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Chemin de vie, quête de soi

14 mois… C’est peu, mais c’est aussi long…

14 mois que j’ai accouché de ma merveilleuse petite fille. Plus d’une année à ses cotés, à apprendre à la connaitre, à se connaitre, se ressentir, vivre ensemble, vivre loin l’une de l’autre…

Bref, vous l’aurez compris, pour ceux qui me suivent, me lisent depuis quelques temps déjà; devenir maman a été un énorme chamboulement…

Mais « redevenir femme » est une étape toujours en cours et pleine de rebondissements. Et quand je dis femme, je ne parle pas de compagne, mais bien de FEMME dans son entièreté avec :

  • Un métier passionnant qui prend beaucoup de place. Non, en fait qui est mon mode vie.
  • Un besoin d’indépendance vital (bon, là clairement, il a fallu revoir la copie :)),
  • Une entreprise qui évolue avec des responsabilités, de nouveaux challenges (ce site en est un vrai exemple, tout comme la nouvelle boutique en ligne),
  • De l’administratif en veux-tu en voilà ! A ne plus savoir si, ce n’est pas cela votre premier métier, tellement c’est chronophage :),
  • et puis une femme qui se plaît car avant de plaire à l’autre, il faut se plaire à soi. Et après un bébé, c’est une étape tout aussi importante que celle de devenir mère… Il y a les doutes, les angoisses, les envies, les choix… Et avoir la choix, c’est tout de même la plus belle des libertés !

J’ai donc terminée l’année sur les rotules ! Avec une fatigue accumulée, une baisse d’énergie et un cruel besoin de faire un break. Alors au lieu de donner un stage estival, j’ai suivi la recommandation de ma tante, professeur de Yoga depuis 25 ans…Je suis partie après avoir terminée ma dernière semaine de formation yoga en stage de Méditation avec le célèbre Dr Jacques Vigne.

Une expérience incroyable sur la quête de soi, la spiritualité et la gestion des émotions. J’ai réussi à laisser mon bébé d’amour 5 jours consécutifs (quelle bataille intérieure :)) et j’ai profité pour emmagasiner l’énergie de cette personne exceptionnelle. Si vous avez l’occasion de lire quelques uns de ces livres… Il vit en Inde et se rend plusieurs mois par an en France pour des stages et conférences passionnantes.

Durant 3 jours dans le Jura, nous méditions presque 5h par jour !!

Au début, j’ai bien cru ne pas y arriver tellement la fatigue me gagnait vite. Puis j’ai senti les bienfaits sur mon stress, et mon mental épuisé de cette année. Que c’est bon de se laisser guider ! C’est d’autant plus important que lorsque l’on enseigne toute l’année, c’est le coach ou le prof de Yoga qui guide…

Et là, simplement se laisser porter et prendre les ondes positives… Partager des moments avec d’autres professionnels du bien-être en toute simplicité, sans ego mal placé et dans la bienveillance m’ont fait le plus grand bien.

Je suis ensuite restée seule 3 jours et j’ai continué mes méditations à raison de 45 min par jour. Et comme vous avez pu le voir, j’ai aussi coupé les réseaux sociaux pour une semaine durant. Une vraie détox qui m’a permise de me poser les bonnes questions, de faire un point avec moi-même et avancer vers ce qui me va. Laisser les énergies négatives ou nocives sur le coté. C’est un long processus que de se décider à faire les bons choix pour soi. Sans se laisser influencer par l’extérieur, ou par les « il faut » familiaux, de la société, des réseaux sociaux…

C’est pour moi essentiel de choisir mon chemin de vie, même si parfois on se sent seule, pleine de doute et apeurée. Je choisis de me faire confiance, de suivre mon instinct et de cultiver ce beau chemin et les beaux cadeaux de la vie !

J’espère que ce post vous donnera de l’énergie, et l’envie de vous concentrer sur vous durant cette trêve estivale, que se soit en vous remettant à une activité physique, à la méditation, à une meilleure alimentation…

Au plaisir de partager mes programmes avec vous !

Namasté !

Julie, votre coach

 

Stage Détox de Juin 2019

L’été approche, vous avez besoin de faire une pause, de vous changer les idées et de faire une petite détox globale ?
Je vous donne rendez-vous du vendredi 7 juin au dimanche 9 juin 2019
Ensemble, nous reprendrons les bases du bien-être :

  • une alimentation saine et détox
  • la gestion du stress grâce au Yoga et à l’atelier relaxation
  • le renforcement musculaire des muscles clés du corps pour gagner en confiance en soi
  • Prendre le temps de vivre et de profiter de la nature grâce aux balades

Durant ces 3 jours, je vous propose un programme complet de détox : des séance de Yoga pour apaiser, prendre du recul, adoucir l’esprit, des séances de renforcement musculaire pour tonifier, éliminer les excès et relancer la circulation. Un atelier de relaxation, et un plan alimentaire basé sur l’équilibre pour aider votre corps à éliminer les excès de votre quotidien.
On prend le temps et on repart avec le sourire et de bonnes bases !

