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Méthode Réhab : le nouveau programme de coaching en ligne

6 ans déjà que vous pouvez retrouver ma méthode réhab en ligne et vous êtes plus de 40 000 à avoir suivi mon programme minceur et forme pas à pas ! C'est donc avec plaisir que je vous propose la toute nouvelle version de mon programme de coaching.

interface Le programme tiré de ma méthode de travail pour perdre votre petit ventre, affiner vos cuisses, mais surtout vous remettre en forme en toute sécurité !

C'est simple, vous choisissez votre durée de challenge et démarrer :

Pas de place pour les régimes farfelus, les exercices approximatifs et les baisses de motivation !

vidéo julieMon équipe et moi même sommes là pour vous aider à atteindre vos objectifs et vous suivre au quotidien grâce à :

  • toutes nos vidéos d'entraînement,
  • notre plan alimentaire et ses nombreuses recettes,
  • les circuits d'entrainement.
  • Nos thèmes santé hebdomadaire en vidéo.

Après cela, vous serez à la pointe de votre santé et de votre forme !

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Ibiza, un séjour sous le signe de l'énergie

3 jours pour faire un break et faire le plein d'énergie ! C'est ce que j'avais promis à mes élèves en leur proposant de me retrouver à Ibiza. Véritable havre de paix, la villa CanMata se trouve à coté de Santa Gertrudis, au centre de l'île. Bien souvent une destination pour faire la fête durant des nuits entières, Ibiza c'est aussi une île avec une énergie incroyable, parfaite pour pratiquer le yoga, se remettre en forme et buller au soleil. smoothie Mes 5 élèves, sont arrivés le vendredi après midi et sont repartis le lundi après midi. Nous avons vécu au rythme du soleil en profitant de chaque instant. Yoga dès le réveil pour se mettre en marche dans la douceur et prendre le temps de se connecter à son corps et sa tête, puis véritable petit déjeuner selon ma méthode : thé, pain au céréales, ou muesli, fromage, jambon, huile d'olive ou beurre... Nous partons ensuite dans la campagne faire un peu de cardio et d'exercices pour développer la condition physique, sculpter son corps. Entre marche et course, tout le monde trouve son rythme et ses marques. L'ambiance est très bonne, mes stagiaires sont très à l'écoute de leur corps et des consignes pour faire les exercices sans se blesser.

josyane

De retour à la villa, après un déjeuner équilibré, l'appel de la sieste, de la détente plane jusqu'en fin de journée. Vers 18h, c'est autour d'un smoothie à base de lait de soja et de pastèque que nous abordons toutes les questions sur l'alimentation, l'organisation du quotidien, et la gestion du stress. Puis, nous pratiquons notre dernière séance de yoga au bord de la piscine sous le signe de la détente, de la sérénité, et le l'apaisement. Postures pour soulager le dos,les jambes, des respirations et une approche de la méditation... Nous dînons tous ensemble dans une bonne ambiance de vacances sur la terrasse, et terminons notre repas par une tisane à la camomille, à la mélisse, fraîchement cueillie dans le jardin. Idéale pour favoriser la digestion et le sommeil. Sommeil bien mérité pour récupérer des séances de sport et de yoga.

team ibiza

Durant ce séjour, pas de stress, juste du plaisir, des discussions sans tabou. Apprendre à se laisser guider, retrouver son énergie, manger sainement, chasser les angoisses nocturnes et prendre le temps de vivre sans culpabiliser... J'ai passé des moments extraordinaires, partager des discussions, des moments de vie. Je ressors chargée de votre énergie et j'espère que vous aussi. Mais je n'en doute pas une seconde à la lecture de vos témoignages que je mettrais en ligne dans les semaines à venir.

