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Face à la cellulite, j'agis !

28 Juin 2017,

Je déclare la chasse à la cellulite ouverte!

Tout d'abord on se fait un rappel sur les différents types de cellulite :

- la cellulite adipeuse : indolore au toucher, elle apparaît lorsque l'on pince la peau. On la trouve généralement au niveau des hanches et du ventre.

- la cellulite fibreuse : plus dure que la précédente et douloureuse au toucher, elle s'installe au niveau des genoux et à l'intérieur des cuisses.

- la cellulite aqueuse : comme son nom l'indique elle s'accompagne de la rétention d'eau. Cela est lié à une mauvaise circulation, d'où l'effet jambes lourdes et gonflées.

Qu'elle soit plus ou moins visible, la cellulite n'échappe à aucune d'entre nous! Elle peut être plus ou moins présente en fonction des changements hormonaux, du rythme de vie, de l'alimentation, de l'activité physique, des enfants, ... C'est certain nous sommes toutes concernées mais nous pouvons toutes AGIR!

Je vous propose 4 astuces pour lutter contre la cellulite!

De la cellulite? J'agis !

Pour lutter contre la cellulite on mise sur :  

1. Le cardio : Pour les plus pressée on mise sur la corde à sauter. On comptera 10min, soit 4 à 5 séries de 30 à 50 répétitions. Mais ne vous privez pas d'en faire plus ;). Et si on a plus de temps, on se lance dans un running d'au moins 30min, c'est le temps qu'il faut pour commencer à puiser dans les graisses. On ne s'emballe pas on reste entre 50 et 70% de sa fréquence cardiaque max (Fc max = 220-âge).

2. Le renforcement musculaire :  On enchaine des séries d'exercices ciblés, squats, fentes, bridge, pendule, ... On part sur 3 séries de 20 répétitions par exercices. Et pourquoi ne pas aller plus loin avec le HIIT training? On choisit alors les jumpings jacks, la patineuse, les squats jump, ... un bon compromis renfo et cardio pour un maximum de résultats!

3. L'indice glycémique : On privilégie les aliments à indice glycémique bas, c'est-à-dire avec une faible teneur en sucre. On évite ainsi la sécrétion d'insuline qui une fois transformée vient se stocker sous forme de graisse. Alors on mise sur des produits NA-TU-RELS, légumes, fruits, féculents complets, légumineuses, ... On oublie les plats préparés et tout ce qui est transformé car trop gras, trop salé et trop sucré.

4. L'effet drainant : Deux étapes essentielles pour drainer, l'hydratation et l'automassage. Il est nécessaire de bien boire en quantité suffisante, soit 1,5L d'eau minimum par jour, pour favoriser l'élimination des toxines dans le corps. On peut rajouter de la chlorophylle qui est notre allié anti-cellulite! Ensuite on se fait la main sur le palper rouler pour casser les capitons et ainsi réduire l'effet peau d'orange. C'est encore plus sympa si on y ajoute une huile adaptée et parfumée. Nous adorons les huiles Eona ;)

À vous de jouer!

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Julie, votre coach

4 astuces pour combiner sport et chaleur !

14 Juin 2017,

Les températures grimpent, jusqu'à une chaleur caniculaire selon les jours. Cela entraine souvent un coup de fatigue dû à la thermorégulation du corps. Mais ce n'est pas pour autant qu'il faut s'arrêter de faire du sport. Il suffit de prendre quelques précautions, d'être à l'écoute de votre corps et tout se passera bien!

sport et chaleur

Sport et chaleur c'est une question de :

1. D'hydratation : Il n'y a rien de plus important. Savez-vous que la sensation de soif signifie que l'on a déjà perdu 10% de nos capacités physiques? Il faut éviter la déshydratation même légère. Alors on boit avant, pendant et après l'effort! Le but est de maintenir votre performance et de compenser la perte d'eau par la transpiration. On aime les eaux gazeuses riches en bicarbonate, les eaux isotoniques riches en sodium qui favorisent la récupération. La chlorophylle, l'eau de coco et l'aloe vera sont également efficaces pour booster votre hydratation. Buvez au minimum 1,5L d'eau par jour. Vous avez des difficultés? Fixez-vous des objectifs, 3 petites bouteilles à boire dans la journée ou bien 10 verres d'eau.

