance de dédicaces privée de mes 2 nouveaux livres “Ventre Plat Zéro Blabla” et “Bikini Zéro Blabla” (prix de vente 6€ chèque ou espèce). Vos cahiers de vacances faciles à glisser dans son sac ou pour un beau cadeau ! Avec ça aucune excuse, même en été on continue de bouger. Vous pouvez déjà les réserver par retour de mail!

Quand? Samedi 8 Juillet 2017.

À quelle heure? On se retrouve à 10h15, début de la séance à 10h30.

Où? Bois de Boulogne, départ devant la Fontaine (métro Porte d'Auteuil).

Votre tenue? Short/Legging, t-shirt, baskets, casquette, bouteille d'eau.

Tarifs? 20€

Pour plus d'informations : contact@julieferrez.com

Pour s'inscrire on clique !

Je participe au training




Je vous attends avec impatiente!

Julie, votre coach

Rendez-vous à notre Xmas Yog'n Dance du 11 décembre

30 novembre 2016 : VENUM YOGANotre nouvelle date d'event tombe : Le dimanche 11 décembre 2016 chez Elephant Paname !

Venez fêter les vacances de Noël en participant à notre Chrismas Yog'n Dance en partenariat avec la marque de vêtements fitness VENUM.

Au programme du yoga, de la danse, du renforcement musculaire, le tout suivi d'une collation et de la découverte de la collection fitness de Venum ! C'est aussi le bon moment pour faire vos achats de Noël ;)

Si vous n'avez jamais osé essayer, ce concept qui allie 4 disciplines en un seul cours !

Entrez dans la danse et la remise en forme en toute simplicité ! Voici un petit condensé de ce qu'est le YOG'N DANCE !

Tous niveaux et messieurs, vous êtes toujours les bienvenues.

Prix du stage : 30 € Dans votre sac : leggings, brassière T-shirt, chaussettes ou 1/2 pointes. Une bouteille d'eau et une petite serviette.

L'adresse : ELEPHANT PANAME Le Foyer 10 rue Volney Paris 2 Métro : opéra (L8) ou Madeleine (L14)

Cliquez sur le bouton, inscrivez vous et allez sur COURS COLLECTIFS au 11 décembre ;)

Je participe au training

Julie, votre coach

Stages détox et bien être 2016, vos nouveaux rendez vous

2016, c'est l'année de l'organisation chez Julie Ferrez Coaching !

Voici les 2 dates de stage pour ce premier semestre. Direction Ibiza et le Tarn...2 possibilités, 2 destinations pour faire une retraite forme et bien être.

ibiza piscineDu 13 au 16 mai 2016 à Ibiza. 3 jours pour faire le plein d'énergie et vous donner les clés pour vous sculpter un corps en béton ! Les doux rayons du soleil au bord de la piscine pour réveiller votre peau, la douce odeur d'encens dans l'air pour réveiller vos sens... Les petits dejeuner au calme, suivis des séances de training en extérieur... Pour ce qui ne connaissent pas encore, ces 3 jours sont une bulle de bien être, de reconnexion et de bonne humeur. Dans la villa Can Mata privatisée au centre de l'île, je vous attends pour prendre soin de vous ! Au programme :

  • Des séances de Yoga au bord de la piscine matin et soir
  • Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes de saison
  • Des séances de remises en forme en extérieur
  • Buller sur un transat pour parfaire votre bronzage.

L'arrivée se fera le 13 mai dans l'après midi et le retour le lundi 16 mai sur le vol de 14h. Le séjour comprend :

  • Votre hébergement en chambre seule ou partagée (tarif plus bas)
  • Vos 3 repas et collations
  • Vos séances de yoga
  • Vos séances de coaching

Prix : 960 € par personne (hébergement +pension complète + coaching). Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais. Je m'inscris au stage de Ibiza !

8 places maximum !

