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Ma playlist Yogn' Dance d'octobre

16 octobre 2018 black woman musique Vous me l'a demandez depuis le mois de septembre ! La voici enfin la playlist de mon cours de Yog'n Dance :

  • On s'échauffe en Yoga sur les 3 premières musiques de Donavon Frankenreiter. Chien tête en bas, salutation au soleil, postures pour préparer le bassin à la prochaine séquence !
  • On renforce sa posture avec la 4ème, 5ème et 6ème musique plus punchy : des 1/2 pliés, des relevés, des échappées et des battements.
  • On se défoule sur la 7ème musique : on danse, on saute, on extériorise tout ce qui est resté coincé et que l'on n'arrive pas à sortir en temps normal ! C'est cela que l'on appelle de l'expression corporelle ;)
  • On se sculpte version barre au sol un ventre plat, des bras et des fessiers à damner les dieux sur les musiques : 8, 9 et 10
  • On respire, on étire, on retrouve son calme intérieur avec les 2 dernières musiques.

A vous de jouer, et c'est promis, pour toutes celles qui ne peuvent pas participer à mes cours sur Paris, je vous fais très vite une version You Tube ! Pour rappel, les cours sur Paris c'est :

  • les lundis de 12h30 à 13h30 chez Elephant Paname (10 rue Volney, Paris 2)
  • les jeudis de 20h à 21h chez Qee Palais Royal (Rue d'argout, Paris 2)

Réservation en cliquant ici !

Bonne séance,

Julie, votre coach

Yog'n Dance, quand le yoga et la danse s'emmêlent

Plus d'une année que j'ai lancé cette nouvelle discipline sportive. J'avais envie de rassembler les pratiques qui m'ont fait grandir et aimer mon métier : la danse classique que j'ai pratiqué durant 10 ans, le yoga qui a réparé mon corps après mes années de gymnastique et aérobic intensives... La danse moderne qui m'a toujours accompagné ainsi la barre au sol que j'ai revisité après ma formation en DEUST Métier de la forme.

ynd ju de dos

                                          ©photozippypass

Le Yog'n Dance est donc né en 2014 et a pour objectif de sculpter le corps des pieds à la tête, tout en assouplissant les articulations. C'est aussi un moyen de travailler sa grâce et son sex appeal ! Quelques grands pliés, dégagés, chiens renversé, je vous garantie des fessiers remontés, des triceps toniques et un ventre plat :)

fanny de dos

Pour qui est Yog'n Dance ? Les femmes qui ont envie de se (re-)mettre à danser sans avoir l'impression de passer un concours pour rentrer à l'opéra. Pas de chignon (sauf celles qui le souhaitent, après tout on est libre, non !?), pas besoin d'avoir déjà pratiquer la danse classique ou le yoga. Juste l'envie de se faire du bien, de s'amuser. Les cours et la playlist change tous les 3 mois pour permettre une progression tant dans la technique que dans l'endurance musculaire.

Et parce que je ne donne que rarement des cours collectifs, j'aime donner rendez vous à mes élèves dans des endroits beaux et insolites : Un studio de danse comme Elephant Paname, une suite intimiste de l'hôtel Le Meurice, La salle de bal du 19ème siècle de L'Agence Française, La salle de classe du Comptoir Général, La salle de remise des prix du Racing Club de France...

Marguery comptoir général Spa Valmont



Tant d'endroits à Paris trouvés en partie par la jeune Agence Compliss, dénicheuse d'endroits insolites !

Alors, plus d'excuses : Le cours est fun, les endroits incroyables, l'ambiance est joviale et les prix tout petits !

20 € la séance à l'unité

180 € les 10 cours

(Tarifs valables pour tous les lieux, sauf le Meurice)

Pour réserver ? Rendez vous sur cette page :)

Dernière chose, Yog'n Dance se répand en province peu à peu et vous offre 1 cours à Lyon dans L'espace Stéphane Vittorelli Lyon2. Toutes les infos sur ce lien.

Au plaisir de vous accueillir avec mon équipe !

Julie, votre coach

Julie Ferrez Events : Healthy Sunday Ventre plat dimanche 31 janvier !

