Accueil > Le blog

Fitness : 40 min de renfo by Julie Ferrez

3 janvier 2018

Bonjour à tous !

Voici un de mes cours Femme Actuelle pour sculpter l'ensemble de votre corps ! Quoi de mieux pour reprendre après les fêtes ? Et si vous en voulez plus, je vous donne rendez-vous sur mon programme de coaching en ligne ;)

bouton je commence mon coaching

Julie, votre coach

Slendertone pour un ventre plat

Je suis heureuse de vous présenter le dernier spot de la marque Slendertone dont je suis l'ambassadrice depuis 4 ans ! ;)

Réussir son break estival

Aout 2017 break estival

Ah les vacances ! On les a tant attendues... Profiter de ce moment pour prendre du recul, se couper de son quotidien, décrocher. Cela paraît évident, pourtant je suis presque sûre que plusieurs d'entre nous ne parviennent pas vraiment à se détacher de leur quotidien : le travail avec les derniers emails en suspens, les enfants qui ont toujours un souci, les galères matérielles etc. Ce n'est pas simple de décrocher, je vous l'accorde alors cette semaine, je vous donne mes 4 astuces pour optimiser votre break estival ! D'ailleurs, je tiens à vous dire, que ce n'est pas non plus facile pour moi mais j'essaye au maximum d'appliquer ces astuces ;)

1. On laisse de côté la performance : Toute l'année que ce soit au travail, à la maison, où en entrainement, on se donne des objectifs de performances pour continuer d'avancer et de progresser. Et bien pendant les vacances, stop au chrono, on bouge à son rythme et sans se mettre de pression. Partez faire votre jogging sans objectif de temps, choisissez une routine sportive et faites de votre mieux sans vous pousser de trop. Profitez simplement du moment !

2. On respire : C'est l'heure de changer d'air avec une nouvelle destination. Campagne, montagne, mer, ou la forêt d'à côté, que ce soit plus ou moins loin, l'essentiel est de sortir s'aérer pour se couper du cadre quotidien. Une fois sur place, on s'assoit et on respire lentement, on écoute, on vit cet instant présent.

3. On déconnecte : Là on parle bien de cet objet omniprésent qui ne nous quitte jamais, le téléphone portable ! Appels en séries, réseaux sociaux, mails, planning, et j'en passe, toute notre vie est régie par ce dernier. Pour un break réussi, on se déconnecte ! Fermez toutes vos sessions, mettez le sur silencieux. On se fixe un temps d'utilisation délimité et on repose. Si si c'est faisable ;)

4. On mise sur les cures : On commence par l'essentiel une bonne cure de sommeil, la sieste l'après-midi est aussi de rigueur. On fait le plein de vitamine D au soleil. Et on redonne un coup de fouet à notre organisme avec une cure de chlorophylle à boire toute la journée. On complète avec un petit verre de Mistify matin et soir, une bombe d'antioxydants que l'on adore et on se laisse vivre...

Je vous souhaite de passer un bel été !

bouton je commence mon coaching

Julie, votre coach

5 Astuces pour prendre soin de sa peau en été

2 août 2017

teint halé

Cap sur un teint hâlé et protégé avec ...

1. L'eau : Les apports en eau sont indispensables pour notre organisme mais aussi pour la beauté de notre peau. Boire en quantité suffisante (1,5L) permet aux cellules de se régénérer et de se renouveler. On n'hésite pas à varier les types d'eau minérale pour leurs vertus nutritionnelles avec les oligoéléments. Et on va plus loin avec une cure de chlorophylle pour rétablir l'équilibre de la flore intestinale, drainer et éliminer la cellulite.

2. L'alimentation : On mise sur la vitamine E avec les germes de blé qui protègent les cellules contre le stress oxydatif. On aime le bon gras contenu dans les poissons, l'avocat, l'huile d'olive; riche en oméga-3; il nourrit et protège nos cellules. Enfin on ne lésine pas sur les légumes riches en fibres, vitamines et minéraux, leur effet antioxydant apporte de l'éclat naturellement. Rappelez-vous, le plus grand organes de notre corps est notre peau !

3. L'élimination des toxines : Avant de s'exposer au soleil, on fait place nette de l'intérieur comme de l'extérieur. On fait élimine les toxines via la transpiration avec de bonnes séances de sport régulières ;). Et une à 2 fois par semaine, on exfolie en douceur la peau du corps et du visage avec un gommage pour éliminer les peaux mortes. Vous favoriserez le renouvellement cellulaire !

