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Mon top 5 pour les abdos et les fessiers en béton

Recto livre Abdos fessierCe n'est pas parce que je suis enceinte que votre entraînement doit s'arrêter pour autant ! Voici un petit coup de pouce pour ceux qui souhaite tonifier leur abdos et fessiers efficacement ! A savoir que vous retrouvez tous mes exercices sur mon dernier livre sorti en avril dernier : ABDOS-FESSIERS BETONS EN 7 ETAPES_.

1. Jumping Jacks : Un exercice très efficace contre la cellulite, et pour le système cardiaque, les fessiers et les cuisses.

Partez debout, les pieds joints, les mains sur la taille. Votre maison est verrouillée. Inspirez et sautez pour écarter les jambes, les pointes de pieds tournées vers l’extérieur. Puis expirez à nouveau en effectuant un saut pour revenir dans la position de départ. Vous devez avoir un rythme dynamique et bien poser vos talons à la réception des sauts. 3 séries de 15 à 20 répétitions

2. Good Morning : C’est exercice est l’un des meilleurs pour remonter les fessiers, sculpter le bas du dos et affiner l’arrière des cuisses.

Debout, les pieds écartés la largeur des épaules. Un haltère dans chaque main de au moins 3 kilos, ou un kettelbell (un gros poids avec une anse ). Fléchissez légèrement les genoux pour rester souple sur vos pieds. Inspirez en penchant le buste sur l’avant, les haltères descendant sous les rotules. Expirez le ventre bien rentré en ramenant le buste droit dans la position de départ. Il est important de bien écraser les talons lorsque vous remontez le buste. Si vous faites votre exercice, vous devez ressentir le travail dans le bas du dos et le dessous de la fesse. 3 séries de 20 répétitions.

Verso livre abdos Fessier3. Le bateau : Idéal pour travailler les abdominaux profonds, cette posture de yoga est aussi excellente pour l’équilibre et votre concentration.

Position assise sur votre tapis de sol. Attrapez vos chevilles et ramenez les genoux à la poitrine puis décollez les pieds au sol et essayez d’amener les pieds à la hauteur des genoux et de maintenir la posture.

On respire par le nez tranquillement. Pensez à abaisser vos omoplates, rentrer votre ventre et serrer votre périnée. 3 séries de 20 à 30 secondes

4. Le chien reversé 3 pattes : Cet exercice vient du yoga et est extraordinaire pour sculpter tout votre corps !

Démarrer à 4 pattes sur votre tapis. Tendez les jambes et tentez de descendre les talons le plus bas possible tout en repoussant dans vos bras. Le dos est bien droit les fessiers en direction du plafond. Inspirez et montez votre jambe droite au plafond, expirez et avancez votre poids du corps sur les main pour venir en planche et ramenez votre genou à la poitrine. Inspirez de nouveau en repoussant dans les mains et en montant la jambe droite au plafond. Reposez ensuite le pied droit et faites de même avec la jambe gauche. 3 séries de 8 de chaque coté.

5. Le Roll up : Cet exercice est excellent pour votre tablette de chocolat et vos muscles transverses (les profonds).

Démarrez allongée sur le dos, les bras tendus sur l’arrière. Inspirez sans bouger, puis lors de l’expiration ramenez les bras devant vous et veniez vous asseoir dans bouger vos jambes (tendus au sol). Inspirez de nouveau en position assise puis soufflez et venez vous allonger sur le dos en contrôlant la descente. 3 séries de 6 répétitions

Voilà de quoi, vous motiver et prendre du plaisir car tous les exercices sont faciles, efficaces mais surtout sécurisés ! On arrête les séances trop longues, les exercices qui abîment le dos et le périnée comme on peut trouver partout sur les réseaux sociaux en vogue. Vous n'avez qu'un seul corps, alors prenez en soin car il doit vous porter très loin !

Julie, votre coach

Samedi 30 juin, rendez vous A LA FAUSSE BOUTIQUE à Paris !

Fausse boutique Je vous attends Samedi 30 juin à partir de 14h à Paris, 32 pierre de la Fontaine, dans le 9ème...

Je suis ravie de vous rencontrer dans cet endroit si particulier et décalé comme mon livre Programme Réhab' peut l'être ! Ce n'est pas complètement de la gym, ce n'est pas un régime non plus mais une philosophie de vie pour retrouver la ligne et l'équilibre ! Alors rien de mieux que la Fausse Boutique pour faire cette signature !

Cette boutique décalée est la caverne d'Alibaba en matière de jeunes créateur. Vous découvrirez la marque Zazazou qui vous offre -15% sur l'ensemble de ses articles: Trousses, T Shirt, Cabas bio etc !

Et pour les membres de mon programme vous avez la possibilité de commander directement sur leur site jusqu'au 30 juin en utilisant le code julieferrez ;-) Merci Zazazou !

Au programme de cet après midi ? Vous mettre de bonne humeur, vous présenter mes assistantes un peu particulières lors d'ateliers Réhab'...

Les thèmes de ces ateliers ? Votre morphologie, les astuces minceurs et bien être les plus efficaces, les exercices à faire pour garder la ligne comme les stars !

Dans une ambiance sympa et conviviale, vous ferez vos premiers pas en mode Réhab' ;-) Et puis, bien sur repartez avec mon livre et votre boîte d'amande pour snacker malin !

Rendez vous donc Samedi 30 juin à 14h au 32 Pierre Fontaine dans le 9 ème à Paris. L'idéal est de venir dans une tenue décontractée pour pouvoir bouger !

Dernière surprise: le lendemain dimanche 1 juillet, je vous offre votre première séance de gym au Bois de Boulogne pour tous ceux qui repartiront avec leur nouvelle bible sous le bras ! (porte d'Auteuil à 10h). Renseignements :contact@julieferrez.com

Julie, votre coach