Où à lieu le stage ?
Je vous reçois dans ma maison du Bien-être dans le sud de la Champagne (à 2h30 pour les parisiens (gare de Bar sur Aube), 3h30 en voiture pour les lyonnais ). Vous connaissez la ville de Troyes ? Et bien à 45 min de là, se trouve le petit village de Champignol-lez-Mondeville (350 habitants).
Vous serez logé dans l’ancienne grange transformée en doux cocon, il y a maintenant 2 ans… A l’étage, vous dormirez dans l’une des 5 chambres aux couleurs apaisantes et chaleureuses. Chacune des chambres dispose de sa propre salle de bain et de ses toilettes. Vous avez la possibilité de partager votre chambre ou de la réserver seule (coût additionnel). Les ateliers et séances ont lieu au rez de chaussée dans la lumineuse salle de yoga.
Tous les repas sont prévus sur place : petit-déjeuner, déjeuner, dîner.
Quel est le programme type durant le séjour ?
Arrivée le vendredi pour le déjeuner. Après vous êtes installé dans votre chambre, nous démarrons par un atelier de présentation de ma méthode de travail, du déroulé du séjour suivi d’une balade de découverte du paysage, d’une séance de yoga.
Pour la suite jusqu’au dimanche 14h :

   8h Yoga pour la course à pied à jeun
   9h15 Petit déjeuner
   10h15 Séance de marche et renfo dans les vignes et la forêt
   12h30 déjeuner puis repos, sieste.
   17h Atelier et relaxation,
   20h Dîner

Quels sont les modalités d’inscription ?
Il existe 2 tarifs possible en pension complète :

   660€ en chambre partagée
   810 € en chambre seule

Votre séjour comprend :

  • le logement
  • la restauration,
  • les séances de yoga et ateliers

Ce qui n’est pas inclus : votre moyen de transport jusqu’à la maison. Néanmoins, nous vous aiderons à vous organiser pour optimiser vos transports.
Si vous ne logez pas sur place, vous avez la possibilité de participer au stage en demie-pension (petit-déjeuner et déjeuner), pour cela, merci de nous envoyer un mail à contact@julieferrez.com. C’est aussi le mail pour nous joindre pour de plus amples informations.
Au plaisir de vous recevoir !
Julie, votre coach

Save the date : L’atelier Yoga de Printemps du 12 mai 2019

Bonjour tout le monde !
C’est en ligne, voici notre tout prochain event à Paris !
Je vous propose un atelier d’1h30 le dimanche 12 mai prochain chez Elephant Paname !
J’avais envie de partager avec vous une belle séance de Yoga avec comme Sankalpa (comme direction…) : Abaisser votre stress et relancer les énergies. Durant cet atelier, je vous ferais découvrir un travail sur le son, et la respiration ainsi qu’une séance de yoga accessible à tous les niveaux. Nous terminerons par une douce relaxation de 30 minutes environ.
Pour vous inscrire, direction mon nouveau partenaire de réservation en cliquant sur ce lien : BSPORT

De quoi avez-vous besoin ?

  • d’une tenue confortable pour pratiquer (pieds nus, T-shirt, leggins)
  • un plaid et un pull pour la relaxation,
  • de votre bonne humeur 🙂

Le lieu :
Elephant Paname 10 Rue Volney, 75002 Paris Studio Armand
Le tarif : 35 €

Au plaisir de partager ce moment unique ensemble…

Rendez-vous pour un Yoga Givré

Alors que le temps fait grise mine à Paris depuis plusieurs semaines, que les vacances paraissent déjà loin et que l’ambiance de la ville est pesante… Energisons notre cœur et votre corps avec 50 min de Yoga Givré samedi 9 février de 10h à 12h !

Vous avez dit givré ??
Oui, oui, je vous propose de démarrer ou finir votre séance de Yoga par une séance de cryothérapie ! De quoi enchainer les postures et les respirations pour activer votre corps, retrouver votre énergie, stimuler votre système immunitaire et libérer votre mental.

Notre lieux de rendez vous : KOSS – Cryobox 74 boulevard Hausmann, Paris 8
Métro : St Lazare, Havre Caumartin ou Auber.