4. L'hydratation et protection : Optez pour une bonne crème hydratante et protectrice. Toute l'année, j'utilise un écran total en plus de ma crème hydratante. Cela permet de protéger ma peau contre les agressions extérieur comme la pollution. Et l'été, je ne pars pas sans ma crème solaire-visage indice 50 ni mes masques hydratants !! Ce n'est un secret pour personne; le soleil donne bonne mine certes, mais agresse la peau et la fait vieillir prématurément. Soyez donc vigilant, c'est votre capital jeunesse que vous attaquez :)

5. Exposition contrôlée : On ne le répètera jamais assez, évitez de vous exposer entre 12h et 16h sous le soleil. Encore moins sans protection ! Je choisi pour ma part une protection de 30 sur le corps et 50 sur le visage qui reste le plus souvent à l'ombre... Le coté bonne mine, je préfère l'avoir grâce à une poudre et un coup de pinceau que de malmener ma peau pour les années à venir ! Tout est une question de choix ! Pour mes marques de protection solaire préféré ? L'huile sublimatrice FPS 30 de chez Yves Rocher pour sa texture et son odeur sucrée et pour le visage, le fluide protecteur Anthelios FSP 50 de chez La Roche Posay ;)

Passez un bel été et prenez soin de vous,

bouton je commence mon coaching

Julie, votre coach

Muscler et affiner les bras en 2 exerices

10 octobre 2016

Vous rêvez de muscler rapidement vos bras et de les affiner ?

Voici 2 exercices faciles à faire et efficaces pour stopper la gravité...

Bien évidemment, vous n'êtes pas sans savoir que c'est VOTRE régularité et assiduité qui sont la clé de votre réussite. Sans un minimum de répétitions et de motivation, vous pouvez dire adieu aux bras musclés et sexy que vous voulez tant. Bon et bien ça c'est dit... Voici vos travaux manuels pour les semaines à venir !

rowing debout1- Des biceps affinés avec le rowing

Ce mouvement est vraiment fait pour une reprise en douceur... A la base, le rowing est un exercice qui sollicite les muscles du dos, l'arrière des épaules (fixateurs d'omoplates qui corrige votre posture avachie... Vous voyez de quoi je parle ? ) mais aussi les biceps (le fameux muscle de popey !) ! Un exercice 3 en 1 très efficace... Vous avez besoin d'une bande élastique (violet résistance de 4 kg et bleu de 3kg).

  • Le démarrage : Debout, placez la bande élastique sous vos pieds et gardez les genoux fléchis. Penchez vous sur l'avant et attraper dans chaque main votre élastique. L'exercice du rowing démarre lorsque vos mains sont au niveau de vos genoux. Le dos droit mais penché sur l'avant, le poids du corps sur les talons (c'est bon pour les fesses ;).
  • L'éxecution : Ramenez la bande élastique en tirant les coudes sur l'arrière au niveau de votre taille.

Soufflez lors du tirage et inspirez lorsque vous revenez dans la position initiale. Commencez par 3 séries de 15 répétitions, puis 20. Vous devez sentir vos bras chauffer.

Attention, votre maison est bien verrouillée !!!! Mais ça je vous le répète 3 millions de fois sur le programme de coaching en ligne, sur Télématin ou toutes les fois où l'on s'entraine ensemble ;) !

2- Les extensions triceps

extension triceps 1Le triceps est le muscle qui possède le plus de surnom sexy : les ailes de poulet, les ailes de chauve-souris, le petit gras du bras, les bras flamby ou tout simplement le bras mou !! Je pense que vous le situer assez facilement. Ce muscle a besoin d'être sollicité plus que les autres, car ils ne se contractent que dans 2 cas :

- lorsque vous le tendez au maximum, c'est à dire dans la vrai vie, jamais !

- lorsque vous vous appuyez sur les mains, ce qui une fois de plus arrive rarement, sauf si vous êtes adepte de ma Salutation au soleil tous les matins ;)

Vous avez besoin d'haltères ou de bouteille d'eau d'au moins 2 kg. On ne va pas se mentir, en dessous de 2kg, ne prenez même pas la peine de bouger :)

Le démarrage : Assis en tailleur ou sur une chaise (mais plus facile), attrapez les haltères et montez les coudes à vos oreilles. Gardez vos bras bien collés contre votre tête !

