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Les 5 bienfaits de la noix de coco

1. Facilite la digestion : La noix de coco est riche en acides gras, précieux aide pour activer la digestion. Ce fruit contient des triglycérides à chaine moyenne. Attention, différents des acides gras saturés à longue chaîne que l’on trouve dans la viande grasse et qui sont lourds à digérer et à décomposer. Les triglycérides contenus dans la noix de coco sont plus facile à digérer et moins aptes à être emmagasinés en tant que gras. Donc ce fruit n’est pas si gras que cela ! 2. Calme la faim : La noix de coco contient une quantité élevée de fibres alimentaires, ce qui la rend idéale non seulement pour aider à prévenir la constipation, mais aussi pour combler l’appétit et calmer la faim. 100g de chair de noix de coco = 9g de fibres, soit près de 35% de l’apport quotidien recommandé en fibres alimentaires ! Alors elle est idéale à croquer avec un yaourt et quelques graines pour le gouter ! 3. Aide à stabiliser le sucre sanguin : Grâce à ses fibres et son faible taux en glucides, la noix de coco aide à stabiliser le taux de sucre sanguin : 100g de chair de noix de coco = 15g de glucides, dont 9g de fibres alimentaires. Par contre, abstenez-vous de consommer les aliments transformés à base de noix de coco. Les aliments du commerce sont souvent plus riches en sucre avec moins de fibres ! La noix de coco mais brute ! 4. Remplace les boissons énergétiques après un effet physique modéré : Après nos séances d’entrainement, boire de l’eau de coco aide à la réhydratation. Attention, par contre pour les longs efforts intenses, l’eau de coco n’est pas assez chargée en sodium. Après une session intense de transpiration, vous devriez remplacer ces quantités perdues en ajoutant une petite pincée de sel à l’eau de coco. 5.Une bonne dose de source de fer, de manganèse, de phosphore et de cuivre : Ce fruit exotique regorge d’éléments nutritifs, à commencer par le fer. Une portion de 100g de chair de coco = près de 13% de l’apport quotidien recommandé en fer. Cependant, le fer de cet aliment végétal est moins bien assimilé par l’organisme que le fer contenu dans les aliments d’origine animale. Vous pouvez ainsi en maximiser l’absorption en la consommant avec des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes. Votre jus de ctron le matin par exemple. Le fer joue un rôle essentiel dans le corps car , il régule la température interne corporelle, en contribuant au transport et au stockage de l’oxygène dans les cellules ainsi qu’au maintien d’un bon système immunitaire. Le lait de noix de coco, lui constitue aussi une bonne source de manganèse, de phosphore et de cuivre.   L’équipe de Julie Ferrez]]>

Détox Training de Janvier

SAVE THE DATE : Dimanche 21 janvier de 11H à 12H Repartez du bon pied en cette année 2018 avec notre séance « Détox Training de Janvier » ! Au programme : Une Séance d’une heure d’entraînement en extérieur mixant:

  • la marche,
  • la course,
  • et surtout des circuits training pour booster votre forme et sculpter votre corps !
Hommes et femmes sont les bienvenus car Julie s’adapte à votre niveau ! Lieux de rendez vous : La Fontaine d’Auteuil porte d’Auteuil Paris 16ème pour partir dans le bois de Boulogne. C’est mieux s’il pleut 😉 Horaire : de 11h à 12h Merci d’arriver à 10h50 à la Fontaine pour partir à l’heure ! Tarif : 20 € Pour tout renseignement : contact@julieferrez.com   L’équipe de Julie Ferrez]]>

Bien-être vs Fêtes , comment bien gérer les écarts ?