2. D'équipement : Premier réflexe très simple, on évite les tenues de couleur noire qui attire et absorbe la chaleur, on préfèrera des couleurs claires qui réfléchissent la lumière. On privilégie aussi des matières légères, fluides, qui permettent de laisser la chaleur du corps s'échapper. On se couvre la tête d'une casquette que l'on humidifie régulièrement, les lunettes de soleil ne sont pas non plus de trop. Si vous prévoyez des sorties longues en marche, running ou VTT n'hésitez pas à vous munir d'un camel bag, sac à dos qui contient une poche d'eau de 2L environ, ce qui vous permet de maintenir une bonne hydratation tout au long de votre effort.

3. De timing : On évite de jouer les fortes têtes, on est raisonnable, on part faire sa séance tôt le matin, "à la fraîche" comme on dit, ou en fin de journée. Oubliez le running sous le soleil de plomb à midi, entre 12h et 16h pas de sport, profitez en pour vous reposer et récupérer. Alors on s'organise et on programme ses séances judicieusement pour ne pas avoir de mauvaises surprises aux heures les plus chaudes. Et on se dirige vers des coins ombragés et aérés afin que votre séance soit plus agréable.

4. D'écoute : Chaque personne, chaque corps peut réagir différemment sous une forte chaleur, alors on reste attentif! On est à l'écoute de ses sensations. Respiration difficile, maux de tête, nausée, vision troublée, corps engourdit... On ralentit toute suite, voire même on s'arrête! Immédiatement on s'hydrate, on se rafraichit et on cherche l'ombre si ce n'est pas déjà le cas. Sachez que si vous bâillez alors que vous êtes en plein effort cela signifie que vous êtes en hypoglycémie. Gardez avec vous un petit sachet de fruits secs type amande, noisette, banane séchée pour que cela vous apporte une source de glucides qui vous requinquera.

Bonne séance!

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Julie, votre coach

Remise au sport, écouteurs sans fil au banc d'essai!

24 Mai 2017,

Les oreillettes qui tombent, le fil qui s'arrache du téléphone ou le gros casque encombrant, ça ne fait pas vraiment l'affaire !

Quand il est question de faire sa séance d'entraînement, et notamment si l'on se lance dans une course à pied, on a besoin d'être à l'aise et de pouvoir mettre toute son attention sur ce que l'on fait sans passer la moitié du temps à remettre en place ses écouteurs.

training

Ce mois-ci j'ai donc testé pour vous les écouteurs sans fil. Trois types d'écouteurs sont sur le banc d'essai, je vous dis ce que l'on aime et ce que l'on aime moins.

écouteurs bose BOSE : top son!
Origine : Américaine
Gamme : SoundSport Pulse
Prix : 229,95€
On aime : la qualité du son, la connexion rapide en bluetooth, et la petite pince pour caler le micro qui vous permet de passer vos appels téléphoniques.
On aime moins : le bouchon en caoutchouc encombrant qui n'est pas des plus confortables et la taille des écouteurs.


écouteurs Adibla ADIBLA : notre chouchou!
Origine : Française
Gamme : Neckmaster Life
Prix : 99,00€
On aime : son rapport qualité-prix, sa légèreté et ses embouts qui s'adaptent à la forme de nos oreilles, et les aimants qui permettent de laisser les écouteurs autour du cou comme un collier !
On aime moins : la connexion un peu plus longue, et le manque d'accessoires notamment la pince pour les appels.


écouteurs plantronics PLANTRONICS : pratique!
Origine : Américaine
Gamme : BackBeat FIT
Prix : 129,99€
On aime : l'étui fourni avec qui se transforme en brassard. Bien pensé pour y placer son téléphone, il joue la sécurité avec sa bande réfléchissante.
On aime moins : la rigidité des écouteurs et la qualité du son en comparaison aux autres.