Vous avez le choix entre 2 créneaux car les cours sont en petit comité : 7 personnes max. Soit à 10h, soit à 11h ! Afin de commencer bien à l’heure, merci d’arriver 15 min avant le rendez-vous !

Tarif : 25 €

Pour tout renseignement : contact@julieferrez.com
Pour votre inscription, une fois que vous avez cliqué sur le lien suivant, rendez-vous sur EVENTS et allez à la date du 9 février

Mes gestes Détox d’après fêtes

Nous y sommes, que l’aventure commence.

Je vous souhaite une merveilleuse année 2019 dans ce qui est pour moi le plus important : la bienveillance… d’abord à votre égard. Faites ce qui est bon pour vous, votre santé physique et mentale, ménagez-vous et faites vous confiance ! Voilà c’est dit !!

J’ai passé la fin 2018 dans ma maison en Champagne et j’y ai aussi attaqué l’année 2019. Comme vous tous, j’ai beaucoup mangé, bu et veillé tard ! Alors, comme je le dis à chaque fois, il faut savoir être stratégique avec son alimentation. Lorsqu’il est l’heure des écarts, des fêtes, des bons craquages : zéro culpabilité ! Chaque bouchée doit être un plaisir, un moment de partage. Mais une fois le calme revenu, il faut savoir retrouver un équilibre et faire preuve de discipline pour alléger ses organes tels que le foie, les reins, le pancréas (et tous les autres !) qui ont été bousculés à la suite de nos excès.

Alors voici mes gestes détox pour aider mon corps à évacuer les déchets, se nettoyer et faire peau neuve.
1 * J’élimine l’acidité
Mon éternel jus de citron pour basifier le pH du corps. Permettre à votre intérieur de retrouver un équilibre acido-basique en osmose. Car l’acidité causée par les excès alimentaires et autres liquides en tous genres (si vous voyez ce que je veux dire) rendent votre corps acide. Trop d’acidité amène des inflammations : tendinites, prise de poids, mauvaise digestion etc… Alors, j’adopte comme tout au long de l’année le réflexe : 1/2 citron pressé + eau tiède à jeun le matin.

2 * Je transpire
Mes joujoux fétiches du moment : la corde à sauter et le rameur car le froid et mon bébé, on eut raison de mon organisation à vouloir sortir par tous les temps ! Pour ce qui est de la corde à sauter, j’utilise une corde qui est à base d’élastique ! Je peux ainsi faire des sauts et alterner avec des exercices de renforcements musculaires avec la corde-élastique : squats, fessiers, abdos. J’enchaine 100 sauts puis un exercice que je change à chaque fois. Et je fais ce circuit 5 fois. C’est hyper efficace pour secouer le petits gras qui a tenté de s’installer pendant les fêtes. Faut pas déconner quand même, je ne vais pas me remettre de ma grossesse pour succomber aux kilos d’après fêtes !!! Si vous êtes vous aussi tenté par ma corde à sauter, direction ma boutique !

3 * Je draine et retrouve une flore intestinale impeccable !
Et cela passe par l’hydratation bien évidemment. L’hiver, il m’est plus difficile de boire alors ma peau s’en ressent beaucoup plus, surtout post grossesse. Ça vous a aussi fait ça les mamans aguerries ??! Encore un truc que l’on ne m’avait pas dit 🙂 Bref, je fais une cure de chlorophylle liquide pendant 2 mois de façon très intense. Cela m’oblige à m’hydrater, et grâce à sa couleur verte dans ma bouteille d’eau, elle me fait de l’œil ! Du coup, tout au long de la journée, je draine, élimine la cellulite (ça c’est cadeau !!) et je répare ma flore intestinale qui fait grise mine à cause des excès des fêtes. La chlorophylle se consomme facilement : ajoutez une cuillère à soupe dans votre bouteille d’eau et consommez là toute la journée ! La bouteille se conserve au frigo. 1 bouteille = 1 mois.

Pour tenter l’expérience detox, elle vous attend dans ma boutique en ligne.

4 * Je fais les bonnes associations alimentaires
Déjà au quotidien, c’est mon cheval de bataille. Je vous le répète suffisamment lors de mes stages mais le fait de ne pas mélanger les glucides (féculents en partie) et les protéines animales (viandes et œufs) vous permet de mieux digérer. Alors si vous devez commencer cette expérience, c’est maintenant qu’il faut le faire. Une fois que vous avez mangé pendant 15 jours sans vous arrêter tout ce qui vous passait sous le nez ! Faites le test, ça change la vie mais aussi votre digestion, votre métabolisme, votre énergie. Alors on mélange par exemple : les pâtes avec les légumes et la viande avec les légumes !