Ce qui n'est pas compris :

  • Votre vol
  • Votre taxi (nous pourrons vous aider à vous organiser si vous êtes plusieurs à l'arrivée)

Harasdemontagne1Du 2 au 7 août 2016 au Château la Vernède au cœur du Haras de Montagne dans le Tarn 5 jours de cocooning et remise en forme au grand air. Alliance parfaite d’une retraite à l’abri des regards, et de ma philosophie : « fait du bien à ton corps, pour que ton âme ait envie d’y rester ». Les fans de bien être retrouveront mes basiques pour une vie équilibrée et zen. Les novis, vous découvrirez un séjour sous le signe de la bonne humeur. Pas de chichis, de méthode miracle, de jeûn à la mode. Du bon sens, du dépassement de soi et beaucoup de bonnes ondes !

Au programme :

  • Une alimentation savoureuse, et équilibrée grâce aux menus préparés par Isa selon ma méthode. Pas de carottes Vichy et de jeûn ! Oui à 3 repas par jour et des collations intelligentes ;)
  • Séances de yoga au lever et en fin de journée (avec approche de la méditation)
  • Ateliers sur ma méthode, l'équilibre alimentaire, la gestion du stress
  • Activités de remise en forme en plein air pour libérer le feu qui est en vous !
  • Massages et siestes pour vous détendre en toute quiétude
  • Et quelques surprises pour assurer une bonne ambiance détendue.

Le logement:

Vous serez logé dans le Château la Vernède en chambre seule ou à deux selon votre demande. Pour les nuits supplémentaires avec petit déjeuner ou repas du soir : 60 € Nous prévenir à l'avance si vous arrivez la veille. L'arrivée se fait le mardi 2 août à 12h et le départ le dimanche 7 aout à 12h.

Véritable condensé de ma méthode, vous allez enfin pouvoir mettre en pratique toute mon approche pour vous détendre ! Le nombre de places est limité à 12 personnes maximum.

Tarifs : 930€ (hébergement +pension complète + coaching). Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais.

Je clique et je m'inscris au Stage du Tarn !

10 places maximum

Ce qui n'est pas compris :

  • Votre vol
  • Votre taxi (nous pourrons vous aider à vous organiser si vous êtes plusieurs à l'arrivée)

Pour plus d’informations contacter : contact@julieferrez.com 09 67 01 68 47

Ma playlist de Février

Musique casqueLundi 16 Février 2015,

Toute droit venue du froid notre playlist du mois de Février est là !
Ce mois-ci on aime bouger sur :

- All About That Bass de Meghan Trainor
- Outisde de Calvin Harris
- Fade out lines de The Avener

On renforce ses muscles sur :

- If I go de Elle Eyre
- Pumpin blood (Belarbi remix) de NONONO
- Sun Goes Down de Robin Schulz
- What I Did For Love feat Emeli Sande de David Guetta

Retour au calme avec :

- I put a spell on you d'Annie Lennox
- I kissed a girl de M
- Elastic Heart de Sia

Bon entrainement à tous. L'équipe de Julie

Etre motivé c'est bien, mais le rester c'est mieux

Capture_d_ecran_2015-01-14_a_16.19.18.pngLe 22 Janvier 2015,

Chéri(e), cette année c'est décidé je me mets au sport ! Combien de fois avons-nous entendu cette phrase pleine de bonne volonté ? Alors on achète une jolie paire de baskets, une jolie tenue de sport (oui car on veut quand même garder du style..) et nous voilà lancé corps et âme dans un programme sportif !
Première séance : aïe ça fait mal les abdos en fait ! Bon, pour aujourd'hui j'y vais cool
Deuxième séance : waou j'ai des courbatures des pieds à la tête ... J'irai demain c'est plus sage..
Troisième séance : je vous préviens je ne suis pas sportive ! Je pars de loin alors pas trop dur aujourd'hui hein ?
Quatrième séance : Quand est-ce que je verrai les résultats ?
Cinquième séance : Tu fais quoi ce soir ? Ca te dirait un ciné ? - Euh je suis censé faire mon sport ce soir.. - Alleeeezz !!!! - Bon d'accord je ferai ma séance demain..
Sixième séance : Quelle séance ???