vos entraînements ? Voici un petit billet qui devrait vous ôter tout soupçon de culpabilité ! Pour être clair, ce n’est pas durant les fêtes que l’on décide de se mettre à la diète 🙂 Par contre, ce n’est pas non plus le moment de faire une razzia sur tout ce qui est comestible ! Le bien être, c’est un juste équilibre entre le devoir que l’on a envers son corps et son esprit et la notion de plaisir et de se laisser aller à la tentation ! En gros, bien manger, bien bouger et craquer en boudant parfois l’entrainement et en jetant son dévolu sur des aliments plus cracra ! Tellement régressif et bon pour le moral 🙂 Voici donc mes recommandations pour garder l’équilibre et la ligne pendant les fêtes : 1- CRAQUEZ SUR DU BON UNIQUEMENT Quitte à se lâcher, lâchez-vous pour de bons produits ! Ne faites pas les choses à moitié : un bon champagne, du bon vin, des chocolats d’exceptions, des produits faits maison. Limitez les grignotages intempestifs bourrés de sucres raffinés. Faites-vous plaisir, vous verrez que vous mangerez en moins grande quantité. Vous allez prendre le temps de mastiquer chaque bouchée et vous laisser envahir par le bien-être ! Moi, je sais que c’est la période où je craque facilement pour les huîtres, le pain de seigle et le saumon fumé, mais aussi le champagne et le fromage. Et vous savez quoi ? Zéro culpabilité ! Du coup, je ne stresse pas mon corps, donc mon système hormonal ! Je me remplis de chose que j’aime en quantité raisonnable et mon corps me dit merci ! 2- BOUGEZ TOUS LES JOURS Se sont les vacances après tout… Le temps pour la détente, la vacuité, le partage et…de belles séances d’entraînement. Pourquoi pas avec vos enfants ? De belles marches, un petit circuit de HIIT pour vous stimuler. Une sortie en jogging pendant que les enfants sont à vélo ! Ou de belles séances de yoga le matin pour mettre tout le monde bonne humeur… Profitez de vos jours off pour prendre soin de votre corps. C’est un excellent moyen de faire du bien à votre tête. Et puis si vous bougez, vous stimulez vos abdominaux, donc vos intestins, donc votre transit ! Vous voyez où je veux en venir ? Vous favoriserez donc votre digestion et donc garderez votre ventre plat. C’est aussi une excellent moyen d’éliminer les sensations de ballonnement et de lourdeur. Sans parler de votre circulation sanguine qui sera activée, tout comme votre métabolisme… 3- SOYEZ STRATÉGIQUE Vous connaissez parfaitement ma méthode ! Pour optimiser sa digestion et son métabolisme, il faut être stratégique avec le choix de vos familles d’aliments. Si la dinde de mamie vous fait plaisir, lâchez-vous ! Mais soyez malin et accompagnez votre viande avec des légumes plutôt que des féculents (Riz, pâtes, pomme de terre etc). Ou à l’inverse, si c’est son gratin qui vous fait saliver, passez votre tour pour les protéines animales et faites place aux légumes ! Et en général, si votre famille est du style à rester 5 h à table, prenez votre temps pour manger et arrêtez-vous un moment (au moins 2h :))) avant de prendre le dessert ! Vous sortirez de table sans être ballonné ! Quant aux fruits, on les garde pour les collations, après s’être baladé. Vous limiterez la fermentation dans votre estomac. À vous la légèreté et le ventre plat ! 4- DORMEZ, RÉCUPÉREZ L’entraînement est tout aussi important que la récupération !! Profitez de vos jours de repos pour vous reposer. Faites de belles siestes, lisez, dormez un peu plus longtemps que d’habitude. Et enfin, entre les jours de repas très copieux, laissez votre estomac au vert. Faites une journée bleue c’est-à-dire de jeun allégé suivie d’une journée verte : Une journée uniquement avec des aliments liquides : soupes, jus de fruits, thé puis le lendemain, optez vous une journée avec des fruits et des légumes cuits ou crus. Vous permettrez à votre organisme de se reposer… Pour vous y mettre, rendez vous sur mon programme de coaching en ligne. Voilà, vous savez tout pour gérer parfaitement vos écarts pendant les fêtes ! Prenez du plaisir, partagez de bons moments et revenez plus en forme que jamais. 2017 vous réserve de belles surprises forme et bien-être…   Julie, votre coach]]>