Merci à vous, prochain stage : direction le Tarn et de nouveau Ibiza en octobre (les dates arrivent vite)

Namasté

Julie, votre coach

A chaque âge ses soins sportifs et bien être

méryl streepA chaque âge sa crème, ses rituels et ses soins. Je réponds aujourd'hui à la question de Michèle 56 ans fan des produits Weleda soucieuse du vieillissement de sa peau mais aussi de son petit ventre malgré ses exercices réguliers et sa marche quotidienne. "'' S'il vous plaît Julie , j'ai 56 ans et je voudrais savoir comment venir à bout de cette graisse autour du ventre malgré des exercices de gymnastique réguliers, de la marche quotidienne ? Et puis quels produits WELEDA utiliser sur mon visage en fonction de mon âge et surtout pour le contour de mes yeux avec une paupière supérieure qui se relâche de plus en plus et des poches très importantes ?''"

Méryl Streep, une icone qui représente pour moi la femme après 50 ans :)

Chère Michèle, tout est lié ! Le vieillissement du corps, l'alimentation, le relâchement du visage... Mais ce n'est pas une fatalité si l'on sait quoi faire ! A commencer par se prendre en main de la meilleure façon qu'il soit : bouger ! Alors oui, facile à dire, mais contrètement voici les solutions que je donne à mes clientes qui sont dans votre tranche d'âge, très soucieuses de leur apparence et très souvent médiatisées de part leur métier.

soin raffermissant weleda1 # Bouger mais avec un cardiofréquencemètre ou en prenant ses pulsations cardiaques ! Peu importe le temps que vous passez à faire de la gym, de la marche. Si vous ne vérifiez pas vos battements cardiaques, vous pouvez perdre votre temps et dans votre cas, ne pas brûler de graisses ! Voici un petit calcul à faire pour déterminer votre fréquence cardique maximale: 220-votre âge (56 ans dans votre cas)= 164 bpm de FCmax. Pour consommer des graisses, vous devez être entre 55% et 70% grand maximum dans cette zone. Pour vous Michèle, il s'agira de rester entre : 90 bpm (battements par minute) et 115 bpm. Ce qui signifie que lors de votre marche quotidienne vous devez prendre votre pouls sur 30 secondes et multipliez par 2 pour savoir si vous êtes dans cette bonne fourchette. Et bien sûr, il faut marcher au minimum 30 min pour que se soit efficace. l'idéal étant 45min.

2 # Faires les bons exercices pour votre ventre ! Vous sollicitez votre ventre lorsque vous marchez mais aussi lorsque vous êtes assise à votre bureau par exemple. Vous devez donc penser le plus souvent possible, jusqu'à ce soit une habitude à "verrouiller votre maison" : des épaules basses, le ventre légèrement rentré et le périnée légèrement serré. Et puis, je vous propose aussi cette petite vidéo qui sollicitera non seulement vos abdominaux, mais aussi votre bas du dos (où viennent s'insérer vos abdos !) ainsi que vos fessiers et vos lombaires... Car un dos renforcé concoure à un ventre plat ! Je regarde la vidéo

3 # Pour votre visage, je vous recommande toute la gamme des Soins Régénération active à la Grenade bio de Weleda. Ce sont des soins anti-oxydants qui accompagnent le processus naturel de vieillissement de la peau. Grâce à la grenade bio qui est un fruit parmi les plus riches en anti-oxydants (avec l'acai, les myrtilles, et la canneberge). Elle aide à atténuer les signes de vieillissement de notre peau, raffermie et régénère les cellules ! Sans parler du fait, que c'est une odeur très agréable ! J'utilise moi même la gamme corps pour la douche et l'hydratation de ma peau avec le lait hydratant à la grenade bio. Pour le contour des yeux, il existe aussi la crème Contour des Yeux raffermissant dans la même gamme mais sans parfum. Cette crème protectrice du contour de l'oeil limite les agressions extérieurs toujours grâce aux anti-oxydants naturels qu'elle contient. Cela doit être votre geste quotidien matin et soir !

yeux 1Mais, je vous recommande aussi ce superbe exercice de yoga des yeux pour raffermir et augmenter la circulation sanguine autour de l'oeil pour limiter les poches : La danse des yeux !

Je la fais quand je suis à mon bureau et que je sens que j'ai besoin de faire une pause optalmique :) 4 fois 10 répétitions !

yeux2Chère Michèle, à vous de jouer ! Gardez une alimentation équilibrée, mettez en application mes conseils et rejoignez ma communauté sur le web pour encore plus d'entrainements et de bien être !

