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Face à la cellulite, j'agis !

28 Juin 2017,

Je déclare la chasse à la cellulite ouverte!

Tout d'abord on se fait un rappel sur les différents types de cellulite :

- la cellulite adipeuse : indolore au toucher, elle apparaît lorsque l'on pince la peau. On la trouve généralement au niveau des hanches et du ventre.

- la cellulite fibreuse : plus dure que la précédente et douloureuse au toucher, elle s'installe au niveau des genoux et à l'intérieur des cuisses.

- la cellulite aqueuse : comme son nom l'indique elle s'accompagne de la rétention d'eau. Cela est lié à une mauvaise circulation, d'où l'effet jambes lourdes et gonflées.

Qu'elle soit plus ou moins visible, la cellulite n'échappe à aucune d'entre nous! Elle peut être plus ou moins présente en fonction des changements hormonaux, du rythme de vie, de l'alimentation, de l'activité physique, des enfants, ... C'est certain nous sommes toutes concernées mais nous pouvons toutes AGIR!

Je vous propose 4 astuces pour lutter contre la cellulite!

De la cellulite? J'agis !

Pour lutter contre la cellulite on mise sur :  

1. Le cardio : Pour les plus pressée on mise sur la corde à sauter. On comptera 10min, soit 4 à 5 séries de 30 à 50 répétitions. Mais ne vous privez pas d'en faire plus ;). Et si on a plus de temps, on se lance dans un running d'au moins 30min, c'est le temps qu'il faut pour commencer à puiser dans les graisses. On ne s'emballe pas on reste entre 50 et 70% de sa fréquence cardiaque max (Fc max = 220-âge).

2. Le renforcement musculaire :  On enchaine des séries d'exercices ciblés, squats, fentes, bridge, pendule, ... On part sur 3 séries de 20 répétitions par exercices. Et pourquoi ne pas aller plus loin avec le HIIT training? On choisit alors les jumpings jacks, la patineuse, les squats jump, ... un bon compromis renfo et cardio pour un maximum de résultats!

3. L'indice glycémique : On privilégie les aliments à indice glycémique bas, c'est-à-dire avec une faible teneur en sucre. On évite ainsi la sécrétion d'insuline qui une fois transformée vient se stocker sous forme de graisse. Alors on mise sur des produits NA-TU-RELS, légumes, fruits, féculents complets, légumineuses, ... On oublie les plats préparés et tout ce qui est transformé car trop gras, trop salé et trop sucré.

4. L'effet drainant : Deux étapes essentielles pour drainer, l'hydratation et l'automassage. Il est nécessaire de bien boire en quantité suffisante, soit 1,5L d'eau minimum par jour, pour favoriser l'élimination des toxines dans le corps. On peut rajouter de la chlorophylle qui est notre allié anti-cellulite! Ensuite on se fait la main sur le palper rouler pour casser les capitons et ainsi réduire l'effet peau d'orange. C'est encore plus sympa si on y ajoute une huile adaptée et parfumée. Nous adorons les huiles Eona ;)

À vous de jouer!

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Julie, votre coach

Bikini Training : Samedi 8 Juillet 2017 !

21 Juin 2017,

Au mois de Mai, vous êtes tombées sous le charme d'un lieu majestueux, l'hôtel Le Meurice, et vous vous êtes laissées guider à travers une préparation corps de sirène! En vue de beaux jours, nous avons misé sur des enchainements d'exercices tirés de la barre au sol, afin de vous sculpter un corps de sirène ;) C'est avec grâce et légèreté que nous avons fait grimper la température en travaillant chaque groupe musculaire à une intensité modérée pour déstocker et dessiner votre corps.

event corps de sirène meurice event corps de sirène posture de l'enfant event corps de sirène


On ne s'arrête pas là!

Je vous donne rendez-vous le samedi 8 juillet 2017 pour notre dernier Julie Ferrez Event avant les vacances d'été : Bikini Training!

event bikini training

Programme du Bikini Training :

Nous partirons pour une séance d'entraînement en extérieur qui mêlera exercices cardio et renforcement musculaire. Nous démarrerons à la Fontaine du Bois de Boulogne. Puis nous suivrons un parcours healthy dans le bois pour terminer avec une séance de récupération. On risque de transpirer un peu ;)

À l'issue du cours, et pour ceux et celles qui ne les ont pas encore eu, vous aurez accès à une séance de dédicaces privée de mes 2 nouveaux livres “Ventre Plat Zéro Blabla” et “Bikini Zéro Blabla” (prix de vente 6€ chèque ou espèce). Vos cahiers de vacances faciles à glisser dans son sac ou pour un beau cadeau ! Avec ça aucune excuse, même en été on continue de bouger. Vous pouvez déjà les réserver par retour de mail!