Mes coups de coeur pour Noël

1 # Le brassard de sport Shape Heart shapeheartTerminé la galère des entraînement avec les brassards qui vous vous font faire des postures de contorsion pour sortir votre téléphone de l’étui ! Le brassard Shape Heart est en 2 parties : le brassard à mettre autour du bras et la pochette pour le téléphone qui est aimantée. Clipsez ou déclipsez quand vous le souhaitez ! Du coup, c’est très pratique pour répondre au SMS 🙂 A partir de 49,95 € En même temps, je vous dis terminé mais moi je ne les ai même pas commencé !lol 2 # La ceinture d’éléctrostimulation slendertoneLa ceinture Slendertone fait partie de mes chouchous. Tous mes clients en sont équipés pour travailler leurs abdos en même temps que nos séances de gym. Si vous avez envie de donner un coup de pouce à un de vos proches sans trop le brusquer, cette ceinture d’éléctrostimulation est un excellent choix pour qu’il se remette à une activité physique. Elle peut se faire discrète sous une chemise, sous une robe et elle se transporte partout. Il existe la version connectée avec le smartphone ou la version classique avec la télécommande. A vous de choisir ! A partir de 179 € Animée Paris 3 # Une belle de tenue de sport C’est le site d’une française trop sympa qui a voyagé dans le monde entier ! Elle a créé le site ANIMEE PARIS où l’on trouve ses coups de cœur du monde entier en matière de sport chic. Le tenues de sport peuvent être un peu chères mais la qualité est incomparable et puis c’est surtout l’assurance de ne pas avoir la même tenue que la voisine d’à coté 😉 C’est un joli cadeau à se faire aussi ! Je vous souhaite un joyeux Noël, et de passer de belles fêtes en famille ou entre amis… Julie, votre coach]]>

7 astuces pour boire plus d'eau en hiver

1. Un contenant qui vous plaît et vous donne envie : Rien de tel que de changer sa vilaine bouteille d’eau par un contenant plus sympa ! Optez pour une bouteille colorée, un petit modèle plus transportable avec des formes plus ergonomiques. Faites-en sorte que votre bouteille d’eau devienne un objet tendance que vous avez envie de transporter partout avec vous ! 2. L’astuce du troc : Un verre d’eau à la place d’un soda, d’un thé ou d’un café. Dès que vous avez envie de boire une boisson sucrée ou un excitant en tout genre, ayez le réflexe « eau » avant tout chose. Cela vous permettra de limiter la prise de boissons sucrées et vous augmenterez votre dose d’eau pure. 3. L’alarme : Pour favoriser l’élimination il faut boire, alors pourquoi ne pas programmer une alarme sur votre téléphone toutes les 30 minutes pour vous aider à intégrer ce geste sain ? Choisissez-vous un petit message sympa toutes les heures pour vous motiver. Fonctionnement garanti ! 4. Le challenge visuel : Sur votre bouteille d’eau, inscrivez des repères tous les 3 cm. A chaque fois que vous allez boire, vous devez atteindre le palier suivant ! C’est visuel et ludique. Une façon de stimuler votre envie de boire et de vous faire du bien. __ 5. Les fruits coupés__ : La première des raisons de notre oubli d’hydratation est le manque d’envie. Alors pour stimuler nos papilles, je vous recommande de couper des tranches de fruits que vous allez glisser dans votre bouteille d’eau : tranches de citron, de pomme, des framboises, du gingembre etc. Trouvez le goût qui vous plait et buvez ! 6. La préparation de mes repas : Créer-vous un réflexe pavlovien ! Dès que vous êtes au fourneau, buvez quelques verres d’eau. Vous allez vite vous rendre compte que c’est une excellente façon de réguler votre appétit et donc de trop manger à table ! 7. La chlorophylle : 2 cuillères à soupe de chlorophylle dans votre bouteille d’eau et c’est l’équivalent d’1kg de légumes. Son petit gout de diabolo menthe vous donnera envie de boire plus souvent. Ce complément alimentaire permet d’équilibrer la flore intestinale, et le pH de votre corps. C’est une boisson drainante qui élimine les toxines et favorise la disparition de la cellulite !   A vos bouteilles ! Julie, votre coach]]>

Christmas Training : Dimanche 17 décembre !