Globalement on préfère ADIBLA pour son rapport qualité-prix, et on met un point d'honneur sur sa fabrication d'origine française ! Chez BOSE on adore le son, chez PLANTRONICS on adore le goodie. Quelque soit votre choix vous n'avez plus d'excuses! Les séances perturbées par vos anciens écouteurs, c'est finit ! Avec les écouteurs sans fil vous êtes prêt pour gravir des sommets!

Je compte sur vous ;)

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Julie, votre coach

Notre playlist de printemps 2017

4 avril 2017

Fitness model athlete girl warm up stretching her hamstrings, leg and back. Young woman exercising with headphones listening music outdoors on beach or sports ground at evening summer

La chaleur du soleil se fait sentir sur le visage, alors on se motive pour un training à l'extérieur ;)

Découvrez notre playlist du printemps qui vous accompagne dans une marche rapide, alternée avec de la course à pied, et on ne se prive pas de s'arrêter le temps de quelques exercices de renforcement musculaire. Laissez parler votre imagination, on utilise les escaliers, les bancs, les dénivelés...

Enjoy!

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L'équipe de Julie Ferrez

La Compiègnoise, notre course à pied challenge d'octobre

7 septembre 2016

BOUM ! Envie de faire votre une bonne action et de transpirer un peu ?

Alors, rendez vous le dimanche 9 octobre pour courir au profit de la lutte contre le cancer du sein.

Cette année, c'est la 5ème édition de la course La Compiègnoise ( à Compiègne, évidemment :)) , et j'ai l'honneur d'être la marraine de cette course à pied pétillante en partenariat avec l’Institut Curie et l’association AC2PEPS.

Ils étaient 4623 inscrits l’an passé sur l’ensemble des épreuves, j'espère que nous serons encore plus nombreux cette année.

compiègnoise

Vous avez plusieurs options pour vous challenger : 12km, 6 km en duo, en marchant ou avec votre famille.

Les inscriptions sur leur site sont possibles jusqu'au 1 octobre 2016 (cachet de la poste faisant foi ou à minuit en ligne sur Adeorun.) et je vous propose de nous envoyer un mail à contact@julieferrez.com avec votre nom et prénom pour faire partie de notre Team Julie Ferrez.

Vous pourrez ainsi courir avec mon équipe et vous échauffer avec moi dans la bonne humeur.

D'ailleurs, nous vous donnons rendez-vous à Paris lundi 19 septembre à 19h au Racing Club de France dans le 7ème pour participer à notre Monday Training et vous challenger ! Pour vous inscrire, cliquez ici et aller à la date du 19 septembre :)

Bonne reprise !

Julie, votre coach

Singapour l'énergie communicative

julie bintan

J'avais pris une grande claque la toute première fois que je suis allée à New York, il y a quelques années... Et puis Singapour... A 13h de vol de Paris. Le même ressenti ou quasi presque, avec peut être un peu plus de douceur... A cause du climat ! 30 à 36 degrés ! Une vague d'énergie, une impression de vitesse, d'une ville qui ne dort jamais, sans limite... Où les nouveaux buildings cotoient les petits quartiers d'antan...

J'y suis allée car je voulais tourner de nouvelles vidéos pour mon nouveau programme de coaching en ligne. C'était l'occasion de m'imprégner d'une autre énergie que celle de Paris ! Je suis persuadée que c'est en bougeant que l'on apprend le plus ! J'ai donc fais un premier stop sur l'île de Bintan en Indonésie. Endroit paradisiaque à 1 heure de bateau de Singapour. Un peu de repos, puis lorsque la lumière était bonne, je sortais la caméra et tournais quelques séances : yoga, renforcement musculaire au bout de ce magnifique ponton !

ponton bintan

J'ai hâte qu'elles soient montées et que vous puissiez les découvrir dans l'icône : la séance de la semaine ! C'est une façon de vous faire voyager avec moi et de profiter des magnifiques paysages pour vous détendre et prendre soin de vous ! Ma prochaine destination de tournage ? Ibiza :) juste avant de démarrer mon stage Détox et remise en forme du 13 au 16 mai prochain !

séance bintan

En attendant, je vous souhaite une bonne pratique, et pour ce qui ne sont pas encore membres de mon programme de coaching en ligne, je vous invite à me rejoindre !