Quand? Samedi 8 Juillet 2017.

À quelle heure? On se retrouve à 10h15, début de la séance à 10h30.

Où? Bois de Boulogne, départ devant la Fontaine (métro Porte d'Auteuil).

Votre tenue? Short/Legging, t-shirt, baskets, casquette, bouteille d'eau.

Tarifs? 20€

Pour plus d'informations : contact@julieferrez.com

Pour s'inscrire on clique !

Je participe au training




Je vous attends avec impatiente!

Julie, votre coach

La playlist du Yog'n Dance 9 !

7 Juin 2017,

YND cours co

Après ce long week-end on enchaine sur la semaine dans la bonne humeur! Voici notre dernière Playlist de Yog'n Dance que vous pouvez retrouver en cours collectifs sur Paris, avec les dernières chorégraphies. Mais on ne s'arrête pas là, on n'hésite pas à s'en servir pour ses propres entrainements ;)

On clique ici pour s'inscrire sur les derniers RDV de Yog'n Dance avant l'été!

Bonne séance!

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Julie, votre coach

Préparation Corps de Sirène : Samedi 20 Mai 2017 !

04 Mai 2017,

Le mois dernier vous étiez nombreux à vous être laissés tenter par le FITENNIS! On s'est régalé! On s'est retrouvé au Tennis Club Pereire, où nous nous sommes pris pour de vrais pros avec des enchainements de mouvements inspirés de la technique du tennis. C'est une activité ludique, accessible à tous, qui permet de se dépenser et d'appréhender la discipline en une version fitness :)

Stretching practice

Ce mois-ci on change de cap avec un nouveau décor et une nouvelle activité :

Je vous donne RDV au Meurice pour une Préparation Corps de Sirène! Au programme, un lieu prestigieux dans lequel je vous ramène à mes sources le yoga et la danse classique en version barre au sol.

On axera le travail autour de la posture et des ouvertures de bassin pour vous permettre de sculpter votre corps.

Cette séance sera suivi d'un rafraîchissement, ce sera l'occasion de partager vos ressentis et de poser toutes vos questions autour du bien-être, de la remise en forme, et de l'alimentation.

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Quand? Samedi 20 Mai 2017

À quelle heure? 10h30

Où? Le Meurice, 228 Rue de Rivoli, 75001 Paris

Votre tenue? C'est très simple, on prend sa tenue de sport préférée et l'on se met pieds nus ou en chaussettes :)

Tarifs? 30€

Places limitées à 15 participantes!

Pour plus d'informations : contact@julieferrez.com

Pour s'inscrire il n'y a qu'à CLIQUER ;)

Je participe au training

À très vite!

Julie, votre coach

Notre playlist de Juin

Le 11 Juin 2014 Musique casque

Nouveau mois, nouvelle playlist !... Enfilez votre tenue de sport, prenez vos écouteurs et appréciez nos morceaux préférés du moment ! L'été arrive à grand pas on ne lâche rien ! Run baby run !

On se met en route avec :

On monte d'un cran avec :

Retour au calme et stretching avec :

Très bonne séance à tous !

L'équipe de Julie Ferrez

Le stage bien être selon Lucie

Lucie et chevalLucie partage avec vous son expérience du stage Bien être et détox 2013 au Haras de Montagne. Après avoir perdu 12kg, son objectif était de stabiliser son poids et ce retrouver... Merci à elle ! Et bonne continuation Lucie !

''Après une année très difficile au niveau du travail avec 2 plans sociaux et le départ de nombreux collègues que j'ai soutenu du mieux possible, il fallait que je repense à moi. Que je me recentre sur moi même.

Je suis le programme julieferrez.com et sa proposition de stage bien être au Haras de Montagne tombait à point nommé. Le contact à mon arrivée fut très chaleureux. Les journées bien rythmées: réveil vers 7h30, jus de citron tiède, séances de yoga, badminton, swissball, course à pied (enfin marche rapide pour moi !)...

Julie et Alexis sont très présents et corrigent les positions tout en douceur. Les repas préparés par Isabelle sont excellents. Un grand merci à tous ! ''

Lucie, 45 ans

De chez Colette à Chérie 25 !