Racing Club de France, rue Eblé à Paris. Avec Djema, le champion du monde de Kyokoshinkaï, nous vous avons fait transpirer sur notre séance exclusive de JUMP & BOXE : mixe entre le yoga et la préparation physique des sports de combat. Puis vous avez découvert les jus NUTRIBULLET pour récupérer. Le tout en quelques instants grâce à l’extracteur de nutriments : Nutriblast™. Un immense merci à Nutribullet pour se partage et découverte saine. Et un grand merci aussi à tous les participants. D’ailleurs, si vous aussi, internautes sportifs, êtes intéressés pour faire un cadeau de noël « healthy », profitez de -30% avec le code JF30 jusqu’au 3/12/2017. Autre ambiance, autre décor à l’approche des fêtes de Noël ! place concorde hiver Je vous donne rendez-vous le Dimanche 17 décembre pour mon « CHRISTMAS TRAINING ». Ce sera le dernier événement de l’année alors j’espère vous y voir nombreux ! Au programme : Cardio, renforcement musculaire et stretching au Jardin des Tuileries et sur les quais de Seine de 11h à 12h30. Lolë, la marque de vêtement de sport féminin, nous prépare un brunch (bien mérité) dans son atelier parisien et nous fera découvrir leurs nouvelles collections avec un prix spécial pour vous ! A qui s’adresse ce cours ? Tous ceux qui ont envie de bouger, de se faire du bien, de se changer les idées avant les fêtes. Peu importe votre niveau, je m’occupe de vous. LE POINT DE RENDEZ-VOUS : Entrée du Jardin des Tuileries en face de la Concorde 10h50 ! Le départ étant à 11h précises. En tenue de sport, baskets, et petit sac à dos pour garder votre bouteille d’eau et un Kway si le temps est pluvieux. TARIF : 25€ Pour s’inscrire, il vous suffit de cliquer sur le bouton :)]]>

Gérer son stress grâce au sport !

1. Le travail des épaules : Attrapez vos haltères de minimum 3 kilos. Sinon, on ne va pas se mentir, cela ne sert à rien ! Placez vos pieds parallèles, les genoux fléchis et le buste légèrement sur l’avant, histoire de ne pas mettre de pression sur les vertèbres lombaires qui en prennent déjà beaucoup dans notre quotidien. Montez les haltères, avec les bras légèrement fléchis au niveau des épaules. Imaginez des ailes d’oiseaux… 3 séries 20 répétitions. Cet exercice s’appelle les élévations latérales. Il permet de sculpter vos épaules, renforcer vos trapèzes et les muscles du dos. 2. Renforcer les cuisses et le dos : Avec l’exercice des fentes : Une jambe devant, une jambe derrière, montez les bras au plafond. Inspirez et pliez les genoux en gardant les bras à la vertical. Soufflez et remontez jambes tendues en repoussant bien sur les orteils de la jambe arrière.3 séries de 20 répétitions de chaque jambe. C’est un exercice génial pour remonter les fessiers, sculpter l’arrière de la cuisses et le fait de monter les bras au plafond, vous oblige à rentrer votre ventre et travailler votre posture 😉 En clair, il est hyper complet et vous allez l’adorer ! 3. Stimuler le cœur : Rien de tel que de faire quelques sauts pour se défouler et évacuer les tensions ! Effectuez un squat avec les bras devant vous en gardant les épaules basses, et le ventre serré. Puis soufflez et sautez à la vertical en repoussant le plus possible dans le sol. Les bras montent en direction du plafond. 3 séries de 10 à 15 répétitions. Coup de chaud garanti et les mauvaises ondes envolées. Le fait de sauter va aussi stimuler vos fibres musculaires différemment et vous permettre de booster votre métabolisme et de secouer votre petit gras. Celui là aussi vous allez être fan ! 4. Respirer et étirer : Une à deux fois par semaine, prenez le temps de faire une séance de yoga de 20 minutes en vous concentrant sur la respiration et des étirements doux. C’est une bulle de bien être nécessaire pour vous détendre, vous recentrer et vous focaliser sur votre respiration. Pour cela je vous recommande mon dernier bébé aux éditions Marabout Hachette : YOGA MINCEUR Vous y trouverez une mine de conseils et de postures détaillées pour vous mettre au yoga et surtout bien respirer ! 5. Marcher pour changer d’air : Une à deux fois par semaine, sortez faire de l’exercice en extérieur. Prenez la lumière, l’air frais. C’est essentiel pour vous vider la tête et abaisser le niveau de tension. Allez, je compte sur vous pour vous mettre au sport et prendre enfin soin de votre santé !   Julie, votre coach]]>