L'éxecution : Soufflez et tendez vos bras au dessus de votre tête, puis inspirez et revenez en position de départ. Effectuez là aussi, 3 séries de 15 à 20 répétitions sans vous arrêter ! Là encore, pensez à votre placement !

extension triceps 2Cet exercice des extensions triceps est excellent pour votre dos. En position tailleur, vous demandez un plus gros effort aux muscles le long de la colonne vertébrale (les spinaux) ainsi qu'un travail profond de vos abdos.

D'ailleurs, vous les sentez lorsque vous soufflez à l'extension des bras et serrez votre périnée (vous vous souvenez de ce muscle clé ? S'il est aux abonnés absents de votre vocabulaire, je vous invite à faire un tour sur mon programme d'entrainement en ligne car vous avez un petit peu de retard ;)

En bref, ces 2 exercices sont les 2 basiques à retenir et à caser dans votre quotidien pour en finir avec le petit gras. Au moins 4 fois dans la semaine... Faites les quand vous avez un moment pour vous :

- avant d'aller vous doucher,

- quand vos enfants font leur devoirs,

- le matin au réveil après votre séance rapide de yoga...

Et si vous êtes contentes de vous nouveaux bras après 3 semaines, c'est que vous avez passé le test pour entrer dans ma communauté bien être et forme ! Alors rejoignez nous et découvrez mes circuits d'entrainements hebdomadaires, mes vidéos d'entrainements et suivez nous sur les réseaux sociaux ou lors de nos events !

Move, eat, enjoy !

bouton je m'inscris Julie, votre coach

Singapour l'énergie communicative

julie bintan

J'avais pris une grande claque la toute première fois que je suis allée à New York, il y a quelques années... Et puis Singapour... A 13h de vol de Paris. Le même ressenti ou quasi presque, avec peut être un peu plus de douceur... A cause du climat ! 30 à 36 degrés ! Une vague d'énergie, une impression de vitesse, d'une ville qui ne dort jamais, sans limite... Où les nouveaux buildings cotoient les petits quartiers d'antan...

J'y suis allée car je voulais tourner de nouvelles vidéos pour mon nouveau programme de coaching en ligne. C'était l'occasion de m'imprégner d'une autre énergie que celle de Paris ! Je suis persuadée que c'est en bougeant que l'on apprend le plus ! J'ai donc fais un premier stop sur l'île de Bintan en Indonésie. Endroit paradisiaque à 1 heure de bateau de Singapour. Un peu de repos, puis lorsque la lumière était bonne, je sortais la caméra et tournais quelques séances : yoga, renforcement musculaire au bout de ce magnifique ponton !

ponton bintan

J'ai hâte qu'elles soient montées et que vous puissiez les découvrir dans l'icône : la séance de la semaine ! C'est une façon de vous faire voyager avec moi et de profiter des magnifiques paysages pour vous détendre et prendre soin de vous ! Ma prochaine destination de tournage ? Ibiza :) juste avant de démarrer mon stage Détox et remise en forme du 13 au 16 mai prochain !

séance bintan

En attendant, je vous souhaite une bonne pratique, et pour ce qui ne sont pas encore membres de mon programme de coaching en ligne, je vous invite à me rejoindre !

[je m'inscris |/fr/Subscription]

A très vite,

Julie, votre coach

Retour sur le training dans la peau d'un champion

Une fois de plus vous avez répondu à l'appel de l'entrainement ! Pour le 4ème event, je vous avais donné rendez vous au Spirit Dojo dans le 20ème à Paris. groupe kio Sacs de frappe, tatamis, et ambiance "rocky" sur un fond de testostérone :) N'est ce pas les filles !? Le temps d'une séance d'entraînement, le vice champion du monde 2015 de Kiokushin, Djema Bel s'est occupé de vous.