[je m'inscris |/fr/Subscription]

A très vite,

Julie, votre coach

Stop au petit gras du genou

Bon et bien c'est décidé ! Ce mois si, nous allons faire la chasse au petit gras localisé à l'intérieur du genou ! Vous voyez de quoi je parle ? Mais si... Ce petit bourrelet disgracieux qui nous nargue lorsque c'est l'époque des jupes, short et bikini !!!

Quelques infos à connaitre:

1 # Mais de quel muscle parle t'on ? Il fait partie des quadriceps (l'avant de votre cuisse) et ce petit vicieux se nomme le VASTE INTERNE. Et comme son nom l'indique, c'est un vaste problème que nous ne mettrons malheureusement pour lui, peu de temps à résoudre ! En fonction des morphologies de jambes, il est plus ou moins visible. Je dois dire, que je le trouve assez sexy lorsqu'il est apparent sur une paire d'escarpins ;)

2 # Mais à quoi sert t'il ? Otant vous ôter de la tête l'ablation du vaste interne ! ;) Il faut faire avec car ce muscle est responsable entre autre de l'extension de votre jambe... Et cela peut toujours servir, croyez moi !

julie battement 13 # Existe t'il un exercice efficace pour renforcer ce muscle et mieux le dessiner ?

Et bien oui ! Il s'agit des petits battements en position assise la pointe de pied tournée vers l'extérieure. Exerice très souvent fait chez les danseurs en barre au sol, chez le kiné avec un petit poids au bout du pied pour aider à consolider les genoux, chez les gymnastes pour apprendre à tenir les équerres. C'est aussi un excellent exercice pour renforcer la posture et les julie battement 2abdominaux.

Asseyez vous le dos droit, les mains en "tuteur" derrière votre dos. Ouvrez les pointes de pied en 1ère position et effectuez de petits battements avec la jambe droite hyper tendue. Commencez par 8 répétitions car vous allez vite vous rendre compte que garder le dos droit et la jambe très tendu est assez difficile. Changez ensuite de jambe et répétez l'exerices 3 fois de chaque jambe. Le petit bourrelet disgracieux devrait se faire la malle et vos jambes se galber !

4 # Le petit truc en plus ?

L'automassage en palper-rouler avec l'huile minceur au bouleau de chez Weleda. Mon petit chouchou !!! Attrappez votre peau de la cuisse en partant de l'intérieur du genou vers le dessus de la cuisse puis remonter au fur et à mesure. Ce n'est pas sincèrement une partie de plaisir mais ça a le mérite d'être efficace. Et puis ce qui est agréable, c'est la douce odeur de ju et weledacette huile minceur !

Bon entraînement et vous pourrez dire aurevoir aux douleurs de genoux par la même occasion.

Le vaste interne est bien souvent la cause des problèmes de tendon rotulien !

Julie, votre coach

Bye bye Maurice

sunblocVoilà c'est fini ! Nous repartons sur la capitale ce jour... Mais vol de nuit ! Ce qui signifie que nous allons profiter à fond de cette dernière journée. :)

C'était mon premier voyage sur l'île Maurice et certainement pas le dernier ! Cette une île paradisiaque et qui se prête vraiment à la détox et au bien être. Nous avons mon élève et moi résidé à l'hôtel Le Touessrok, magique !! A cette époque de l'année, il y avait très peu de monde et cet hôtel offre toutes les infrastructures pour permettre un séjour détox parfait : des plages au calme, des piscines, une salle de fitness avec de nombreux appareils, des restaurants avec une cuisine "healthy" et délicieuse et bien sûr le plus poirierimportant, un personnel aux petits soins... Un vrai paradis !