5 clés pour gagner en souplesse

Saviez-vous que nous gagnions en souplesse à force de travail ? Alors il est vrai que nous ne naissons pas tous égaux en terme de flexibilité ! Mais cela vous mettra du baume au coeur de savoir que vous avez une marge de progression 🙂 Voici donc mes conseils pour vous aider à être plus souple ! 1. Etirez-vous dès la première heure : Votre salutation au soleil doit être le premier geste souplesse de la journée. Cela ne prend que 10 minutes grand maximum. Vous relancez la circulation de votre corps et étirez en douceur. Cette séquence de yoga apporte sérénité et centrage. De quoi bien démarrer la journée ! 2. Ne négligez pas les étirements de fin de séance : Ce n’est pas parce que vous faites votre salutation au soleil que vous êtes exempté de faire les étirements de fin de séance de gym. Ces étirements sont nécessaires pour entretenir votre masse musculaire et lui rendre sa souplesse. Par contre ne forcez pas pour gagner en souplesse après votre séance de musculation, laissez simplement le muscle se détendre et respirez. Si vous étirez trop fort, vous risquez de vous blesser ! 3. Ajoutez une séance d’étirement par semaine : Calez dans votre planning 20 minutes de yoga et prenez votre temps. Faites peu de postures et installez bien votre respiration. Lors de cette séance vous pouvez tirer plus fort sur vos muscles ! Je recommande d’ailleurs d’urgence ce genre de séances à tous les coureurs qui veulent optimiser leur foulée, gagner en puissance et surtout limiter les blessures !! 4. Limitez l’acidité alimentaire : Les aliments acides tels que le café, les sodas, l’alcool, les aliments riche en sucre acidifient et déséquilibre votre organisme. Avoir une alimentation saine permet d’améliorer l’élimination des déchets et améliore le fonctionnement du corps. De ce fait, un corps en parfaite santé, est un corps qui peut être pousser un peu plus à l’entraînement et donc obtenir de meilleures performances, qu’elles soient en terme de force ou de souplesse. 5. Respirez: La respiration est la clé de votre souplesse. Plus votre mental sera apaisé, plus il sera facile d’étirer les muscles. Commencez toujours vos séances par quelques respirations en pleine conscience pour vous recentrer et démarrez tranquillement. Pendant vos séances, vous remarquerez à quel point il est facile de tirer sur un muscle lorsque votre respiration est contrôlée ! A vous de jouer,   L’équipe de Julie Ferrez

5 clés pour en finir avec l'addiction au sucre !