ColetteBonjour,

Retour sur ma journée marathon d'hier ! Le printemps est tout proche, et cela se sent... Les médias s'activent pour vous donner envie de vous remettre au sport, et je vois mes journées se rallonger ! Mais ce n'est que du plaisir ! Hier matin, j'étais donc au Spa Valmont du Meurice pour tester le nouvel événement que Technogym, Colette et moi même mettons en place: 1 heure de coaching VIP dans ce magnifique Spa tous les mardi de 10h à 11H d'avril à juillet. Au programme, travail cardiovasculaire , renforcement musculaire, et étirement sur les machines Technogym. Quelle bonne idée qu'à eu Colette pour remettre en forme ses clients à l'arrivée des beaux jours. Cherie 25Bien évidemment, le test a été concluant, et les participantes sont reparties avec dans l'idée de bien ressentir leur corps dans les jours qui arrivent ! ;-)

Ensuite direction l'Espace Weleda pour le tournage de l'émission 99% de plaisir pour la chaîne Chérie 25. Cette émission revenait sur mon parcours, mon nouveau livre, mes projets... La date de diffusion vous sera communiquée très vite... Merci à Sophie, l'animatrice de l'émission, ainsi qu'à la marque Lacoste pour ce magnifique pull que je portais ! Et bien sur entre temps, je filais sur mon scooter pour mes rendez vous avec mes élèves pour qu'ils gardent leur forme olympique ! Une belle journée de plus qui s'acheva à 22H où ma petite Mia m'attendait pour sa dernière sortie ;-)

Julie, votre coach

Venez vous entraîner tous les dimanches à Paris

djf 9fevRester en forme, tonique et passer un bon moment... Ce sont les mots clés pour d'écrire les entrainements du dimanche matin à Paris de 11h à 12h30.

Tous les niveaux sont acceptés et surtout si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait de sport.

Les entrainements extérieurs ont lieu peu importe le temps, tous les dimanches ! VOus avez besoin d'une bonne paire de basket, une bouteille d'eau, et en ce moment des gants et une polaire ;-)

Pour plus d'informations et nous rejoindre: contact@julieferrez.com et pour les tarifs, rendez vous dans la boutique du site !

course djf 9fev13 chaise djf 9fev13 course djf 9fev13Julie votre coach

Jour 2: Tournage pour Télématin

béatrice2ème journée sportive pour moi aujourd'hui avec le tournage des chroniques suivantes de Télématin ! 6h de sport par jour, ça maintient en forme ;-)Mais je dois avouer que ce soir, je suis bien crevée... Levée à 6h, Ma salutation au soleil pour être bien réveillée, une balade pour Mia (ma chienne), puis petit déjeuner: Thé, mistify, 2 tranches de pain de seigle, une tranche de jambon et un peu de beurre, suivi d'un yaourt avec du sirop d'agave. J'ai sauté dans mon taxi pour être au maquillage à 7h45 ! 9h échauffement en musique, toute l'équipe est là mais pas tout à fait réveillée !

9h45: on tourne ! Je reçois la jolie Béatrice Benoit Gonin. Nous enchaînons 2 chroniques au top ! L'ambiance est détendue et studieuse à la fois. Nous terminons à 12h avec les crocs !!!

natha12h15: nous déjeunons une fois de plus japonnais ! Sushis, soupe miso et brochette au fromage ! Miam !1 thé et c'est parti, une petite retouche maquillage... Changement de tenue et j'attends mon 2ème invité !

13h30: Nathanaël de Rincquesen est fin prêt et plus en forme que jamais ! Nous tournons à nouveau 2 chroniques dont une avec des cordes à sauter... Rocky n'a qu'à bien se tenir, nous maîtrisons parfaitement cet art !

Fin du tournage vers 16h, il faut dire qu'après 400 sauts et des exercices de renforcement musculaire, nous étions un peu sur les rotules... Demain, c'est le dernier jour de tournage, je ne vais pas faire de vieux os... Mes spaghetti m'attendent pour faire le plein d'énergie pour demain... Bonne soirée,

Julie, votre coach

Julie Ferrez: Gym pour s'assouplir

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Bonne Année 2013 à tous

carte de voeux 13Et nous voilà partis pour une nouvelle année ! Je vous souhaite tout le bonheur du monde, la santé ainsi que la réalisation de vos projets de vie... 2013 sera une belle année car vous l'aurez décidé !

Avec toutes mon équipe, nous sommes fières de commencer cette année à vos côtés. D'ailleurs, je vous donne déjà rendez vous dans l'émission C dans l'air sur France 5 à 17:45 et rediffusé à 22:25 pour parler de vos bonnes résolutions 2013.

Pour les parisiens, les dimanches de remise en forme reprennent ce dimanche 6 janvier ! C'est le moment de me rejoindre pour attaquer l'année du bon pied !

Réservez votre place en m'envoyant un mail à contact@julieferrez.com

Encore une fois, Belle année à vous,

Julie and Co !