Après un échauffement en yoga, place à l'entraînement du champion qui vous a, dès le démarrage donné très chaud ! Kimono impeccable, voix posée, et sourire aux lèvres, le champion Djema, ne s'est pas laissé déconcerté par ce bataillon de jeunes novices super excitées à l'idée de frapper un peu ! kio 5 Voici le retour en image de leurs prouesses sportives... Certaines sont reparties avec quelques souvenirs sur les phalanges mais avec le sourire.

            kio 3     kio 4

Oui, les filles, il faut apprendre à maîtriser ses coups, pour ne pas se blesser lors de vos prochains combats de la vie ! On se donne rendez vous fin avril pour de nouvelles aventures.

           kio 2      kio 1

Autre lieu, autre cours ! Encore un peu de patience :) Sachez messieurs que vous êtes les bienvenus. Ce ne sont pas des cours 100% féminin !

A très vite !

Julie, votre coach

Stages détox et bien être 2016, vos nouveaux rendez vous

2016, c'est l'année de l'organisation chez Julie Ferrez Coaching !

Voici les 2 dates de stage pour ce premier semestre. Direction Ibiza et le Tarn...2 possibilités, 2 destinations pour faire une retraite forme et bien être.

ibiza piscineDu 13 au 16 mai 2016 à Ibiza. 3 jours pour faire le plein d'énergie et vous donner les clés pour vous sculpter un corps en béton ! Les doux rayons du soleil au bord de la piscine pour réveiller votre peau, la douce odeur d'encens dans l'air pour réveiller vos sens... Les petits dejeuner au calme, suivis des séances de training en extérieur... Pour ce qui ne connaissent pas encore, ces 3 jours sont une bulle de bien être, de reconnexion et de bonne humeur. Dans la villa Can Mata privatisée au centre de l'île, je vous attends pour prendre soin de vous ! Au programme :

  • Des séances de Yoga au bord de la piscine matin et soir
  • Une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes de saison
  • Des séances de remises en forme en extérieur
  • Buller sur un transat pour parfaire votre bronzage.

L'arrivée se fera le 13 mai dans l'après midi et le retour le lundi 16 mai sur le vol de 14h. Le séjour comprend :

  • Votre hébergement en chambre seule ou partagée (tarif plus bas)
  • Vos 3 repas et collations
  • Vos séances de yoga
  • Vos séances de coaching

Prix : 960 € par personne (hébergement +pension complète + coaching). Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais. Je m'inscris au stage de Ibiza !

8 places maximum !

Ce qui n'est pas compris :

  • Votre vol
  • Votre taxi (nous pourrons vous aider à vous organiser si vous êtes plusieurs à l'arrivée)

Harasdemontagne1Du 2 au 7 août 2016 au Château la Vernède au cœur du Haras de Montagne dans le Tarn 5 jours de cocooning et remise en forme au grand air. Alliance parfaite d’une retraite à l’abri des regards, et de ma philosophie : « fait du bien à ton corps, pour que ton âme ait envie d’y rester ». Les fans de bien être retrouveront mes basiques pour une vie équilibrée et zen. Les novis, vous découvrirez un séjour sous le signe de la bonne humeur. Pas de chichis, de méthode miracle, de jeûn à la mode. Du bon sens, du dépassement de soi et beaucoup de bonnes ondes !

Au programme :

  • Une alimentation savoureuse, et équilibrée grâce aux menus préparés par Isa selon ma méthode. Pas de carottes Vichy et de jeûn ! Oui à 3 repas par jour et des collations intelligentes ;)
  • Séances de yoga au lever et en fin de journée (avec approche de la méditation)
  • Ateliers sur ma méthode, l'équilibre alimentaire, la gestion du stress
  • Activités de remise en forme en plein air pour libérer le feu qui est en vous !
  • Massages et siestes pour vous détendre en toute quiétude
  • Et quelques surprises pour assurer une bonne ambiance détendue.

Le logement:

Vous serez logé dans le Château la Vernède en chambre seule ou à deux selon votre demande. Pour les nuits supplémentaires avec petit déjeuner ou repas du soir : 60 € Nous prévenir à l'avance si vous arrivez la veille. L'arrivée se fait le mardi 2 août à 12h et le départ le dimanche 7 aout à 12h.

Véritable condensé de ma méthode, vous allez enfin pouvoir mettre en pratique toute mon approche pour vous détendre ! Le nombre de places est limité à 12 personnes maximum.

Tarifs : 930€ (hébergement +pension complète + coaching). Possibilité de payer en plusieurs fois sans frais.

Je clique et je m'inscris au Stage du Tarn !