Durant ces 6 jours, nous avons pratiqué le yoga tous les matins, nagé et le soir c'était nos séances de cardio et de renforcement musculaire.

Des vacances idéales pour faire le plein d'énergie, sculpter son corps et se vider la tête ! De longues pauses pour buller et relâcher les tensions au bord de la piscine ou sur la plage. Comme quoi être actif pendant ses vacances est tout à fait compatible avec le fait de décompresser.

Manger "healthy" est d'autant plus bénéfique que d'encrasser son corps à coup de "gueletons" indigestes qui fatiguent le foie et vous empêchent de récupérer...

Là, pas d'échappatoire, on est face à soi même. On mange, on bouge et on se fait plaisir avec pâtesun seul objectif en tête : Faire attention à soi pour de vrai !

Au final, j'ai un élève reposé, calme avec un corps redessiné, une peau dynamisée et détoxinée. Il est prêt à reprendre sa vie de voyage et d'affaire dans les meilleures conditions !

Bravo à lui et Namasté !

Rendez vous pour mon prochain stage grand public la première semaine d'août ! cliquez ici

Julie, votre coach

Rendez vous le dimanche 6 octobre pour courir La Compiègnoise !

course à pied compiègneCher amis, sportifs, adeptes du bien être,

Pour la 2ème année consécutive, je suis la marraine de la course à pied La Compiègnoise. C'est une course à taille humaine, conviviale au profit de la lutte contre le cancer du sein. Notre rendez vous est fixé pour le dimanche 6 octobre à 10h !

Parce que Marie Pierre Degage (créatrice de la course) avons la même philosophie de vie, je l'ai rejoins pour aider toutes ces femmes atteintes du cancer à aller mieux et mieux vivre la maladie à travers l'activité physique !

La majorité des fonds collectés iront à l’Institut Curie ainsi qu’à la Ligue contre le cancer et permettront à de nouvelles femmes atteintes du cancer du sein de suivre, les 3 ateliers par semaine de réadaptation à l’activité physique. en plus de leur soins médicaux.

Une belle façon de se réapproprier sont corps et de garder le moral.

Cette année, avec mon équipe, nous avons crée le flashmob’ de la course pour lancer le départ. Et ce sont les 12 premières bénéficiaires des ateliers qui ont choisi de le danser à mes côtés le jour J.

Alors rejoignez-nous, car elles ont besoin de vous !

A ce jour nous comptons plus de 1300 inscrits... Ne tardez pas trop pour venir ! Pour information, les hommes peuvent aussi courir s'ils sont parrainés par une femme. Vous trouverez toutes les modalités de la cours sur le site de la Compiègnoise.

Une équipe de Julie Ferrez Team sera aussi sur place avec toutes les personnes qui souhaitent se rallier à notre cause ! Si vous souhaitez faire partie de ce groupe, il vous suffit lors de votre inscription de remplir dans la case challenge entreprise le nom Julie Ferrez Team. Ainsi, vous ferez partie de notre équipe !

Parlez en autour de vous, c'est une course vraiment sympa ! Pour apprendre le flashmob', voici la vidéo pour vous entraîner !

Julie Ferrez marraine de la course à pied La Compiègnoise

affiche compiègnoiseLe dimanche 7 octobre prochain, je vous donne rendez vous à Compiègne pour la 1ère édition de la course à pied La Compiègnoise au profit du cancer du sein. On se mobilise toutes et tous pour marcher ou courir 5,5 km ou 11km, seul ou en duo ! Les inscription se font jusqu'au 1er octobre prochain en cliquant ici

Le concept: Offrir aux femmes de tous âges, une rencontre, une motivation, un soutien. Les encourager dans la pratique sportive, et ce, peu importe leur condition physique. La Compiégnoise se veut une course accompagnatrice pour soutenir la gente féminine dans leur parcours vers leur mieux-être ! pas mal non ?

Bien sur messieurs, vous n'êtes pas en reste, car vous pouvez aussi participer à cette course et soutenir vos femmes, mères, soeurs, et amies dans ce challenge !

