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Pause d’octobre en Méditerranée yoga et détente

Qui j’emmène au fil de l’eau du samedi 5 octobre au 12 octobre prochain pour une retraite de yoga, détente et soleil ? Profitez des derniers rayons du soleil avant notre saison froide. Les côtes turques et grecques durant 8 jours à bord du Perla Mar I et de son équipage au petit soin.
Le programme : Du yoga tous les jours, des randonnées et découvertes à terre le long de la célèbre voie lycienne. De nombreux sites antiques aquatiques à explorer avec votre masque et votre tuba. Des baignades dans les criques sauvages baignées d’histoire et une bonne dose de soleil. Une alimentation méditerranéenne avec des produits frais et locaux.
L’idéal pour se reprendre en main en douceur !

Détails de la croisière :
Votre aéroport d’arrivée le samedi : Aéroport de Dalaman ( situé à 30 klm du village de Göcek votre embarquement). Installation à bord pour 15h30 ! S’en suit ensuite un doux parcours :
J1: Gocek, arrivée à bord à partir de 16h Si tout le monde arrive avant 18h, on part s’installer pour la soirée et la nuit dans une crique, autrement départ le lendemain matin.
J2: Criques (vallée des Papillons), fin d’après-midi visite libre de la ville de Kas, dîner et nuit au port
J3: Criques (Camikoy, baie d’Uçagiz, Salengos) et passage près la cité engloutie préservée (Sunken city), nuit en crique
J4: Criques (Tersane), visite de Simena et son château,
J5: Matin crique, après-midi visite de Patara et baignade sur sa plage, en fin de journée visite libre du port de Kalkan, dîner et nuit au port
J6: longue navigation matinale de retour vers Gocek/Fethiye (environ 4h), criques, dîner en blanc du capitaine J7: criques puis Fethiye, visite libre de la ville, dîner au Fish Market et nuit au port
J8: débarquement 8h30, transfert port-aéroport Dalaman
Je télécharge la fiche d’inscription de la croisière
Envie de voir le bateau ?
Au plaisir de partir avec vous !

Julie, votre coach

Kéfir de fruits : les bienfaits sur notre santé

Comme promis voici la recette du Kéfir de fruits ! Cette boisson originaire du Caucase est vieille de 2000 ans et est très facile à faire. Le kéfir est en fait un probiotique obtenu par processus fermentation. Grains de kéfir + le jus de fruits !

J’en fais des cures lorsque je sens que la fatigue me gagne, que ma digestion est ralentie.

Mais le kéfir possède de nombreux bienfaits :

  • Il fait partie des SUPER-ALIMENTS
  • Il est riche en vitamine B, en minéraux et enzymes digestives, et aide le
    système immunitaire.
  • Il améliore la digestion et la flore intestinale.

Les intestins sont nettoyés, et les toxines éliminées grâce aux bactéries et à la levure. Il agit aussi efficacement sur les ulcères et les maladies de la vésicule biliaire.

Il aide le plus grand organe du corps : la peau. Grâce à la consommation de Kéfir, le teint plus lumineux, les petits problèmes de peau sont éliminés et aide à réduire les maladies de peau comme l’eczéma.

Comment préparer votre Kéfir de fruits ?
D’abord, il faut acheter des grains de Kéfir. Petit investissement, car cela coûte 4 € en moyenne pour 2 sachets. J’ai fait le mien avec le Kéfir aux fruits de Plaisance Bio.

Ensuite, il vous faut un bocal en verre qui ferme hermétiquement. Une contenance d’au moins un litre. Mettez un sachet de graines de Kéfir puis ajoutez 2 rondelles de citron bio, 2 figues ou abricots secs. Ajoutez 2 cuillères à soupe de sucre en poudre.

Et enfin, ajoutez votre litre d’eau. Refermez et laissez de coté à température ambiante pendant 24 à 48h pour que la fermentation se fasse.

C’est simple, votre boisson est prête lorsque les figues sont remontées à la surface !!

Récupérez une épuisette et transvasez la boisson tamisée dans une bouteille en verre et placez-la au frigo.

Reste dans l’épuisette : les grains de Kéfir et les fruits. Jetez les fruits, et recommencez l’opération avec de nouveaux fruits et de l’eau. Vous pouvez utiliser jusqu’à 8 fois vos grains ! Ils sont vivants et se nourrissent du sucre !