Nous y sommes : 2016 !!! Prêts pour de nouvelles aventures ? De nouveaux défis sans prise de tête ? En cette belle année qui commence, je vous propose de nous retrouver pour mon 3ème event et le tout premier de l'année, le dimanche 31 janvier 2016 ! Je vous donne rendez vous pour mon Healthy Sunday Ventre plat au Racing Club de France dans le 7ème arrondissement de Paris à 10h30. Comme toujours, c'est dans la bonne humeur que nous bougerons nos petits corps et évacuerons l'excès des fêtes... Avec un objectif : vous donner les clés d'un ventre plat. abdos slendertone 1

Au programme :

Un training ventre plat avec les ceintures Slendertone, histoire d'augmenter le travail mais surtout de renforcer très profondément vos abdos et de renforcer le bas de votre dos. Se sera le moment de comprendre comment faire les bons abdos, avoir le bon placement pour ne pas se blesser mais aussi de découvrir une multitude d'exercices pour renforcer votre ventre.

A la suite de cette séance dynamique, nous enchaînerons avec un atelier Automassage avec la gamme d'huile de massage bio EONA, l'expert de l'aromathérapie : élimination des tensions, tonification de la peau et élimination du petit gras seront au programme. eona

Et parce que le bien être est à mon sens indissociable de notre alimentation, je vous propose un Healthy Brunch avec la dégustation des huiles d'olive mono variétales Alexis Muñoz , des jus pressés à froid French Detox. Un moment de détente pour poser toutes vos questions forme et bien être à mon équipe et mes partenaires bien être !

Le nombre de participants est comme d'habitude limités, ne perdez donc pas de temps pour vous joindre à nous et découvrir quelques surprises. (25 places).

Le lieu ? Le Racing Club de France 5 rue Eblé, 75007 Paris dans un cadre assez original. Mais cela vous le découvrirez en arrivant.

Votre tenue : tenue de sport et chaussettes ou pieds nus. possibilité de se changer aux vestiaires)

Ce que vous devez emmener : votre bouteille d'eau et votre petite serviette

Tarif : 20€

Comment s'inscrire ? en cliquant sur ce lien et en vous rendant sur la date du 31 janvier 2016.

Au plaisir de vous retrouver,

Julie, votre coach

Carine, adepte de la méthode

le 20 mai 2014,

yogi-momAlors moi, c’est Carine, 34 ans, et maman d’une adorable pitchoune adorée de 3 ans et demi. Ce fait est important, dans la mesure où cette dernière a mis deux années à faire ses nuits (ne pas dormir la nuit et travailler le jour... rude). De plus, je l’ai allaitée durant 3 ans. Quinze jours après l’arrêt de l’allaitement et l’effet rebond hormonal, début décembre, j’ai développé une bronchite asthmatiforme assez virulente, qui m’a laissée KO jusque mi-janvier. Et j’ai récidivé début février, avec une pneumonie.

Vous pouvez donc vous imaginer de l’état de fatigue pitoyable dans lequel j’errais littéralement... Je pesais 45 kg pour 1m60. Néanmoins, j’en avais VRAIMENT assez d’être fatiguée depuis 3 ans. Et c’est ainsi, que durant ma convalescence, j’ai pas mal surfé sur le net à la recherche d’un coaching ou d’une méthode qui puisse répondre à mes attentes de vie meilleure. Je connaissais déjà Julie par ses chroniques à Télématin ou son livre « Réhab » acheté fin 2012 et je me suis donc penchée plus sérieusement sur sa méthode.

C’était exactement pile ce que je recherchais : je voulais une méthode qui allie sport, nutrition bien sûr, mais aussi bien-être, cocooning, relaxation et... yoga (le yoga fut une révélation pour moi, grâce à elle!). Une méthode qui n’oublie pas de faire prendre du plaisir, qui n’oublie pas la personne elle-même !

Je m’inscris donc pour une année mi-mars, à raison de trois séances hebdomadaires de sport d’une vingtaine de minutes chacune (pour la maman qui travaille que je suis, c’est PARFAIT). On se dit qu’en si peu de temps, on n’a pas réellement le temps de bien travailler son corps... eh bien, non ! Je peux vous assurer que l’ancienne pratiquante de fitness apprécie réellement les exercices proposés. Ceux-ci sont efficaces, intelligemment crées et surtout... ludiques ! Ce qui fait qu’on ne ressent aucune baisse de motivation car cette dimension ludique apportée par le Swiss Ball me fait presque oublier que je suis en train de faire du sport, et efficacement en plus !! La fin de séance étirements/yoga est revigorante. J’ajoute qu’en deux mois de pratique assidue des séances sportives et des Sun Salutation le matin, je me découvre une souplesse incroyable (oui, mes mains peuvent toucher le sol lors des fermetures de buste!).