 » C’est décidé ! A la rentrée, je remets les compteurs à zéro. Je me prends en main et je bouge quelques mauvaises habitudes ! » Cette petite voix vous parle ? C’est votre conscience qui fait sa rentrée :)) Sans plus attendre, Julie, votre coach vous donne ses astuces pour arrêter votre addiction au sucre et démarrer une rentrée plus en forme que jamais ! Car oui, le sucre sous toutes ses formes est la drogue numéro 1 au monde; et les dégâts pour notre santé sont considérables : diabète, obésité, cancer, maladies cardiovasculaires etc… J’arrête mon addiction au sucre si : 1. J’augmente les sources de protéines au petit-déjeuner : Un oeuf, un yaourt, en plus de votre thé et de vos tartines vous permette d’arriver plus vite à satiété et de ne pas faire monter trop rapidement votre glycémie (taux de sucre dans le sang). 2. J’apprivoise mon mental : Soyez plus vigilant quand à vos envies de sucres. A quel moment sentez-vous monter l’envie de sucrerie ? Appréhendez-la et anticipez-la. Cela vous permettra de déjouer votre addiction et d’apaiser votre mental. Utiliser les exercices de respiration pour vous recentrer… 3. Je change mes sources de sucre : Le tableau des indices glycémiques qui se trouve vous dans le programme de coaching est un excellent guide pour mieux choisir vos sources de sucre. Par exemple, croquer dans une pomme est moins sucré que de manger une compote. Un carré de chocolat noir est moins dommageable que la barre de céréales chocolatée. 4. J’arrête les sodas : Et oui, vous le savez depuis longtemps, le coca et toutes les boissons sur cette base sont à prohiber. Même le coca zéro, ou l’Orangina 0%. Vous perturbez votre métabolisme et votre glycémie car même s’il n’y a pas de sucre à proprement dit, votre organisme ressent tout de même un goût sucré. Vous ne leurrez que votre esprit 🙂 Mettez-vous aux thés et tisanes et gardez un bon verre de vin de temps en temps ! 5. Je lis les messages cachés des étiquettes : Sucrose, maltose, sirop de riz, sirop de blé, etc… Sont les autres noms du sucre qui viennent envahir votre alimentation. Ne tombez pas dans le piège et cuisinez des aliments les moins transformés possible ! L’équipe de Julie Ferrez]]>

Réussir son break estival

4 astuces pour optimiser votre break estival ! D’ailleurs, je tiens à vous dire, que ce n’est pas non plus facile pour moi mais j’essaye au maximum d’appliquer ces astuces 😉 1. On laisse de côté la performance : Toute l’année que ce soit au travail, à la maison, où en entrainement, on se donne des objectifs de performances pour continuer d’avancer et de progresser. Et bien pendant les vacances, stop au chrono, on bouge à son rythme et sans se mettre de pression. Partez faire votre jogging sans objectif de temps, choisissez une routine sportive et faites de votre mieux sans vous pousser de trop. Profitez simplement du moment ! 2. On respire : C’est l’heure de changer d’air avec une nouvelle destination. Campagne, montagne, mer, ou la forêt d’à côté, que ce soit plus ou moins loin, l’essentiel est de sortir s’aérer pour se couper du cadre quotidien. Une fois sur place, on s’assoit et on respire lentement, on écoute, on vit cet instant présent. 3. On déconnecte : Là on parle bien de cet objet omniprésent qui ne nous quitte jamais, le téléphone portable ! Appels en séries, réseaux sociaux, mails, planning, et j’en passe, toute notre vie est régie par ce dernier. Pour un break réussi, on se déconnecte ! Fermez toutes vos sessions, mettez le sur silencieux. On se fixe un temps d’utilisation délimité et on repose. Si si c’est faisable 😉 4. On mise sur les cures : On commence par l’essentiel une bonne cure de sommeil, la sieste l’après-midi est aussi de rigueur. On fait le plein de vitamine D au soleil. Et on redonne un coup de fouet à notre organisme avec une cure de chlorophylle à boire toute la journée. On complète avec un petit verre de Mistify matin et soir, une bombe d’antioxydants que l’on adore et on se laisse vivre… Je vous souhaite de passer un bel été ! bouton je commence mon coaching Julie, votre coach]]>