Si vous aussi avez des questions, n'hésitez pas et posez les en cliquant juste ici !

Julie, votre coach

My playlist de Mars 2013

Musique casqueAprès 2 mois de silence, je vous propose d'écouter pour vos séances de gym ces quelques morceaux :

Bon entraînement,

Julie, votre coach

Les dimanches de Julie par tous les temps

Girls in the snowTaratata ! Qui a cru que nous allions annuler les entraînements du dimanche à chaque fois que la météo faisant des siennes ! Nous sommes à Pairs, je vous le rappelle et les précipitations sont fortes ! Alors, penser que la neige allait nous freiner... pffff ! Même pas peur ! Je tiens à dire à toutes les filles courageuses qui ont participé à l'entraînement que je suis très très fière d'elles, qu'elles se sont dépassées et qu'elles étaient radieuses.

Pour ceux qui souhaitent nous rejoindre, c'est facile:

- un petit mail à contact@julieferrez.com pour nous dire quel dimanche vous serez présent

- réglez votre séance dans la boutique cathy in the snowwww.julieferrez.com

- retrouvez moi à la fontaine d'Auteuil à 11h porte d'Auteuil (ligne 10 du métro)

La séance de remise en forme dure 1h30, nous alternons marche rapide, petit jogging, yoga quand il ne fait pas trop froid et ateliers de renforcement musculaire !

Pas de prise de tête, tous les niveaux sont acceptés, c'est un moment de convivialité pour notre bonne santé !

Le dress code: jogging, bonnes baskets, gants, bonnet, doudoune sans manches pour ne pas avoir froid. Un petit sac à dos pour avoir sous la main une polaire pour après l'entrainement afin de ne pas avoir froid et bien sûr une bouteille d'eau !

A dimanche !

Julie, votre coach

Bougez vous le dimanche à Paris !

DJF 18/11/12Et bien oui, malgré le temps de novembre, les entraînements du dimanche au Bois de Boulogne ont toujours lieu !!! C'est TOUS les dimanches de 11h à 12h30 porte d'Auteuil au niveau de la fontaine !!!! Une fois bien habillé, c'est 1h30 de bonheur même sous la pluie !! Grâce à mère nature , nous sommes bien protégés par les arbres de la forêt ;-)

Voici l'équipe de dimanche dernier ! Bravo à eux... Ils ont été super, on remet ça ce dimanche ! Si vous souhaitez nous rejoindre, envoyez un mail à contact@julieferrez.com pour vous inscrire et direction la boutique pour acheter votre séance. Il existe différents forfaits en fonction de vos envies.

Tous les niveaux sont acceptés car nous ne faisons pas que courir, nous nous arrêtons pour faire des ateliers, des étirements et le but final n'est pas une séance de course à pied, mais une vraie remise en forme...

A dimanche !

Julie, votre coach

Ma playlist d'Avril

Musique casqueCe mois ci, on attaque les choses sérieuses ! Les beaux jours sont là et vous aurez tendance à faire vos séances en extérieur alors voici mes musiques préférées pour vous donner de l'entrain !

  1. Janet Jackson: together again
  2. Charlie Winston: Like Hobo
  3. Madonna: Give me all your love
  4. Colplay: Paradise
  5. Enrique Iglesias: Dev
  6. Katy Perry : Part of me

Pour vos étirements:

  1. Adele: Set fire to the rain
  2. Max Mutzke: Can't wait until tonight

Bonne séance ! Julie, votre coach

Ma playlist de Mars

Musique casqueCe mois ci, je suis pile dans les temps ! Voici ma programmation pour vos séances de gym... Ce que j'écoute en ce moment lors de mes jog, mes cours où mon yoga ! Bonne écoute ! Et si vous avez des suggestions, n'hésitez pas !

- Mia- Paper plane

- Jai Ho Slumdog millionaire

- From the music de Potbelleez

- Star with you de Laza Morgan

- Teenage dream de Katy Perry

Pour le yoga et le retour au calme:

- Eddie Veder- Guaranteed

- I heard your name de Café La Jatte (Itunes)

- Life Ways de Stan Ajdar (itunes)

Julie, votre coach