Alors les amis, afin que ce scénario ne se reproduise pas, nous vous donnons aujourd'hui les clés pour que le sport fasse partie intégrante de votre quotidien !

1) Des objectifs à la hauteur de ses moyens

Pour commencer fixez-vous, étape par étape, des objectifs à votre portée ! Si vous imaginez grimper le mont Everest sans jamais avoir marché plus d'une heure excepté pendant les soldes, j'ai une mauvaise nouvelle pour vous : cela va être compliqué MAIS avoir une motivation sera la clé pour avancer efficacement dans votre quête du bien-être.

Ensuite, vous êtes-vous réellement posé la question du : pourquoi je fais ce que je fais ? Ne soyez pas passif face à l'exercice physique puisqu'il est question de cela. Vous vous accordez du temps pour vous et votre bien-être. Prenez-en conscience. Faites le juste pour vous, votre corps et votre esprit.

2) Ressentir et visualisez ses progrès

Quantifiez et notez vos progrès vous permettra de visualiser réellement le chemin qui vous mène à vos objectifs. Cela passe par la prise régulière de vos mensurations, l'évolution de votre fréquence cardiaque (waou mon coeur ne s'emballe pas autant qu'avant après quelques squats), charge, nombre de répétitions autant d'éléments concrets qui vous aideront à avancer.

3) Muscler son mental et sa confiance en soi

Face à la douleur, l'essoufflement ou la perte d'énergie c'est votre tête qui vous fera tenir jusqu'au dernier exercice. Qui dit réussite dit progression, qui dit progression dit motivation à toute épreuve ! Alors ne lâchez rien ! Ne vous arrêtez pas à la moindre difficulté, battez-vous pour obtenir ce que vous recherchez. Rien n'est facile mais tout est possible avec de la volonté.

4) Le plaisir avant tout

Enfin le mot d'ordre reste : LE PLAISIR. Choisissez une activité qui vous plaît ! Vous n'en serez que davantage motivé et vos performances s'en feront ressentir !

5) Usez de coups de pouce

Pour finir, on n'hésite pas à utiliser de stratagèmes pour obtenir nos résultats ! La ceinture slendertone Abs vous permet de sculpter et dessiner de jolis abdominaux. A utiliser pendant mais également en dehors des séances de sport ! Alors on n'hésite pas ! Rendez-vous ici pour se la procurer !

Alors ne vous posez pas trop de questions et foncez ! Motivés, vos objectifs sont à porté de mains...

L'équipe de Julie Ferrez

Playlist Janvier Yog'n dance

JMusique casqueeudi 8 Janvier 2015,

Reprenons vite nos bonnes habitudes ! Voici la nouvelle playlist du cours de Yog'n dance ! Enjoy et venez la testez avec nous ;-)

On s'échauffe avec :

- Holding Back The Years de Gretchen Parlato
- Hey Laura de Gregory Porter
- Have a little Faith de Michael Franti & Spearhead

On continue avec la barre :

- Another Love (Zwette Edit) de Tom Odell
- Ghost (Olivier Nelson Remix) de Ella Henderson
- Alone de Selah Sue

On danse sur :

- Saint claude de Christine and the Queens
- Mirrors de Justin Timberlake

On termine avec les abdominaux et Yoga sur :

- XXX 88 de MO
- Sex Therapy de Robin Thicke
- 086 de Pajaro Sunrise
- Wicked Game de Peter and Kerry
- Higher de Asgeir

Bonne séance à tous.
L'équipe de Julie

Le gouter version adulte

27 août 2014

enfant gouterMais qui a dit que les adultes étaient interdits de goûter ? Qui n'a jamais faim vers 17h-18h ?

