au petit gras localisé à l’intérieur du genou ! Vous voyez de quoi je parle ? Mais si… Ce petit bourrelet disgracieux qui nous nargue lorsque c’est l’époque des jupes, short et bikini !!!
Quelques infos à connaitre:
1 # Mais de quel muscle parle t’on ? Il fait partie des quadriceps (l’avant de votre cuisse) et ce petit vicieux se nomme le VASTE INTERNE. Et comme son nom l’indique, c’est un vaste problème que nous ne mettrons malheureusement pour lui, peu de temps à résoudre ! En fonction des morphologies de jambes, il est plus ou moins visible. Je dois dire, que je le trouve assez sexy lorsqu’il est apparent sur une paire d’escarpins 😉
2 # Mais à quoi sert t’il ? Otant vous ôter de la tête l’ablation du vaste interne ! 😉 Il faut faire avec car ce muscle est responsable entre autre de l’extension de votre jambe… Et cela peut toujours servir, croyez moi !
3 # Existe t’il un exercice efficace pour renforcer ce muscle et mieux le dessiner ?
Et bien oui ! Il s’agit des petits battements en position assise la pointe de pied tournée vers l’extérieure. Exerice très souvent fait chez les danseurs en barre au sol, chez le kiné avec un petit poids au bout du pied pour aider à consolider les genoux, chez les gymnastes pour apprendre à tenir les équerres. C’est aussi un excellent exercice pour renforcer la posture et les abdominaux.
Asseyez vous le dos droit, les mains en « tuteur » derrière votre dos. Ouvrez les pointes de pied en 1ère position et effectuez de petits battements avec la jambe droite hyper tendue. Commencez par 8 répétitions car vous allez vite vous rendre compte que garder le dos droit et la jambe très tendu est assez difficile. Changez ensuite de jambe et répétez l’exerices 3 fois de chaque jambe. Le petit bourrelet disgracieux devrait se faire la malle et vos jambes se galber !
4 # Le petit truc en plus ?
L’automassage en palper-rouler avec l’huile minceur au bouleau de chez Weleda. Mon petit chouchou !!! Attrappez votre peau de la cuisse en partant de l’intérieur du genou vers le dessus de la cuisse puis remonter au fur et à mesure. Ce n’est pas sincèrement une partie de plaisir mais ça a le mérite d’être efficace. Et puis ce qui est agréable, c’est la douce odeur de cette huile minceur !
Bon entraînement et vous pourrez dire aurevoir aux douleurs de genoux par la même occasion.
Le vaste interne est bien souvent la cause des problèmes de tendon rotulien !
Julie, votre coach]]>
