* Objectifs du HIIT : Parlons peu mais parlons bien ! Regardons de plus près les bénéfices physiques apportés par ce type d’entrainement ? 1) Brûler des graisses (on aime !!!!) 2) Arborer une jolie silhouette tonique 3) Améliorer son système cardiovasculaire 4) Le dépassement de soi 5) L’effet « afterburn » : en effet après ce type de séance vous continuez de bruler des calories plusieurs heures après votre entrainement. C’est l’afterburn effect ! * Séance d’entrainement Comme vous l’avez compris le HIIT présente beaucoup de bénéfices. Alors voyons maintenant comment construire une séance de ce type. Avant toute chose, votre échauffement est très important ! Dans un premier temps effectuez la Sun salutation afin de préparer votre corps à l’entrainement. Poursuivez avec un peu de marche rapide puis commencez à trottiner (sur place si vous êtes à la maison.) Votre échauffement doit durer au minimum 10 minutes. Vous voilà prêts pour votre séance ! Nous vous proposons ici votre premier plan d’entrainement spécial bas du corps. Plan d’entrainement numéro 1 (Objectif bas du corps) :
- Corde à sauter (30 secondes)
- 15 secondes de récupération active
- Fentes alternées (30 secondes)
- 15 secondes de récupération active
- Montée de genoux (30 secondes)
- 15 secondes de récupération active
- Chaise (30 secondes)
- 15 secondes de récupération active
- Jumping Jack (30 secondes)