Les 8 avec swiss ball
Au préalable n’oubliez pas de vous échauffer avec la Sun Salutation. Placez vous debout les pieds écartés à la largeur de vos épaules, le dos est droit, ventre rentré et périnée serré. Prenez votre swiss ball et tenez le à la hauteur de votre poitrine.
Vous n’en avez pas ? Pas de panique prenez un petit ballon ou un coussin ! Ecartez vos coudes tout en gardant les épaules basses. Effectuez 10 répétitions du chiffre 8 très rapidement dans un sens puis dans l’autre. Attention votre bassin ne doit pas bouger ! Pour çela gardez les jambes légèrement fléchies et concentrez vous sur les sensations au niveau de votre ventre et de votre taille. N’oubliez pas d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche durant l’exercice. 3 séries de 10 répétitions dans un sens puis dans l’autre et vous verrez votre taille peu à peu s’affiner ! Idéalement, l’exercice des huit est à effectuer presque tous les jours 😉
Et voilà, à vous de jouer maintenant ! Des questions ? N’hésitez pas à nous les poser sur le forum et nous y répondrons avec plaisir !
Lisa, coach forme et bien être]]>