Le sport, combiné au programme alimentaire (les recettes sont enfantines et originales), aux newsletters du vendredi, toujours attendues impatiemment, qui regorgent d’astuces bien-être, et aux compléments alimentaires que Julie vend dans sa boutique, j’ai retrouvé une meilleure pêche qu’avant ma grossesse ! Outre le niveau d’énergie qui s’est accru de façon spectaculaire, j’ai retrouvé mon poids de forme de 49 kg. Oui, j’ai grossi, MAIS, ces 4 kg gagnés ne sont que du muscle. J’ai grossi intelligemment et me suis affinée tout en grossissant sur la balance. Ma silhouette n’en est que plus belle !

Voilà, donc pour dire que la méthode de Julie et moi, c’est parti pour durer longtemps, très longtemps;-)

Carine

Stop au petit gras du genou

Bon et bien c'est décidé ! Ce mois si, nous allons faire la chasse au petit gras localisé à l'intérieur du genou ! Vous voyez de quoi je parle ? Mais si... Ce petit bourrelet disgracieux qui nous nargue lorsque c'est l'époque des jupes, short et bikini !!!

Quelques infos à connaitre:

1 # Mais de quel muscle parle t'on ? Il fait partie des quadriceps (l'avant de votre cuisse) et ce petit vicieux se nomme le VASTE INTERNE. Et comme son nom l'indique, c'est un vaste problème que nous ne mettrons malheureusement pour lui, peu de temps à résoudre ! En fonction des morphologies de jambes, il est plus ou moins visible. Je dois dire, que je le trouve assez sexy lorsqu'il est apparent sur une paire d'escarpins ;)

2 # Mais à quoi sert t'il ? Otant vous ôter de la tête l'ablation du vaste interne ! ;) Il faut faire avec car ce muscle est responsable entre autre de l'extension de votre jambe... Et cela peut toujours servir, croyez moi !

julie battement 13 # Existe t'il un exercice efficace pour renforcer ce muscle et mieux le dessiner ?

Et bien oui ! Il s'agit des petits battements en position assise la pointe de pied tournée vers l'extérieure. Exerice très souvent fait chez les danseurs en barre au sol, chez le kiné avec un petit poids au bout du pied pour aider à consolider les genoux, chez les gymnastes pour apprendre à tenir les équerres. C'est aussi un excellent exercice pour renforcer la posture et les julie battement 2abdominaux.

Asseyez vous le dos droit, les mains en "tuteur" derrière votre dos. Ouvrez les pointes de pied en 1ère position et effectuez de petits battements avec la jambe droite hyper tendue. Commencez par 8 répétitions car vous allez vite vous rendre compte que garder le dos droit et la jambe très tendu est assez difficile. Changez ensuite de jambe et répétez l'exerices 3 fois de chaque jambe. Le petit bourrelet disgracieux devrait se faire la malle et vos jambes se galber !

4 # Le petit truc en plus ?

L'automassage en palper-rouler avec l'huile minceur au bouleau de chez Weleda. Mon petit chouchou !!! Attrappez votre peau de la cuisse en partant de l'intérieur du genou vers le dessus de la cuisse puis remonter au fur et à mesure. Ce n'est pas sincèrement une partie de plaisir mais ça a le mérite d'être efficace. Et puis ce qui est agréable, c'est la douce odeur de ju et weledacette huile minceur !

Bon entraînement et vous pourrez dire aurevoir aux douleurs de genoux par la même occasion.

Le vaste interne est bien souvent la cause des problèmes de tendon rotulien !

Julie, votre coach

Un hiver sans trop de capitons !

celluliteMalgré le froid, l'approche de Noël, le débarquement des boîtes de chocolat et le mode "leggings + UGG", on ne baisse pas notre garde face à notre petit gras ! Partenaire minceur de la marque Weleda, je réponds ce mois ci à Marie soucieuse de sa ligne ;-).

"Pour éliminer cette cellulite quels sont les exercices physiques les plus efficaces qu'il faut pratiquer et à quelle fréquence ?"

Chère Marie, Plutôt que d'attendre le printemps pour s'attaquer à notre cellulite, je suis partisane de lui faire la peau tout au long de l'année. Plusieurs armes secrètes sont disponibles et d'ailleurs, l'idéal est de les cumuler:

  • Les sauts de cordes à raison d'au minimum 10 minutes.

Ce qui représente, 4 à 5 séries de 30 à 50 répétitions suivant votre niveau. Les secousses sont bénéfiques pour casser les capitons, chauffer le muscles et favoriser l'élimination. La fréquence ? 3 fois par semaine ou couplée à vos sorties de jogging. Pour ma part, je choisis une bonne playlist et je saute à la corde le plus longtemps possible sur mes chansons favorites.