Je suis entourée de parents toute l'année et j'entends très souvent cette réflexion : "Je viens d'aller chercher les enfants à l'école et les voir engloutir des Lu ou des chocos sans prendre un gramme me rend dingue...Du coup, je m'y mets aussi. Après tout s'ils ne font pas de gras, moi non plus :)))

Dans cette phrase, 2 choses me dérangent... La qualité du goûter des enfants qui se bourrent de biscuits gras et trop sucrés pour leur santé et le fait que les parents aient envie d'en faire autant ! OMG ! Il est grand temps de faire tomber le mythe du goûter cracra et de laisser place à un snack sain ! Plus sérieusement, le goûter est au même titre que pour les enfants, un moment important dans la journée pour nous adultes. Pourquoi ?

La réponse se trouve dans notre glycémie (taux de sucre dans le sang) ! Plus nous allons maintenir un taux de sucre stable durant la journée meilleure sera notre santé mais surtout c'est la garantie de garder sa ligne.

Avoir faim à 17h est donc tout à fait normal. Entre votre déjeuner et votre dîner, il y a en moyenne 6h... Ce qui est long, très long... La glycémie après le repas du midi monte le temps de la digestion puis redescend jusqu'au moment du dîner. C'est d'ailleurs juste avant le repas, que vous avez tendance à grignoter tout ce qui vous passe sous la main : une tranche de pain, les biscuits apéritifs, un soda... Tout sauf ce qu'il nous faut !

Alors pour éviter ce genre de grignotage compulsif, voici mes recommandations pour votre goûter...

snack naQu'est-ce qu'un goûter d'adulte ?

Un aliment protéiné associé à un aliment de la famille des glucides... À savoir que vous devez choisir des aliments les moins raffinés possible, c'est-à-dire les moins transformés...

Par exemple, préférez du pain complet que de la baguette, un fruit entier plutôt qu'une compote avec du sucre ajouté. Du pain, plutôt que des biscuits etc. Vous consommerez donc des aliments avec des indices glycémiques faibles qui ont donc peu d'incidence sur votre glycémie !

Pour les personnes qui ont le temps de préparer leur goûter, je vous recommande :

  • un smoothie au lait de noisettes et un fruit de saison
  • une tranche de pain complet avec un peu de fromage à tartiner et une petite tranche de jambon

Pour les personnes qui sont encore au bureau:

Alors, ne culpabilisez plus quand la faim vous tiraille vers 17-18h !

Par contre, vous avez bien compris que le goûter de vos enfants, ne doit pas être le vôtre :) ! À chacun son snack en fonction de son âge...

Et surtout, n'oubliez pas de bouger, manger et de kiffer tous les moments de votre vie !

Julie, votre coach

Ma playlist de Mai

Paris, le 7 Mai 2014

Musique casqueLes beaux jours arrivent ! On chausse ses baskets et on part faire une bonne marche ou jogging ! Et pour apprécier cette séance rien de tel que les morceaux qui suivent...Enjoy !

On démarre notre échauffement avec :

On commence à transpirer sur :

On monte en intensité et on reste dans l'entraînement grâce à :

On fait redescendre la fréquence cardiaque, on s'étire en écoutant :

Très bon entraînement à tous !

L'équipe de Julie

Des excès à Pâques, et alors ?

citron et eau22 Avril 1014

Pâques est derrière nous ! Et pour cause, sur la table vous pouvez encore apercevoir les sachets vides de tous ces petits oeufs consommés sans retenus !

Mais hors de question de culpabiliser...On a bien profité de notre weekend !

Ici, on sait se faire plaisir car on sait rééquilibré nos déséquilibres essentiels à notre équilibre ! lol

Alors, voici nos astuces pour se remettre de nos orgies de chocolats !

Astuce numéro 1 : La journée bleue.

Au lendemain de vos écarts, nous vous conseillons de mettre votre estomac au repos grâce à la journée bleue. L'ensemble de votre journée sera organisée autour d'aliments sous forme liquide. Le matin démarrez par exemple avec un grand verre d'eau tiède et un jus d'un demi citron frais, du thé ou un smoothie. Le midi et le soir, un potage, bouillon de légumes ou gaspacho. L'objectif ? Détoxifier votre organisme, mettre ses organes au repos et repartir sur de bonnes bases ! Et pour finir, gardez votre rythme de 3 à 5 repas liquide par jour.