10 places maximum

Ce qui n'est pas compris :

  • Votre vol
  • Votre taxi (nous pourrons vous aider à vous organiser si vous êtes plusieurs à l'arrivée)

Pour plus d’informations contacter : contact@julieferrez.com 09 67 01 68 47

Julie Ferrez Events : Christmas Training le samedi 19 décembre chez Anima Athletica

Le dimanche 1er novembre dernier avait lieu le tout premier Julie Ferrez Events au 40 rue de Richelieu, dans ce magnifique hôtel particulier Le Molière. Lieu d'organisation d'événements liés bien souvent à l'univers de l'art et de la mode... Healthy sunday C'est avec une petite 50 ène de participants que nous nous sommes donné rendez vous pour 2 sessions d'entraînement : Un HIITraining dispensé par mon équipe et moi même et une séance de Yoga avec les BootcampGirls à l'étage. La maison de Molière n'avait qu'a bien se tenir ! Musique à gogo, corde à sauter, sourires au rez de chaussée et ambiance zen à l'étage avec Alix pour le Energizing Yoga. A la fin de notre heure de folie, nous nous sommes tous retrouvé autour d'un brunch pour découvrir la nouvelle carte healthy de Naked Food et déguster les superbes huiles d'olive du producteur Alexis Muñoz. Un moment détendu qui a mis nos papilles et nos sens en émoi ! Comment rebondir après ce premier rendez vous Healthy Sunday ?

Et bien avec un nouveau rendez vous : LE CHRISMAS TRAINING du Samedi 19 décembre Autre ambiance, autre décor ! L'occasion de se retrouver une dernière fois pour célébrer les fêtes de fin d'année !

anima athletica

Au programme, une séance extérieure d'entraînement (cardio + renforcement musculaire) qui démarrera place du Faubourg St Honoré chez Anima Athletica. Je vous ai réservé un parcours healthy dans le jardin des Tuileries puis une séance de récupération au chaud dans la boutique Anima Athletica. Le tout suivi d'une dégustation de Jus bio de la marque French Detox et d'une sélection de noix, graines et fruits séchés pour se récompenser de la marque Gula !

A cette occasion, vous pourrez profiter de remises exceptionnelles :

- 30 % sur la marque française Anima Athletica - 10% sur les autres marques (Lolë, Gore, Casall,Repetto...)

Et bien d'autres surprises vous attendent...!

A qui s'adresse ce cours ? Tous ceux qui ont envie de bouger, de se faire du bien, de se changer les idées. Peux importe votre niveau, mon équipe et moi même s'occuperont de votre cas ;)

Comment réserver ? En cliquant sur ce lien et en vous rendant sur le calendrier à la date du samedi 19 décembre. La séance démarre à 10h30 précise, et se termine à 13h ! Merci de me rejoindre à 10h20 pour partir à l'heure !

Tarif : 20 €

Au plaisir de vous voir et de bouger avec vous ! RDV à 10h15 chez Anima Athletica (52, Place du Marché Saint-Honoré - 75 001 Paris)

JE CLIQUE & JE RÉSERVE MA PLACE (20 places disponible)

Julie, votre coach

Ibiza, le séjour bien être selon Aisha

aisha hammacAïsha, jeune femme pleine de vie, est venue faire un break à Ibiza en octobre dernier.

Débutante en yoga et passionnée de "bonne bouffe", elle revient sur ses quelques jours de bien être et remise en forme !

"Arrivée avec des appréhensions, mais quelle surprise ! Une méthode décomplexée, authentique, ciblée sans fioritures !

Grâce à ce stage Julie, je ne me suis pas sentie "violentée" par l'exercice sportif mais comment accord grâce aux séances de yoga qui rythmaient nos journées mais aussi canalisait et bizarrement extériorisait, toutes, enfin pas mal d'émotions.

Une vraie sensation de symbiose entre corps, esprit et unité de tout cela. Et que d'idées rompues sur l'alimentation ! Une vraie pédagogie globale et saine.

Merci et à très vite,

Aïsha"

Septembre : Notre playlist Yog'n Dance®

17 Septembre 2015

C'est la rentrée ! Nous vous proposons la toute dernière playlist des cours de Yog'n Dance. Vous pouvez l'utiliser aussi pour toutes vos séances d'entraînement :)

ueboom2 kayak

On démarre l'échauffement avec du Yoga sur :

Direction les barres de danse avec :

Bougeons sur :

Et renforçons nos fessiers, nos bras et nos abdos avec :

Terminons en douceur avec :

Parisiennes, réservez vite votre cours de Yog'n Dance ici !