  • Mes exercices favoris pour lutter contre la cellulite et sculpter vos cuisses et fessiers (à faire en complément de la corde ou de votre cardio) :
  • Coté beauté: Je suis une grande fan de l'inégalable "palper-rouler" pour casser les capitons. C'est un massage soutenu, pas forcément une partie de plaisir ou de relaxation à proprement dite ;-)

weleda minceurMais c'est très efficace. Il s'agit de pincer votre peau de la cuisse (par exemple) entre le pouce et les autres doigts de la main. Partez de l'extérieur de votre genou et remontez en diagonale en "palpé-roulé" jusqu'à l'intérieur de la cuisse. Massez aux moins 5 minutes avec l'huile minceur de Weleda ! Et pour une plus grande efficacité, effectuez ce massage à la sortie de votre douche, une fois que vous aurez gommé votre corps avec la crème de douche gommante au bouleau de la même marque. Vous aiderez les principes actifs de l'huile à mieux pénétrer dans votre peau...

  • Coté alimentation: Je suis partisane d'une alimentation équilibrée et régulière tout au long de la journée. C'est à dire un vrai petit déjeuner avec un aliment protéiné (oeuf, jambon, yaourt, noisettes), une collation vers 10h30 (un fruit et un yaourt), un déjeuner type "protéines - légumes" si vous avez de gros rendez vous dans la journée ou "glucides-légumes" si vous avez prévu votre séance de gym en fin de journée. Une collation à 17h30 et votre dîner qui sera l'opposé de votre déjeuner ! (rejoignez mon programme www.julieferrez.com pour être guidée pas à pas)

Ne perdez plus de temps... et bon entraînement !

Julie, votre coach

Travailler au sol sa taille et ses fessiers

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Julie Ferrez: Des abdos et des fessiers sculptés

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Un dimanche de remise en forme chez Lolë

course dans parisCe dimanche, j'ai déplacé ma séance de remise en forme du bois de Boulogne au jardin des Tuileries... La distance de 3km200 était idéale pour atteindre la boutique Lolë rue des blancs manteaux dans le quartier du marais.

Habituellement, nous avons rendez vous porte d'Auteuil pour notre séance de gym de 11h 12h30.

Nous enchaînons les ateliers pour tonifier notre corps, la marche rapide, le jogging et terminons par des étirements et un peu de yoga... Et tous cela peu importe votre niveau. Il ne faut pas être sportif pour commencer avec moi ! Vous finirez par le devenir ;-)

Cette fois ci, nous avons tenté une séance plus urbaine... Sympa mais pour respirer le bois c'est quand même mieux !

DJF 23/06/13vitacocoMais le meilleur n'était pas de courir dans le jardin des Tuileries, c'était d'enchainer 30 minutes de yoga Vinyasa pour travailler les bras, les abdos et prendre conscience de sa respiration...

A cette occasion, l'atelier Lolë nous accueilli avec des boissons Vitacoco et a privatisé leur espace... Un moment de bonheur, de bien être qui s'est terminé avec un peu de shopping autour d'un verre et des bagels !

Lolë faisait une réduction de - 30% pour les membres de julieferrez.com et mes dimanches lole yogadebo lolede remise en forme !

Merci à tous, vous étiez 10 motivés... J'ai été ravie de vous chouchouter et de vous faire transpirer avec Lolë et Vitacoco ! Lâchez des filles dans une boutique de vêtements, même après avoir couru et bougé durant 1h30, elles sont infatigables ! Leur instinct de "shoppeuse" n'est que décuplé ! J'ai bien failli laisser Laurence chez Lolë... ;-) A dimanche prochain, porte d'Auteuil dans vos belles tenues sexy et increvables pour bouger !

Pour réserver votre cours: contact@julieferrez.com et achetez votre place dans la boutique.

Julie, votre coach

La chlorophylle, une boisson efficace pour votre ligne !

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Julie Ferrez: Eliminer la culotte de cheval et sculpter ces fessiers !

Prochain rendez vous le dimanche 27 mai !

djf 20/05/12cordeMais quelle motivation ce dernier dimanche porte d'Auteuil ! Les 13 mousquetaires étaient de sortie ! Et ce n'était pas gagné d'avance car avec ce temps maussade... L'objectif de cette séance : travailler son coeur, son endurance, gérer son stress lorsque l'on travail en équipe ! Surtout avec l'épreuve des poteaux ! ça vous rappelle pas un peu Koh Lanta ??

Mais nous avons aussi tonifié les cuisses, les fessiers, les pectoraux et les tricpes ! Bref, je peux vous dire que tout le corps a bien travaillé et à mon avis, de petites courbatures ont pointé leur nez en ce début de semaine.