Ma Wish List pour Noël 2018

Le chrono est lancé ! Vous aussi êtes à la bourre pour faire vos cadeaux de Noël ? Alors voici ma Whish List pour vous aider à trouver le cadeau bien-être qui va bien et surtout qui change de l’écharpe 😉

Toute l’année, je reçois des objets forme à tester, de nouveaux produits bien-être, des livres. Alors, voici mes produits préférés qui auront marqués mon année 2018 :
* Une barbe au poil avec le rasoir TOTAL BEARD GROOMING KIT de WAHL pour votre homme.
Un petit bijou de précision et maniabilité. Terminées les coupures au rasoir sur la peau douce de Chéri-chéri ! Ce rasoir est à offrir de toute urgence aux hommes de votre entourage. Il est précis, facile à manier et solide ! Parole de ma moitié qui à une barbe à entretenir régulièrement. En plus, il a plein d’accessoires et une petite trousse qui se glisse dans toutes les valises.

* Les BIBERONS FRANCAIS !

D’abord parce que c’est français, ensuite car ils ont un format sympa. Moi qui suit branchée biberons en verre, j’avoue avoir été séduite par ce biberon respectueux de nos bébés et très léger. Ils sont robustes dans le temps, ne captent ni les couleurs ni les odeurs. Il existe plusieurs tailles, et plusieurs couleurs.

* Le livre YOGA COOKBOOK de Garlone Bardel.

C’est un beau livre, bien écrit et les photos sont magnifiques ! On découvre des recettes simples et goûteuses. C’est une belle approche de la philosophie du Yoga et de l’approche ayurvédique.

* La GOURDE BIOTONIQUE

Cette jolie gourde conserve aussi bien le chaud que le froid grâce à son action thermos et ne contient pas de BPA. Alors, on dit stop au plastique, oui au bien-être « à emporter » ! Elle ne quitte plus mes sacs de sport.

  • Le BLACKROLL pour détendre vos fascias et soulager les tensions musculaires en tout genre.

Il existe des rouleaux de toutes les couleurs, et de différentes tailles. C’est léger et c’est un cadeau original qui convient aux novices comme aux sportifs professionnels. Il existe un livre pour vous expliquer comment cela fonctionne. Il est très bien fait et bien illustré.
Enfin je terminerai par un cadeau qui vous rappellera votre enfance : la corde à sauter !

Oui mais la version solide et élastique pour sauter et agrémenter votre entrainement d’exercices de renforcement musculaire avec la corde élastique. Vous la trouvez dans ma boutique et elle n’attend que vous !

Voilà, à tous passez de belles fêtes de fin d’année. Profitez de chaque instant, reposez-vous, bougez (ce qui n’est pas incompatible !) et profitez des gens qui vous veulent du bien et qui partagent une belle énergie.

Julie, votre coach

Qu’est ce que le Yoga Bikram ?

Vous avez déjà entendu parlé du Yoga Bikram mais vous ne savez pas ce que c’est ? Et bien j’ai testé pour vous le concept Yoga Bikram 31 rue Bonaparte chez Bandha Yoga Paris. Ce centre est un petit bijou de bien être et de détente que je ne peux que vous recommander.

Si comme moi, vous aviez testé il y a quelques années le Yoga Bikram dans un centre avec de la moquette cracra, et une température tropicale alors bien c’est le moment de vous réconcilier avec cette pratique. Dans ce centre, le système d’aération change l’air toutes les 4 minutes. Du coup, il fait chaud, mais c’est totalement supportable et même très agréable.

Voici une petite vidéo de mon test pour vous sur Télématin !

Pour plus de remise en forme, rendez-vous sur mon programme de coaching en ligne !