Merci à #ultimateears pour leur enceinte bluetooth #UEBOOM2 et #UEroll qui boostent nos séances.
L'équipe de Julie Ferrez

©ultimateears

Séjour detox et bien être : le témoignage d'Edith

edith handstandPremière expérience de stage de remise en forme pour Edith (avocate) cet été dans le Tarn :

Une semaine 100 % détox mais surtout 100 % plaisir, fous rires et repos. Le Haras de Montagne d’Isabelle, châtelaine déjantée et si chaleureuse, est un lieu de bien-être parfait pour lâcher prise et faire du sport, dynamisée par l’énergie, la bonne humeur et le professionnalisme de Julie.

Arrivée épuisée, repartie reboostée !

J’ai trouvé pendant cette semaine tout ce que je recherchais : forme et sérénité !

Merci Julie et Isa

Stage du Tarn: le témoignage de Murielle et Xavier

mumu et xavierTout premier stage bien être et forme pour ce couple parisien... Merci pour ce témoignage et merci de votre confiance ! Eté 2015

Murielle (RH)

"Une expérience de plus, enrichissante et bienfaisante à vivre. La même dose de travail et d’attention est accordée au corps, à l’esprit et à l’énergie. Yoga, activités physiques, méditation, alimentation, échanges et bonne humeur sont les ingrédients... Ainsi qu’écoute de soi et exigence. Quelle démarche intelligente tu nous proposes Julie Ferrez, et quels bienfaits ressentis ! Double bonus lorsque l’on effectue ce stage en couple. Idéal pour partager et revoir quelques bases afin de rendre pérenne cette hygiène de vie. Merci Julie, merci Ambre, merci Isa "

Xavier (ingénieur)

Une méthode bien construite et intelligente pour prendre soin de soi, qui combine des éléments choisis du fitness, yoga, méditation, athlétisme et alimentation, et qui nous permet de ressentir et apprécier notre corps, ses capacités d’adaptation et ses limites. La méthode Réhab' nous fournit des bases solides pour prendre soin de soi et de son corps au quotidien et de façon durable. Merci à Julie, Ambre et Isa pour la construction du stage et pour ces quelques jours passés ensemble. "

Playlist Janvier Yog'n dance

JMusique casqueeudi 8 Janvier 2015,

Reprenons vite nos bonnes habitudes ! Voici la nouvelle playlist du cours de Yog'n dance ! Enjoy et venez la testez avec nous ;-)

On s'échauffe avec :

- Holding Back The Years de Gretchen Parlato
- Hey Laura de Gregory Porter
- Have a little Faith de Michael Franti & Spearhead

On continue avec la barre :

- Another Love (Zwette Edit) de Tom Odell
- Ghost (Olivier Nelson Remix) de Ella Henderson
- Alone de Selah Sue

On danse sur :

- Saint claude de Christine and the Queens
- Mirrors de Justin Timberlake

On termine avec les abdominaux et Yoga sur :

- XXX 88 de MO
- Sex Therapy de Robin Thicke
- 086 de Pajaro Sunrise
- Wicked Game de Peter and Kerry
- Higher de Asgeir

Bonne séance à tous.
L'équipe de Julie

Télématin : Ventre plat avec Slendertone

je m'inscris

Une touche féline aux pieds pour mes cours particuliers

Lundi 24 novembre 2014

chaussures pumaIl y a deux semaines, j'étais invitée pour le lancement presse de la nouvelle collection fitness de la marque Puma qui se déroulait au Club Health City des Champs Elysées.

Au programme petit déjeuner presse pour la présentation de la nouvelle collection fitness, de leur nouveau partenariat avec les 6 clubs premium Health City parisiennes , test des dernier cours proposer par la chaîne fitness comme le Piloxing, ou le R ´ Lace.

Quels sont les avantages de ce partenariats ? L'ensemble des équipes des Health City sont habillés par Puma mais aussi tous les membres de ces clubs bénéficient toute l’année d’une remise de 20% sur les produits Puma proposés dans la boutique Intersport Rivoli.

Pour l'occasion, nous étions nous aussi, tous habillés en Puma de la tête au pied pour nous faire une idée de la qualité des produits...