Voilà, maintenant c’est à votre tour de vous y mettre ! Ne vous découragez pas, 2019 est une belle année pour commencer à vous prendre en main de manière intelligente !
Namasté !

Julie, votre coach

3 exercices avec le TRX ou des sangles

Vous l’avez manqué sur Télématin au mois de novembre, voici mes 3 exercices pour démarrer votre remise en forme avec le travail des sangles ou TRX :

  • un exercice pour les cuisses et fessiers
  • un exercice pour votre dos et vos bras
  • un exercice pour un ventre plat

Pensez à bien vous échauffer avec la salutation au soleil et enchaînez avec ce circuit de 3 exercices à refaire 3 fois. Prenez une minutes de récupération entre chaque tour de circuit.
C’est une excellente remise en forme postpartum à faire dès la remise sur pied de votre périnée et dès que vous sentez que vous retrouver de l’énergie !

Et pour plus de remise en forme, je vous donne rendez-vous sur mon programme de coaching en ligne !

Julie, votre coach

Ma routine de fille hyper active avec Chrono Active

Voici un petit aperçu de ma nouvelle vie de femme hyper-active en partenariat avec Docteur Pierre Ricaud ! Je sais que cela va résonner chez beaucoup d’entre vous ! Pas facile tous les jours d’être une femme active. Mais la vie, c’est le mouvement ! Alors, on s’accroche, on fait de son mieux et surtout on se chouchoute ! Il n’y a pas de raison de ne pas arriver à tout faire !

J’ai craqué pour la gamme Chrono Active de chez Docteur Pierre Ricaud et je vous dis pourquoi :

  • la gamme complète, correspond à mes différentes activités professionnelles. Quand vous faites beaucoup de sport comme moi, votre peau a besoin d’être chouchoutée sans être étouffée par des crèmes trop riches qui graissent la peau.

Le matin au réveil, les jours de sport, je mets mon coup de coeur : la Crème Régénérante Anti-Rides Lift Eclat et le contour des yeux qui me permet de me maquiller sans me sentir lourde ! Plus sympa quand vous transpirez !

Avant mes tournages pour Télématin ou pour mon programme en ligne, car j’ai besoin d’être maquillée plus fortement et longtemps : j’adore le sérum Chrono Active + la crème Régénérante Anti-Rides. Les textures se marient bien et ma peau reste souple longtemps. J’ai l’impression que le maquillage dessèche moins ma peau. Et le soir, quand je termine ma journée, une fois bien démaquillée, j’utilise la crème Régénérante Lift Eclat en masque plus épais pour aider ma peau à récupérer. Un vrai moment de douceur.

  • le packaging tellement girly est très pratique : j’emmène toujours avec moi la crème régénérante en tube et le contour des yeux dans mon sac de sport ou de ville. C’est un petit coup de couleur dans la journée qui me donne le sourire.
  • les résultats sur ma peau sont là ! Et c’est l’essentiel. Après ma grossesse, ma peau est devenue beaucoup plus sèche et marquée. Et la gamme chrono Active me convient parfaitement !

Belle semaine Chrono Active les filles !
Julie

YOG 'n DANCE et YOG'n SCULPT font leur rentrée

YOG’n DANCE ? Le cours collectif crée par Julie Ferrez qui mixe 4 disciplines en une seule séance ! Et bien, il fait sa rentrée dès le lundi 18 septembre prochain avec une nouvelle playlist, de nouveaux mouvements de barre de danse, danse et de yoga, et son habituel le bonne humeur. # Comment s’habille t’on en YOG’ n DANCE ? A la cool !! Leggings, T-shirt ou brassière, chaussettes ou 1/2 pointe pour être à l’aise lors des mouvements à la barre. # Faut t’il avoir déjà fait du Yoga ou de la Danse ? Ce cours est accessible à tous les niveaux. Les chorégraphies changent tous les trimestres ce qui laisse le temps de progresser et pour les habituées de se perfectionner. Pas besoin d’avoir fait de danse ou de yoga auparavant ! # L’objectif de ce cours ? Améliorer sa posture, sculpter sa silhouette grâce à la barre de danse et la barre au sol. Développer sa coordination, sa souplesse et son calme intérieur grâce au Yoga. Envie de jeter un oeil sur un cours ? cliquez ici ! Et comme chez JULIE FERREZ COACHING, on aime les nouveautés, découvrez le petit dernier né : Le cours collectif YOG’n SCULPT Julie a choisi pour ce nouveau cours de mixer 30 minutes de renforcement musculaire et 30 minutes de yoga pour renforcer, secouer et sculpter l’ensemble de votre corps. Pas de chorégraphie, mais un programme de remise en forme inspiré de la danse et du yoga sur une playlist actuelle et rythmée. # Quel niveau ? Tous niveaux # Comment s’habille t’on en YOG’ n SCULPT ? Leggings, T-shirt ou brassière, petites baskets de danse souple ou chaussettes # Où pouvez-vous pratiquer ces 2 cours ?