Djf 20/05/12stretchBravo aussi à l'équipe des plus jeunes car elle nous a fait une démonstration de corde à sauter assez impressionnante ! Nous, les plus vieux, auront notre revanche ! ;-) Je vous rappelle que les enfants en dessous de 15 ans peuvent suivre gratuitement les cours... Par contre, les tout petits en dessous de 10 ans ne sont pas encore tout à fait près à nous rejoindre !

Enfin, si vous aussi avez envie de reprendre une activité physique dans la bonne humeur, sachez que vous êtes les bienvenus... Rendez vous porte d'Auteuil à 10h au niveau de la fontaine. Munissez vous de vos baskets, d'une tenue confortable, d'un Kway (en ce moment)et d'une petite bouteille d'eau ! djf 20/05/12pompesDjf 20/05/12Djf 20/05/12haies

Pour réserver votre séance, c'est simple envoyez un mail à contact@julieferrez.com et achetez votre inscription sur la boutique du site.

En ce mois de mai, emmenez un ou une amie et ne payez que 10 euros par personne au lieu de 20 ! Bonne semaine et à dimanche !

Julie, votre coach

Retour sur dimanche 13 mai, 100% féminin !

DJF 13/05/12Bonjour à tous,

Je sais ! Certaines attendaient les photos de ce dimanche avec impatience ! Les voici donc !

Il faisait beau, pas trop chaud, un temps idéal ce dimanche matin ! Pour la première fois depuis que les dimanches de Julie Ferrez existent, nous nous sommes uniquement retrouvées entre filles ! C'était très sympa je dois dire ! Mais messieurs, je compte sur vous pour vous sortir du lit ce dimanche 20 mai à 10h !!!!

Au programme, nous avons commencé par de la marche rapide, puis quelques exercices de yoga pour réveiller notre corps en douceur...

DJF 13/05/12 abdosEt direction la forêt en petit jogging, mais vraiment très cool ! Cette séance avait comme objectif les ABDOS ! Je pense que certaines doivent avoir encore de petites courbatures !

Pas évident, d'apprendre à faire correctement des abdos sans plaquer le dos au sol, en serrant son périnée, et en relâchant sa nuque. Mais cela s'apprend et ce n'est pas Corentine qui dira le contraire !

Nous avons poursuivi par des jeux d'équilibre et de vitesse pour gagner en assurance et coordination ! Mais aussi de la corde à sauter qui nous ramena à notre enfance pas si lointaine ! Après quelques appréhensions, on se rend compte que ce n'est qu'une question d'habitude !

Enfin, la séance touchant à sa fin, nous avons travaillé notre posture, DJF 13/05/12 samiaDJF 13/05/12 juliefait des étirements pour limiter les douleurs du lendemain ou surlendemain ! ;-) Bravo à toutes, vous étiez superbes... Rendez vous dimanche prochain, porte d'Auteuil à 10h pour 1h30 de bonheur ! ça vaut vraiment le coup de se lever !

Pour plus d'infos: contact@julieferrez.com

Julie, votre coach

Julie Ferrez à New York pour la Fashion Week !

NYC TatjanaBonjour !!!

Je suis désolée de mon absence depuis quelques jours... Je suis à New York pour...

Ma mission : m'occuper d'une belle plante d'1m80 afin qu'elle soit prête à défiler sur les podiums lors de la Fashion Week de New York... Si vous saviez comme ce monde de la mode est cruel ! Les castings sont drastiques, tout se décide en fonction du tour de hanche !!! Les mannequins suivent des régimes parfois hallucinants et vivent dans un stress permanent. De l'extérieur, on ne peut pas s'en rendre compte... On a tendance à se dire qu'elles sont malades, que ce métier n'est pas sérieux... Mais en réalité, on devrait les considèrer comme des sportives de haut niveau ! Une hygiène de vie impeccable, des privations et une cadense de travail infernale. Pour les meilleures, elles courent plusieurs casting par jour, passent dans leur agence où règnent une atmosphère irrespirable, font des photos, présentent leur book... Et elles attendent le fameux coup de fil où elles entendront : C'est bon tu es prise !!!! A ce stade, les choses sérieuses commencent... Préparations des défilés, jusqu'à 6 défilés par jour !!!!! L'enfer pour celles qui haïssent les talons et être tirées à 4 épingles !!! :-)))) Mais pour l'instant nous en sommes au niveau des nombreux castings, et de la préparation physique: gym tous les jours, une alimentation milimétrée et des massages pour drainer ! Je vous tiens au courant de la suite de nos aventures ;-)

Julie, votre coach