Verdict : mon coup de cœur va aux baskets très colorés que j'ai mise à l'épreuve durant ces dernières semaines. Je les ai portées lors de mes séances de cordes à sauter, renforcement musculaire, et étirements. Elles sont confortables, bien aérées et parfaites pour mes séances d'intérieur. Elles existent en différent coloris comme ici en vert, mais aussi en rose ;)

Je vous les recommande donc vivement pour vos séances à la maison, où en club !

Merci encore à Puma, bravo pour ce partenariat et merci pour cette collection colorée qui donnera envie à tout le monde de bouger !

Julie Ferrez

Break mauricien

15 mars 2014

vu avion27 degrés, un ciel bleu dégagé, une eau claire et une douce brise... L'île Maurice ! Je laisse derrière moi, un Paris pollué, saturé de particules qui m'a empêché d'aller courir avec ma Mia ! Euh ! Aucun regret ;)

C'est parti pour une semaine de détox et bien être à la demande d'un de mes élèves. Besoin de faire un break, de se retrouver et de faire le plein d'énergie de la meilleure fâçon qu'il soit : MOVE, EAT, ENJOY !

Après une première journée (oui, arrivée le matin), nous ne perdons pas une minute de bien être... Déjeuner léger basé sur ma méthode d'équilibre alimentaire : protéines, légumes.

Une bonne sieste sur la plage à l'ombre des parasols pour récupérer de notre vol, un peu de baignade pour nous rafraîchir...

vu mauricePuis une collation vitaminée vers 17h30 avec un Smoothie "Maurician Touch" revisité Julie Ferrez. Oui, revisité car à la base, il comportait : lait de soja, framboises-fraises, sirop de sucre, boule de glace à la vanille et je me suis permise d'élaguer un peu cette recette hyper sucrée. J'ai ôté, vous l'aurez deviné : la glace à la vanille et le sucre pour ne laisser que le gout naturel des fruits et ajouter de la glace pillée... Un vrai réveil pour les papilles qui a un peu décontenancé mon élève... Avouez le, vous aussi vous auriez craqué pour le truc bien cracra bourré de sucre à cette heure là !!!

Direction ensuite la salle de gym pour 45 min de cardio, histoire de bien transpirer et relancer la circulation sanguine. C'est aussi un excellent moyen d'aider le corps à se remettre du jet lag. Même s'il n'y a que 3 h de décalage, votre horloge biologique est un peu perturbée. Fatiguer son corps via le sport est le meilleur moyen de bien dormir et ne pas perdre une journée à émerger !

Enfin, dîner au calme : protéines -légumes pour laisser le système digestif se remettre et permettre de faciliter un ventre plat le lendemain. Une tisane et au lit ;)

Le lendemain matin, c'est à dire aujourd'hui :)

Nous avons commencé par 30 minutes de yoga face à la mer... pdj ile mauriceCela va certainement rappeler des souvenirs aux personnes qui ont suivi un de mes stages :)

Puis petite nage tranquille (un petit kilomètre tout de même !)... Et petit dej bien mérité avant d'aller "buller" sur un transat !

Ahhhh ! que j'aime mon job quand je peux le faire dans de telles conditions !! Prendre le temps de faire les choses, d'être à l'écoute, de redonner de bonnes bases alimentaires pour être plus performant, aider à prendre conscience de son corps, et lâcher prise !

Bon, j''espère que je vous ai au moins donné envie de prendre des vacances détox à défaut de vous faire enrager tellement je suis proche du paradis...

Si oui, rendez vous pour mon prochain stage dans le sud de la France...

Bonne journée,

Julie, votre coach

Ma playlist de Mars

Musique casqueCe mois ci, je suis pile dans les temps ! Voici ma programmation pour vos séances de gym... Ce que j'écoute en ce moment lors de mes jog, mes cours où mon yoga ! Bonne écoute ! Et si vous avez des suggestions, n'hésitez pas !

- Mia- Paper plane

- Jai Ho Slumdog millionaire

- From the music de Potbelleez

- Star with you de Laza Morgan

- Teenage dream de Katy Perry

Pour le yoga et le retour au calme:

- Eddie Veder- Guaranteed

- I heard your name de Café La Jatte (Itunes)

- Life Ways de Stan Ajdar (itunes)

Julie, votre coach