  • YOG’n DANCE : Tous les lundis chez Elephant Paname de 12h30 à 13h30 avec Julie Ferrez et 2 mercredis par mois au Spa Valmont Hôtel Le Meurice de 19h à 20h pour une version « Special Meurice »
  • YOG’n SCULPT : Tous les samedis de 12h à 13h chez Elephant Paname avec Julie, Charlène, ou Anne Florence
ELEPHANT PANAME : 10 rue Volney, Paris 2 Pour réservez votre cours, cliquez sur le lien ! Au plaisir de vous voir ! L’équipe de Julie Ferrez]]>

Mon top 5 pour les abdos et les fessiers en béton

ABDOS-FESSIERS BETONS EN 7 ETAPES_. 1. Jumping Jacks : Un exercice très efficace contre la cellulite, et pour le système cardiaque, les fessiers et les cuisses. Partez debout, les pieds joints, les mains sur la taille. Votre maison est verrouillée. Inspirez et sautez pour écarter les jambes, les pointes de pieds tournées vers l’extérieur. Puis expirez à nouveau en effectuant un saut pour revenir dans la position de départ. Vous devez avoir un rythme dynamique et bien poser vos talons à la réception des sauts. 3 séries de 15 à 20 répétitions 2. Good Morning : C’est exercice est l’un des meilleurs pour remonter les fessiers, sculpter le bas du dos et affiner l’arrière des cuisses. Debout, les pieds écartés la largeur des épaules. Un haltère dans chaque main de au moins 3 kilos, ou un kettelbell (un gros poids avec une anse ). Fléchissez légèrement les genoux pour rester souple sur vos pieds. Inspirez en penchant le buste sur l’avant, les haltères descendant sous les rotules. Expirez le ventre bien rentré en ramenant le buste droit dans la position de départ. Il est important de bien écraser les talons lorsque vous remontez le buste. Si vous faites votre exercice, vous devez ressentir le travail dans le bas du dos et le dessous de la fesse. 3 séries de 20 répétitions. Verso livre abdos Fessier 3. Le bateau : Idéal pour travailler les abdominaux profonds, cette posture de yoga est aussi excellente pour l’équilibre et votre concentration. Position assise sur votre tapis de sol. Attrapez vos chevilles et ramenez les genoux à la poitrine puis décollez les pieds au sol et essayez d’amener les pieds à la hauteur des genoux et de maintenir la posture. On respire par le nez tranquillement. Pensez à abaisser vos omoplates, rentrer votre ventre et serrer votre périnée. 3 séries de 20 à 30 secondes 4. Le chien reversé 3 pattes : Cet exercice vient du yoga et est extraordinaire pour sculpter tout votre corps ! Démarrer à 4 pattes sur votre tapis. Tendez les jambes et tentez de descendre les talons le plus bas possible tout en repoussant dans vos bras. Le dos est bien droit les fessiers en direction du plafond. Inspirez et montez votre jambe droite au plafond, expirez et avancez votre poids du corps sur les main pour venir en planche et ramenez votre genou à la poitrine. Inspirez de nouveau en repoussant dans les mains et en montant la jambe droite au plafond. Reposez ensuite le pied droit et faites de même avec la jambe gauche. 3 séries de 8 de chaque coté. 5. Le Roll up : Cet exercice est excellent pour votre tablette de chocolat et vos muscles transverses (les profonds). Démarrez allongée sur le dos, les bras tendus sur l’arrière. Inspirez sans bouger, puis lors de l’expiration ramenez les bras devant vous et veniez vous asseoir dans bouger vos jambes (tendus au sol). Inspirez de nouveau en position assise puis soufflez et venez vous allonger sur le dos en contrôlant la descente. 3 séries de 6 répétitions Voilà de quoi, vous motiver et prendre du plaisir car tous les exercices sont faciles, efficaces mais surtout sécurisés ! On arrête les séances trop longues, les exercices qui abîment le dos et le périnée comme on peut trouver partout sur les réseaux sociaux en vogue. Vous n’avez qu’un seul corps, alors prenez en soin car il doit vous porter très loin ! Julie, votre coach]]>