Julie, votre coach

Mes coups de coeur pour Noël

1 # Le brassard de sport Shape Heart shapeheartTerminé la galère des entraînement avec les brassards qui vous vous font faire des postures de contorsion pour sortir votre téléphone de l’étui ! Le brassard Shape Heart est en 2 parties : le brassard à mettre autour du bras et la pochette pour le téléphone qui est aimantée. Clipsez ou déclipsez quand vous le souhaitez ! Du coup, c’est très pratique pour répondre au SMS 🙂 A partir de 49,95 € En même temps, je vous dis terminé mais moi je ne les ai même pas commencé !lol 2 # La ceinture d’éléctrostimulation slendertoneLa ceinture Slendertone fait partie de mes chouchous. Tous mes clients en sont équipés pour travailler leurs abdos en même temps que nos séances de gym. Si vous avez envie de donner un coup de pouce à un de vos proches sans trop le brusquer, cette ceinture d’éléctrostimulation est un excellent choix pour qu’il se remette à une activité physique. Elle peut se faire discrète sous une chemise, sous une robe et elle se transporte partout. Il existe la version connectée avec le smartphone ou la version classique avec la télécommande. A vous de choisir ! A partir de 179 € Animée Paris 3 # Une belle de tenue de sport C’est le site d’une française trop sympa qui a voyagé dans le monde entier ! Elle a créé le site ANIMEE PARIS où l’on trouve ses coups de cœur du monde entier en matière de sport chic. Le tenues de sport peuvent être un peu chères mais la qualité est incomparable et puis c’est surtout l’assurance de ne pas avoir la même tenue que la voisine d’à coté 😉 C’est un joli cadeau à se faire aussi ! Je vous souhaite un joyeux Noël, et de passer de belles fêtes en famille ou entre amis… Julie, votre coach]]>

6 aliments pour booster votre système immunitaire

6 coups de cœur facile à intégrer dans votre quotidien pour booster votre organisme ! Misez sur… 1. Les graines de courges : elles font parties des protéines végétales et sont par conséquent très nourrissantes. Riche en fer, elles aident à lutter contre la fatigue et l’anémie. Elles favorisent le confort urinaire et réduisent les infections. Glissez les dans vos salades, elles apporteront du croquant. 2. Les graines de chia : riches en Omega 3, elles sont originaires d’Amérique du Sud. Elles sont un concentré de protéines végétales ce qui en fait un atout bien-être indéniable. Vous y trouverez également des minéraux (du calcium, du phosphore, du fer…). Vous pouvez mettre une ou deux cuillères dans vos plats pour donner du « gonflant »à vos recettes ( les salades, les légumes, les tartes et smoothies). 3. Les graines de lin : Ces graines sont riches en oméga 3 et 6, elles protègent donc nos membranes cellulaires, notre système cardiovasculaire, cérébral et hormonal. Riches en « bon gras », elles vous aideront à faire le plein de bon cholestérol tout comme les huiles de noix et de colza. 4. Les baies de goji : les baies de goji se trouvent sous forme séchées ou dans des jus. Elles sont plus connues sous le nom de « fruit de la longévité ». Très riche en vitamine C, elles vous aideront à booster votre système immunitaire ! Composées de minéraux et d’oligoéléments, elles agissent sur la tension artérielle. Enfin elles régulent le taux de sucre dans le sang et protègent la vue. A incorporer dans vos snacks d’après midi avec un aliment protéiné (yaourt par exemple). 5. Le son d’avoine : Riche en bêta-glucanes, le son d’avoine facilite le transit et régule le bon cholestérol. Faisant parti de la famille des féculents, veillez à ne pas l’ajouter à un plat composé de viande mais plutôt à l’associer avec des légumes. 2 cuillères à soupe par jour suffisent ! Vous pouvez en mettre dans votre muesli du matin par exemple ! 6. Le jus Mistify : Riche en antioxydants et vitamines, c’est un des jus les plus nutritif. Il est composé de 9 fruits : framboises, mûres, raisins, baies de gogi, açai, myrtilles, sureau, thé vert et cassis. Il aide a booster votre métabolisme, renforcer les ongles, les cheveux et la peau. (disponible sur la boutique du site). Vous voyez, c’est simple de bien se nourrir ! A vous de jouer, bouton je commence mon coaching Julie, votre coach]]>

Notre playlist automnale

automne, voici ma playslist de saison. C’est celle du cours de YOG’n SCULPT que vous retrouvez les samedis de 12h à 13h chez Elephant Paname ! Le concept ?

  • 30 minutes de renforcement musculaire et de cardio dansé pour sculpter cuisses, fessiers, bras, dos et abdos
  • 25 minutes de Yoga pour affiner, gagner en souplesse, en endurance et en sérénité.
Mais vous pouvez aussi utiliser cette playlist pour vos circuits HIIT ou vos joggings avec un peu de détente derrière !
Au plaisir de vous voir bouger dans l’un de mes cours !   Julie, votre coach]]>