Bonjour tout le monde !
En juin, je vous chouchoute avec mon nouvel event qui lance ma collaboration avec le Spa MAMABALI 17ème !! Vous découvrirez au fil de ce mois tous les détails de cette aventure.
Et pour démarrer, je vous propose un atelier de 2heures dimanche 16 juin prochain chez MAMABALI 17ème qui vient tout juste d’ouvrir ses portes !
C’est l’histoire de ma rencontre avec Audrey à l’énergie débordante 🙂 Audrey est la working girl par excellence passionné par la culture Balinaise et qui s’est lancée dans l’aventure folle d’ouvrir un 2ème spa à Paris.
Lieu de notre rendez-vous !
Nous allons pouvoir durant cette matinée pratiquer une belle séance de Yoga de 45 minutes pour tonifier le dos et relancer vos énergies grâce à un massage balinais personnalisé de 40 minutes. Nous pourrons ensuite terminer notre matinée par un brunch (en option) aux senteurs des épices de là-bas. Dépaysement garanti !
La séance de yoga accessible à tous les niveaux et vous n’avez pas besoin d’emmener votre tapis, je m’en occupe !
Pour vous inscrire, direction mon nouveau partenaire de réservation en cliquant sur ce lien : BSPORT
De quoi avez-vous besoin ?
- d’une tenue confortable pour pratiquer (pieds nus, T-shirt, leggings)
- de votre bonne humeur 🙂
Le lieu :
MAMABALI 2 rue Brunel, 75017 Paris
Le tarif :
62 € la séance de Yoga + Le massage 18,50€ le brunch
Au plaisir de partager ce moment unique ensemble…
Namasté !
3. Le bateau : Idéal pour travailler les abdominaux profonds, cette posture de yoga est aussi excellente pour l’équilibre et votre concentration.
Position assise sur votre tapis de sol. Attrapez vos chevilles et ramenez les genoux à la poitrine puis décollez les pieds au sol et essayez d’amener les pieds à la hauteur des genoux et de maintenir la posture.
On respire par le nez tranquillement. Pensez à abaisser vos omoplates, rentrer votre ventre et serrer votre périnée. 3 séries de 20 à 30 secondes
4. Le chien reversé 3 pattes : Cet exercice vient du 
Avec une bonne paire de chaussure, effectuez des petits sauts pieds serrés, avec votre corde à sauter ! Donnez le rythme grâce à une rotation dynamique du poignet. Vos épaules restent basses votre ventre rentré et périnée serré !
Les pieds écartés à la largeur de votre bassin, effectuez une grande fente vers l’avant. Changez de jambe à chaque fois. A la descente vos deux genoux doivent former un angle droit ! Pensez à gardez le ventre rentré et serré votre périnée un plus fort à la remontée.
Effectuez des montées de genoux dynamiques ! Ces derniers ne dépassent la hauteur de votre hanche. Veillez à garder votre dos droit !
Pour l’exercice de la chaise calez votre dos contre un mur, les genoux en angle droit, pieds largeur de votre bassin. Tendez les bras devant vous dans le prolongement de vos épaules.
Enfin les Jumping Jack vont accélérer votre rythme cardiaque ! Partez pieds serrés et avec un rythme soutenu ouvrez-les et refermez-les aussitôt. A la réception, posez vos 
talons en premier ! Vos genoux sont ouverts en direction de vos orteils ! Maintenez votre dos droit, le ventre bien rentré et périnée serré.!
Vous voilà fin prêts à attaquer votre séance du jour ! Sachez que la séquence de haute intensité est en principe plus longue que la phase de récupération (exemple 30 secondes d’effort puis 15 secondes de récupération active type marche rapide ou petite foulée). Cependant, si vous débutez, vous pouvez augmenter cette dernière (exemple 30 secondes de course et 20 secondes de marche rapide…).
Enchainez ce circuit 5 fois ce qui représente environ 20 minutes !
C’est à présent à vous de jouer ! Motivés et déterminés pour votre, peut-être, tout premier HIIT ! On attend vos réactions ! La suite au prochain épisode la semaine prochaine….
L’équipe de Julie Ferrez.]]>
Les horaires
2) Les abdos papillon
Prenez votre tapis et allongez vous sur le dos. Vos jambes sont ouvertes, plantes de pieds l’une contre l’autre. Placez vos mains derrière la tête, votre dos dans sa position naturelle.
Décollez vos omoplates en gardant l’espace d’une orange entre le menton et la poitrine. Gardez le ventre bien rentré et serrez votre périnée.
Inspirez par le nez au départ puis expirez à la montée.
Débutants ? Démarrez par 3 séries de 10 répétitions. Plus de challenge ? Effectuez les répétions durant une minute ! Vos abdos devraient commencer à bien chauffer 😉
3) Les abdominaux par poussée au sol avec Swiss Ball
De nouveau allongé sur votre tapis, démarrez jambes fléchies et pied à plats. Votre dos est dans sa position naturelle. Placez votre Swiss Ball sur votre ventre. Vos bras sont tendus, posés sur le ballon, à la verticale. Les deux mains jointes. Allongez la nuque et gardez la tête posée au sol. Exercez une pression de quelques secondes avec vos bras sur la ballon puis relâchez. Concentrez vous sur votre ventre qui doit être rentré et votre périnée qui doit être serré au maximum. Vos abdos vont ici travailler en profondeur en respectant ces deux éléments.
Inspirez au départ puis soufflez lorsque vous pressez le ballon.
Vous pouvez exécuter 3 séries de 10 répétitions. Augmentez le nombre de répétitions dans les semaines qui suivent afin de continuer votre progression !
4) Le Jackknife
Nous poursuivons avec notre troisième exercice ! Placez vos mains de la largeur de vos épaules sur votre tapis puis posez vos chevilles et tibia sur le Swiss Ball ! Attention de ne pas chuter 😉 … N’hésitez pas à demander à une personne de vous aider en maintenant le ballon au départ.
Allongez votre colonne vertébrale et regardez sur le sol entre vos mains. Maintenez la position an gardant le ventre bien rentré et votre périnée serré au maximum.
Amenez vos genoux en direction de la poitrine puis revenez en postions de départ. Vos épaules ne doivent pas bouger ! Inspirez au départ et expirez lorsque vous ramenez les genoux vers vous. Pour commencer, effectuez 10 répétions et augmentez au fur et à mesure des semaines !
Notre conseil : exécutez cette routine 2 à 3 fois par semaine ! Cela ne prend pas beaucoup de temps et vos abdominaux vont diront merci 😉
Conciliez ces exercices avec une alimentation équilibrée 🙂 et pour ceux qui sont prêt à tout, procurez vous la 
Pour préparer Hanumanasana : échauffez-vous bien avant ! Une 
Bien respirer lors de la course à pied ou de la marche, travailler ses abdos en respectant sa courbure lombaires, renforcer ses fessiers, son dos avec le Swiss ball, apprendre à bien sauter à la corde (Merci à