1. Du cardio : On fait grimper sa fréquence cardiaque avec de la course à pied en gardant une allure entre 50% et 70% de sa fréquence cardiaque max (FCmax = 220-âge). On maintient le cap pendant 45 min ou on mise sur du fractionné. Avec ce type d’effort, vous allez booster votre métabolisme et créer une dépense énergétique importante. Il n’y a plus qu’à !
2. Des abdos malins : Qui dit ventre plat dit renforcement musculaire. On oublie le record de crunch en 1 minute, on préfère 3×20 répétitions bien faites ! On opte pour les abdos papillon, plantes de pieds face à face, allongé au sol avec la cambrure naturelle du dos, et on garde sa Maison bien verrouillée. On sollicite ici le transverse ! C’est lui qui permet le ventre plat et qui protègent nos organes vitaux.
3. De la douceur : On s’accorde un moment de détente avec le yoga, on travaille sa respiration abdominale pour libérer les tensions accumulées, on mise sur les postures en torsions pour faciliter la digestion et on se sculpte avec les équilibres et variations de planches. On peut même poursuivre avec un auto massage pour relancer le système digestif et soulager les maux de ventre.
4. De la stratégie : Au niveau de l’alimentation pour optimiser la digestion et le métabolisme on augmente son apport en fibres et protéines, on diminue les glucides. Après 17h, c’est 0 sucre! On évite les ballonnements en consommant les fruits en dehors des repas, on préfère aussi les laits et yaourts végétaux, ainsi que le fromage de chèvre ou de brebis plutôt que de vache.
5. Un intestin bichonné : On prend particulièrement soin de son intestin, considéré comme notre deuxième cerveau. On trouve pas moins de 200 millions de neurones qui veillent à notre digestion et aux échanges avec notre « tête ». On met donc un point d’honneur à la qualité des aliments ingérés, on reste à l’écoute sur la satiété, et on maintient l’équilibre acido-basique avec de la chlorophylle diluée dans notre bouteille d’eau.
Le plus pour un ventre plat : le thé!
Boire du thé permet de faciliter votre digestion, on le préfère au café. On a testé le thé PUKKA Herbs qui propose une large gamme de choix en matière de composition végétale. Il y en a pour tous les goûts et toutes les occasions, parmi eux :
– PUKKA détox : idéal pour l’équilibre de la flore intestinale grâce à la sélection minutieuse de plantes biologiques.
– PUKKA mint matcha green : rapporte de la fraîcheur et du peps avec sa saveur mentholée.
– PUKKA revitalise : coup de fouet épicé, on retrouve les senteurs de la cannelle, du gingembre, des clous de girofle et de l’orange.
– PUKKA ginseng matcha green : énergisant de part son mélange feuille de sencha, ginseng rouge et thé matcha.
– PUKKA cleanse : parfait pour éviter les ballonnements avec sa composition feuille d’ortie, racine de pissenlit, graines de fenouil, menthe poivrée et aloe vera.
Mon conseil pour apprécier les vertus de ce thé, laissez infuser au moins 5 minutes dans une eau bien chaude afin que toutes les saveurs soient libérées.
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour prendre soin de votre ventre.
C’est à vous de jouer !
Julie, votre coach]]>