Et moi, Je serai donc présente pour lancer la course,et remettre les récompenses, certainement la courir avec mon assistante personnelle Mia et tous ceux qui sont partant pour relever ce défi ! D'ailleurs pour ceux qui sont frileux des 11 km, La Compiègnoise propose une épreuve relais ! Chacun faisant 5,5 km... Je serais bien partante pour ce challenge, mais j'ai besoin d'une co-équipière ! Qui se lance ??

Voilà, la question ne se pose pas quant à ma présence en tant que marraine... J'aime le sport, je soutiens toutes les femmes du monde et je milite de part mon métier pour une bonne santé ;-)

A dimanche 7 octobre pour la bonne cause !!!

Julie, votre coach

Quelques news de mon périple de cet été !

Arachon  groupeJ'espère que vous avez tous passé un superbe été... Que vous vous êtes reposés, détendus et plein d'énergie ! De mon coté, peu de vacances mais une belle découverte: le sud ouest ! Tout a commencé avec le séjour bien être au Château de la Vernède du 6 au 12 août ! Je remercie d'ailleurs toutes les personnes qui ont participé et m'ont fait confiance... J'ai été ravie de vous aider et faire partager ma méthode bien être ! Vous voilà sur le droit chemin du bien être et j'espère vous retrouver lors des prochains stages... Oui oui, nous en avons prévu d'autres ! On ne va pas s'arrêter en si bon chemin avec Isabelle ! Je remercie aussi toutes les marques qui ont participer: Nutrisaveurs pour ses thés minceurs, plats à emporter et ses biscuits pour les snacks... Arachon  yoga pilat, O Kari Hammam pour ses produits de beauté, Skechers pour les podomètres, T shirts et sacs, et bien sur la collective des Amandes de Californie pour ses amandes incomparables en goût !!

Ensuite, j'ai pris quelques jours pour visiter les environs de Foix, et direction Arcachon pour la Journée bien être Paris-Pilat ! Belle rencontre avec Stéphane Painchault coach sur Arcachon... Un cadre exceptionnel pour faire du sport: la dune de Pilat, les bords du bassin, la plage et sans oublier la Cabane ostréicole du Paliquey et ses délicieuses huîtres... Un grand merci à l'eau arachon  cabaneLes Abatilles qui en ce jour de canicule a offert les bouteilles d'eau ! Bravo à tous les participants notamment l'équipe féminine de Basket Landes, ainsi que Jade, Jean Louis et Eric ! 20 km de vélo, du yoga et un volley Beach ça met de bonne humeur !

Enfin, je suis partie à Pau pour rendre visite à une gazelle très chère à mon coeur, puis je suis remontée à Paris pour vous écrire !

Qui sait ? Je vais peut être finir par déménager dans le Sud Ouest où il fait bon vivre !

Julie, votre coach

Dernier entraînement le 29 juillet !

petit pont DJF 22 JUILLes dimanches de Julie Ferrez sont en congés à partir du mois d'août et reprendrons le dimanche 2 septembre prochain de 10h à 11h30.

Dimanche dernier, vous avez été nombreux à participer à mon entraînement et c'est toujours un plaisir de découvrir les photos de vos exploits :-) Vous pouvez d'ailleurs retrouver encore plus de photos sur la page Facebook des Dimanches de Julie Ferrez...

Ce dimanche 29 juillet, c'est notre dernière séance de gym... Je vous propose de faire un pic nique juste après histoire de prolonger cette matinée de bonne humeur...

pic niqueEmmenez votre pic nique que nous déposerons avant l'entraînement pour ne pas à avoir à les transporter avec nous le temps de la séance. Le rendez vous se fait comme d'habitude Métro porte d'Auteuil à 10h au niveau de la fontaine. Merci de réservez votre place en envoyant un mail à contact@julieferrez.com Prix d'une séance: 20 euros à payer sur place ou dans la boutique du site !

A dimanche et bonne semaine !

Julie, votre coach