Astuce numéro 2 : Augmenter votre activité cardiovasculaire

Et oui les filles, pas de secrets, pour chasser ces vilaines graisses il va falloir bouger ! Privilégiez les activités cardiovasculaire ! Attention si vous êtes en journée bleue, évitez les entrainements trop intenses. Il fait beau ? Chaussez vos baskets et allez faire une marche de 30- 45 minutes, ou peut être est-ce l'occasion de prendre le temps d'aller au bureau à pied !

girl plancheAstuce numéro 3 : Chasse au stress

Vous devez impérativement favoriser les activités calme. En effet, lors de journée detox, votre indice glycémique va être relativement bas. Donc pas d'exercices trop intenses ! En fin de journée effectuez une séance de Yoga, prenez le temps de caler votre respiration. Choisissez vos postures préférées et terminez par un exercice de respiration pour vous recentrer et vous détendre.

Astuces numéro 4: L'eau, la vie !

Buvez encore et encore... De l'eau, du thé, faites une cure de jus de bouleau, de chlorophylle. Mais occupez vous de votre peau qui nous vous le rappelons, le plus grand organe de votre corps. Chassez toutes doses d'alcool, de soda pendant quelques jours. Quelques petits boutons risques d'apparaître, c'est bon signe : vous éliminez et votre foie est content !

Astuce numéro 5: Gommez votre peau

A vos gants de Kessa, savon noir à l'eucalyptus et douche bien chaude. Il est temps de frotter pour éliminer les peaux mortes et laisser place à une peau de bébé qui respire le bien être. Si vous êtes un peu douillettes, optez pour un gommage doux comme le Gommage au Bouleau de Weleda, ou celui de Yves Rocher Clé végétale exfoliante qui fondent sous la douche et laisse une douce odeur de frais.

Il ne reste plus qu'à mettre tout cela en pratique ! Bon retour à l'équilibre !

L'équipe de Julie Ferrez

Comment venir à bout de ses poignées d'amour !

En plus d'une alimentation équilibrée qui représente 50 % de votre forme, voici une vidéo pour venir à bout de ce petit gras qui vous complexe sur la taille et les fessiers ! Move, eat, enjoy ! Découvrez comment manger mieux sur www.julieferrez.com

bouton je m'inscris

Peu de temps pour bouger ?

Skechers-corde à sauterBonjour à tous !

Petit post aujourd'hui pour vous dire que d'ici quelques jours, je serais de retour à Paris ! J'ai fait le plein d'énergie à Boston, ai suivi tous les jours des cours de yoga avec plus de 60 personnes ! Parfois 80 ! Cétait assez impressionnant... Et puis comme vous, j'ai fait mes 3 séances de gym hebdomadaire et me suis même remise à la corde à sauter ! D'ailleurs, est ce que vous en fait de temps en temps ? Saviez vous que 15 minutes de corde équivaut à 30-40 minutes de cardio. On brûle un maximum de calories, élimine la cellulite, travaille son coeur et sculpte ces jambes ! Si vous avez pour habitude de pas mal voyager, elle est, avec votre tapis de gym votre allié forme et ne prend pas de place. Commencez par faire une 20ène de sauts comme vous pouvez, mettez votre musique préférée... Et au fur et à mesure, vous allez développer votre coordination et votre souffle. Vous ferez des séries plus longues et pourrrez varier le rythme ! Mon petit secret pour plus d'efficacité: je porte des baskets Skechers (Tonups ou Shape ups ou Liv) pour travailler mon équilibre et renforcer mon dos... Pour plus d'info, rendez vous dans la boutique ! Promis, je vous ferais une petite vidéo à ce sujet d'ici peu ! En attendant, bonne semaine à tous et pour ceux qui ne l'ont pas encore fait, rejoignez nous sur www.julieferrez.com pour retrouver la ligne et prendre soin de vous !

Julie, votre coach